尽管对某些人来说，每周减掉 1 公斤似乎是一个缓慢的过程，但以下问题需要得到解答。 “一周减一斤正常吗？” 或者“每周减掉 1 磅健康吗？” 如果你已经决定开始节食了，首先我们来谈谈减肥过程中需要了解的一些要点。
1周内要减掉多少体重？
有机体从食物中获取所需的热量。 它消耗所需的量，将剩余的转化为脂肪并积累在身体的某些部位。 如果你摄入的热量超过你的需要，脂肪就会积累，你的体重就会增加。 如果你摄入的热量较少 热量不足 然后你就减肥了。
不仅为了美观，而且为了健康，都应给予过多的重量。 过多的脂肪会引起许多疾病，例如动脉硬化，高血压，糖尿病，静脉曲张。
试图通过道听途说的信息来减肥所造成的损害比肥胖的影响更大。 要减肥 健康的减肥方法你应该选择。 对于想要减肥的人来说，1周减掉1公斤是比较理想的速度。 无论如何，你不能给予更多。 虽然体重秤看起来给出的要多得多，但减掉的体重并不是来自脂肪，而是来自肌肉组织或水的重量。
因此，远离保证每周减少3-5磅甚至10磅的饮食。
每周损失1公斤，我应该燃烧多少卡路里？
1公斤平均相当于7000卡路里热量。 每周减掉 1 公斤，每天需要燃烧 1000 卡路里。 平均而言，女性每日所需热量为2000卡路里，而男性为2500卡路里。
那么，每周应该摄入多少卡路里才能减掉1公斤呢？ 对于有疑问的人，可以进行以下计算。 如果你从饮食中减少 500 卡路里并锻炼 500 卡路里，你每天可以燃烧 1000 卡路里。
我建议您看看以下1周内轻松减肥的秘诀。 将它们与饮食一起应用将使减肥过程变得更加容易。
每周减重 1 磅的简单方法
1）设定一个现实的目标
目标对于激励自己减肥是必要的。 但是，设定目标时应该切合实际。 不切实际的目标将成为一种威慑。 例如; 像我这样每周减掉10公斤的目标既不现实也不可行。
2）写日记
有一本笔记本，写下您要做什么以平衡卡路里摄入量和体育锻炼水平。 在这里每天写下您的计划和所做的事情。 这款笔记本将激励您，启发您减肥过程中的处理方式。
3）锻炼
当你看它时，虽然需要摄入2000-2500卡路里，但很难尝试给予一半。 做到这一点的最好方法就是锻炼。 通过饮食提供 500 卡路里热量，通过运动提供剩余的 500 卡路里热量，这将使您的工作变得更轻松。 为此，您应该选择每天价值 500 卡路里的运动。 每周减重 1 公斤的运动选择如下：
- 步行30分钟6公里
- 跳绳35分钟
- 60分钟低强度有氧运动
- 60分钟游泳等
自行调整运动量和强度。 您不必一定要做这些。 重要的是进行一项可以燃烧500卡路里的运动。
4）少吃
在通过运动给予500卡路里的同时，还需要通过饮食给予500卡路里。 即使不节食，通过一些小改变，您也可以每周减少 1 卡路里的热量，从而减掉 500 磅体重。 减少膳食份量，吃健康且令人满意的蔬菜和水果。 例如;
- 非淀粉类蔬菜
- 低糖水果
- 低脂牛奶
得到您的选择。 选择丰盛的食物，以避免两餐之间吃零食。
5）按摩
根据您的体重和按摩技术，2小时的按摩会损失500卡路里的热量。 对于那些没有吸引力的人来说，按摩可以是一个不错的选择。
6）用小盘子吃饭
小盘子意味着食欲不振。 大盘子意味着大量的食物。 小盘子是您适应小块的好窍门。
7) 遵循每天 10.000 步的规则
如果您每天行走 7500-9500 步，就相当于进行了适度的运动。 10000 步及以上表示剧烈活动。 日常工作之余，还可以去学校送孩子上学，爬楼梯，看看8500级台阶。
边打电话边走路，而不是闲着坐在沙发上。 进行此类更改后，您每天将花费350多卡路里。
8）改变吃零食的习惯
零食对卡路里的摄入量有很大的影响。 您可以吃低热量，高营养的零食而又不会增加体重。 您会惊讶于这对您的每日卡路里计数有多大影响。
- 100克苹果片（52卡路里）<100克土豆（274卡路里）
- 100克苹果（76卡）
- 33厘升水（0卡路里）<33厘升100％橙汁（168卡路里）
- 100克生胡萝卜（42卡路里）
- ½ 杯葡萄干（30 卡路里）< ½ 杯葡萄干（220 卡路里）
- 100克酸奶（50卡路里）<100克奶酪（360卡路里）
- 100克草莓（40卡路里）<100克樱桃（77卡路里）
9) 舞蹈
跳舞是燃烧卡路里的有趣方式。 当房子空着时，最好随着充满活力的音乐跳舞。 您也可以参加舞蹈课。 正确选择舞蹈类型后，您每小时可能损失300-600卡路里的热量。
10）均衡饮食
确保白天吃推荐量的食物。
- 50％的蔬菜
- 25％淀粉
- 富含25％蛋白质的食物
这些价值表明您应该均衡饮食的食物类型。 坚持这些价值观来喂养是减肥的重要因素。
11）不要在电视机前吃饭
在电视前吃饭会导致暴饮暴食。 您专注于屏幕上的内容并开始暴饮暴食。
一项已发表的研究表明，看电视和吃零食会对健康状况产生负面影响，并增加能量摄入。 在餐桌上吃饭，然后集中精力在吃什么上。
12) 绿茶
绿茶众所周知，它可以增强我们体内的卡路里燃烧机制。 根据一项研究，绿茶有助于减肥。 绿茶含有大量的抗氧化剂； 其中最有效的是儿茶素，它可以加速新陈代谢并减少体内脂肪。
13）多喝水
养成习惯，在饭前（防止暴饮暴食）和饭后（以帮助消化）喝一杯水。
14）做家务
并非每天都有家务活，但做一些家务活会使您失去卡路里。 你可以做家务活.
- 拖地 125 卡路里
- 熨烫90卡路里
- 窗户擦拭 100 卡路里
- 购物80卡路里
- 洗碗 100卡路里
15) 做园艺
割草和修剪等园艺工作可以让你在 1 小时内燃烧 500 卡路里。 如果您有机会从事园艺活动，那么这项活动是每周减重 1 公斤的绝佳活动。
16) 跳肚皮舞
如果你想感觉更美丽并燃烧卡路里，肚皮舞是有趣的方式之一。 根据应用强度，您每小时将燃烧 180-300 卡路里。 除了通过肚皮舞减少卡路里外，由于臀部肌肉的锻炼，您还可以减轻该区域的体重。
17) 翻转呼啦跳
呼啦圈 它不仅是儿童的游戏，也是一项非常有效的燃烧卡路里的活动。 如果你剧烈旋转，每分钟可以燃烧 10 卡路里。 这意味着不到一小时就燃烧 500 卡路里。 通过转动呼啦圈，你会为自己找到一种有趣的运动方式，并且你将实现你设定的每周减重1公斤的目标。
18) 有规律的睡眠
睡眠方式与体重有很大关系。 失眠 最终可能导致体重增加。 一项研究表明，睡眠时间少于 5.5 小时的人比睡眠 7 小时的人往往会消耗更多富含碳水化合物的零食。
19）做呼吸练习
用瑜伽或普拉提进行呼吸运动可减轻身体和心灵的负担。 通过放松和呼吸运动，您不仅可以燃烧卡路里，还可以改善心理健康。 您可以在家中练习或上课。
20) 做瑜伽
瑜伽它有益于身体的各个部位。 如果经常这样做，有助于减肥和保持体形。 瑜伽建立了牢固的身心联系。 您知道自己在吃什么，并且知道何时吃饱。
一周内有1份减肥饮食清单
在节食的同时选择健康的计划是理想的减肥方法。 快速减肥饮食清单是不健康的，当节食结束后，你的体重会很快再次增加。 通过每周 1 次减肥饮食，您将能够以理想且健康的方式减肥。
每周减重1公斤的饮食中，膳食由健康食品组合而成，目的是在不挨饿的情况下，在1周内快速减肥。 实施这种饮食的最佳方法是通过锻炼和喝大量的水来支持它。
早餐
- 不加糖的茶
- 2个火柴盒羊乳酪
- 2片全麦面包
- 5个橄榄
- 1茶匙蜂蜜
小吃
- 1份水果
午餐
- 蔬菜粉
- 瘦沙拉
- 2片面包
- 1碗酸奶
小吃
- 1片面包
- 一盒菲达奶酪
- 1个水果
晚餐
- 蔬菜粉
- 瘦沙拉
- 2片面包
- 1碗酸奶
- 3个肉丸子
夜
- 2份水果
您先前的减肥尝试可能失败了。 但是不要以为这意味着您将永远不会成功。
通过整理你的饮食习惯，在生活中增加运动，并遵循文章中的建议和每周饮食清单，你将采取措施每周减掉 1 公斤。
来吧，现在该减肥了！ 不要等待下周或星期一。 现在就开始。
