Ounjẹ Dukan jẹ ounjẹ ti o dagbasoke nipasẹ Dokita Pierre Dukan lati padanu iwuwo ati ṣetọju iwuwo ti o sọnu. O ni awọn ipele mẹrin. Awọn ounjẹ lati jẹ ati awọn aaye lati ṣe akiyesi ni ipele kọọkan yatọ. Awọn ipele meji akọkọ ni a ṣe lati padanu iwuwo, lakoko ti awọn ipele meji ti o kẹhin ti ṣe lati ṣetọju iwuwo.
Imọye ipilẹ ti ounjẹ yii wa ni lilo ipa ailagbara ti awọn ọlọjẹ. Awọn carbohydrates lopin pupọ ni a jẹ ninu ounjẹ. Iye gaari jẹ odo. Ẹya pataki julọ ti o ṣe iyatọ si ounjẹ Dukan lati awọn ounjẹ miiran ni pe ko si opin si jijẹ amuaradagba.
Bawo ni lati ṣe ounjẹ Dukan?
Kini ounjẹ Dukan?
Ounjẹ Dukan jẹ amuaradagba ti o ga, ounjẹ kekere-carbohydrate ti o dagbasoke nipasẹ dokita Faranse ati onimọran ijẹẹmu Pierre Dukan. Ninu ounjẹ yii, awọn aṣa jijẹ ti awọn awujọ ode-odè ni a gba bi ọna kan. Awọn ounjẹ adayeba yẹ ki o jẹ ninu ounjẹ. Idaraya gbọdọ ṣee.
Lati le ni oye bi o ṣe le ṣe ounjẹ Dukan, a nilo lati mọ awọn iṣẹ ti awọn macronutrients mẹta ni ijẹẹmu:
carbohydrates
Awọn ounjẹ arọ kan, awọn sitashi, awọn ọja ile akara, awọn ohun mimu ọti-lile, awọn ounjẹ ti o ni suga ni iye ti o ga julọ ti awọn carbohydrates. O jẹ iru ijẹẹmu ti a ti fi sinu ero inu wa lati igba ewe, fun awọn idi bii idiyele kekere ati fifun awọn ọmọde awọn ounjẹ carbohydrate gẹgẹbi suga bi ẹrọ ere. Nitori itọwo wọn ti o dun, wọn fẹran nipasẹ awọn eniyan lati gbogbo awọn ọna igbesi aye. O jẹ eyiti ko lati ni iwuwo nigbati wọn jẹ pupọju, bi wọn ṣe jẹ ki yomijade ti hisulini ṣiṣẹ, eyiti o pese iṣelọpọ ati ibi ipamọ ti awọn ọra ni iṣelọpọ agbara.
epo
Nigbati ko ba jẹ ni deede ati ni pẹkipẹki, awọn ọra jẹ ọkan ninu awọn ewu nla julọ fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo. Awọn ọra ga ni awọn kalori. O ti wa ni digested losokepupo ju sugars ati yiyara ju amuaradagba. Maṣe ronu ti epo bi epo sise nikan. A tun gba ọra pupọ lati akara, pastries, awọn ounjẹ sitashi ati awọn obe.
Awọn ọlọjẹ
Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ julọ ni amuaradagba jẹ awọn ọja ẹranko. Awọn ọlọjẹ, eyiti o jẹ ipilẹ ti ounjẹ Dukan, yẹ ki o fẹ fun pipadanu iwuwo nitori awọn ẹya atẹle wọn.
Awọn ọlọjẹ gba to gun ju awọn ounjẹ miiran lọ.
O ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun fun pipẹ.
Awọn ọlọjẹ jẹ kekere ninu awọn kalori.
Awọn ija lodi si edema ati roro.
Awọn ọlọjẹ ṣe alekun resistance ti ara.
Awọn ọlọjẹ pese pipadanu iwuwo laisi pipadanu iṣan ati sagging awọ ara.
Sibẹsibẹ, awọn ọlọjẹ ni awọn aaye odi meji.
Awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba jẹ gbowolori.
Awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba fi diẹ ninu awọn egbin silẹ ninu ara, gẹgẹbi uric acid. Awọn idọti wọnyi fa idamu bi wọn ṣe n ṣajọpọ. Fun eyi, awọn kidinrin gbọdọ ṣiṣẹ. Awọn kidinrin tun nilo omi lati ṣiṣẹ.
Mu omi pupọ lori ounjẹ Dukan. Omi wẹ ara-ara mọ ati mu awọn abajade ti ounjẹ jẹ dara. Bi omi ti o ba mu diẹ sii, diẹ sii ni irọrun awọn egbin ti awọn ounjẹ ti ara sun ni a yọ kuro. O yẹ ki o mu o kere ju 2 liters ti omi nigba ọjọ ati, ti o ba ṣeeṣe, omi orisun omi ti o wa ni erupe ile yẹ ki o fẹ.
Ninu ounjẹ Dukan, o jẹ dandan lati dinku lilo iyọ lakoko ti omi pọ si. Ounjẹ iyọ nfa idaduro omi ninu awọn ara ara. Ni afikun, iyọ nmu igbadun. Ti o ba dinku, iwọ yoo padanu ifẹkufẹ rẹ.
Ounjẹ Dukan ni awọn ipele itẹlera mẹrin. Awọn ipele ti ounjẹ Dukan jẹ:
Nipa ṣiṣe awọn ọna ibere ni akọkọ ipele, o yoo ni iriri a moralizing iye ti àdánù làìpẹ.
Ipele keji ni eto pipadanu iwuwo deede ti o ni idaniloju pipadanu iwuwo ti a pinnu.
Ipele kẹta jẹ eto imuduro iwuwo, eyiti o ṣe iṣiro bi awọn ọjọ mẹwa 10 fun kilo ti o padanu.
Ipele kẹrin ni a ṣe lati rii daju pe itọju iwuwo igbesi aye.
Dukan Diet Awọn ipele
1) Akoko ikọlu
O le lo ipele ikọlu laarin awọn ọjọ 1 ati 10. Nọmba awọn ọjọ ti a ṣe iṣeduro jẹ 5. Ti o da lori nọmba awọn kilos ti o padanu, o le lọ si awọn ọjọ mẹwa 10. Ọjọ ori rẹ ati nọmba awọn ounjẹ ti o ti ṣe ṣaaju yi iye iwuwo ti iwọ yoo padanu lakoko yii. Lakoko yii, o le jẹ laisi aibalẹ nipa akoko ati laisi opin ipin. Pese pe o jẹ amuaradagba mimọ nikan. Kini awọn ọlọjẹ mimọ wọnyi?
Nonfat ifunwara awọn ọja
Awọn ẹran ti o tẹẹrẹ
eja ati eja
ofal
Ẹyin
Ko ṣe pataki ni eyi ati awọn akoko miiran ati carbohydrate nikan ti a gba laaye jakejado ounjẹ jẹ oat bran. Lakoko akoko ikọlu, iye ti bran oat laaye lakoko ọjọ jẹ awọn tablespoons 1,5. Ni afikun, maṣe gbagbe lati mu o kere ju 2 liters ti omi ni ọjọ kan lati yọ uric acid kuro ninu ara.
2) Akoko gbigbe
Igba melo ni akoko yii, eyiti yoo gba ọ lọwọ ọra rẹ, yoo ṣiṣe da lori iye iwuwo ti o fẹ padanu. Akoko yi oriširiši amuaradagba ati ẹfọ. O le ṣe ọjọ 1 ti amuaradagba + 1 ọjọ ti amuaradagba Ewebe tabi awọn ọjọ 5 ti amuaradagba + awọn ọjọ 5 ti amuaradagba Ewebe. Ohun pataki kii ṣe lati jẹ ẹfọ nikan ni akoko yii.
Pẹlú awọn ẹfọ, o gbọdọ jẹ amuaradagba. O dabi jijẹ yoghurt pẹlu awọn ewa alawọ ewe… Awọn ẹfọ ti o le jẹ pẹlu amuaradagba ni asiko yii ni:
tomati
Kukumba
owo
Radish
oriṣi
ẹfọ
Ewa alawo ewe
Eso kabeeji
Seleri
olu
Igba
ata
Elegede
Karooti
eewọ ẹfọ
ọdunkun
Mısır
Ewa
Chickpeas
Alikama
O ko le padanu iwuwo ni iyara bi lakoko akoko ikọlu. Lakoko yii, o padanu aropin 1 kg fun ọsẹ kan. Awọn iye ti oat bran o yẹ ki o jẹ nigba ti oko oju omi jẹ 2 tablespoons. Jeki mimu 2 liters ti omi.
3) Akoko Imudara
Ikọlu ati awọn ipele irin-ajo jẹ awọn ipele fun pipadanu iwuwo. Awọn igba ikawe meji ti o tẹle ni ifọkansi lati ṣetọju iwuwo ti o padanu. Eyi ni akoko nigbati iwuwo ti o padanu duro duro ati pe ara yoo lo si iwuwo naa. Bawo ni pipẹ yoo gba da lori iwuwo ti a fun. A ṣe fun ọjọ mẹwa fun kilo kan ti o sọnu, iyẹn ni, ẹnikan ti o padanu kilo 1 yoo lagbara fun 10 ọjọ.
Ni akoko yii, ni afikun si awọn ẹfọ ati amuaradagba, awọn ounjẹ wọnyi yoo ṣafikun si atokọ naa:
O ni ẹtọ si itọju sitashi lopin lẹẹkan ni ọsẹ kan. O le lo ni eyikeyi ounjẹ ti ọjọ kan. Anfani nla fun awọn ti o ti nfẹ bibẹ pẹlẹbẹ ti akara oyinbo tabi chocolate fun igba pipẹ. Maṣe sọ àsọdùn!
Lakoko yii, o yẹ ki o ṣe amuaradagba ọjọ 1 ni ọsẹ kan. O le ṣeto ọjọ naa, ṣugbọn ni ibamu si Pierre Dukan, Ọjọbọ jẹ ọjọ ti o dara julọ. Tẹsiwaju pẹlu awọn tablespoons 2 ti bran oat…
Ti o ba ro pe "Mo de ibi-afẹde mi lọnakọna, Mo padanu iwuwo mi", iwọ yoo tan ọ jẹ. Maṣe padanu iyika yii. Bibẹẹkọ, iwuwo ti o padanu yoo pada wa laipẹ.
4) Akoko Idaabobo
Akoko yii yoo tẹsiwaju fun igbesi aye. Ko si iye to ati akoko. Ibi-afẹde kii ṣe lati ni iwuwo. Ni asiko yii, o jẹ ati mu bi o ṣe fẹ awọn ọjọ 6 ni ọsẹ kan, iwọ nikan ṣe amuaradagba fun ọjọ kan.
Rẹ oat bran jẹ dogba si 3 tablespoons. Ti o ba ṣe awọn ere idaraya pẹlu awọn akoko wọnyi, iwọ yoo padanu iwuwo ni iyara ati gba ara ti o pọ sii. Idaraya ti a ṣe iṣeduro ni awọn akoko Dukan n rin ati nọmba awọn akoko yatọ fun akoko kọọkan.
Akoko ikọlu: 20 iṣẹju
Akoko irin-ajo: 30 iṣẹju
Akoko imuduro: 25 iṣẹju
Akoko Idaabobo: 20 iṣẹju
Pierre Dukan ṣe iṣeduro ṣe idanwo ti o ni idagbasoke ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ. Bi abajade idanwo yii, o ṣẹda maapu ounjẹ nipa igba ati iye iwuwo ti o nilo lati padanu fun ounjẹ.
Ti o ba ni Faranse, o le ṣe idanwo lori aaye osise Dukan. Awọn aaye tun wa ti o pese iṣẹ yii ni Tọki. ”Idanwo Dukan ni TọkiO le rii nipasẹ wiwa “.
Dukan Diet tio Akojọ
Gẹgẹbi Pierre Dukan ti sọ, awọn ọlọjẹ jẹ awọn ounjẹ gbowolori. O han ni, awọn ti yoo ṣe ounjẹ yii yẹ ki o pin isuna kan. Gẹgẹbi awọn abuda ti akoko kọọkan ati awọn ihuwasi ijẹẹmu ti awujọ Tọki, a pinnu awọn ounjẹ ti o yẹ ki o wa ninu firiji fun awọn ti yoo tẹle ounjẹ Dukan ati pese atokọ rira kan.
Akoko ikọlu
oat bran
Wàrà tí wọ́n rì
Yàrá tí kò sanra
adie igbaya eran
itan Tọki
Tenderloin
Warankasi Curd
Ounjẹ asọ ti ohun mimu
onisuga
Ẹyin
Ẹsẹ adie
eran malu ilẹ ti o tẹẹrẹ
ina tuna
Parsley
ina labneh
alubosa
Imọlẹ kefir
Akoko Irin-ajo (ni afikun si akoko ikọlu)
owo
Karooti
oriṣi
Seleri
ẹfọ
ata
Igba
tomati
Kukumba
Ewa alawo ewe
broccoli
Eso kabeeji
Akoko Ififunni (ni afikun si ikọlu ati awọn akoko ọkọ oju omi)
Awọn eso miiran ju bananas, àjàrà, ṣẹẹri
gbogbo ọkà akara
Warankasi Ọra
ẹsẹ ọdọ aguntan
iresi
ọdunkun
Lentili
iyẹfun agbado
Bawo ni Lati Ṣe Ounjẹ Dukan?
Dukan Diet Akojọ - Attack akoko
aro
Kofi ti ko dun tabi tii
200 giramu ti funfun warankasi
1 ẹyin ti a fi lile tabi 1 oat bran breadcrumb
Laarin 10:00 ati 11:00 (nigbati o nilo)
1 ekan ti wara tabi 100 giramu ti warankasi
Ounjẹ ọsan
Sisun idaji adie
1 ekan ti yoghurt tabi 200 giramu ti warankasi feta
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti salmon
16:00 (nigbati o nilo)
Ekan wara kan tabi bibẹ pẹlẹbẹ 1 ti Tọki
Ounje ale
ti ibeere ẹja
Steak ni kikan obe
200 giramu ti funfun warankasi
Dukan Diet Akojọ - oko akoko
aro
Kofi ti ko dun tabi tii
200 giramu ti warankasi feta tabi ekan 1 ti wara
1 ẹyin ti a fi lile tabi 1 oat bran breadcrumb
Laarin 10:00 ati 11:00 (nigbati o nilo)
1 ekan ti wara tabi 100 g warankasi
Ounjẹ ọsan
saladi tuna
Eso kabeeji
1 oat bran breadcrumbs
16:00 (nigbati o nilo)
1 ekan ti wara tabi 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti Tọki
Ounje ale
Karooti zucchini bimo
Olu Owo Bimo
marinated ẹja
Dukan Diet ati idaraya
Kii ṣe adaṣe tabi ṣe ere idaraya jẹ iṣoro gbogbogbo ti awujọ wa. Lakoko ti awọn idasilẹ titun gba akoko wa, wọn tun dinku igbiyanju ti ara. Eyi ti pada si awọn eniyan bi aapọn ati iwuwo iwuwo. Dukan; O bẹrẹ koko-ọrọ ti awọn ere idaraya pẹlu awọn ibeere meji wọnyi.
1) Ṣe idaraya jẹ ki o padanu iwuwo?
2) Ṣe idaraya ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo lẹhin pipadanu iwuwo?
Idahun si ibeere mejeeji jẹ bẹẹni. Idaraya ṣe irẹwẹsi rẹ. Nigba ti a ba ronu nipa nkan kan tabi wa ojutu si iṣoro kan, iye awọn kalori ti a sun pọ sii. Igbega apa rẹ n jo awọn kalori, igbega awọn apa mejeeji ṣe ilọpo meji pipadanu rẹ. Ohun gbogbo ti o ṣe ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori.
Fun ọpọlọpọ eniyan, ere idaraya jẹ iṣẹ ṣiṣe. Ko jẹ nkankan bikoṣe ẹru ati rirẹ. Sibẹsibẹ, idaraya yẹ ki o jẹ ọrẹ to dara julọ ti awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo. Gbiyanju lati yi irisi rẹ pada lori idaraya. Idaraya ṣe iyipada itọsọna ti ija rẹ lodi si iwuwo. O ṣe alekun ipa ti ounjẹ pupọ. Bi o ṣe n ṣiṣẹ diẹ sii lakoko ounjẹ, diẹ sii o padanu iwuwo.
Idaraya ti ara n funni ni idunnu. Nigbati o ba gbona awọn iṣan rẹ ati adaṣe to, a ti tu awọn endorphins silẹ, eyiti a ṣe ni eto aifọkanbalẹ ati fun ayọ. Nigbati ara ba de ipele ti iṣelọpọ endorphins, iṣoro iwuwo rẹ kii yoo pẹ.
Ko dabi ounjẹ, adaṣe ti ara ṣe irẹwẹsi laisi idagbasoke resistance. Bi o ṣe jẹun diẹ sii, diẹ sii ajesara ti o dagbasoke si awọn ounjẹ. Idaduro yii tumọ si pe alailagbara fa fifalẹ ati pe o ni irẹwẹsi ati ewu ikuna n pọ si. Sibẹsibẹ, lakoko ti ara rẹ ndagba resistance si awọn ounjẹ, ko ṣe eto lodi si awọn kalori ti o lo nipasẹ adaṣe.
Gẹgẹbi Dukan, idaraya ti ara ti o ṣe pataki julọ ni nrin. Lara awọn iṣẹ eniyannrin O jẹ adayeba julọ ati rọrun julọ. O mu awọn iṣan pupọ ṣiṣẹ ni akoko kanna. Gẹgẹbi a ti sọ loke, awọn akoko ririn ti o kere julọ ti o nilo lakoko awọn akoko Dukan jẹ:
Akoko ikọlu: 20 iṣẹju
Akoko irin-ajo: 30 iṣẹju
Akoko imuduro: 25 iṣẹju
Akoko Idaabobo: 20 iṣẹju
Kii ṣe rin amoye, tabi rin ni ayika ile itaja. O yẹ ki o gba ere ti o wa laaye ati agile ti o jẹ ki o ro pe o ko ni akoko lati padanu.
Njẹ Ounjẹ Dukan padanu iwuwo?
Ko si iwadi pupọ lori ounjẹ Dukan. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn amuaradagba giga-giga, awọn ounjẹ kekere-kekere ni awọn anfani nla fun pipadanu iwuwo.
Ṣugbọn ounjẹ Dukan yatọ si ọpọlọpọ awọn ounjẹ amuaradagba giga-giga ni pe o ni ihamọ mejeeji awọn carbohydrates ati ọra. O jẹ amuaradagba giga, kabu kekere ati ounjẹ ọra kekere. Paapa ni ipele akọkọ, ounjẹ fibrous ko jẹ, ayafi fun oat bran.
Awọn anfani ti Ounjẹ Dukan
Pipadanu iwuwo iyara ati eyi jẹ iwuri pupọ.
Ounjẹ ko nilo lati ṣe iwọnwọn.
Ko si ye lati ka awọn kalori.
Awọn ofin to muna le tunmọ si pe ounjẹ jẹ doko gidi.
Aṣayan to lopin le jẹ ki eto ounjẹ rọrun.
O ti wa ni ilera nitori ti refaini ati ilana, ọra ati sugary onjẹ ko ba wa ni je.
Oti ko gba laaye.
Ọra ati iyo gbigbe jẹ significantly kere.
Awọn ipalara ti Ounjẹ Dukan
Yipada lati sisun awọn carbohydrates si ọra sisun,buburu ìmíO nmu awọn ketones jade ti o le fa omi, ẹnu gbẹ, rirẹ, orififo, ríru, insomnia, ati ailera.
Lakoko ipele ikọlu, awọn eniyan le ni rilara pe o rẹwẹsi pe awọn iṣẹ ṣiṣe lile yẹ ki o yago fun patapata lakoko ipele yii, Dr.Dukan ṣeduro.
Duro kuro ninu gbogbo awọn carbohydrates ayafi oat bran le fa àìrígbẹyà.
Ni igba pipẹ, aini awọn irugbin odidi, awọn eso ati ẹfọ le ja si awọn aipe ounjẹ ati aini awọn antioxidants ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣoro ti o wa lati akàn ati awọn ikọlu ọkan si ogbologbo.
Diẹ ninu awọn oniwadi ro pe gbigbemi amuaradagba ti o ga pupọ nyorisi awọn iṣoro kidinrin ati ailera egungun.
Ko si irọrun ninu ounjẹ, eyiti o jẹ ki o di monotonous ati ọpọlọpọ eniyan fi silẹ.
Awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba jẹ gbowolori diẹ sii ju awọn carbohydrates, awọn eso ati ẹfọ lọ.
ounjẹ, idaabobo awọ giga, rudurudu jijẹ,ti o dara Ko dara fun awọn eniyan ti o ni arun kidinrin tabi arun kidinrin.
Dukan Diet Ilana
(Fun Ikolu ati Akoko Lilọ kiri)
Ni apakan yii, awọn ilana ti o rọrun ni a fun fun awọn ti o wa lori ounjẹ Dukan ti wọn le lo mejeeji ni ikọlu ati ni ipele irin-ajo. O le lo awọn ilana ounjẹ Dukan, eyiti o wulo pupọ, daradara ni ilana ounjẹ.
Dukan Akara Ilana
(fun ikọlu ati awọn akoko ọkọ oju omi)
ohun elo
3 tablespoon ti oat bran
Awọn tablespoons 3 ti wara
idaji gilasi kan ti wara
1 ẹyin
1 soso ti yan lulú
Bawo ni o ṣe ṣe?
Fẹ gbogbo awọn eroja ayafi lulú yan. Duro mẹfa tabi meje iṣẹju.
Fi iyẹfun yan nikẹhin, dapọ, tú u sinu ekan kan ki o si fi sinu adiro lai duro.
Lo satelaiti yan ti ko ni ina.
Akara ti a ṣe pẹlu eroja yii jẹ fun awọn ọjọ 1,5 fun akoko ọkọ oju omi ati fun awọn ọjọ 2 fun akoko ikọlu.
Dukan Crepe Ohunelo
(fun ikọlu ati awọn akoko ọkọ oju omi)
ohun elo
idaji gilasi kan ti wara
1 ẹyin
Oat bran (awọn tablespoons 1,5 fun dajudaju 2 fun akoko ikọlu)
Bawo ni o ṣe ṣe?
Fẹ gbogbo awọn eroja. Duro iṣẹju marun tabi mẹfa fun bran oat lati wú.
Ju diẹ silẹ ti epo olifi si isalẹ ti pan ki o ha a kuro pẹlu ẹwu.
Cook bi omelet kan.
Oat Bran Pancakes
(fun akoko ikọlu)
ohun elo
1 ati idaji tablespoons oat bran
1 ati idaji tablespoons ti warankasi
Ẹyin kan
Bawo ni o ṣe ṣe?
Fi gbogbo awọn eroja sinu ekan kan ati ki o whisk.
Leyin ti won ba da dada dada, ao da epo yen sinu ape ti ko nii (sora lati lo epo olifi) ao fi epo na sori ape naa pelu asososo.
Tú awọn adalu sinu pan ati ki o Cook fun meji tabi mẹta iṣẹju lori kọọkan ẹgbẹ.
Ohunelo Dukan Omelet
(fun ikọlu ati awọn akoko ọkọ oju omi)
ohun elo
2 eyin funfun
1 tablespoons ti powdered wara
O le lo eyikeyi turari ti o fẹ ki o si fi parsley kun.
Bawo ni o ṣe ṣe?
Fẹ ni kiakia ati daradara, bi wara lulú ati ẹyin funfun ko ni tu ni rọọrun. Fi akoko kun bi o ṣe fẹ.
Fi epo naa sinu pan ti ko ni ina ki o si pin epo naa sinu pan pẹlu napkin kan. Nitorina iwọ yoo dinku iye ti sanra
Cook titi bubbly. A hearty ilana.
Awọn eyin ti a fi sinu
(fun akoko ikọlu)
ohun elo
3 ẹyin
Parsley
Warankasi feta ti ko sanra
Bawo ni o ṣe ṣe?
Sise eyin 3 pẹlu apricots inu. Ge e si aarin ki o yọ awọn yolks naa daradara.
Pa awọn ẹyin yolks ti o yọ kuro, da wọn pọ pẹlu parsley ati warankasi, ki o tun fi wọn sii ni ọna ikojọpọ sinu iho inu ẹyin funfun. Lilo ẹya-ara grill ti adiro, din-din diẹ diẹ.
Sin ti a ṣe ọṣọ pẹlu paprika.
Ewebe Omelet
(fun akoko ọkọ oju omi)
ohun elo
4 ẹyin
¼ ife grated warankasi
2 tablespoons ge alubosa
ewe owo tutu
olu
Bawo ni o ṣe ṣe?
Fi awọn alubosa ti a ge, awọn olu ati owo ọgbẹ sinu pan frying ninu eyiti o ti mu epo naa ki o din-din fun iṣẹju mẹwa 10.
Illa eyin ati warankasi ni ekan kan.
Tú awọn ẹyin adalu lori awọn ẹfọ ni pan ati ki o duro fun awọn ẹyin lati Cook.
Adie omitooro Bimo
(fun akoko ikọlu)
ohun elo
1 ti o tobi adie igbaya
ẹyin ẹyin kan
1 agolo wara
Sibi kan tabi meji ti bran oat
Bawo ni o ṣe ṣe?
Sise igbaya adie nipa yiyọ awọ ara kuro. Ge ẹran ti a ti jinna ki o si fi sii si broth adie.
Fẹ pọọti, awọn ẹyin ẹyin ati oje lẹmọọn.
Fi omitooro adie naa diẹ diẹ sii ki o si dapọ lati gbona akoko naa. Lẹhinna fi akoko kun si broth adie laiyara ki o si dapọ.
Ti o ba fẹ ki o ni aitasera ti o nipọn, o le fi ọkan tabi meji tablespoons ti oat bran kun nigba ti ngbaradi akoko.
Sise ọkan diẹ sii. O le sin pẹlu ata dudu.
Béchamel obe
(fun akoko ọkọ oju omi)
ohun elo
2 tablespoon ti oat bran
1 teaspoon ti cornmeal
1 ife wara skim
50-100 giramu ti ọra-ọra tabi warankasi ọra-kekere
1 tablespoons ti olifi epo
Bawo ni o ṣe ṣe?
Din-din-din ti oka ati oat bran ni ṣibi kan ti epo.
Fi wara ati ki o dapọ. Ti aitasera jẹ lile, fi wara diẹ kun diẹ sii. Fi awọn ege warankasi kun si isalẹ lati adiro.
O le ṣeto awọn ẹran tabi ẹfọ rẹ pẹlu obe yii ti o tú lori oke.
Wọ adie ti ko ni awọ ninu epo tirẹ ninu pan ati ki o gbe e sinu awopọ yanyan.
O le fi awọn tomati zest lori oke fun asọ ti aitasera.
Ṣetan obe bechamel ni ibamu si ohunelo loke. Tú obe bechamel lori adie naa. Fi grater warankasi ina lori oke ki o si fi sinu adiro.
Mu u jade kuro ninu adiro nigbati oke ba ni awọ-awọ.
Karniyarik
(fun akoko ọkọ oju omi)
ohun elo
3 sisun Igba
200 giramu si apakan eran malu ilẹ
tomati 1
1 alubosa
A teaspoon ti tomati lẹẹ
ata dudu
Bawo ni o ṣe ṣe?
Fẹẹrẹfẹ alubosa ati ẹran minced. Fi tomati ge ki o si yọ kuro ninu adiro nigbati o ba fa omi diẹ.
Ṣọra ṣii awọn ohun kohun ti awọn Igba sisun ati ki o ṣe aye fun inu.
Gbe ẹran minced sinu awọn Igba. Ṣe ọṣọ pẹlu ata.
Yo teaspoon kan ti tomati tomati ni gilasi omi 1 ki o si tú u lori Igba ti o ti gbe sinu ikoko.
Cook lori kekere ooru.
O tun le beki ni adiro ti o ba fẹ, ṣugbọn ro pe o ṣeeṣe lati gbẹ awọn Igba sisun.
Juicy Meatballs
(awọn akoko ikọlu ati awọn akoko irin-ajo)
ohun elo
Fun awọn meatballs;
250 giramu si apakan eran malu ilẹ
1 eyin funfun
XNUMX tablespoon ti oat bran
Iyọ ati iyan seasoning
Fun imura rẹ;
1 ago wara ti kii sanra
1 ẹyin yolk
Oje ti idaji lẹmọọn kan
Bawo ni o ṣe ṣe?
Knead awọn meatballs pẹlu awọn eroja meatball ki o si ṣe apẹrẹ wọn sinu awọn boolu kekere.
Fẹ awọn eroja wiwọ ki o ṣeto imura. Illa yi seasoning pẹlu omi ati ki o whik o si kan sise.
Cook awọn meatballs nipa fifi wọn kun si omi farabale. Fi iyo ati ata si itọwo rẹ.
Imọlẹ Anchovy
(fun ikọlu ati akoko irin-ajo)
ohun elo
Idaji kilo ti anchovies
1 lẹmọọn
iyọ
Bawo ni o ṣe ṣe?
Ọna ti sise awọn anchovies ninu pan kan ko dara pupọ fun Diet Dukan. Ti o ni idi ti ohunelo yii dara julọ lati jẹ ki anchovies fẹẹrẹfẹ ati ore-ounjẹ.
Fi omi sinu ikoko kan lati sise ki o si fi iyọ si i. Jabọ awọn anchovies sinu omi farabale ki o ṣe ounjẹ nipa pipade ideri ikoko naa.
Anchovies yoo yara yara, nitorina ṣayẹwo nigbagbogbo. Fi awọn anchovies ti o ra pẹlu strainer lori awo kan, iyo ati lẹmọọn gẹgẹbi itọwo rẹ.
Saladi eso kabeeji
(fun akoko ọkọ oju omi)
ohun elo
eso kabeeji funfun
eso kabeeji eleyi ti
1 Karooti
1 alubosa
Kikan
Lẹmọọn oje
1 tablespoons ti olifi epo
Bawo ni o ṣe ṣe?
Brown awọn finely ge alubosa ni olifi epo.
Fi eso kabeeji funfun ti a ge daradara, eso kabeeji eleyi ti ati karọọti grated si alubosa ati ki o dapọ.
Ti o ba ro pe wọn jẹ sisun diẹ, pa ideri ti pan naa ki o jẹ ki wọn rọ.
Nigbati o ba tutu, o le pese obe pẹlu sibi kikan ati oje ti lẹmọọn kan ki o sin.
Ndin Spinach
(fun akoko ọkọ oju omi)
ohun elo
250 giramu ti iyẹfun
1 gilasi ti wara
3 ẹyin
Idaji kg ti owo
1 tablespoons ti olifi epo
1 alubosa tabi awọn sprigs diẹ ti alubosa orisun omi
4 tablespoon ti oat bran
1 soso ti yan lulú
Bawo ni o ṣe ṣe?
Ge alubosa ati owo ati ki o dapọ.
Fẹ wara, awọn eyin, bran oat ati curd ni ekan lọtọ.
Fi awọn ẹfọ kun ati ki o dapọ. Fi omi onisuga kun ati ki o dapọ diẹ sii.
Girisi atẹ naa pẹlu tablespoon kan ti epo olifi, yọkuro apọju pẹlu napkin kan. Beki ni adiro ni iwọn 200 titi ti o fi fẹẹrẹ fẹẹrẹ.
Elegede Hash
(fun akoko ọkọ oju omi)
ohun elo
2 zucchini
4 orisun omi alubosa
Idaji opo kan ti dill ati parsley
Awọn sprigs diẹ ti Mint tuntun
2 ẹyin
2 tablespoon ti oat bran
1 teaspoon ti yan omi onisuga
Bawo ni o ṣe ṣe?
Tú iyọ lori zucchini grated ki o jẹ ki wọn tu omi wọn silẹ. Jeki awọn graters zucchini ti o pọn si apakan ki o si pa omi ti o tẹsiwaju lati ṣajọpọ ni akoko yii.
Ṣe ilana yii ni igba mẹta tabi mẹrin. Awọn kere omi osi, awọn tastier awọn mucver.
Ge awọn eroja miiran daradara ki o si dapọ.
Tú ṣibi nipasẹ ṣibi ni ipele tinrin kan lori atẹ ti a ni ila pẹlu iwe greaseproof.
Beki ni adiro ni iwọn 200. Sin pẹlu wara.
Ohunelo Akara oyinbo tutu
(fun ikọlu ati akoko irin-ajo)
ohun elo
2 eyin + 2 ẹyin funfun
5 tabi 6 tablespoons ti sweetener
8 tablespoon ti oat bran
1 ife wara skim
2 sibi obe ti koko
1 soso ti fanila ati XNUMX soso ti yan lulú
Bawo ni o ṣe ṣe?
Fẹ gbogbo awọn eroja ayafi wara. Fi wara naa kun.
Tú sinu apẹrẹ akara oyinbo ti kii ṣe igi ati beki ni adiro ti a ti ṣaju ni iwọn 160-170.
Fun omi ṣuga oyinbo;
1 ati idaji agolo wara skim
2 tablespoons ti sweetener
1 sibi obe ti koko
Illa gbogbo awọn eroja daradara. Tú lori akara oyinbo ti o gbona lati inu adiro. Ti o ba fa wara rẹ tabi ti o ba fẹran diẹ sii tutu, mura ati tú adalu kanna lẹẹkansi.
Nigbati o ba ṣe ni awọn iwọn wọnyi, o wa ni bii awọn onigun mẹrin 16. Awọn ege 2 jẹ deede si ṣibi ti oatmeal.
Fanila Pudding Ilana
(fun akoko ọkọ oju omi)
ohun elo
1 ife wara skim
1 ẹyin yolk
2 tablespoons ti sweetener
1 teaspoons ti oka sitashi
1 tabi meji silė ti fanila adun
Bawo ni o ṣe ṣe?
Fẹ gbogbo awọn eroja ayafi awọn eyin.
Fi ẹyin sii ki o si ṣe diẹ diẹ sii nigba ti o dapọ.
