iyọ iyọ Ṣe o lo tabi ko ni iodine? Ewo ni o ro pe o ni ilera julọ?
Beere “Iyọ iyọ tabi iyọ ti kii ṣe iodized jẹ ilera”, “Ṣe iyọ iodized dara fun goiter”, “Ṣe iyọ ti iodized ni ilera” Nkan ti o dahun awọn idahun si awọn ibeere rẹ…
Iodine jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki
iodineO jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o wọpọ ti a rii ni ẹja okun, awọn ọja ifunwara, awọn irugbin ati awọn eyin.
Ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede, nkan ti o wa ni erupe ile pataki yii ni a fi kun si iyọ tabili lati ṣe idiwọ aipe iodine.
Ẹsẹ tairoduO nlo iodine lati ṣe awọn homonu tairodu ti o ṣe iranlọwọ fun atunṣe ti ara, ṣe atunṣe iṣelọpọ agbara, ati igbelaruge idagbasoke ati idagbasoke to dara.
Awọn homonu tairodu tun ṣe ipa taara ni ṣiṣakoso iwọn otutu ara, titẹ ẹjẹ ati oṣuwọn ọkan.
Ni afikun si ipa pataki rẹ ni ilera tairodu, iodine ṣe awọn ipa miiran ti o ṣe pataki fun ilera.
Fun apẹẹrẹ, idanwo-tube ati awọn ijinlẹ ẹranko fihan pe o le ni ipa taara iṣẹ ti eto ajẹsara.
Awọn ijinlẹ miiran ti tun rii pe iodine le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju arun igbaya fibrocystic, ipo kan ninu eyiti awọn lumps ti ko ni arun jẹ ninu igbaya.
Ọpọlọpọ eniyan wa ninu ewu aipe iodine
Laanu, ọpọlọpọ awọn eniyan ni ayika agbaye wa ni ewu ti o pọju ti aipe iodine. O jẹ iṣoro ilera gbogbogbo ni awọn orilẹ-ede 118 ati pe diẹ sii ju 1,5 bilionu eniyan ni a gbagbọ pe o wa ninu ewu.
Lati yago fun awọn aipe ninu awọn micronutrients gẹgẹbi iodine, iodine ti wa ni afikun si iyọ, paapaa ni awọn agbegbe ti o ni awọn ipele kekere ti iodine.
Ni otitọ, o jẹ ifoju pe iwọn idamẹta ti awọn olugbe ni Aarin Ila-oorun wa ninu eewu aipe iodine.
Ipo yii tun wọpọ ni Afirika, Esia, Latin America, ati awọn apakan ti Yuroopu.
Ni afikun, diẹ ninu awọn ẹgbẹ eniyan ni o ṣeeṣe lati ni aipe iodine. Fun apẹẹrẹ, awọn aboyun tabi awọn obinrin ti nmu ọmu wa ni ewu ti o ga julọ ti aipe nitori pe wọn ni awọn ibeere iodine ti o tobi julọ. Awọn ajewebe ati awọn vegan tun wa ninu ewu nla.
Aipe iodine le fa atokọ gigun ti awọn aami aisan, ti o wa lati aibalẹ kekere si awọn ti o lewu paapaa.
Awọn aami aisan ti o wọpọ julọ pẹlu iru wiwu ni agbegbe ọrun ti a mọ ni goiter.
Ẹsẹ tairodu nlo iodine lati ṣe awọn homonu tairodu. Ṣugbọn nigbati ko ba to iodine ninu ara, ẹṣẹ tairodu ti fi agbara mu lati ṣiṣẹ ni overdrive lati sanpada ati gbejade awọn homonu diẹ sii.
Eyi fa awọn sẹẹli ninu tairodu lati pọ si ati dagba ni iyara, ti o mu abajade goiter.
Idinku ninu awọn homonu tairodu tun le ja si awọn ipa odi miiran, gẹgẹbi pipadanu irun, rirẹ, ere iwuwo, awọ gbigbẹ, ati ifamọra pọ si otutu.
Aipe iodine tun le fa awọn iṣoro pataki ninu awọn ọmọde ati awọn aboyun. Awọn ipele kekere ti iodine le fa awọn iṣoro to ṣe pataki gẹgẹbi ibajẹ ọpọlọ ati idagbasoke ọpọlọ ninu awọn ọmọde.
O tun mu ewu iloyun ati ibimọ pọ si.
Iyọ iyọ le ṣe idiwọ aipe iodine
Ni ọdun 1917, oniwosan David Marine bẹrẹ ṣiṣe awọn idanwo ti n fihan pe gbigbe awọn afikun iodine munadoko ni idinku iṣẹlẹ ti goiter.
Lẹ́yìn ọdún 1920, ọ̀pọ̀ orílẹ̀-èdè kárí ayé bẹ̀rẹ̀ sí í fi èròjà adíwọ̀n dídín iyọ̀ tábìlì láti lè dènà àìpé iodine.
iyọ iyọIfihan ti iyẹfun ti jẹ imunadoko iyalẹnu ni imukuro aito ni ọpọlọpọ awọn ẹya agbaye.
Nikan idaji kan teaspoon (3 giramu) ti iyọ iodized fun ọjọ kan ti to lati pade ibeere iodine ojoojumọ.
Kini awọn anfani ti iyọ iodized?
Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti ẹṣẹ tairodu
Ara nilo iodine fun tairodu lati ṣe ọpọlọpọ awọn homonu pataki ti a npe ni thyroxine ati triodothyronine. Awọn homonu wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣelọpọ ti ara, idagbasoke ati idagbasoke.
Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ
iyọ iyọO le mu awọn iṣẹ ọpọlọ pọ si bii iranti, ifọkansi ati agbara ikẹkọ. Aipe iodine le dinku IQ nipasẹ to awọn aaye 15.
O ṣe pataki fun ilọsiwaju ilera ti oyun
ni iwọntunwọnsi lilo iyọ iodizedO le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn oyun ati ibimọ. O tun le ṣe iranlọwọ lati yago fun cretinism, eyiti o le ni ipa lori idagbasoke ti ara ati ti opolo ọmọ kan lakoko ti o wa ninu ile-ọmọ tabi ni kete lẹhin ibimọ. Cretinism le ni ipa lori ọrọ ati gbigbọran ati awọn agbeka ti ara miiran.
IbanujẹAwọn ikunsinu ti aibalẹ ati ibanujẹ le jẹ abajade ti aipe iodine. iyọ iyọO le ṣe iranlọwọ lati ni iodine to lati ṣe idiwọ awọn ikunsinu wọnyi lati ṣẹlẹ.
Ṣe iranlọwọ iṣakoso iwuwo
Iodine ṣe pataki fun iṣakoso iṣelọpọ agbara. Nigbati ipele rẹ ba ga ninu ara, o le ma ni anfani lati ni iwuwo ni ọna ilera; Ti awọn ipele ba kere ju, o le tabi ko le ni iwuwo pupọ. Ni afikun, iyọ iyọ Pese agbara ki o ṣe adaṣe diẹ sii.
Ṣe iranlọwọ lati dena awọn ami aisan ifun inu irritable (IBS).
iyọ iyọO le ṣe idiwọ awọn kokoro arun ipalara lati dagba ninu awọn ifun ati iranlọwọ lati dena ọpọlọpọ awọn aami aisan ti IBS, gẹgẹbi awọn efori, rirẹ, ati àìrígbẹyà.
Mu irisi awọ ara dara
O le ṣe iranlọwọ larada gbigbẹ ati awọ-ara gbigbọn ati dagba irun ati eekanna. O tun ṣe ipa kan ninu aabo ilera ehín.
Yọ majele kuro
iyọ iyọO le ṣe iranlọwọ lati yọ awọn irin ipalara gẹgẹbi asiwaju ati makiuri, ati awọn majele ipalara miiran, lati ara.
jà akàn
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe aipe iodine le ṣe alabapin si awọn iru akàn kan, gẹgẹbi igbaya, ovarian, ẹdọfóró ati akàn pirositeti.
Ṣe ilọsiwaju ilera ọkan
Iyọ iodized le ṣe iranlọwọ ṣẹda awọn homonu ti o ṣe ilana oṣuwọn ọkan ati titẹ ẹjẹ. O tun le ṣe iranlọwọ fun ara lati sun awọn ohun idogo sanra afikun ti o ṣe alabapin si arun ọkan.
Iyọ ti o ni iyọ jẹ ailewu lati jẹ
Awọn ijinlẹ fihan pe gbigbemi iodine ti o ga ju iye ti a ṣeduro lojoojumọ ni gbogbogbo farada daradara.
Ni otitọ, opin oke ti iodine jẹ nipa awọn teaspoons 4 (gram 23) iyọ iyọIyẹfun deede jẹ 1,100 micrograms.
Bibẹẹkọ, gbigbemi iodine ti o ga le ṣe alekun eewu aibikita tairodu ni awọn ẹgbẹ eniyan kan, pẹlu ọmọ inu oyun, awọn ọmọ tuntun, awọn agbalagba, ati awọn ti o ni arun tairodu ti tẹlẹ.
Gbigbe iodine ti o pọju le jẹ abajade ti awọn orisun ounjẹ, awọn vitamin ti o ni iodine ati awọn oogun, ati gbigba awọn afikun iodine.
Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn iwadi iyọ iyọti fihan pe iyẹfun naa jẹ ailewu fun gbogbo eniyan paapaa ni awọn iwọn lilo to igba meje ni iye ti a ṣe iṣeduro lojoojumọ laisi awọn ipa-ipa ikolu.
iyọ iyọ Botilẹjẹpe o jẹ ọna ti o rọrun lati dẹrọ gbigbemi iodine, kii ṣe orisun nikan ti iodine.
iyọ iyọ O tun ṣee ṣe lati pade iwulo fun iodine laisi jijẹ rẹ. Awọn orisun ti o dara miiran pẹlu ẹja okun, awọn ọja ifunwara, awọn oka ati awọn eyin.
Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ ọlọrọ ni iodine ati akoonu iodine wọn:
ẹja okun: 1 dì gbígbẹ ni 11–1,989% ti RDI ninu.
ẹja cod: 85 giramu ni 66% ti RDI ninu.
Yogọti: 1 ago (245 giramu) ni 50% ti RDI ninu.
wara: 1 ago (237 milimita) ni 37% ti RDI ninu.
Awọn ede: 85 giramu ni 23% ti RDI ninu.
Pasita: 1 ago (200 giramu) ni 18% ti RDI ninu.
Ẹyin: 1 ẹyin nla ni 16% ti RDI.
Tuna ti a fi sinu akolo: 85 giramu ni 11% ti RDI ninu.
plum ti o gbẹ: 5 prunes ni 9% ti RDI ninu.
A gba ọ niyanju pe awọn agbalagba gba o kere ju 150 miligiramu ti iodine fun ọjọ kan. Fun awọn aboyun tabi awọn obinrin ti nmu ọmu, nọmba yii pọ si 220 ati 290 micrograms fun ọjọ kan.
O le ni irọrun gba iodine lati inu ounjẹ rẹ nipa jijẹ awọn ounjẹ diẹ ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni iodine lojoojumọ tabi lilo iyọ iodized.
Ṣe o yẹ ki o lo Iyọ Iodized?
Ti o ba ni ounjẹ iwontunwonsi ti o ni awọn orisun miiran ti iodine, gẹgẹbi awọn ẹja okun tabi awọn ọja ifunwara, o ṣee ṣe ki o gba iodine ti o to nipasẹ awọn orisun ounje nikan.
Sibẹsibẹ, ti o ba ro pe o ni eewu ti o ga julọ ti aipe iodine, iyọ iyọ o le lo.
Ni afikun, ayafi ti o ba jẹ o kere ju awọn ounjẹ ọlọrọ ni iodine lojoojumọ, iyọ iodized le jẹ ojutu ti o rọrun lati pade awọn iwulo ojoojumọ rẹ.
