Njẹ ounjẹ kalori 1200 padanu iwuwo? Elo iwuwo yoo padanu ounjẹ kalori 1200? Jẹ ki a bẹrẹ nkan gigun kan ninu eyiti a yoo sọ nipa awọn iyanilenu.
Lakoko ti o ngbiyanju lati padanu iwuwo, tani ninu wa ti ko tii mu ninu ipa buburu ti ounjẹ ati eto idaraya ti a bẹrẹ pẹlu itara?
Ní àárín ọ̀nà, a pàdánù ìpinnu wa, a sì dán wa wò nípa bíbẹ́ àkàrà kan. Diẹ eniyan ti o ṣakoso lati padanu iwuwo, ko lagbara lati ṣetọju ati pada si iwuwo atijọ wọn.
Nitorinaa kini aṣiri si aṣeyọri ninu pipadanu iwuwo?
Aṣiri si mimu iwuwo ara ti o ni ilera ati sisọnu iwuwo jẹ eto gbigbemi kalori ti a gbero ti yoo mu iṣelọpọ pọ si ati ṣe iwuri fun sisun ọra.
Alekun oṣuwọn iṣelọpọ jẹ pataki fun pipadanu iwuwo.yiyara iṣelọpọ agbara O ṣee ṣe pẹlu eto ounjẹ kalori 1200 kan.
O tun ṣe pataki lati awọn ounjẹ wo ni o gba awọn kalori 1200. lati ijekuje ounje, sugary onjẹ tabididinO yẹ ki o tẹle eto ijẹẹmu iwọntunwọnsi ati ounjẹ ti o ni gbogbo awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni, dipo awọn kalori 1200 ti o gba lati inu ounjẹ.
Bibẹkọkọ, ara rẹ yoo dahun si ọ pẹlu ailera ati rirẹ, paapaa pẹlu awọ awọ.
1200 kalori onje
Kini idi ti ounjẹ kalori 1200?
Awọn iwulo ti eniyan kọọkan yatọ, ounjẹ lati tẹle fun ipadanu iwuwo to munadoko; ipele gbigbe yẹ ki o jẹ deede fun awọn okunfa bii ọjọ-ori, akọ-abo, iwuwo, giga, iṣelọpọ ati awọn ipo iṣoogun.
Fun idi eyi, o yẹ ki o ṣe iṣiro awọn kalori ojoojumọ rẹ nilo lati wa iye awọn kalori ti ara rẹ nilo o kere ju. Lati ṣe iṣiro naa ".1500 Kalori Diet EtoKa nkan wa. Ninu àpilẹkọ yii, "Awọn kilos melo ni o le padanu pẹlu ounjẹ kalori 1200?" Iwọ yoo tun wa idahun si ibeere rẹ.
Awọn ipilẹ kannaa ti ọdun àdánù; O jẹ lati ṣẹda aipe kalori ninu ara nipa jijẹ awọn kalori kekere pẹlu ounjẹ iwontunwonsi.
Awọn kalori 1200 jẹ iwulo ipilẹ ti ara, ati gbigbemi kalori ni isalẹ eyi fa fifalẹ iṣelọpọ ti ọpọlọ. Ara n pese agbara lati awọn iṣan nipa titọju ọra.
Bii o ṣe le pinnu awọn kalori to tọ fun pipadanu iwuwo?
Awọn kalori jẹ ifosiwewe pataki julọ ti npinnu pipadanu iwuwo. O jẹ dandan lati ṣẹda aipe kalori pẹlu eto ijẹẹmu ti ilera.
Ni awọn ofin ti mimu iwọntunwọnsi iwuwo, awọn kalori lati gbogbo iru awọn ounjẹ jẹ kanna, ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn kalori jẹ kanna nigbati o ba de si ilera gbogbogbo.
Awọn orisun akọkọ ti awọn kalori mẹta ni; ti o ni awọn ọra, awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹmacronutrientsni. Gẹgẹ bi a ṣe ṣe iyatọ laarin awọn ọra ti o ni ilera ati ti ko ni ilera, iru ipin kan ni a ṣe fun awọn carbohydrates.
Iresi, suga, iyẹfun,oje Awọn carbohydrates ti o rọrun jẹ awọn nkan ti o dagba sanra ninu ara.
Bi awọn ewa, lentilsẹfọAwọn carbohydrates eka bi awọn eso ati ẹfọ ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.
Awọn ọlọjẹ jẹ pataki fun ibi-iṣan iṣan. Nitorinaa, o ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ilera ni eto ounjẹ kalori 1200 lati rii awọn kalori to dara ati buburu.
Bii o ṣe le gbero eto ounjẹ kalori 1200 kan?
Gẹgẹbi diẹ ninu awọn amoye, ipanu ṣe idiwọ pipadanu iwuwo. Awọn ẹlomiiran ro pe jijẹ ounjẹ 5-6 ni ọjọ kan mu ki iṣelọpọ pọ si. 1200 awọn kaloriEro ipilẹ ti ero ounjẹ jẹ jijẹ ni ilera ni awọn aaye arin kukuru.
O yẹ ki o pin awọn kalori 1200 ti awọn kalori 900 si awọn ounjẹ akọkọ mẹta ti awọn kalori 300 (ounrọ owurọ, ounjẹ ọsan, ale). O yẹ ki o ṣe awọn kalori 300 ti o ku lati awọn ipanu ilera ati awọn ohun mimu laarin awọn ounjẹ.
Awọn eso titun ni ounjẹalawọ ewe ewe ẹfọO yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilana gẹgẹbi awọn irugbin odidi, wara, adie. lati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn potetolati sitashi ẹfọ yago fun.
pẹlu onjekalisiomu ati awọn afikun multivitamin. Ounjẹ ti o muna lakoko ọsan le nigbagbogbo bajẹ nipasẹ ifẹ lati jẹun ni alẹ.
Ṣe adaṣe lori ero ounjẹ kalori 1200 kan
Ounjẹ ti o ni ilera ati iwọntunwọnsi ni idapo pẹlu awọn adaṣe sisun ọra ni iyara ni ile tabi ni ibi-idaraya jẹ imunadoko julọ fun pipadanu iwuwo ayeraye.
Idaraya ti a ṣe iṣeduro pẹlu ounjẹ kalori-1200 jẹ adaṣe ti iwọ yoo ṣe ni iwọntunwọnsi kikankikan, gẹgẹbi ririn brisk tabi odo, fun awọn iṣẹju 30-45 lẹmeji ni ọsẹ kan. gigun kẹkẹ tabinṣiṣẹ o tun le.
Awọn anfani ti ounjẹ kalori 1200 kan
Fun awọn ti o wa lori ounjẹ kalori-1200, apakan ti o dara julọ ni pe o le padanu iwuwo lakoko igbadun awọn ounjẹ ti o nifẹ. O ko ni lati pa ararẹ tabi sọ o dabọ si awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ. Gbogbo ohun ti o nilo ni ikora-ẹni-nijaanu.
"Njẹ ounjẹ kalori 1200 ni ilera? ” Fun awọn ti o beere, a le ṣe atokọ awọn anfani ti ounjẹ bi atẹle:
Awọn ti o padanu iwuwo pẹlu ounjẹ kalori 1200;
O le padanu iwuwo lakoko igbadun awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ.
Iwọ yoo gba awọn abajade iyara.
Pipadanu iwuwo iyara mu iwuri rẹ pọ si.
O ko nilo lati ṣe idaraya ti o lagbara.
O pese orisirisi ati gba ọ laaye lati gbiyanju ilera ati awọn ilana titun. Nitorinaa, iwọ kii yoo ni aye lati sunmi pẹlu ounjẹ.
Eto ounjẹ kalori 1200 jẹ ọna ti o daju lati padanu iwuwo ni iyara. Lati le jẹ ki awọn ipa rẹ jẹ titilai, o yẹ ki o darapọ awọn iyipada ilera ati iwọntunwọnsi pẹlu adaṣe ati tan-an sinu igbesi aye.
Kini lati jẹ lori ounjẹ kalori 1200?
Eto ounjẹ kalori 1200 nilo akiyesi iṣọra ti opoiye ati didara ounjẹ lati jẹ lati pade awọn ibeere ijẹẹmu.
Je awọn eso ati ẹfọ diẹ sii bi wọn ti jẹ kekere ninu awọn kalori ati awọn carbohydrates ati giga ni okun ati awọn vitamin ni akawe si awọn ounjẹ miiran.
Awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn kukumba, olu, Karooti, awọn tomati, awọn beets, asparagus, ata ati awọn ẹfọ alawọ ewe, ati awọn eso gẹgẹbi bananas, plums, cherries, àjàrà, apples ati peaches jẹ diẹ ninu awọn aṣayan ilera.
Je awọn carbohydrates eka dipo awọn carbohydrates ti o rọrun.
Niwọn igba ti wọn ti wa ni digested laiyara ati pe wọn ni itọka glycemic kekere, akara gbogbo-ọkà, pasita, bran, bbl yoo jẹ ki o kun fun pipẹ. jẹ.
Lilo iye ti amuaradagba ti o dara jẹ pataki pupọ lati ṣetọju àsopọ titẹ ati sisun ọra. O mu satiety ati ki o stimulates thermogenesis, eyi ti o iwuri ti o tobi agbara inawo.
Je awọn lentils, awọn ewa, soy, olu, ẹja, Tọki, igbaya adie ati ẹran malu ti o tẹẹrẹ.
Je awọn ipanu amuaradagba giga lati pese itẹlọrun ati tọju awọn pans ebi labẹ iṣakoso.
Ṣe ounjẹ owurọ ti o ni amuaradagba pẹlu awọn kalori 1200 pẹlu. Nitori jijẹ ni ọna yii yoo dinku eewu ti titan si awọn ounjẹ ti ko ni ilera bi daradara bi ipese satiety.
Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ lati yago fun lori ounjẹ kalori 1200…
Yago fun lilo awọn carbohydrates ti o rọrun nitori wọn ni iye ijẹẹmu diẹ ati pe wọn digegege ni kiakia.
Suga, soda, iresi funfun, pasita funfun, akara funfun, iru ounjẹ owurọ, awọn didun lete ati awọn pastries jẹ awọn carbohydrates ti o rọrun.
Yago fun awọn ounjẹ sisun-jinle gẹgẹbi awọn didin Faranse.
Maṣe jẹ awọn ohun mimu carbonated ati awọn ohun mimu ti o dun ni atọwọda.
Awọn oje ti a kojọpọ ni awọn afikun ati awọn ohun itọdun atọwọda ti o le jẹ ki o ni iwuwo.
Yago fun ọti-lile lakoko ti o wa lori ounjẹ kalori 1200. Ọti-lile yipada si suga, eyiti o ni irọrun gba ninu ẹjẹ ati mu awọn ipele suga ẹjẹ ga.
1200 Kalori Diet Akojọ
O le mura eto ounjẹ tirẹ ni ibamu si awọn iṣeduro loke. Ounjẹ ti a fun ni isalẹ jẹ ounjẹ kalori 1 fun ọsẹ kanakojọ ati pe a fun ọ gẹgẹbi akojọ apẹẹrẹ.
"Elo iwuwo yoo padanu ounjẹ kalori 1200? Ibeere naa wa laarin awọn ibeere ti o beere julọ. Pẹlu ounjẹ yii, o le padanu 4-5 kilos fun oṣu kan ni apapọ. Mu omi pupọ lakoko ti o tẹle ounjẹ. Lati wa ni firmer ati ki o padanu àdánù yiyaranrin Maṣe gbagbe lati ṣe.
