pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani quinoaO jẹ ọkà ti o wọpọ julọ ni awọn ilana saladi. yatọ si isalẹ quinoa saladi ilana Nibẹ.
Ounjẹ Quinoa saladi Ohunelo
ohun elo
Gilasi ti quinoa
meji gilasi ti omi
tomati meji
kukumba kan
kan fun pọ ti parsley
alubosa alawọ ewe mẹta tabi mẹrin
Ọkan tabi meji cloves ti ata ilẹ
lẹmọọn kan
tablespoon ti olifi epo
Bawo ni o ṣe ṣe?
– Wẹ quinoa ki o si fi sii ninu awopẹtẹ kan. Fi awọn gilaasi 2 ti omi kun ati mu sise.
- Tan isalẹ si isalẹ ki o duro fun awọn iṣẹju 10-15 titi ti omi yoo fi yọ.
- Tú quinoa sinu ekan kan. Ge awọn tomati, cucumbers, parsley, alubosa alawọ ewe ati ata ilẹ ki o fi wọn si ekan naa.
– Fi lẹmọọn ati epo olifi sori rẹ ki o dapọ
- GBADUN ONJE RE!
Saladi Quinoa pẹlu Ohunelo Ewa
ohun elo
Gilasi ti quinoa
Gilasi kan ti Ewa
teaspoon iyọ
tablespoon ti olifi epo
idaji opo ti Basil
teaspoon kan ti molasses pomegranate
Ọkan tabi meji leaves ti alabapade Mint
Bawo ni o ṣe ṣe?
– Sise awọn quinoa nipa fifi iyo si 2 gilaasi ti omi.
– Sise awọn Ewa ninu ikoko miiran. Sisan awọn Ewa sise ati quinoa ki o lọ kuro lati dara.
- Darapọ quinoa ti o tutu ati Ewa ninu ekan naa.
– Finely gige awọn basil.
- Illa omi ṣuga oyinbo pomegranate ati epo olifi sinu ekan kan.
- Fi Basil kun si saladi ati ki o dapọ.
- Ṣafikun wiwu saladi kẹhin ki o ṣe ẹṣọ pẹlu awọn ewe mint.
- GBADUN ONJE RE!
Tuna Quinoa saladi Ohunelo
ohun elo
Gilasi ti quinoa
Awọn gilaasi 1,5 ti omi
200 giramu akolo tuna
meji cucumbers
Awọn tomati ṣẹẹri mẹwa
Alubosa orisun omi mẹrin
idaji opo ti dill
Idaji opo ti parsley
tablespoons olifi mẹta
Ọkan tablespoon ti eso ajara kikan
teaspoon iyọ
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Ṣafikun omi ti o to lati bo quinoa ki o fi silẹ sinu ekan nla kan. Gbe quinoa ti o wú lọ si ẹrọ mimu.
- Lẹhin ti omi ṣan ni ọpọlọpọ omi, fa omi naa ki o gbe lọ si ikoko. Fi nipa awọn agolo 1,5 ti omi, to lati bo, ki o si ṣe fun iṣẹju 15 ninu ikoko pẹlu ideri ti a ti pa.
– Ni ibere lati se awọn quinoa lati duro papo, illa o nipa aerating pẹlu iranlọwọ ti awọn kan sibi onigi ki o si fi o lati dara.
- Ge awọn kukumba, eyiti o bó ni ọna awọ, sinu awọn cubes nla. Ge awọn tomati ṣẹẹri ni idaji. Ge awọn alubosa orisun omi sinu awọn oruka oruka. Finely gige awọn parsley ati dill.
- Lati ṣeto imura ti saladi; Fẹ epo olifi, kikan eso ajara ati iyo ninu ekan kan.
- Gbigbe quinoa ti o gbona ati gbogbo awọn eroja saladi sinu ekan dapọ jinlẹ. Sin lẹsẹkẹsẹ lẹhin dapọ pẹlu obe.
- GBADUN ONJE RE!
Eran Quinoa Saladi Ilana
ohun elo
Ọkan alabọde-won mojuto letusi
Idaji opo ti parsley
idaji opo ti arugula
Idaji ife quinoa
100 giramu ti tenderloin
tablespoon kan ti wara
tablespoon ti eweko
Idaji teaspoon ti oje lẹmọọn
teaspoon iyọ
Ọkan teaspoon ti pupa Ata lulú
teaspoon kan ti thyme
teaspoon ti omi
epo olifi meji sibi
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Ni akọkọ, sise awọn quinoa. Fun quinoa farabale, iwọn naa jẹ 1 si 1 ati idaji. Nitorina gilasi kan ati idaji ti omi gbona ni a lo fun gilasi kan ti quinoa.
– Fi idaji gilaasi tii quinoa ati gilasi tii kan ti omi ti a fi omi ṣan sinu ọpọn ti ko ni igi, fi iyọ pupọ kun bi o ṣe fẹ, pa ideri lori ooru ti o kere julọ, ki o si ṣe titi ti omi yoo fi gba bi ẹnipe o n ṣe ounjẹ. iresi. Awọn quinoa ti o fa awọn oniwe-oje yoo de ọdọ lemeji bi Elo.
– Lẹhin ti seasoning awọn tenderloin pẹlu iyo, ata ati thyme, Cook o ni kan daradara kikan pan ti kii-stick lori adiro.
– Fun obe, whisk oje ti idaji lẹmọọn kan, tablespoons 2 ti epo olifi, ṣibi eweko kan ati ṣibi ti wara titi yoo fi nipọn.
- Fi daradara ge awọn ọya ti a ti fi sinu omi kikan ati pe ko ni iyanrin patapata ki o si fi wọn sinu ekan saladi kan. Fi quinoa ati ẹran sori oke ati obe.
– Mu quinoa, ti o ti fi sinu ọpọlọpọ omi ati ki o fi omi ṣan, lẹhinna ti o lọ sinu ikoko kan. Sise fun awọn iṣẹju 15-20 lori ooru alabọde nipa fifi omi to lati bo.
- Mu quinoa, eyiti o ti fa omi farabale, sinu ekan saladi ti o jinlẹ. Ni ibere fun ki o gbona ati ki o ko ṣe okunkun awọn eroja saladi miiran pẹlu ooru rẹ, dapọ pẹlu iranlọwọ ti sibi kan ki o jẹ ki o ni afẹfẹ.
- Ge awọn Karooti ti o bó ati awọn ata ti o ni awọ ti o ti nu awọn ẹya aarin sinu awọn ila tinrin gigun pẹlu iranlọwọ ti ohun elo peeling tabi ọbẹ didasilẹ.
- Ge kukumba si awọn ẹya dogba mẹrin laisi peeli awọ ara ki o yọ awọn ẹya pataki kuro. Ge awọn awọ ara ti o fẹẹrẹfẹ ti o ku pẹlu awọn Karooti sinu awọn ila gigun tinrin.
– Finely gige awọn parsley ati dill. Ge awọn tomati ṣẹẹri lati awọn eso ni idaji.
- fun imura ti saladi; Ni ekan kekere kan, dapọ epo olifi, oje lẹmọọn ati iyọ pẹlu whisk kan.
- Lẹhin sise, dapọ quinoa, eyiti o mu ninu ekan saladi kan, pẹlu chickpeas ti a fi omi ṣan, dill ti a ge daradara ati parsley, lẹhinna fi sii sinu ekan ti o ṣiṣẹ.
- Sin saladi ti o ṣe ọṣọ pẹlu awọn ẹfọ ge ati awọn ege tomati laisi idaduro lẹhin fifi aṣọ kun.
- GBADUN ONJE RE!
Beet Quinoa Saladi Ohunelo
ohun elo
Gilasi ti quinoa
Marun tabi mẹfa tomati oorun-si dahùn o
Idaji opo ti parsley
idaji opo ti dill
iyọ
Epo olifi
Idaji lẹmọọn kan
Awọn gilaasi meji ti oje beet
agbado didun
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Fi quinoa sinu ekan gilasi kan, ṣafikun omi gbona to lati bo, fi silẹ fun iṣẹju 15 lẹhinna igara rẹ.
– Ya awọn beet oje sinu pan ati ki o jẹ ki o sise lori alabọde ooru. Nigbati o ba ṣan, fi quinoa ti o gbẹ silẹ ki o si ṣe, ni igbiyanju lẹẹkọọkan, titi omi yoo fi yọ.
- Fi sinu apo gilasi kan ki o jẹ ki o tutu.
- Fi omi gbona kun lati bo awọn tomati ti o gbẹ ki o lọ fun iṣẹju 5. Lẹhinna fa ati ge sinu awọn cubes.
– Finely gige awọn ọya.
- Fi awọn ọya ge, awọn tomati ti o gbẹ ati iyọ si quinoa. Fun pọ oje lẹmọọn ki o si ṣan epo olifi. Illa daradara ki o si tú sinu awo ti n ṣiṣẹ.
- Wẹ gilasi 1 ti quinoa aise daradara ni ọpọlọpọ igba ati ṣafikun awọn gilaasi 1 + gilasi mẹẹdogun ti omi tutu fun gilasi 2 ti quinoa ki o jẹun lori ooru kekere titi yoo fi fa omi rẹ.
- Lakoko ti quinoa ti n ṣan, sun Igba ati ata pupa. Peeli ati gige awọn awọ ara. Mu quinoa ti o jinna ati ki o warmed sinu ekan ti o dapọ, mu kekere kan pẹlu orita ati aerate, lẹhinna fi Igba sisun, ata, wara ati ata ilẹ ti a fọ sinu rẹ, fi iyọ kun ati ki o dapọ. Gbona Mint ati ata ata sinu epo diẹ ki o si tú wọn sori.
- GBADUN ONJE RE!
Yogurt Quinoa Saladi Ohunelo
ohun elo
Meji agolo boiled quinoa
tablespoon kan ti wara ti itele
Sibi mẹrin ti wara ti o lasan
tablespoon kan ti cornmeal
tablespoon ti olifi epo
Ọkan teaspoon ti flaxseed
Karooti aise nla kan idaji
ewe ewe meta
teaspoon kan ti mayonnaise
Olifi alawọ ewe mẹfa
mẹta cloves ti ata ilẹ
Lati ṣe ọṣọ;
Iyọ fo eso kabeeji pupa ati ata gbigbona pickled
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Fọ gilasi kan ti quinoa aise daradara ki o yọ kikoro naa kuro. Lẹhinna mu quinoa ni awọn gilaasi meji ti omi farabale ki o mu u wá si sise.
- Nigbati o ba ṣan, dinku ooru ati sise lori ooru kekere fun iṣẹju 15.
– Grate awọn karọọti. Finely gige awọn letusi. Yọ koko ti olifi kuro ki o ge wọn sinu awọn ege kekere. Wẹ agbado naa daradara. Grate awọn ata ilẹ.
– Ni kete ti awọn quinoa ti wa ni jinna, duro fun o lati dara. Lẹhin ti o tutu, dapọ gbogbo awọn eroja ki o jẹ ki o sinmi ni firiji fun iṣẹju 5, ṣe ọṣọ pẹlu awọn pickles ati ki o sin.
