אויב איר טראַכטן עס איז אַזוי פּשוט, איר זענט פאַלש. אין די געשעפטכאָרמאָונזדער פּראָצעס ווערט אַ ביסל מער קאָמפּליצירט ווען עס קומט צו געניטונג, געניטונג און די קעראַקטעריסטיקס פון די פודז מיר עסן. דער גוף ברענט קאַלאָריעס אין דרייַ סטאַגעס:
רעסטינג מעטאַבאַליק קורס (RMR): רעסטינג מעטאַבאַליק קורס איז די נומער פון קאַלאָריעס וואָס דער גוף דאַרף צו האַלטן נאָרמאַל פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי ברידינג און פּאַמפּינג בלוט.
טערמיק ווירקונג פון עסנוואַרג (TEF): דאָס רעפערס צו די קאַלאָריעס געניצט צו דיידזשעסטיד, אַרייַנציען און מאַטאַבאַליזאַם עסנוואַרג.
טערמאַל ווירקונג פון טעטיקייט (טי): דאס זענען די קאַלאָריעס געניצט בעשאַס געניטונג.
אויב די נומער פון קאַלאָריעס איר נעמען אין איז גלייַך צו די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען, איר וועט האַלטן דיין גוף וואָג. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען. עס איז אן אנדער וועג. איר זאָל מאַכן אַ נעגאַטיוו קאַלאָריע וואָג דורך עקסערסייזינג און ברענען מער קאַלאָריעס.
דו זאלסט נישט עסן איידער געגאנגען צו בעט בייַ נאַכט
ווען איר שלאָפן, אַלע דיין גוף פאַנגקשאַנז פּאַמעלעך אַראָפּ און גיין צו רו. ווען איר לייגט זיך אריין אין בעט מיט א פולן מאגן, וועסטו האבן שוועריגקייטן צו שלאפן, איר וועט זיך אויפוועקן מיד אין דער פרי און איר וועט צעלאָזן דיין מאָגן געזונט. איר געווינען וואָג ווייַל דיין עסנוואַרג איז נישט דיידזשעסטיד. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, ענדיקן עסן בייַ מינדסטער 3-4 שעה איידער בעדטיים.
דו זאלסט נישט פֿאַרבייַסן בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע
עס איז די מערסט געפערלעך טיפּ פון סנאַקינג. איר אָווועריט אין די יקסייטמאַנט פון וואַטשינג אַ גלייַכן אָדער פֿילם. אויב איר פילן די נויט צו פֿאַרבייַסן, איר קענען קלייַבן אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך אָדער עטלעכע פרוכט.
אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז און פירות אין דיין דיעטע רשימה.
עסן בלויז פלייש ינקריסיז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער און מאָגן חולאתן. עסן בלויז וועדזשטאַבאַלז וועט מאַכן איר נישט שטאַרק גענוג. כאָטש דער טראָפּ זאָל זיין אויף וועדזשטאַבאַלז און פירות, איר זאָל אויך פאַרנוצן רויט און ווייַס פלייש אין גלייַך אַמאַונץ אין דיין דיעטע.
פֿאַר וואַסער
וואַסער מיטל לעבן פֿאַר אַלע לעבעדיק זאכן. איר זאָל טרינקען וואַסער איידער מילז. געטרונקען וואַסער מיט אָדער מיד נאָך אַ מאָלצייַט פּריווענץ איר פון נוץ פון נוטריאַנץ. עס ז גאַז פאָרמירונג אין די געדערעם.
איר זאָל טרינקען שעפע פון וואַסער צו באַזייַטיקן וידעפדיק וויסט פון דעם גוף. אָבער פּרובירן נישט צו אָווערדאָ עס. פּונקט ווי וידעפדיק פון קיין עסנוואַרג איז שעדלעך, וידעפדיק וואַסער איז אויך שעדלעך. די טעגלעך נויט פֿאַר פליסיק פון אַ געזונט מענטש איז נישט מער ווי 2-3 ליטער.
3) צי ניט צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג אין אַ קורץ צייט. שאָק דיייץ ניט בלויז שאַטן דיין גוף אָבער אויך דיין ווילפּאַוער, ינטעראַפּטינג דיין וואָג אָנווער פּראָצעס.
4) באַקומען געזונט עסן געוווינהייטן.
5) נישט וועג זיך יעדן טאג. די נומערן אויף די וואָג וואַקלענ זיך קעסיידער, דיפּענדינג אויף וואָס איר עסן און טרינקען בעשאַס דעם טאָג. אַז ס וואָס ווייינג זיך יעדער טאָג אָדער בעשאַס דעם טאָג וועט געבן פאַרשידענע רעזולטאַטן און קען פאַרשאַפן איר צו פאַרלירן דיין מאָראַל. עס איז בעסטער צו זיין ווייד אַמאָל אַ וואָך, אין דער זעלביקער צייט פון טאָג און אין די זעלבע קליידער.
6) פּרובירן נישט צו עסן אויס. זינט איר טאָן ניט וויסן די פּינטלעך אינהאַלט פון די עסנוואַרג איר עסן, איר באַקומען אַנקאַנטראָולד פעט אָדער צוקער. אויב איר האָבן צו עסן, קלייַבן די מערסט געזונט און נידעריק-קאַלאָריע.
7) טרינקען גענוג וואַסער. נעמען די טעגלעך סומע פארלאנגט אין מאַדעריישאַן. געדענקט אַז איר דאַרפֿן צו טרינקען מער פלוידס אין ספּאָרט אָדער געניטונג סיטואַטיאָנס.
10) פאַרנוצן פרוכט אַנשטאָט פון פאַרבייַסן. צי ניט אָוווערקוק וועדזשטאַבאַלז צו ויסמיידן ינקריסינג זייער גלייסעמיק אינדעקס. מאַכן עס אַ מידע צו עסן וועדזשטאַבאַלז און פירות אין דיין מילז.
11) פאַרנוצן פייבראַס פודז.
12) עסן דיין מילז אין קליין פּאָרשאַנז.
13) דו זאלסט נישט באַקומען צו הונגעריק, עסן ין 4 שעה אין רובֿ.
14) דו זאלסט נישט האָפּקען מילז, ספּעציעל פרישטיק. עסן 3 מילז אַ טאָג, טאָן ניט פֿאַרבייַסן אין צווישן. אויב איר פילן די נויט צו פֿאַרבייַסן, קלייַבן נידעריק-קאַלאָריע פודז אַזאַ ווי פרוכט, יאָגהורט און סאַלאַט.
15) עסט נישט די רעשט אויף אייערע קינדער'ס טעלער.
16) זיין ליידיק מיטל ווענדן צו עסנוואַרג. געפֿינען עפּעס צו טאָן צו ויסמיידן ליידיק.
17) גיינ ווייַטער סלאָולי און זיכער. די ידעאַל איז צו פאַרלירן איין קילאָ פּער וואָך.
18) עסן סלאָולי און קייַען צו מאַכן דיין מאַרך פילן פול.
19) דו זאלסט נישט קויפן אָדער האַלטן אין דיין פרידזש פודז וואָס איר ליבע אָבער זאָל בלייַבן אַוועק פון.
20) באַקומען אין די געניטונג מידע און קיינמאָל געבן אַרויף.
21) געפֿינען עמעצער צו מאָטיווירן איר בשעת טריינג צו פאַרלירן וואָג.
22) דו זאלסט נישט גיין שאַפּינג ווען איר זענט הונגעריק.
23) עסט נישט שנעל און האט נישט שטענדיג געהיים אין די האנט.
24) סייַ ווי סייַ, טאָן ניט עסן צו פיל פון די פודז ווי דיעטע פודז.
25) בלייַבן אַוועק פון יבעריק פאַטי פודז.
26) דו זאלסט נישט נוצן סוויטאַנערז, שנייַדן אויס צוקער.
27) עסן נישט צו באַפרידיקן דיין מאַרך, האַלטן עסן ווען איר זענט זאַט.
צו קיצער;
די מערסט עפעקטיוו אופֿן פון לוזינג וואָג איז דייאַטינג. ווען דייאַטינג, עס איז נייטיק צו עסן געזונט און מאַכן אַ געזונט קאַלאָריע דעפיציט. בלייַבן אַוועק פון זייער נידעריק-קאַלאָריע און קראַך דיייץ וואָס זענען נישט עפעקטיוו אין די לאַנג טערמין. מאַכן געזונט עסן דיין לייפסטייל. אין דעם וועג, בשעת לוזינג וואָג, איר וועט האַלטן דיין וואָג אין די לאַנג טערמין.
