מיר בייגן אַראָפּ צו אָנטאָן אונדזער סאַקס. אָדער מיר דערגרייכן די לאָנגעסט פּאָליצע צו שטעלן אַראָפּ אַ בוך. בייגיקייט, אין זיין סימפּלאַסט דעפֿיניציע, איז די פיייקייט צו מאַך. אַזוי עס איז די מערסט וויכטיק טייל פון אונדזער לעבן.
אָבער ווי דער גוף עלטער, עס פארלירט עטלעכע פון זייַן פיייקייט צו זיין פלעקסאַבאַל. שאָדן און דיסיוז פון דעם גוף איז אויך אַ פאַקטאָר.
קיין באַוועגונג וועט העלפן איר בלייַבן פלעקסאַבאַל. אָבער, איינער פון די יזיאַסט וועגן צו בלייַבן פלעקסאַבאַל אָדער באַקומען עטלעכע בייגיקייַט טאָן פּילאַטעסטראָק. פּילאַטעסקאַמביינז סטרעטשינג, קעגנשטעל, מוסקל בנין און ברידינג אין אַ בייגיקייַט-ענכאַנסינג רוטין.
ינקריסאַז מאַכט
טאן פּילאַטעס, איר וועט מסתּמא אַקטאַווייט מוסקל און שלאָס קאַמבאַניישאַנז וואָס איר האָט נישט געוויינט לעצטנס אָדער בייַ אַלע. דאָס וועט מאַכן איר שטארקער איבער דיין גוף אלא ווי בלויז די מאַסאַלז איר נוצן קעסיידער.
פּילאַטעס ווייַל עס איז אַ נידעריק-פּראַל געניטונג, דיין שטאַרקייַט וועט פאַרגרעסערן ראַגאַרדלאַס פון דיין טויגיקייַט מדרגה אָדער טנאָים.
שטאַרקייט איז וויכטיק פֿאַר אַלעמען, אָבער אפילו מער פֿאַר יענע וואָס פּרובירן צו ריגיין זייער שטאַרקייט נאָך אַ שאָדן.
אויב איר טאָן ניט נעמען צייט צו ריגיין דיין שטאַרקייַט נאָך אַ שאָדן, איר זענט מער מסתּמא צו שייַעך-שאָדן די זעלבע געגנט. פּילאַטעס באוועגט געזונט טיילן פון דעם גוף, אַלאַוינג די דאַמידזשד געגנט צו היילן.
סטרענגטאַנז האַרץ מאַסאַלז
פּילאַטעס עס קענען העלפן פארשטארקן די גאנצע גוף, אָבער זייַן הויפּט פאָקוס איז אויף די האַרץ מאַסאַלז.
האַרץ מאַסאַלז זענען די מאַסאַלז אין דעם צענטער פון דעם גוף. אַזוי איר קענען טראַכטן פון קיין מוסקל וואָס איז נישט אין די געווער און לעגס ווי אַ טייל פון דיין "האַרץ מאַסאַלז".
פּילאַטעס דורך קאַנעקטינג און ארבעטן דיין גוף ווי אַ גאַנץ, עס וועט מאַכן דיין האַרץ מאַסאַלז שטארקער און מער עפעקטיוו, העלפּינג דעם גוף צו באַלאַנסירן.
איינער פון די זאכן איר קענען טאָן צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן טאָן פּילאַטעס. פּילאַטעס עס אויטאָמאַטיש ימפּרוווז האַלטנ זיך ווי עס איז זייער ידעאַל פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג האַרץ מאַסאַלז.
גוט האַלטנ זיך ינשורז געהעריק בלוט סערקיאַליישאַן אין עטלעכע פאַרשידענע וועגן. עס אַלאַוז איר צו לענגטאַן דיין רוקנביין, אַ נאַטירלעך שטעלע וואָס אַלאַוז איר צו אָטעמען מער דיפּלי. האַלטנ זיך געוויינטלעך לאָווערס בלוט דרוק בשעת ימפּרוווינג בלוט לויפן צו און פון די האַרץ.
עס איז וווילטויק פֿאַר די לונגען
האַלטנ זיך איז אויך זייער וויכטיק פֿאַר לונג געזונט. ווען איר בייגן זיך אָדער זיצן אין ומנאַטירלעך שטעלעס, איר אַקשלי קראַשינג דיין ינערלעך אָרגאַנס און נישט לאָזן דיין מאַסאַלז צו אָפּרוען און קאָנטראַקט מיט זייער פול קאַפּאַציטעט.
איינער פון די הויפּט טיילן פון דעם גוף אַפעקטאַד דורך בענדינג איז די דייאַפראַם. די דייאַפראַם איז געמאכט פון מוסקל און טענדאָן און איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אָפּרו און צונויפצי צו לאָזן לופט אין און אויס. דורכפאַל צו אויסשטרעקן דעם מוסקל קענען אָנמאַכן שווער ברידינג.
פּילאַטעסדעם סטרעטשיז און סטרענגטאַנז די האַרץ מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט די דייאַפראַם, אַלאַוינג פֿאַר דיפּער ברידז. טיף און קאַנטראָולד ברידינג פּילאַטעס איז די יקער פון זייַן אַפּלאַקיישאַן.
לונגען קענען זיין באהאנדלט אין די זעלבע וועג ווי אנדערע גוף טיילן. ווייל גוט האַלטנ זיך קענען העכערן לונג קאַפּאַציטעט און שטאַרקייַט, אַדינג טיף ברידינג.
אפילו פֿאַר דעם נוץ, פּילאַטעס ווערט טאן.
ינקריסאַז קאַנסאַנטריישאַן
פּילאַטעס עס איז אויך וווילטויק פֿאַר די מיינונג. קאַנסאַנטריישאַן בענעפיץ די מיינונג, וואָס אין קער בענעפיץ די גוף.
פּילאַטעס זייַן אַפּלאַקיישאַן ריקווייערז אַ פּלאַץ פון קאַנסאַנטריישאַן אין זיך. צו דורכפירן מווומאַנץ יפעקטיוולי, דער מיינונג מוזן זיין פארבונדן צו דעם גוף.
קאָואָרדאַניישאַן איז אַ ינטאַגראַל עלעמענט אין יעדער אַספּעקט פון לעבן. עס איז די קאַמביינד קאַמף פון פאַרשידענע מאַסאַלז צו דערגרייכן זיכער מווומאַנץ און צו דורכפירן די מווומאַנץ סמודלי.
קינדער לערנען דעם פון אַ יונג עלטער, און ווי זיי ווערן עלטער, די קאָואָרדאַניישאַן דארף צו באַקומען אַרום די טעגלעך לעבן ינקריסיז. אָבער קאָואָרדאַניישאַן קענען זיין פאַרפאַלן פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות, אַרייַנגערעכנט שאָדן און עלטער. אַוואַנסירטע עלטער איז איינער פון די ערשטיק און מערסט פּראָסט סיבות פון אָנווער פון קאָואָרדאַניישאַן.
אָנווער פון קאָואָרדאַניישאַן קענען פירן צו ווייַטער דיקליינז, רידוסט מאָטאָר פונקציאָנירן און קוילעלדיק רידוסט קוואַליטעט פון לעבן.
פאַרקלענערן מאָטאָר פֿונקציע מיטל אַז עמעצער וואס געוויינט צו זיין אַקטיוו קען נישט זיין מער אַקטיוו, וואָס אין זיך קענען פירן צו פילע געזונט פּראָבלעמס.
פּילאַטעס עס איז די שליימעסדיק לייזונג צו קיין אָנווער פון קאָואָרדאַניישאַן וואָס אַקערז פֿאַר פילע סיבות. קאָואָרדאַנייטינג אין אַ זיכער, ווייניקער סטרעספאַל סוויווע קענען העלפֿן פאַרגרעסערן די קשר צווישן די אויגן, מאַרך און גוף.
ימפּרוווז וואָג
פּילאַטעסעס איז אַ געניטונג באזירט אויף וואָג. באַלאַנס איז אַ קאָמבינאַציע פון מוסקל באַוועגונג, ינער אויער אַרייַנגאַנג, געזונט און זעאונג. דער מאַרך נעמט אַלע די סענסערי אַרייַנשרייַב און מאכט די נייטיק אַדזשאַסטמאַנץ צו האַלטן דעם גוף אין די רעכט שטעלע.
די מערסט טראַגיש סיבה פון שלעכט האַלטנ זיך איז אַז איר זענט נישט אַווער פון דיין שלעכט האַלטנ זיך און טאָן ניט וויסן ווי צו האַלטן דיין האַלטנ זיך שטאַרק.
פּילאַטעס עס קענען זיין געווענדט אין שטוב, אין די ספּאָרטזאַל אָדער ינ דרויסן. אין אַ ספּאָרטזאַל אָדער אין דיין אייגענע היים פּילאַטעסעס העלפּס בויען די האַרץ און מוסקל שטאַרקייַט וואָס שטיצט דיין רוקנביין אַליינמאַנט און דעריבער דיין האַלטנ זיך.
פֿאַר די וואס אַרבעט בייַ אַ שרייַבטיש אַלע טאָג, אין אַ שטול פּילאַטעס באוועגט קענען זיין געטאן.
כל איר דאַרפֿן איז אַ 5-מינוט ברעכן צו טאָן עטלעכע פון די רוקנביין געשפּרייט עקסערסייזיז און האַרץ טאָונינג מאָוועס בשעת איר זיצן ביי דיין שרייַבטיש.
פּילאַטעסאיינער פון די מערסט וויכטיק סיבות אין לעבן איז ברידינג און זיך-וויסיקייַט. ברידינג העלפּס איר לעבן אין דעם מאָמענט, זיין אַווער פון דיין גוף און נשמה.
מינדפולנעסס, קאַנסאַנטריישאַן און אָפּרו זענען זייער נוציק אין דערקענען דרוק און האַנדלינג עס אין positive וועגן.
דאָס איז אן אנדער אַספּעקט ווו זיך-וויסיקייַט איז זייער וויכטיק. פּילאַטעסעס ינקריסאַז דיין פיייקייט צו דערקענען דיין גשמיות לימאַץ אַזוי איר קענען רעדוצירן אָדער האַלטן די ינטענסיטי פון געניטונג אָן קאָזינג צו פילע ינדזשעריז.
ימפּרוווז מאַרך געזונט
אין דיין 20 ס, דיין מאַרך סטאַרץ צו פאַרלירן זיין פיייקייט צו געדענקען זאכן. געניטונג האט אַ פּלאַץ צו טאָן מיט מאַרך געזונט, העלפּס רעדוצירן די ריזיקירן פון אַלזשעימער ס און דימענשיאַ, און קענען פאַרגרעסערן IQ און די פיייקייט צו סאָלווע פּראָבלעמס.
