בענעפיץ און נוטרישאַנאַל ווערט פון שוואַרץ רייזאַנז

שוואַרץ רייזאַנז, איז איינער פון די פאָלקס דאַר פירות וואָס באַקומען זייַן נאָמען פון זייַן שוואַרץ בונט שאָלעכץ. עס איז העכסט רעקאַמענדיד דורך דאקטוירים פֿאַר פילע געזונט דיסאָרדערס. 

די מערסט פאָלקס פאַרשיידנקייַט פון רייזאַנז שוואַרץ רייזאַנזעס גיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַמינאָ אַסאַדז, קאַרבאָוכיידרייץ, קאַלסיום און אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ.

וואָס איז שוואַרץ רייזין?

שוואַרץ רייזאַנזעס איז באקומען דורך דריינג שוואַרץ קאָרינטהיאַן סעעדלעסס ווייַנטרויבן אונטער די זון אָדער אין אַ דרייער. עס איז דאַרקער, שאַרפּער און סוויטער ווי אנדערע ראָזשינקע ווערייאַטיז. 

נוטרישאַנאַל ווערט פון דאַר שווארצע ווייַנטרויבן

1 גלעזל סערווינג נוטרישאַנאַל ווערט פון שוואַרץ רייזאַנז איז ווי פאלגענד:

גאַנץ קאַלאָריעס: 408

גאַנץ קאַרבס: 107 GM

דייאַטערי פיברע: 9,8 GM

פּאַטאַסיאַם: קסנומקס מג

סאָדיום: קסנומקס מג

פּראָטעינס: 5,9 GM

וויטאַמין א: % קסנומקס

וויטאַמין C: % קסנומקס

קאַלסיום: % קסנומקס

אײַזן: % קסנומקס

וואָס זענען די בענעפיץ פון שוואַרץ רייזאַנז?

קיורז אַנעמיאַ

שוואַרץ רייזאַנזדי פּרעסן צופרידן אין די בלוט רייזאַז די העמאָגלאָבין לעוועלס אין די בלוט. אַ האַנדפול יעדער טאָג עסן שוואַרץ רייזאַנזוועט העלפן טרעפן די גוף ס טעגלעך פּרעסן באדערפענישן.

לאָוערד LDL לעוועלס

בענעפיץ פון שוואַרץ רייזאַנזאיינער פון זיי איז די פיייקייט צו רעדוצירן LDL קאַלעסטעראַל. עס האט אַנטי-קאַלעסטעראַל קאַמפּאַונדז אין די פאָרעם פון סאַליאַבאַל פיברע, וואָס רימוווז קאַלעסטעראַל פון דעם גוף און גיט עס געזונט. עס אויך כּולל ענזימעס וואָס אַרייַנציען קאַלעסטעראַל און נידעריקער לעוועלס אין דעם גוף.

רעגיאַלייץ בלוט דרוק

כייפּערטענשאַןעס איז איינער פון די מערסט פּראָסט פּראָבלעמס אין דעם גוף וואָס פירט צו פילע ערנסט פּראָבלעמס. רעכט צו זייַן רייַך פּאַטאַסיאַם צופרידן שוואַרץ רייזאַנזעסן XNUMX אין דער מאָרגן זייער ראַדוסאַז סאָדיום אין דעם גוף. סאָדיום איז איינער פון די הויפּט סיבות פון הויך בלוט דרוק. 

פּראַטעקץ האַרץ געזונט

קעסיידער עסן שוואַרץ רייזאַנז עס איז גאָר נוציק. עס איז אַ מקור פון דייאַטערי פיברע און פּאָליפענאָלס וואָס קענען באַשיצן האַרץ געזונט.

ליפּיד אין געזונט און דיסעאַסע א פאָרשונג אַרטיקל אין דעם זשורנאַל עסן שוואַרץ רייזאַנזסאַגדזשעסץ אַז עס קען האָבן קלאָר ווי דער טאָג וווילטויק יפעקס פֿאַר דעם גוף. אין אַדישאַן צו לאָוערינג לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל לעוועלס, עס קענען אויך העלפן רעגולירן בלוט דרוק לעוועלס.

די וווילטויק פּראָפּערטיעס זענען עפעקטיוו אין מיינטיינינג האַרץ געזונט.

מאַנידזשיז צוקערקרענק

שוואַרץ רייזאַנזנידעריק צו מעסיק גלייסעמיק אינדעקס (GI) דעם מיטל אַז די קאַרבאָוכיידרייץ אין די פרוכט טאָן ניט באטייטיק ווירקן בלוט צוקער לעוועלס.

אוי ך פארשײדענ ע שטודיעס שוואַרץ רייזאַנזעס איז פּראָווען צו זיין זייער נוציק אין רעגיאַלייטינג בלוט צוקער לעוועלס.

אין אַ 2015 לערנען, אַנשטאָט פון פּראַסעסט סנאַקס, רייזאַנז עס איז געפונען אַז קאַנסומינג עס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן גלוקאָוס לעוועלס אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק.

ימפּרוווז זכּרון

אין ראַץ רייזאַנז אַ כייַע לערנען איז דורכגעקאָכט דורך פאָרשונג סענטערס אין יראַן, אויסטראַליע און קאַנאַדע צו באַשליסן די ווירקונג פון קאַנסומינג קאַנסאַמשאַן אויף מאַרך געוועב.

רעזולטאַטן, שוואַרץ רייזאַנזעס איז געוויזן צו האָבן ויסגעצייכנט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן פֿאַרבעסערן זכּרון ווי געזונט ווי דערקענונג.

האט אַנטיקאַנסער פּאָטענציעל

פוד און פֿונקציע א פאָרשונג לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל רייזאַנזעס סאַגדזשעסץ אַז רום העלפט קעמפן צווייפּינטל ראַק סעלז. 

דעם ווירקונג רייזאַנזמעגלעך רעכט צו דעם בייַזייַן פון פענאָליק קאַמפּאַונדז אין דערצו שוואַרץ רייזאַנזעס איז אויך סטייטיד אַז די אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטי-פּראָליפעראַטיווע פּראָפּערטיעס פון ווייץ העלפן באַשיצן פון ראַק.

דיקריסאַז די פאַרלאַנג צו עסן

שוואַרץ רייזאַנזאויב גענומען אין פרישטיק, פיברע קענען העלפן איר פילן פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט, קאָנטראָלירן קרייווינגז און פאַרמייַדן עקסטרע קאַלאָריע ינטייק. 

שוואַרץ רייזאַנזנאַטירלעך פרוכט שוגערז, אַזאַ ווי פראַקטאָוס און סוקראָוס, קענען האַלטן איר פול פֿאַר מער. אַז ס וואָס דאקטוירים ווילן צו פאַרלירן וואָג. שוואַרץ רייזאַנז רעקאַמענדז עסן.

פּראַטעקץ ציין

שוואַרץ רייזאַנז עס איז גאָר וווילטויק פֿאַר ציין. עס כּולל פיטאָטשעמיקאַלז וואָס דער גוף דאַרף. 

שוואַרץ רייזאַנזאיינער פון זייַן בעסטער בענעפיץ איז אַז עס כּולל אָלעאַנאָליק זויער. עס קענען פאַרמייַדן צאָן פאַרפוילן, קעמפן דזשערמז און דענטאַל קאַוויטיז.  עס אויך פּריווענץ די וווּקס פון אַ נומער פון באַקטיריאַ וואָס גרונט צאָן פאַרפוילן. 

ריליווז פאַרשטאָפּונג

שוואַרץ רייזאַנזעס גיט אַ הויך סומע פון ​​דייאַטערי פיברע, וואָס מוסיף פאַרנעם צו די בענקל און פאַסילאַטייץ זייַן דורכפאָר. דעם העלפט באַפרייַען פאַרשטאָפּונג דורך קלאָרינג די דיגעסטיווע שעטעך. עס קען אויך העלפֿן רעדוצירן בלאָוטינג וואָס קענען פּאַסירן רעכט צו גאַז בילדאַפּ.

סטרענגטאַנז ביינער

שוואַרץ רייזאַנז העלפט באַשיצן ביינער. רייזאַנז גרויס סומע קאַלסיום עס כּולל. 

קאַלסיום, די מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענט פון ביינער, פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מיינטיינינג די געזונט פון די סקעלעטאַל סיסטעם. דיפישאַנסי פון דעם מינעראַל קענען גרונט ערנסט ביין דיסאָרדערס אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס. 

שוואַרץ רייזאַנז עס קענען פאַרגרעסערן די קאַלסיום מדרגה אין אונדזער גוף.

ימפּרוווז אויג געזונט

שוואַרץ רייזאַנז עס כּולל עטלעכע פון ​​​​די בעסטער פיטאָנוטריענץ וואָס צושטעלן אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. די עלעמענטן אויג געזונט עס איז וווילטויק פֿאַר די אויגן און פּראַטעקץ די אויגן יפעקטיוולי. 

עס כילז אויג שעדיקן געפֿירט דורך אַקסידאַנץ אָדער פריי ראַדאַקאַלז און קען אויך העלפֿן רעדוצירן עלטער-פֿאַרבונדענע זעאונג אָנווער. 

גיט ענערגיע

ווייַל פילע מענטשן געבן ענערגיע איידער טאן ספּאָרט. שוואַרץ רייזאַנז בעסער צו עסן. אויסגעווייקט עסן רייזאַנזקענען טייקעף רידזשווואַנייט דעם גוף.

האלט קידניז געזונט

שוואַרץ רייזאַנזרום פאָרמירונג פון ניר שטייןעס איז באקאנט צו פאַרמייַדן עס אַרבעט דורך קלאָרינג טאַקסאַנז פון דעם גוף און יקספּעלינג זיי. אין דעם פּראָצעס, ווען קאַמביינד מיט טרינקט שעפע פון ​​וואַסער און גענומען נידעריק-קאַלעסטעראַל פודז, די שטיינער אויך פאַרשווינדן. 

כילז זויער פּראָבלעם

שוואַרץ רייזאַנזאיז אַ נאַטירלעך היים סגולע וואָס קענען זיין געניצט צו האַנדלען מיט הויך זויער פּראָדוקציע אין די מאָגן. באקאנט צו רעגולירן רעפלוקס און אָפּרוען די מאָגן מאַגניזיאַם ve פּאַטאַסיאַם כולל. עס אויך ראַדוסאַז בלאָוטינג אַז קען פּאַסירן רעכט צו גאַז אַקיומיאַליישאַן. 

לאָווערס די ריזיקירן פון ינפעקציע

שוואַרץ רייזאַנזכּולל פּאָליפענאָליק אַנטיאַקסאַדאַנץ גערופן קאַטעטשינס, וואָס רעדוצירן סאַסעפּטאַבילאַטי צו ינפעקשאַנז. די קאַמפּאַונדז אויך האָבן מייקראָוביאַל פּראָפּערטיעס צו קעמפן ינפעקציע-קאָזינג באַקטיריאַ אָדער ווירוסעס און דעריבער באַשיצן דעם גוף פון קאָולדז און הוסט. קאַטעטשינס זענען אויך באקאנט צו האַלטן קאַנסערס ביי ביי.

די נוץ פון שוואַרץ רייזאַנז פֿאַר סעקשואַלאַטי

שוואַרץ רייזאַנזקען פאַרשאַפן דערציונג פֿאַר געשלעכט באַטזיונגען. עס כּולל אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען נוציק פֿאַר טרעאַטינג ערעקטילע דיספאַנגקשאַן. אַמינאָ אַסאַדז עס אויך העלפט פאַרגרעסערן בלוט לויפן. 

דעריבער, שוואַרץ רייזאַנז עס איז וווילטויק פֿאַר געשלעכט געזונט. די אַמינאָ אַסאַדז פאָרשטעלן אין דעם שוואַרץ אָרגאַניק עסנוואַרג קענען אויך פאַרגרעסערן די גיכער פון קאַנסיווינג. 

הויט בענעפיץ פון שווארצע רייזאַנז

ברייטאַנז די הויט

שוואַרץ רייזאַנזעס האט נאַטירלעך פּראָפּערטיעס אין רייניקונג די בלוט. עס העלפּס צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז און שמוץ פון די סיסטעם. דעם פאַרפּעסטיקונג איז אָפט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר הויט פראבלעמען ספּעציעל אַקני, באַמליינז, רינגקאַלז און מער. 

האט אַנטי-יידזשינג פּראָפּערטיעס

שוואַרץ רייזאַנזזייַן אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט איז ויסגעצייכנט פֿאַר מאָרד פריי ראַדאַקאַלז וואָס שעדיקן די הויט און יווענטשאַוואַלי גרונט יידזשינג. 

עס אויך פּראַטעקץ די הויט פון זון שעדיקן און פאַרפּעסטיקונג, אַלע וואָס גרונט פייַן שורות, רינגקאַלז און דאַלנאַס אויף די פּנים. א האַנדפול יעדער טאָג צו פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג שוואַרץ רייזאַנז עסן איז גענוג.

פּריווענץ אַקני

די ווונדערלעך דאַר פירות קענען פאַרמייַדן ייטער סעלז געפֿירט דורך טאַקסאַנז אין דעם גוף. וויטאַמין C לאָודיד מיט. רייזאַנז העלפן האַלטן די הויט פלאָלאַס דורך רימוווינג די אַנוואָנטיד סאַבסטאַנסיז.

האָר בענעפיץ פון שווארצע רייזאַנז

אייַזן העלפּס בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם גוף און האָר פאַליקאַלז. דעם ינשורז די רעגולירן פון האָר גראָוט פאַנגקשאַנז און פּריווענץ האָר טינינג. 

מיינטיינז די נאַטירלעך שוואַרץ קאָליר פון די האָר

וויטאַמין C לעוועלס און אייַזן הילף אין די אַבזאָרפּשאַן פון פאַרשידן מינעראַלס און צושטעלן טיף דערנערונג צו די האָר סטראַנדז.

דעם ניט בלויז מיינטיינז די קוילעלדיק געזונט פון די האָר, אָבער אויך פּראַזערווז די נאַטירלעך האָר קאָלירן. שוואַרץ רייזאַנזעס קענען אויך פאַרריכטן האָר פאַליקאַלז צו פאַרמייַדן שעדיקן.

ווי צו עסן שוואַרץ רייזאַנז?

שוואַרץ רייזאַנז עס קענען זיין געגעסן אין די פאלגענדע וועגן:

– האָבערגריץ קיכלעך שוואַרץ רייזאַנז לייג צו.

- גרין סאַלאַדס שוואַרץ רייזאַנז לייגן אַ זיס געשמאַק צו עס.

- אַ האַנדפול פון קאַשע אָדער יאָגורט שוואַרץ רייזאַנז לייג צו.

- לייג צו אייז קרעם, שטיקל אָדער אנדערע דיזערץ.

– די מערסט פּראַקטיש וועג איז צו נעמען אַ שיסל רייזאַנז און עסן זיי אַליין.

וואָס זענען די כאַרמז פון שוואַרץ רייזאַנז?

שוואַרץ רייזאַנזכאָטש עס איז באַוווסט פֿאַר זייַן נוטרישאַנאַל בענעפיץ, עס קענען צינגל קאַמפּלאַקיישאַנז אין עטלעכע קאַסעס. עקסטרעם עסן שוואַרץ רייזאַנזעטלעכע פון ​​די זייַט יפעקס זענען:

– וואַמאַטינג

- שילשל

- מאָגן דיסאָרדער

– זויער

- הויך בלוט צוקער

– פּלוצעמדיק פּלאַצן פון ענערגיע

– רעספּעראַטאָרי פּראָבלעמס