סלימינג און סלימינג ראַמאַדאַן דיעטע אין ראַמאַדאַן

עסן געוווינהייטן טוישן בשעת פאסטן בעשאַס ראַמאַדאַן. באַוועגונג איז לימיטעד. אונדזער גוף, וואָס איז נישט צוגעוווינט צו די באדינגונגען, יקספּיריאַנסיז שוועריקייטן אַזאַ ווי עקסטרעם הונגער, מידקייַט און שוואַכקייַט אין דער ערשטער טעג פון ראַמאַדאַן.

די שוועריקייטן פון בלייבן הונגעריק און דאָרשטיק פֿאַר שעה אויף לאַנג און הייס טעג ווידער ונטערשטרייַכן די וויכטיקייט פון אַ געזונט דיעטע אין ראַמאַדאַן. אין דעם נייַע פּראָצעס, עס וועט זיין גרינגער צו אַדאַפּט צו דעם חודש פון ראַמאַדאַן דורך טשאַנגינג אונדזער עסן געוווינהייטן.

ווי עסן געוווינהייטן טוישן בעשאַס דעם 30-טאָג צייַט, עטלעכע געווינען וואָג בעשאַס דעם פּעריאָד. אבער ווען רעכט פּלאַננעד לוזינג וואָג בעשאַס ראַמאַדאַןצי איר וויסן דיין

פארוואס טאָן איר געווינען וואָג בעשאַס ראַמאַדאַן?

ווען פאסטן, דער מענטש גוף גייט אין קאַנסערוויישאַן מאָדע, ברענען קאַלאָריעס מער סלאָולי. אָן די נוצן פון קאַרבאָוכיידרייץ, זיי פאָרן צו פאַץ ווי די ערשטיק ברענוואַרג, פּראַוויידינג דעם גוף מיט אַ קעסיידערדיק מקור פון ענערגיע.

פאסטן ז בייאָוקעמיקאַל טריגערינג פון די כאָרמאָונז גלוקאַגאָן און קאָרטיסאָל, וואָס סטימולירן די מעלדונג פון פאַטי אַסאַדז פון אַדאַפּאָוס געוועב אין די בלאַדסטרים. פאַטי אַסאַדז זענען גענומען דורך מוסקל און אנדערע געוועבן און צעבראכן אַראָפּ (אַקסאַדייזד) צו פּראָדוצירן ענערגיע אין סעלז. 

עסנוואַרג ריליסיז די האָרמאָנע ינסאַלאַן אין די בלוט צו אַריבערפירן גלוקאָוס צו די מאַסאַלז און געוועבן צו ווערן געניצט ווי ענערגיע. וידעפדיק גלוקאָוס איז קאָנווערטעד צו פעט און סטאָרד. 

אן אנדער הויפּט סיבה פון וואָג געווינען איז די שלאָפן ציקל, וואָס אַפעקץ די מעלדונג פון פילע כאָרמאָונז און קעמיקאַלז וואָס רעגולירן קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם און מעטאַבאַליק קורס.

קאָנסידערינג די ווירקונג פון טויגן און קוואַליטעט שלאָפן אויף וואָג אָנווער, וואָג געווינען וועט פּאַסירן ווי אַ רעזולטאַט פון טשאַנגינג שלאָפן פּאַטערנז.

די ביגאַסט און מערסט וויכטיק סיבה פֿאַר גיינינג וואָג איז די פעסטיוו מילז געגעבן אין יפטאַר אין ראַמאַדאַן. ספּעציעל ווען די מילז קאַנסיסטינג פון קאַרבאָוכיידרייט-שווער מילז זענען קאַמביינד מיט ינאַקטיוויטי, וואָג געווינען וועט זיין באַשערט.

וואָג אָנווער מעטהאָדס בעשאַס ראַמאַדאַן

אויב איר דראַסטיקלי רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק בשעת פאסטן, איר וועט פאַרלירן וואָג, אָבער אויב איר טאָן ניט האַלטן אַ נוטרישאַנאַל וואָג צווישן iftar און sahur, אַלע סאָרץ פון געזונט פּראָבלעמס קענען פּאַסירן, אַרייַנגערעכנט מוסקל אָנווער. דעריבער, פּראַקטיסינג אַ געזונט עסן געוווינהייטן צוזאמען מיט פיזיש טעטיקייט בעשאַס ראַמאַדאַן וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג.

ווען קאַלאָריע ינטייק איז באטייטיק רידוסט בשעת פאסטן, מאַטאַבאַליזאַם אויך סלאָוז אַראָפּ. אויך, עס איז אַ טענדענץ צו פאַרלירן מער מוסקל מאַסע ווי פעט בעשאַס דעם פּעריאָד.

די מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג איז צו שאַפֿן אַ געזונט עסן פּלאַן וואָס קענען זיין נאכגעגאנגען אין די לאַנג לויפן. אויב איר ווילן צו פאַרלירן אָדער האַלטן דיין וואָג בעשאַס ראַמאַדאַן, איר קענען דערגרייכן דעם מיט געזונט דייאַטערי ענדערונגען.

דאס קומענדיגע וועגן צו פאַרלירן וואָג אין ראַמאַדאַןוועט דערמאָנט ווערן און אַ מוסטער ראַמאַדאַן דיעטע רשימה עס וועט זיין געגעבן.

וועגן צו פאַרלירן וואָג אין ראַמאַדאַן

דו זאלסט נישט האָפּקען סוהאָר

פּונקט ווי פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג, אַן גלייַך וויכטיק מאָלצייַט אין ראַמאַדאַן איז סאַהור. סאַהור העלפּס דעם גוף צו בלייבן כיידרייטאַד און גער ענערגיע און נוטריאַנץ אין ברענוואַרג ביז דער ווייַטער מאָלצייַט, דאָס איז, יפטאַר. 

עס אויך פּריווענץ אָווועריטינג ביי יפטאַר. געזונט-באַלאַנסט מילז אין סאַהור זאָל צונויפשטעלנ זיך פון די פאלגענדע עסנוואַרג גרופּעס:

קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ

אָוט, ווייץ, לענטילס, גריינז, און אנדערע קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען פּאַמעלעך-מעלדונג קאַרבאָוכיידרייץ; עס האלט בלוט צוקער סטאַביל און גיט אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר רובֿ פון די טאָג.

הויך פיברע פודז

פודז רייַך אין פיברע זענען דיידזשעסטיד סלאָולי און דאַטע, פייגן, גאַנץ גריינז, זאמען, פּאַטייטאָוז, וועדזשטאַבאַלז, און כּמעט אַלע פירות, ספּעציעל אַפּריקאָס און פּרונז, זענען רייַך אין פיברע. bananas באַרבעלזעס איז אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם, וואָס העלפט האַלטן דיין גוף כיידרייטאַד, און כּולל אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ.

פּראָטעין-רייַך פודז

הויך-פּראָטעין פודז אַזאַ ווי עגגס, קעז, יאָגורט אָדער פלייש זענען אויך רעקאַמענדיד פֿאַר סוהאָר ווייַל זיי ריפּלעניש דיין ענערגיע איבער דעם טאָג.

כּדי נישט צו האָבן שוועריקייטן בשעת פאסטן, עס איז נייטיק צו עסן נוטריאַנט-געדיכט פודז וואָס וועט האַלטן איר פול, נישט דאָרשטיק, בעשאַס סאַהור. פודז אַזאַ ווי יאָגורט, גאַנץ ווייץ ברויט און bananas זענען פודז וואָס צושטעלן זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

אויב איר ווילן צו פילן פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר זאָל באשטימט האָבן עס אין סאַהור. יי איך קען רעקאָמענדירן איר צו עסן.

1 יי אַז איר וועט פאַרנוצן אין סאַהור טרעפן רובֿ פון די נוטריאַנץ איר וועט דאַרפֿן בעשאַס דעם טאָג. ווי באקאנט, עגגס זענען דער בעסטער קוואַליטעט פּראָטעין מקור.

פּראָטעינס זיי זענען באקאנט פֿאַר בעכעסקעם זיי פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט. קאַנסומינג עגגס אין סאַהור איז וויכטיק אין טערמינען פון באַקומען קוואַליטעט פּראָטעין און סטייינג פול איבער דעם טאָג.

ווי זאָל איר פאַרנוצן עגגס אין ראַמאַדאַן?

ווי צו פאַרנוצן עגגס איז ווי וויכטיק ווי קאַנסומינג עגגס אין ראַמאַדאַן. קאַנסומינג עס מיט פודז הויך אין זאַלץ און פעט, אַזאַ ווי ווורשט און ווורשט, וועט מאַכן איר פילן דאָרשטיק.

אין דערצו, די פודז צינגל הונגער ווייַל זיי האָבן אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס. עגגס אין ייל מאַכן דיידזשעסטשאַן שווער. עס איז בעסטער צו עסן עס בוילד.

אין דערצו, מיר קענען רשימה די פודז אַז איר קענען עסן אין סאַהור ווי גייט;

- בוילד יי

- פעטאַ קעז

- דאַר אַפּראַקאַץ

– וואָלנאַץ, מאַנדאַלז

- ברוין ברויט

- וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז

- יאָגורט

– באַנאַנע, עפּל

– מילך, קעפיר

– לעגיומז

- סופּס

– מאַסלינע ייל קיילים

די מאכלים וואס דו זאלסט נישט עסן אין סחור זענען;

בלייַבן אַוועק פון פודז וואָס וועט מאַכן איר הונגעריק און דאָרשטיק ווען געגעסן אין סאַהור.

– בראָטן

- דיזערץ

- רייס

– געבעקס

– װײַס ברויט

ציל צו עסן בייַ מינדסטער 7 סערווינגז פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג

פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען אַ גרויס פֿאַרבייַסן צווישן מילז און אַ געזונט אָלטערנאַטיוו צו די פּייסטריז און דיזערץ אָפט קאַנסומד בעשאַס ראַמאַדאַן. 

עטלעכע פירות און וועדזשטאַבאַלז האָבן אַ נאַטירלעך הויך וואַסער אינהאַלט - ספּעציעל קיוקאַמערז, קאַווענע, מעלאַנז און צוקיני אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון וואַסער.

עסן די פירות און וועדזשטאַבאַלז נאָך פאסטן שעה העלפט דער גוף בלייַבן כיידרייטאַד. 

ויסמיידן שוגערי און פּראַסעסט פודז

ויסמיידן שווער פּראַסעסט, שנעל-ברענען פודז וואָס אַנטהאַלטן ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי צוקער און ווייַס מעל, ווי געזונט ווי פאַטי פודז אַזאַ ווי ראַמאַדאַן סוויץ. עס איז הויך אין פעט און נידעריק אין נוטריאַנץ. 

אין אַדישאַן צו זיין נוטרישאַנאַלי אָרעם, זיי האָבן אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס, קאָזינג בלוט צוקער צו ספּייק און פאַלן, קאָזינג הונגער זייער געשווינד.

דו זאלסט נישט אָווועריט און פעסט

דו זאלסט נישט אָווערלאָאַד דיין מאָגן ביי יפטאַר נאָך אַ טאָג אָן עסנוואַרג. עפֿענען יפטאר מיט וואַסער און וואַרטן איידער איר אָנהייבן דעם הויפּט קורס.

ווארטן אין צוגרייטונג פֿאַר די אַפּקאַמינג מאָלצייַט דיגעסטיווע ענזימעס עס איז אַ גרויס מקור פון ענערגיע פֿאַר דעם גוף, וואָס העלפּס צו ויסשיידן. דערנאָכדעם, איר קענען אָנהייבן טרינקט הייס זופּ.

ויסמיידן שווער פאַטי פודז אין דיין מאָלצייַט. מאַכן זיכער איר עסן גענוג קאַרבאָוכיידרייץ מיט שעפע פון ​​וועדזשטאַבאַלז און קליין פּראָטעין. 

איר זאָל עסן סלאָולי און לאָזן די גוף צו דיידזשעסטיד עסנוואַרג.

מאַכן זיכער צו האָבן זופּ אין מיטאָג

סופּס האָבן אַ סודינג ווירקונג אויף די מאָגן און זענען גרינג צו צוגרייטן. עס איז אַ גרויס וועג צו פאַרבינדן מיט וועדזשטאַבאַלז בשעת בעכעסקעם פליסיק, וויטאַמינס און מינעראַלס אין דעם גוף. 

אין צייַט קעראַץמאַכן סופּס פון פאַרביק וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי טאַמאַטאָוז, קירבעס, פּעפּערז, שפּינאַט, צוקיני און פּאַטלעזשאַן. געדענקט צו באַגרענעצן די סומע פון ​​זאַלץ און ייל איר נוצן ווען פּריפּערינג זיי. לייג טאַם מיט פריש הערבס.

טרינקען גענוג וואַסער צו כיידרייט דעם גוף

טרינקען בייַ מינדסטער 8-12 ברילן פון וואַסער אַ טאָג. איר זאָל טרינקען שעפע פון ​​פלוידס פֿאַר כיידריישאַן פון די יפטאַר צייט צו דער צייט פון סאַהור.

כאָטש דזשוסאַז, מילך און זופּ זענען קוואלן פון ליקווידס, וואַסער איז דער בעסטער ברירה, אַזוי פּרובירן צו פאַרנוצן אנדערע בעוורידזשיז אין מאַדעריישאַן.

ויסמיידן קאַפינאַטיד טרינקען. קאַפפעינעעס איז אַ דייורעטיק וואָס אַקסעלערייץ וואַסער אָנווער און ז דיכיידריישאַן. עס איז בעסטער צו ויסמיידן קאַפין בעוורידזשיז אַזאַ ווי טיי, קאַווע און קאָלאַ.

דו זאלסט נישט עסן געפּרעגלט

ויסמיידן געפּרעגלט פודז אָדער די צוגעגרייט מיט גרויס אַמאַונץ פון ייל. אויב פריינג קענען ניט זיין אַוווידאַד, אַ עצה וואָלט זיין צו רעדוצירן די סומע פון ​​ייל געניצט. 

אַנשטאָט ניצן אַ גלעזל פון ייל, איר קענען רעדוצירן די סומע צו האַלב אָדער אַ פערטל פון אַ גלעזל. עס איז בעסטער צו פּרעגלען מיט געזונט אָילס. 

אַלטערנאַטיוועלי, רעקאַמענדיד אָילס, זונרויז ייל, קענאלע אויל און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ אַזאַ ווי פּאַפּשוי ייל. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן מאַסלינע ייל פֿאַר פריינג פודז.

דו זאלסט נישט אַרבעטן פֿאַר שעה בשעת פאסטן

צו פאַרמייַדן דיכיידריישאַן, עס איז בעסטער צו אָפּלייגן אַרבעט שעה ביז פאסטן. איר קענען געניטונג אין אַ צייט ווען ענערגיע לעוועלס זענען אין זייער בעסטער, אַזאַ ווי נאָך יפטאַר.

וואַרטן בייַ מינדסטער 2-3 שעה נאָך עסן צו אָנהייבן דיין געניטונג רוטין צו געבן דיין גוף גענוג צייט צו דיידזשעסטיד גענוג. 

האַלטן כיידריישאַן בעשאַס געניטונג און געדענקען צו טרינקען שעפע פון ​​וואַסער דערנאָכדעם צו פאַרגיטיקן פֿאַר וואַסער און מינעראַל לאָססעס פון סוועטינג.

וואַסער רעגיאַלייץ גוף טעמפּעראַטור און טראַנספּאָרץ נוטריאַנץ איבער דעם גוף. געטרונקען וואַסער איז ספּעציעל וויכטיק בעשאַס געניטונג.

אַדאַפּט פאסטן צו דיין גשמיות צושטאַנד

איידער ראַמאַדאַן, ספּעציעל די עלטערע, שוואַנגער וואָמען, קינדער און מענטשן מיט צוקערקרענק זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער צו קאָנטראָלירן זייער ינסאַלאַן לעוועלס.

סלימינג ראַמאַדאַן דיעטע

איך טאָן ניט וויסן וועגן איר, אָבער רובֿ מענטשן געווינען וואָג טראָץ זיין הונגעריק בעשאַס ראַמאַדאַן. דאָס איז רעכט צו ענדערונגען אין עסן געוווינהייטן און נישט וויסן וואָס צו עסן און ווען.

צו פאָרזעצן צו פאַרלירן וואָג אין ראַמאַדאַן, אונטן א דיעטע רשימה פֿאַר ראַמאַדאַן עקזיסטירט. דורך עסן אַקאָרדינגלי, איר קענען קאָנטראָלירן וואָג און אפילו פאַרלירן וואָג. דער קונץ איז צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.

ראַמאַדאַן דיעטע רשימה

סאַהור (אַנשטאָט פון פרישטיק)

אופֿן 1: דאַר גאַנץ ווייץ טאָסט (צוויי סלייסיז פון גאַנץ ווייץ ברויט און אַ שדכן קעסטל פון קעז)

אופֿן 2: א גלאז פון באַטערמילק אָדער דיעטע מילך, פּאָמידאָר, וגערקע, פּעטרעשקע. א סערווינג פון פרוכט ביי בעדטיים.

אופֿן 3: גרינס שיסל געמאכט מיט אַ לעפל פון ייל, סאַלאַט, יאָגורט און אַ רעפטל פון גאַנץ ווייץ ברויט ביז פול.

אופֿן 4: זעקס טייבאַלספּונז פון רייַז אָדער מאַקאַראָנען, סאַלאַט, 200 גראַמז פון יאָגורט

יפטאַר (אַנשטאָט פון לאָנטש)

ברעכן די שנעל מיט אַ גלאז פון וואַסער. צעטיילן אַ מיטל-גרייס פּיטאַ אין אַכט ברעקלעך און נעמען איין רעפטל. מען קען עסן א שדכן קעסטל מיט קעז, צוויי רעפטלען טערקיי בייקאָן און אַ מאַסלינע. אויב עס איז קיין געפיל פון פולקייט נאָך אַ שיסל זופּ, אן אנדער שיסל קענען זיין שיקער.

אויב איר האָבן יפטער אַרויס, נעמען קליין פּאָרשאַנז פון וואָס איז געדינט.

צוויי שעה שפּעטער (אַנשטאָט פון מיטאָג)

1 וואך: גרינס מאָלצייַט מיט אָדער אָן פלייש ביז זעטיקונג, 200 גראַמז פון יאָגהורט

2 וואך: גרינס עסנוואַרג און 200 גראַמז פון יאָגהורט ביז איר זענט פול פֿאַר צוויי טעג

אויף די דריט טאָג, קלייַבן 100 גראַמז פון גרילד פלייש, הינדל, מיטבאָלז אָדער טונפיש, באגלייט דורך אַ סאַלאַט.

איין טאָג, איר קענען צוגרייטן אַ יי מענעמען אָדער אַ שפּינאַט פייַנקוכן, באגלייט מיט 100 גראַמז פון יאָגהורט.

אן אנדער טאָג, אַכט טייבאַלספּונז פון ניר בינז, גרין לענטילס, טשיקקפּעאַס, און דאַר בינז, צוזאמען מיט אַ סאַלאַט און 100 גראַמז פון יאָגורט.

3 וואך: עס וועט זיין ווי וואָך 2

4 וואך:עס וועט זיין ווי וואָך 2

צוויי שעה שפּעטער

האַלב אַ פּאַק פון ביסקאַץ אָדער אַ חלק פון פרוכט, איין דיעטע ביסקאַט