וואָס איז וואַסער עראָוביקס, ווי איז עס געטאן? Benefits און עקסערסייזיז

מיר לעבן אין אַ קעסיידערדיק טשאַנגינג און יוואַלווינג געזעלשאַפט. טעקנאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען האָבן געמאכט אונדז אָפענגיק אויף עלעקטראָניש דעוויסעס און עלעקטריקאַל דעוויסעס.

אַזוי פיל אַז מיר קוים וויסן ווי די טרייסט פון מאָדערן לעבן מאַכן אונדז דראַוזי. ד י אל ע פאקטאר ן האב ן געבראכ ט א ראדיקאל ע ענדערונגע ן אי ן אונדזע ר לעבנסשטײגער . 

די טעקנאַלאַדזשיקאַל ינאָווויישאַנז, צוזאַמען מיט אַ זיציק לייפסטייל, האָבן ראַדיקאַל קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר אונדזער געזונט.

אַביסאַטי איז די ביגאַסט פּראָבלעם פייסט דורך די מערהייַט פון די באַפעלקערונג הייַנט.

בשעת אַ זיציק לייפסטייל און נעבעך עסן געוווינהייטן זענען די הויפּט סיבות וואָס גרונט אַביסאַטי, מיר קענען נישט איגנאָרירן קאַנטריביוטינג סיבות אַזאַ ווי גענעס און אנדערע געזונט טנאָים.

אַביסאַטי אַליין ז אַ נומער פון פראבלעמען וואָס קענען פירן צו לעבן-טרעטאַנינג קאַנסאַקווענסאַז. וועלכער די סיבה, די פּראָבלעם איז די זעלבע.

אין פאַקט, ווי אַ געזעלשאַפט, מיר זענען מער אַנכעלטי ווי אלץ פריער. אבער עס זענען קאַונטלאַס וועגן צו פאַרלירן וואָג. אויב עס איז איינער פון די נואַסט טרענדס צו פאַרלירן וואָג אַפּראָופּרייטלי וואַסער עראָוביקס.

קעסיידער טאָן וואַסער עראָוביקסהעלפּינג צו פאַרלירן וואָג געשווינד, עס ריקווייערז שטאַרק ווילפּאַוער, אַ פאָקוס אויף געזונט לעבעדיק, און געניטונג יעדער טאָג.

וואָס איז וואַסער אַעראָביקס?

ווי דער נאָמען סאַגדזשעס, וואַסער עראָוביקסטאן רעגולער עראָוביק געניטונג אין פּליטקע וואַסער, יוזשאַוואַלי טאַליע-טיף.

דער ציל איז צו פאַרגרעסערן די סומע פון ​​​​קעגנשטעל און ענדעראַנס פּעלץ בשעת עקסערסייזינג, פאַרברענען מער פעט און אָפּדאַך עקסטרע פונט. 

ידעאַללי, איר זאָל אָנהייבן מיט אַ טריינד ינסטראַקטער און דעמאָלט אָנהייבן צו טאָן דאָס אויף דיין אייגן ווען איר זענט גאָר צוגעגרייט.

וואַסער עראָוביקסדאָס כולל ניט בלויז עראָוביקס אָבער אויך רעגולער סעשאַנז אין שווימערייַ פּאָאָלס, דיפּענדינג אויף יחיד באדערפענישן.

זומבאַ, יאָגאַ ייטאַמז אַזאַ ווי פליסנדיק און מוזיק ביץ קענען אויך זיין אַרייַנגערעכנט. סווימערז און אנדערע אַטליץ פאָקוס אויף דעם טריינינג צו פֿאַרבעסערן זייער פעלד און שפּור פאָרשטעלונג, ווייַל דאָס איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו קעגנשטעל טריינינג.

וואָס זענען די בענעפיץ פון וואַסער אַעראָביקס?

וואַסער עראָוביקס עקסערסייזיזעס האט פילע לאַנג-טערמין בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט פֿאַר מענטשן פון אַלע עלטער גרופּעס און אפילו מענטשן מיט געזונט פּראָבלעמס. עטלעכע פון ​​די בענעפיץ זענען ליסטעד אונטן:

 ימפּרוווז וואָג און קאָואָרדאַניישאַן

ווען איר באַקומען עלטער, עס קען זיין אַ פאַרקלענערן אין קאָואָרדאַניישאַן און וואָג. וואַסער עראָוביק עקסערסייזיזהעלפּס יקספּאַנד מוסקל שטאַרקייַט פֿאַר בעסער קאָואָרדאַניישאַן.

אויך, וואַסער איז אַ זיכער סוויווע ווו איר זענען אין קאָנטראָל פון אַלע פיזיש געניטונג, ניט ענלעך עקסערסייזינג אויף טרוקן לאַנד.

ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער שטאַרקייַט

קעסיידער טאָן וואַסער עראָוביקסקען העלפן פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט.

דער דרוק פון די וואַסער העלפּס בלוט סערקיאַליישאַן. דעם לאָווערס בלוט דרוק, וואָס לייגט ווייניקער דרוק אויף די האַרץ ווי עס פּאַמפּס בלוט. מיט צייט איר געווינען קאַרדיאָווואַסקיאַלער שטאַרקייַט.

עס איז אַ נידעריק-פּראַל געניטונג

ניט ענלעך אנדערע עקסערסייזיז, וואַסער עראָוביקסגיט אַ פלעקסאַבאַל סוויווע פֿאַר עקסערסייזיז.

איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן פאַלינג אין די בעקן און שאַטן זיך. אין דערצו, די בויאַאַנסי פון וואַסער ראַדוסאַז די ווירקונג פון עקסערסייזיז אויף דזשוינץ און מאַסאַלז.

העלפּס צו פאַרלירן וואָג, פאַרברענען קאַלאָריעס און טאָן מאַסאַלז

וואַסער עקסערסייזיז קענען העלפֿן פאַרברענען 500-1000 קאַלאָריעס פּער שעה. ווען איר שווימען אָדער טאָן וואַסער עקסערסייזיז אין קאַלט וואַסער, דיין גוף ברענט מער קאַלאָריעס צו האַלטן איר וואַרעם.

די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען, די מער וואָג איר פאַרלירן. אויך, די וואַסער מאַסאַזשיז די מאַסאַלז צו העלפן פאַרשטייַפן זיי.

גיט אָפּזוך פון כראָניש חולאתן

וואַסער עראָוביקסאיז אַ גרויס וועג צו געניטונג אָן סטריינינג מאַסאַלז אָדער דזשוינץ.

די בויאַנס פון די וואַסער שטיצט גוף וואָג, וואָס העלפט רעדוצירן די דרוק אויף די דזשוינץ. אין דערצו, די באַוועגונג פון וואַסער העלפט צו פארשטארקן די מאַסאַלז.

גיט בעסער שלאָפן

די רעפרעשינג און רידזשווואַנייטינג ווירקונג פון וואַסער גיט בעסער שלאָפן.

ראַדוסאַז דרוק און דייַגעס

וואַסער האט אַ קאַמינג ווירקונג אויף די מיינונג, וואָס העלפט רעדוצירן דרוק לעוועלס.

ריליווז דעפּרעסיע

וואַסער עראָוביקס עקסערסייזיז עס קענען העלפן באַפרייַען דעפּרעסיע.

העלפּס פאַרגרעסערן בייגיקייַט

וואַסער מוסיף קעגנשטעל צו די מווומאַנץ איר מאַכן. דזשוינץ און גוף טיילן זענען פּולד און פּושט אין אַנפאַמיליער אינסטרוקציעס. איר באַקומען געוויינט צו אים מיט די צייט, און דאָס ינקריסיז בייגיקייַט ביידע אויף לאַנד און אין וואַסער.

העלפּס בויען גשמיות סטאַמינאַ

וואַסער עראָוביקסאיז אַ יינציק וועג צו בויען גשמיות סטאַמינאַ. וואַסער עראָוביקס, עס איז אַ מוסקל קעגנשטעל טריינינג וואָס טשאַלאַנדזשיז די מאַסאַלז.

ווי זיי פאָרזעצן צו אַרויסרופן די מאַסאַלז, זיי באַקומען שטארקער. ווען איר אַנטוויקלען גשמיות ענדעראַנס, די האַרץ, לונגען און אנדערע גוף מאַסאַלז ווערן שטארקער.

פאָקוס איז פארלאנגט

וואַסער עראָוביקסבשעת וואָג אָנווער איז אַ העכסט עפעקטיוו און געזונט וועג צו פאַרלירן וואָג, עס אויך ריקווייערז פאָקוס און דעדיקאַציע. אין סדר צו פאַרלירן וואָג, עס איז ימפּעראַטיוו אַז אַ מענטש שטרענג מאָניטאָר זייער עסנוואַרג ינטייק.

די הצלחה און רעזולטאַטן פון די עקסערסייזיז דאַרפן טעגלעך פאָקוס מיט רעגולער וועט און פעסטקייַט.

עראָוביק עקסערסייזיז צו טאָן אין וואַסער

ספּיידער מענטש

קריכן די ווענט פון די שווימערייַ בעקן ווי די סופּערכיראָו "שפּין-מענטש". כאָטש דאָס קען געזונט שווער, עס איז גאַנץ פּשוט.

עס וועט העלפן צו אַנטקעגנשטעלנ ערלעכקייט און אַרבעט די נידעריקער צוריק מאַסאַלז. איר וועט דאַרפֿן צו פיר דעם געניטונג עטלעכע מאָל צו באַקומען עס רעכט.

- שטיין אויף דעם ברעג פון די בעקן און נוצן דיין הענט צו סטייבאַלייז דיין אויבערשטער גוף.

- מאַך דיין הענט צוריק און צוריק צו האַלטן די וואָג פון די וואַסער, און דאַן אָנהייב אַסענדינג די ווענט.

- צו באַקומען די מאַקסימום נוץ פון דעם געניטונג, בייַטנ לויט דער ריי יעדער פוס.

קאַרדיאָו

עס איז אַ סימפּלער געניטונג פּראָגראַם ווי אנדערע עקסערסייזיז אין וואַסער.

- שאַפֿן ריפּאַלז און קעראַנץ אין די וואַסער און דאַן ונטערטוקנ זיך אין די וואַסער צו פארשטארקן דיין מאַסאַלז.

- באַשטימען צו אַ זיגזאַג מאָדע אין די וואַסער און היטן די ריפּאַלז איר מאַכן.

וואַסער גיין

- מאַך דיין געווער אַריבער די בעקן אין טאַליע-הויך וואַסער.

- פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. האַלטן דיין צוריק גלייַך און ויסמיידן גיין אויף דיין טאָעס.

- איר קענען טראָגן קליידער אָדער אנדערע קעגנשטעל דעוויסעס צו פאַרגרעסערן קעגנשטעל.

אָרעם עקסערסיסעס

- ניצן ווייץ אין וואַסער קענען העלפֿן פארשטארקן די ביסעפּס און טריסעפּס.

- שטיין אין טאַליע-הויך וואַסער, האַלטן דיין לעגס און ברענגען דיין עלבאָוז נאָענט צו דיין גוף.

- הייבן דיין עלבאָוז צו וואַסער מדרגה, בעכעסקעם עלבאָוז נאָענט צו גוף און ריסץ גלייַך.

- שטופּן אַראָפּ ביז דיין געווער זענען גלייַך.

- איבערחזרן דעם פּראָצעס 12-15 מאל.

קעגנשטעל טראַינינג

– האַלטן אַ פּלאַנקען און שטיי אויף גלייך אין די בעקן.

- פאַרשפּרייטן דיין לעגס און פאַרשטייַפן דיין אַבס.

- פאַרברייטערן דיין רעכט אָרעם און האַלטן די קליין סוף פון די ברעט מיט דיין רעכט האַנט און די ברייט סוף מיט דיין לינקס האַנט.

- האַלטן דיין לינקס עלנבויגן נאָענט צו דיין גוף און מאַך די פּלאַנקען צו די צענטער פון דיין גוף.

- צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן 12-15 מאל. באַשטימען זייטן און פאַרקערט דעם פּראָצעס.

פוס עקסערסייז פּראָגראַם

- בונד אַ בעקן לאָקשן אַרום דיין פֿיס.

- רעסט דיין צוריק אויף די וואַנט פון די בעקן און שטעלן דיין געווער אויף דעם ברעג פון די בעקן פֿאַר פעסטקייַט.

- ויסגלייַכן דיין פוס אין פראָנט פון איר און ברענגען דיין קני אין אַ 90-גראַד שטעלע.

- צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן 12-15 מאל. באַשטימען פֿיס און איבערחזרן די געניטונג.

סטעפּינג אויף די וואַסער

- שטיין גלייַך און נעמען לאַנג סטריידז.

- אויסשטרעקן דיין געווער ווי ווייַט ווי איר קענען, פונט דיין פינגער, און מאַך דיין געווער צוריק און צוריק.

- האַלטן גיין די לענג פון די בעקן ביז איר באַקומען מיד.

אָפּשפּרונג

- שטעלן דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק פון די בעקן און האַלטן דיין געווער ביי דיין זייַט.

- איצט שפּרינגען אין און בריק דיין לעגס צו די זייַט. אויך, מאַך דיין געווער אַרויף און אַראָפּ.

- האַלטן דיין ניז און פֿיס צוזאַמען און מאַכן זיכער דיין געווער זענען ביי דיין זייטן אין די סוף פון אַ ציקל.

- איבערחזרן די געניטונג זעקס מאל.

סייקלינג אויף די וואסער

- רעסט דיין עלבאָוז אויף דער אויבערשטער ברעג פון די בעקן.

- מאַך דיין פיס פאָרויס און צוריק צו רעפּלאַקייט די סייקלינג קאַמף.

- מאַכן עס פֿאַר 5-10 מינוט.

לונגע

- האַלטן דיין צוריק גלייַך און שטעלן דיין געווער אויף דיין היפּס, בייגן דיין רעכט פוס אין אַ 90 גראַד ווינקל.

- מאַכן זיכער איר קענען זען דיין פינגער פונ פוס ווען איר בייגן דיין קני.

- פאַרברייטערן דיין לינקס פוס צוריק אַזוי אַז עס פארמען אַ גלייַך שורה.

- טאָן עס צען מאל און דעמאָלט באַשטימען לעגס.