וויטאַמין E איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין און אקטן ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט אין דעם גוף. עס אויך פּריווענץ זיכער פאַץ אין דעם גוף פון דאַמידזשד דורך פריי ראַדאַקאַלז. וואָס כּולל וויטאַמין E? וויטאַמין E איז געפֿונען אין עטלעכע אָילס, ניסלעך, אָף, עגגס און עטלעכע פירות.
וואָס כּולל וויטאַמין E?
עס איז אַ וויכטיק וויטאַמין פארלאנגט פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון פילע אָרגאַנס פון דעם גוף. עס געוויינטלעך סלאָוז אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס. צו מייַכל און פאַרמייַדן חולאתן פון די האַרץ און בלוט כלים; עס איז עפעקטיוו אין דער באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון עטלעכע חולאתן אַזאַ ווי קאַסטן ווייטיק און הויך בלוט דרוק.
וואָס איז וויטאַמין E?
דער נאָמען וויטאַמין E קאַלעקטיוולי רעפערס צו אַ גרופּע פון קאַמפּאַונדז מיט ספּעציפיש אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. עס איז בנימצא אין אַכט פארמען אין גאַנץ. די פארמען זענען צעטיילט אין צוויי הויפּט טיילן:
טאָקאָפעראָלס: די צונויפשטעלנ זיך פון פיר טייפּס פון וויטאַמין E קאַמפּאַונדז: אַלף, ביתא, גאַמאַ און דעלטאַ. די פיר זענען אונטערשיידן דורך די נומער און שטעלע פון מעטהיל גרופּעס, וואָס זענען כעמישער ווערייישאַנז אין זייער סטרוקטור.
טאָקאָטריענאָלס: די עקסיסטירן אין די פאָרעם פון דרייַ אַנסאַטשערייטיד קייטן, אָבער האָבן די זעלבע סטרוקטור ווי טאָקאָפעראָלס. טאָקאָטריענאָלס צונויפשטעלנ זיך פון אַלף, ביתא, גאַמאַ און דעלטאַ קאַמפּאַונדז, אַלע וואָס זענען מער פּערמיאַבאַל צו צעל מעמבריינז ווי אַ רעזולטאַט פון זייער קייטן.
אַלף-טאָקאָפעראָל איז דער בלויז פאָרעם באקאנט צו טרעפן די באדערפענישן פון רובֿ מענטשן.
פארוואס איז וויטאַמין E נייטיק?
וויטאַמין E איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין און אַ רייַך אַנטיאַקסאַדאַנט. עס פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע אין דער פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז. עס אויך העלפּס דעם גוף אַבזאָרבז וויטאַמין ק. וויטאַמין E איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיילייטינג בלוט כלים און פּרעווענטינג בלוט קלאַץ אין דעם גוף. עס איז נייטיק צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם און קעמפן קעגן באַקטיריאַ און ווירוסעס. וויטאַמין E איז זייער וויכטיק פֿאַר הויט, נאָגל און האָר געזונט.
די בענעפיץ פון וויטאַמין E
גיט קאַלעסטעראַל וואָג
קאַלעסטעראַל איז אַ מאַטעריע געוויינטלעך געשאפן דורך די לעבער און נייטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון סעלז, נערוועס און כאָרמאָונז. ווען דער מדרגה איז אין זיין נאַטירלעך שטאַט, אונדזער גוף איז באַלאַנסט, נאָרמאַל און געזונט. ווען עס אַקסאַדייזיז, געפאַר הייבט. שטודיום האָבן געוויזן אַז וויטאַמין E איז אַ פּראַטעקטיוו אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פּריווענץ קאַלעסטעראַל אַקסאַדיישאַן. דאָס איז ווייַל וויטאַמין E קענען קעמפן פריי ראַדיקאַל שעדיקן אין דעם גוף וואָס פירט צו קאַלעסטעראַל אַקסאַדיישאַן.
פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון חולאתן
פריי ראַדאַקאַלז ברעכן אַראָפּ געזונט סעלז אין אונדזער גוף און קענען אָנמאַכן האַרץ קרענק און ראַק. די מאַלאַקיולז פאַלן געוויינטלעך אין אונדזער ללבער און גרונט ערנסט שעדיקן ווען אַקסעלערייטיד אָדער אַקסאַדייזד.
וויטאַמין E איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפּס רעדוצירן פריי ראַדיקאַל שעדיקן, קעמפן אָנצינדונג און דעריבער געוויינטלעך פּאַמעלעך יידזשינג אין אונדזער סעלז און קעמפן געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי האַרץ קרענק. שטודיום האָבן געוויזן אַז וויטאַמין E שטארק סטרענגטאַנז ימיונאַטי, דערמיט העלפּינג צו פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון ביידע פּראָסט חולאתן און ערנסט טנאָים.
באַלאַנסאַז כאָרמאָונז
וויטאַמין E פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין באַלאַנסינג די ענדאָוקריין און נערוועז סיסטעמען. עס געוויינטלעך העלפט האַלטן כאָרמאָונז באַלאַנסט. סימפּטאָמס פון כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס אָפט אַרייַננעמען וואָג געווינען, אַלערדזשיז, יעראַנערי שעטעך ינפעקשאַנז, הויט ענדערונגען, דייַגעס און מידקייַט.
גענומען וויטאַמין E ביילאגעס 2-3 טעג איידער און 2-3 טעג נאָך די מענסטרואַל צייַט, קראַמפּס,דייַגעס עס ראַדוסאַז סימפּטאָמס פון שפּאַנונג וואָס קען פּאַסירן איידער צייַט. וויטאַמין E ראַדוסאַז מענסטרואַל בלוט אָנווער ווי געזונט ווי ווייטיק ינטענסיטי און געדויער. עס טוט דאָס דורך געוויינטלעך באַלאַנסינג כאָרמאָונז און רעגיאַלייטינג די מענסטרואַל ציקל.
רידוסיז אַלזשעימער ס סימפּטאָמס
וויטאַמין E סלאָוז די ווערסאַנינג פון זכּרון אָנווער אין מענטשן מיט מעסיק אַלזשעימער ס קרענק. וויטאַמין E גענומען מיט וויטאַמין C אויך ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פאַרשידן פארמען פון דימענשיאַ.
ראַדוסאַז די שעדלעך יפעקס פון מעדיציניש טריטמאַנץ
וויטאַמין E איז מאל געניצט צו רעדוצירן די שעדלעך יפעקץ פון מעדיציניש טריטמאַנץ אַזאַ ווי ראַדיאַציע און דיאַליסיס. דאָס איז ווייַל עס איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פייץ אַוועק פריי ראַדאַקאַלז אין דעם גוף. עס איז אויך געניצט צו רעדוצירן אַנוואָנטיד זייַט יפעקס פון מעדאַקיישאַנז וואָס קענען אָנמאַכן לונג שעדיקן און האָר אָנווער.
ינקריסאַז גשמיות ענדעראַנס און מוסקל שטאַרקייַט
וויטאַמין E איז געניצט צו פאַרגרעסערן גשמיות ענדעראַנס. עס ינקריסאַז ענערגיע נאָך געניטונג און ראַדוסאַז די מדרגה פון אָקסידאַטיווע דרוק אין די מאַסאַלז. וויטאַמין E ינקריסיז מוסקל שטאַרקייַט.דורך אַקסעלערייטינג בלוט סערקיאַליישאַן ריליווז מידקייַט. עס אויך סטרענגטאַנז קאַפּאַלעריז און נערישאַז סעלז.
פּראַטעקץ פון זון שעדיקן
וויטאַמין E פּראַטעקץ פון די יפעקס פון אַלטראַווייאַליט שטראַלן. יבעריק ויסשטעלן צו די זון ז כייפּערפּיגמאַנטיישאַן. עס זייַנען טונקל ספּאַץ צו פאָרעם אויף עטלעכע טיילן פון דער הויט, וואָס קען פאַרערגערן איבער צייַט. עס קען אויך זיין די גרונט פון שוואַרץ ספּאַץ אויף די הויט.
יבעריק ויסשטעלן צו די זון ז שעדיקן צו צעל מעמבריינז און געוואקסן הויט סענסיטיוויטי צו זונשייַן. וויטאַמין E פּראַטעקץ צעל מעמבריינז. רעכט צו זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, עס אויך פייץ פריי ראַדאַקאַלז וואָס פאַרשאַפן די נעגאַטיוו יפעקס פון די זון.
וויטאַמין E איז עלטער-פֿאַרבונדענע, אַ פּראָסט סיבה פון בלינדקייטמאַקולאַר דידזשענעריישאַן העלפט רעדוצירן די ריזיקירן. כּדי עס זאָל זיין עפעקטיוו פֿאַר אויג געזונט, עס מוזן זיין קאַנסומד מיט גענוג אַמאַונץ פון וויטאַמין C, ביתא קעראַטין און צינק. עס איז אויך געפונען אַז טעגלעך ינטייק פון הויך דאָסעס פון וויטאַמין E און וויטאַמין א ימפּרוווז גיך אָפּזוך און זעאונג אין מענטשן וואָס אַנדערגאָו לאַזער אויג כירורגיע.
די בענעפיץ פון וויטאַמין E פֿאַר שוואַנגער פרויען
איינער פון די סימפּטאָמס פון וויטאַמין E דיפישאַנסי איז צו פרי אָדער נידעריק-וואָג בעיבי געבורט. דעם וויטאַמין איז יקערדיק פֿאַר וווּקס און אַנטוויקלונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עס ינשורז בעסער אַנטוויקלונג פון בייביז און יונג קינדער ווי עס פירט צו די פּרעזערוויישאַן פון וויכטיק פאַטי אַסאַדז. עס אויך העלפט קאָנטראָלירן אָנצינדונג. דעריבער, מוטערס, ספּעציעל די וואָס זענען ברעסטפידינג, און רובֿ קינדער פֿון ינפאַנסי צו עלטער 2 זאָל באַקומען טויגן וויטאַמין E דורך נאַטירלעך פודז. דעם פּריווענץ גראָוט אַבנאָרמאַלאַטיז פון געשעעניש.
וואָס איז אין וויטאַמין E?
וויטאַמין E איז אַ פּראָסט נוטריאַנט געפֿונען אין רובֿ פודז. פודז אַזאַ ווי עסן אָילס, זאמען און ניסלעך זענען גאָר רייַך קוואלן. וויטאַמין E איז מערסט קאַמאַנלי געפֿונען אין די פאלגענדע פודז.
זונרויז
מאַנדל
האָזענע נוס
ווייץ
מאַנגאָ
אַוואָקאַדאָ
קירבעס
שפּינאַט
קיווי
טאַמאַטאָוז
סאָסנע ניסלעך
גאַנדז פלייש
פיסטאַשקע
פּיסטאַטשיאָ
קאַשוז
סאַלמאָן
פאָרעל
אָזשעניצע
קרענבערי
אַפּראַקאַץ
מאַלענע
רויט פעפער
ברוקווע
בוריק
בראַקאַלי
ספּאַרזשע
טשאַרד
פּעטרעשקע
מאַסלינע
טעגלעך וויטאַמין E דאַרפֿן
די טעגלעך סומע פון וויטאַמין E וואָס מענטשן אין פאַרשידענע עלטער גרופּעס זאָל נעמען איז ווי גייט:
אין קינדער
1-3 יאָר: 6 מג (9 IU)
4-8 יאָר: 7 מג (10.4 IU)
9-13 יאָר: 11 מג (16.4 IU)
אין פרויען
14 יאר און עלטער: 15 מג (22.4 IU)
שוואַנגער: 15 מג (22.4 IU)
ברעסטפידינג: 19 מג (28.5 IU)
אין מענטשן
14 יאר און עלטער: 15 מג (22.4 IU)
וואָס זייַנען וויטאַמין E דיפישאַנסי?
וויטאַמין E דיפישאַנסי איז נישט גענוג וויטאַמין E אין דעם גוף. עס איז אַ זעלטן צושטאַנד. עס איז געפֿירט דורך מאַלנוטרישאַן. די סיבות פון וויטאַמין E דיפישאַנסי זענען:
דזשאַנעטיקס
איינער פון די הויפּט סיבות פון וויטאַמין E דיפישאַנסי איז גענעס. יענע מיט אַ משפּחה געשיכטע פון וויטאַמין E דיפישאַנסי זאָל מאָניטאָר זייער וויטאַמין E לעוועלס קעסיידער.
אַנדערלייינג טנאָים
וויטאַמין E דיפישאַנסי קענען פּאַסירן רעכט צו מעדיציניש טנאָים אַזאַ ווי:
סיסטיק פיבראָסיס
כראָניש פּאַנקרעאַטיטיס
קורץ באָוועל סינדראָום
טשאָלעסטאַסיס וכו'.
אָפט, צו פרי בייביז אויך דערפאַרונג דעם דיפישאַנסי ווייַל זייער ומצייַטיק דיגעסטיווע טראַקץ קענען נישט פירן די אַבזאָרפּשאַן פון פעט און וויטאַמין E.
צו רייכערן
סמאָוקינג ז אַ פאַרגרעסערן אין פריי ראַדאַקאַלז אין די לונגען און איבער דעם גוף. דעריבער, דער גוף ס נויט פֿאַר אַנטיאַקסאַדאַנץ ינקריסיז און עס קאַנסומז וויטאַמין E. שטודיום אָנווייַזן אַז סמאָוקערז, ספּעציעל פרויען, האָבן באטייטיק נידעריקער בלוט לעוועלס פון אַלף-טאָקאָפעראָל.
דיסעאַסעס געזען אין וויטאַמין E דיפישאַנסי
וויטאַמין E דיפישאַנסי קענען גרונט פילע פּראָבלעמס:
נעוראָמוסקולאַר און נוראַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס
אַנעמיאַ
ימפּערמאַנט פון די ימיון ענטפער
קאַטאַראַקט
דיקריסט געשלעכט פאָר
סימפּטאָמס פון וויטאַמין E דיפישאַנסי
וויטאַמין E דיפישאַנסי איז אַ זעלטן צושטאַנד. עס אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון נעבעך דערנערונג. עס זענען זיכער טנאָים וואָס קענען אָנמאַכן וויטאַמין E דיפישאַנסי. פֿאַר בייַשפּיל, צו פרי בייביז געבוירן ווייינג ווייניקער ווי 3 און אַ האַלב קילאָוז קענען זיין יקספּאָוזד צו וויטאַמין E דיפישאַנסי. יענע מיט ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק וואָס האָבן פעט אַבזאָרפּשאַן פּראָבלעמס קען אויך דערפאַרונג וויטאַמין E דיפישאַנסי.
מענטשן וואָס האָבן אַ פּראָבלעם מיט זייער גוף פעט זענען אויך אין ריזיקירן; ווייַל דאָס איז נייטיק פֿאַר די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין E. סימפּטאָמס פון וויטאַמין E דיפישאַנסי זענען:
א גענעראַל און אַניקספּליינד געפיל פון ומבאַקוועמקייַט
מוסקל ווייטיק אָדער שוואַכקייַט
שוועריקייט מיט קאָואָרדאַניישאַן און אָנווער פון גוף באַוועגונג קאָנטראָל
וויסואַל שוועריקייטן און דיסטאָרשאַן
ימיון פּראָבלעמס
נאַמנאַס און טינגגלינג
ווי צו טרעפן די נויט פֿאַר וויטאַמין E?
וויטאַמין E איז געפֿונען אין כּמעט אַלע פודז, כאָטש אין קליין אַמאַונץ. דעריבער, רובֿ מענטשן זענען נישט אין ריזיקירן פון דיפישאַנסי.
אָבער, דיסאָרדערס וואָס ווירקן פעט אַבזאָרפּשאַן, אַזאַ ווי סיסטיק פיבראָסיס אָדער לעבער קרענק, קענען אָנמאַכן דיפישאַנסי איבער צייַט, ספּעציעל פֿאַר די וואס האָבן דיייץ נידעריק אין וויטאַמין E.
ינקרעאַסינג דיין וויטאַמין E ינטייק איז גרינג, אפילו אָן ניצן ביילאגעס. איר קענען פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין E פון נידעריק-פעט פודז דורך עסן זיי מיט ייל. אפילו אַדינג אַ לעפל פון ייל צו די סאַלאַט מאכט אַ באַטייטיק חילוק.
וידעפדיק וויטאַמין E
גענומען צו פיל פון דעם וויטאַמין איז באקאנט ווי וויטאַמין E וידעפדיק אָדער וויטאַמין E פאַרסאַמונג. וידעפדיק וויטאַמין E אַקערז ווען וידעפדיק אַמאַונץ פון וויטאַמין E בויען זיך אין דעם גוף און גרונט געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז.
וויטאַמין E אקטן ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנטאַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמיןאיז. עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, עטלעכע קאַנסערס, זעאונג פּראָבלעמס און מאַרך דיסאָרדערס. איינער פון זייַן הויפּט פאַנגקשאַנז איז צו האַלטן דיילייטאַד בלוט כלים און פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון קלאַץ אין די בלוט כלים.
געגעבן אַז פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס זענען סטאָרד אין פעט, זיי קענען אָנקלייַבן אין גוף פעט, ספּעציעל אויב גענומען אין יבעריק אַמאַונץ דורך דיעטע אָדער ביילאגעס.
וידעפדיק וויטאַמין E טוט נישט פאַלן מיט די סומע גענומען פון עסנוואַרג. עס איז געפֿירט דורך ניצן צו פיל וויטאַמין E ביילאגעס.
האַרמס פון וידעפדיק וויטאַמין E
וויטאַמין E איז אַ וווילטויק וויטאַמין ווען גענומען אָראַל אָדער געווענדט צו די הויט. ווען גענומען אין די רעקאַמענדיד דאָזע, עס טוט נישט גרונט זייַט יפעקס אין רובֿ מענטשן.
א ערנסט זייַט ווירקונג פון צו פיל וויטאַמין E איז אַ געוואקסן ריזיקירן פון בלידינג, ספּעציעל אין דעם מאַרך. גענומען צו פיל וויטאַמין E קענען פירן צו די געזונט פּראָבלעמס:
האַרץ דורכפאַל אין צוקערקרענק
ווערסאַנינג פון בלידינג דיסאָרדערס
געוואקסן ריזיקירן פון ריקעראַנס פון קאָפּ, האַלדז און פּראָסטאַט ראַק
געוואקסן בלידינג בעשאַס און נאָך כירורגיע
געוואקסן געלעגנהייַט פון טויט נאָך האַרץ אַטאַק אָדער מאַך
הויך דאָסעס פון וויטאַמין E קענען אָנמאַכן עקל, שילשל, מאָגן קראַמפּס, מידקייַט, שוואַכקייַט, קאָפּווייטיק, בלערד זעאונג, ויסשיט, ברוזינג און בלידינג.
באַהאַנדלונג פון וידעפדיק וויטאַמין E איז דורכגעקאָכט דורך אָפּשטעלן די נוצן פון וויטאַמין E ביילאגעס. אבער מער ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז דאַרפן מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט.
ינטעראַקשאַן פון וויטאַמין E מיט אנדערע דרוגס
וויטאַמין E ביילאגעס קען פּאַמעלעך בלוט קלאַטינג און קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ברוזינג און בלידינג בשעת גענומען מעדאַקיישאַנז וואָס פּאַמעלעך קלאַטינג. מעדאַקיישאַנז געניצט צו נידעריקער קאַלעסטעראַל קען ינטעראַקט מיט וויטאַמין E.
וויטאַמין E סופּפּלעמענט
פילע מענטשן נעמען וויטאַמין E ביילאגעס צו בוסט ימיונאַטי, רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק, אָדער פּאַטענטשאַלי פארשטארקן זייער האָר, הויט און ניילז דורך זייַן אַנטי-יידזשינג יפעקץ. אָבער, אויב עס איז אַ דיפישאַנסי פון וויטאַמין E, די נוצן פון ביילאגעס איז ומנייטיק.
די בענעפיץ פון וויטאַמין E פֿאַר הויט
מיט זייַן הויך אַנטיאַקסאַדאַנט קאַפּאַציטעט, עס פּראַטעקץ פון פריי ראַדאַקאַלז וואָס שעדיקן די הויט.
פּריווענץ ווו שעדיקן פון די זון.
עס מאָיסטוריזעס די הויט.
דירעקט אַפּלאַקיישאַן פון וויטאַמין E ייל צו די הויט ראַדוסאַז וואונדער פון יידזשינג.
זינט עס איז אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, עס ריליווז אָנצינדונג אויף די הויט.
עס פּראַטעקץ קעגן הויט ראַק געפֿירט דורך סטייינג אין די זון פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
ראַדוסאַז דריינאַס און יטשינג.
עס מאָיסטוריזעס די הויט.
עס האט די קאַפּאַציטעט צו באַנייַען די הויט.
עס אַלאַוז ווונדז צו היילן פאַסטער.
עס רימוווז באַמליינז אַזאַ ווי אַקני סקאַרס אויף די הויט.
עס מאכט די הויט שייַנען.
ווי צו צולייגן וויטאַמין E צו די הויט?
וויטאַמין E מאַסקע
דעם מאַסקע, וואָס גיט ילאַסטיסאַטי צו די הויט, קלינז אַלע שמוץ. עס נערישאַז און מאָיסטוריזעס די הויט.
קוועטשן די בוימל פון 2 וויטאַמין E קאַפּסאַלז.
מישן עס מיט 2 טייבאַלספּונז פון יאָגהורט און אַ ביסל טראפנס פון לימענע זאַפט.
וויטאַמין E העלפט ומקערן די שייַנען פאַרפאַלן דורך האָר רעכט צו שעדיקן.
אַפּלייינג וויטאַמין E ייל צו די האָר אַקסעלערייץ בלוט לויפן אין די סקאַלפּ. אזוי, די סעלז פון די סקאַלפּ און האָר פאַליקאַלז באַקומען עקסטרע זויערשטאָף.
וויטאַמין E פּריווענץ ווו שטראַלן פון די זון פון דאַמידזשינג די האָר.
ווי צו נוצן וויטאַמין E אויף האָר?
וויטאַמין E ייל מאַסקע
דעם מאַסקע נערישאַז די סקאַלפּ אוןהאָר אָנווערפּריווענץ עס.
אַראָפּנעמען די ייל פון 2 וויטאַמין E קאַפּסאַלז און לייגן אַ לעפעלע יעדער פון מאַנדל בוימל, קאָקאָסנוס בוימל און קאַסטער בוימל.
לעסאָף, לייגן אַ ביסל טראפנס פון לאַוואַנדע בוימל און מישן.
