וואָס זענען נאַטירלעך וועגן צו פאַרגרעסערן גיביקייַט?

גיביקייַט פּראָבלעמס זענען אַ צושטאַנד וואָס אַפעקץ 15% פון קאַפּאַלז. עס זענען עטלעכע נאַטירלעך וועגן צו פאַרגרעסערן גיביקייַט און באַקומען שוואַנגער פאַסטער.

ענדערונגען אין דערנערונג און לייפסטייל קענען פאַרגרעסערן די גיביקייַט קורס מיט אַרויף צו 69%. ביים ארבעט נאַטירלעך וועגן צו פאַרגרעסערן גיביקייַט און באַקומען שוואַנגער פאַסטער...

וועגן צו פאַרגרעסערן גיביקייַט

עסן פודז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ

פאָלאַטע ve צינק אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי קען פאַרגרעסערן גיביקייַט אין ביידע פרויען און מענטשן.

אַנטיאַקסאַדאַנץ נוטראַלייז פֿרייַ ראַדאַקאַלז אין דעם גוף, וואָס אַפעקץ ביידע זיירע און יי סעלז.

איין לערנען פון יונג, דערוואַקסן מענטשן דיסקאַווערד אַז עסן 75 גראַמז פון אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך וואָלנאַץ פּער טאָג ימפּרוווד זיירע קוואַליטעט.

אן אנדער לערנען פון 60 קאַפּאַלז וואָס זענען דורכגעקאָכט אין וויטראָ פערטאַליזיישאַן געפונען אַז גענומען אַן אַנטיאַקסאַדאַנט העסאָפע האט אַ 23% בעסער געלעגנהייַט פון שוואַנגערשאַפט.

פודז אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און גריינז זענען פול פון וווילטויק אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמינס C און E, פאָלאַטע, ביתא-קעראַטין און לוטעין.

האָבן אַ ריטשער פרישטיק

עסן פרישטיק איז וויכטיק און קענען העלפֿן פרויען מיט גיביקייַט פּראָבלעמס. איין לערנען געפונען אַז עסן גרעסערע אַמאַונץ פון פרישטיק איז אַ הויפּט סיבה פון ינפערטיליטי. פּאָליסיסטיק אָוווערי סינדראָוםער געפונען אַז עס קען פֿאַרבעסערן די כאָרמאָונאַל יפעקץ פון פּקאָס.

פֿאַר וואָמען מיט פּקאָס מיט נאָרמאַל וואָג, עסן רובֿ קאַלאָריעס ביי פרישטיק רידוסט ינסאַלאַן לעוועלס מיט 8% און טעסטאַסטעראָון לעוועלס מיט 50%, וואָס ביישטייערן צו הויך ינפערטיליטי.

אין אַדישאַן, די וואָמען אָווויייטיד 30% מער ווי וואָמען וואָס האָבן געגעסן אַ קלענערער פרישטיק און אַ גרעסערע מיטאָג, סאַגדזשעסטינג ימפּרוווד גיביקייַט.

אָבער, עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז ינקריסינג די גרייס פון פרישטיק אָן רידוסינג די גרייס פון מיטאָג וועט מסתּמא פירן צו וואָג געווינען.

ויסמייַדן טראַנס פאַץ

קאַנסומינג געזונט פאַץ יעדער טאָג איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן גיביקייַט. אָבער, טראַנס פאַץ זענען פארבונדן מיט די ריזיקירן פון ינפערטיליטי רעכט צו זייער נעגאַטיוו יפעקץ אויף ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

טראַנס פאַץ עס איז יוזשאַוואַלי געפֿונען אין כיידראַדזשאַנייטיד גרינס אָילס און איז אָפט געפֿונען אין עטלעכע מאַרגאַרין, געפּרעגלט פודז, פּראַסעסט סכוירע און בייקט סכוירע.

א גרויס אָבסערוואַטיאָנאַל לערנען געפונען אַז אַ דיעטע העכער אין טראַנס פאַץ און נידעריקער אין אַנסאַטשערייטיד פאַץ קען פאַרשאַפן ינפערטיליטי.

טשאָאָסינג טראַנס פאַץ איבער מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ינפערטיליטי מיט 31%. עסן טראַנס פאַץ אַנשטאָט פון קאַרבאָוכיידרייץ קענען פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן מיט 73%.

רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייט קאַנסאַמשאַן

א נידעריק-קאַרב דיעטע איז אָפט רעקאַמענדיד פֿאַר פרויען מיט פּאָליסיסטיק אָוווערי סינדראָום. נידעריק-קאַרב דיייץ קענען העלפן מיט געזונט וואָג אָנווער, נידעריקער ינסאַלאַן לעוועלס און העכערן פעט אָנווער בשעת אַידינג מענסטרואַל רעגיאַלעראַטי.

א גרויס אָבסערוואַטיאָנאַל לערנען געפונען אַז די ריזיקירן פון ינפערטיליטי געוואקסן ווי קאַרבאָוכיידרייט ינטייק געוואקסן. אין דעם לערנען, וואָמען וואָס האָבן געגעסן מער קאַרבאָוכיידרייץ האָבן אַ 78% העכער ריזיקירן פון ינפערטיליטי ווי די וואס נאָכפאָלגן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.

אן אנדער קליין לערנען צווישן יבערוואָג און אַביס פרויען מיט פּאָליסיסטיק אָוווערי סינדראָום געמאלדן אַז אַ נידעריק-קאַרב דיעטע רידוסט לעוועלס פון כאָרמאָונז אַזאַ ווי ינסאַלאַן און טעסטאַסטעראָון וואָס קען ביישטייערן צו ינפערטיליטי.

עסן ווייניקער ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ

עס איז וויכטיק נישט בלויז די סומע פון ​​​​קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אויך די טיפּ. ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ ספּעציעל פּראָבלעמאַטיק עסנוואַרג גרופּע.

ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ שוגערי פודז און טרינקען אַרייַננעמען פּראַסעסט גריינז אַזאַ ווי ווייַס מאַקאַראָנען, ברויט און רייַז.

די קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַבזאָרבד זייער געשווינד און גרונט ינקריסאַז אין בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס. ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ אויך האָבן אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס (גי).

א גרויס אָבסערוואַטיאָנאַל לערנען געפונען אַז הויך גי פודז זענען פארבונדן מיט ינפערטיליטי ריזיקירן.

קאָנסידערינג אַז פּאָליסיסטיק אָוווערי סינדראָום איז פארבונדן מיט הויך ינסאַלאַן לעוועלס, ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ קען מאַכן די צושטאַנד ערגער.

עסן מער פיברע

ליפעס העלפט דער גוף באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק כאָרמאָונז און האלט בלוט צוקער באַלאַנסט. 

עטלעכע ביישפילן פון הויך פיברע פודז אַרייַננעמען: גאַנץ גריינז, פירות, וועדזשטאַבאַלז און בינז. עטלעכע טייפּס פון פיברע קענען העלפן באַזייַטיקן וידעפדיק עסטראָגען דורך ביינדינג אין די קישקע.

וידעפדיק עסטראָגען איז דעמאָלט אַוועקגענומען פון דעם גוף ווי אַ וויסט פּראָדוקט. איין לערנען געפונען אַז עסן 10 גראַמז מער קאַשע פיברע פּער טאָג איז פארבונדן מיט אַ 32% נידעריקער ריזיקירן פון ינפערטיליטי צווישן וואָמען עלטער ווי 44. 

אָבער, די זאָגן אויף פיברע איז עפּעס געמישט. אין אן אנדער לערנען פון 18 וואָמען עלטער 44-250, עסן די רעקאַמענדיד 20-35 גראַמז פון פיברע פּער טאָג געוואקסן די ריזיקירן פון אַבנאָרמאַל אָווויאַליישאַן סייקאַלז מיט קימאַט 10 מאל.

טוישן פּראָטעין קוואלן

ריפּלייסינג עטלעכע כייַע פּראָטעינס (אַזאַ ווי פלייש, פיש און עגגס) מיט פאַבריק פּראָטעין קוואלן (אַזאַ ווי בינז, ניסלעך און זאמען) איז לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון ינפערטיליטי. איין לערנען געפונען אַז העכער פּראָטעין ינטייק פון פלייש איז לינגקט צו אַ 32% העכער געלעגנהייַט פון דעוועלאָפּינג אָווולאַטאָרי ינפערטיליטי.

אויף די אנדערע האַנט, קאַנסומינג מער פאַבריק פּראָטעין קען באַשיצן קעגן ינפערטיליטי. איין לערנען געוויזן אַז ווען 5% פון גאַנץ קאַלאָריעס געקומען פון גרינס פּראָטעין אַנשטאָט פון כייַע פּראָטעין, די ריזיקירן פון ינפערטיליטי איז רידוסט מיט מער ווי 50%. 

דעריבער, איר קענען פאַרבייַטן עטלעכע פון ​​די פלייש פּראָטעין אין דיין דיעטע מיט פּראָטעין פון וועדזשטאַבאַלז, בינז, לענטילס און ניסלעך.

פֿאַר גאַנץ מילך

הויך ינטייק פון נידעריק-פעט מילכיק פודז קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ינפערטיליטי, בשעת הויך-פעט פודז קען רעדוצירן עס. 

א גרויס לערנען יגזאַמאַנד די יפעקץ פון קאַנסומינג הויך-פעט מילך מער ווי אַמאָל אַ טאָג אָדער ווייניקער ווי אַמאָל אַ וואָך. 

זיי געפונען אַז פרויען וואָס קאַנסומד איין אָדער מער סערווינגז פון גאַנץ מילך יעדער טאָג זענען 27% ווייניקער מסתּמא צו זיין ינפערטאַל.

איר קענען נוצן מולטיוויטאַמינס

מולטיוויטאַמין וואָמען וואָס נעמען עס קען זיין ווייניקער מסתּמא צו האָבן אָווועריאַן ינפערטיליטי. 

אין פאַקט, אויב וואָמען קאַנסומד מולטיוויטאַמינס 3 אָדער מער מאָל פּער וואָך, זיי קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון אָווועריאַן ינפערטיליטי מיט 20%. 

איין לערנען געפונען אַז פרויען גענומען מולטיוויטאַמינס האָבן אַ 41% נידעריקער ריזיקירן פון ינפערטיליטי. פֿאַר וואָמען טריינג צו באַקומען שוואַנגער, אַ מולטיוויטאַמין מיט פאָלאַטע קען זיין ספּעציעל נוציק.

אן אנדער לערנען געפונען אַז אַ העסאָפע מיט גרין טיי, וויטאַמין E און וויטאַמין ב 6 געוואקסן די גיכער פון שוואַנגערשאַפט.

נאָך דריי חדשים פון ניצן אַזאַ אַ העסאָפע, 26% פון פרויען געווארן שוואַנגער, קאַמפּערד צו בלויז 10% פון די וואָס האָבן נישט גענומען די ביילאגעס.

זייט אַקטיוו

געניטונג, פאַרגרעסערן גיביקייַט עס האט פילע בענעפיץ פֿאַר אונדזער געזונט, אַרייַנגערעכנט: א זיציק לייפסטייל ינקריסאַז די ריזיקירן פון ינפערטיליטי. 

פֿאַר אַביס פרויען, ביידע מעסיק און קראַפטיק פיזיש טעטיקייט האט אַ positive ווירקונג אויף גיביקייַט צוזאמען מיט וואָג אָנווער.

אָבער, די וויכטיק זאַך איז נישט צו אָווערדאָ עס. עקסטרעם הויך-ינטענסיטי געניטונג איז אַקשלי פארבונדן מיט רידוסט גיביקייַט אין עטלעכע פרויען. יבעריק געניטונג קענען טוישן די גוף ס ענערגיע וואָג און נעגאַטיוולי ווירקן די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם.

א גרויס אָבסערוואַטיאָנאַל לערנען געפונען אַז די ריזיקירן פון ינפערטיליטי איז געווען 3.2 מאל גרעסער פֿאַר וואָמען וואָס עקסערסייזד וויגעראַסלי יעדער טאָג, קאַמפּערד מיט וואָמען וואָס זענען ינאַקטיוו.

דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון מעסיק אַקטיוויטעטן:

אַעראָביק טעטיקייט

עס מאכט די האַרץ און לונגען אַרבעט פאַסטער. שנעל גיין, דזשאַגינג, שווימערייַ אָדער דאַנסינג.

מוסקל פֿאַרשטאַרקונג

טרעפּ קליימינג, וואָג טריינינג, יאָגאַ.

ויסמיידן אַנאַעראָביק טעטיקייט

אַנאַעראָביק טעטיקייט איז דיפיינד ווי אַ קורץ געדויער, הויך-ינטענסיטי געניטונג. דאָס כולל ספּרינטינג און שפּרינגען.

הויך-ינטענסיטי געניטונג קען זיין אַ ריזיקירן פֿאַר גיביקייַט.

זייט באַקוועם

ווי דיין דרוק מדרגה ינקריסיז, דיין גיכער פון געטינג שוואַנגער פאַרקלענערן. דאָס איז מיסטאָמע רעכט צו כאָרמאָונאַל ענדערונגען וואָס פאַלן ווען געפיל סטרעסט. 

האָבן אַ סטרעספאַל אַרבעט און ארבעטן לאַנג שעה קענען אויך פאַרלענגערן די צייט עס נעמט צו באַקומען שוואַנגער.

דרוק, זאָרג ve דעפּרעסיע עס אַפעקץ 30% פון וואָמען וואָס אָנטייל נעמען אין גיביקייַט קליניקס. באַקומען שטיצן און קאַונסלינג קענען נידעריקער דייַגעס און דעפּרעסיע לעוועלס, דעריבער ינקריסינג די גיכער פון געטינג שוואַנגער.

רעדוצירן קאַפין

קאַפין קען נעגאַטיוולי ווירקן גיביקייַט. איין לערנען באשלאסן אַז פרויען וואָס פאַרנוצן מער ווי 500 מג פון קאַפין טעגלעך קען וואַרטן אַרויף צו 9,5 חדשים מער צו ווערן שוואַנגער. 

הויך קאַפין ינטייק קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש אפילו איידער שוואַנגערשאַפט. 

בלייַבן בייַ אַ געזונט וואָג

וואָג איז איינער פון די מערסט ינפלוענטשאַל סיבות פֿאַר גיביקייַט. אין פאַקט, ונדערוועיגהט אָדער יבערוואָג איז פארבונדן מיט געוואקסן ינפערטיליטי. א גרויס אָבסערוואַטיאָנאַל לערנען ינדיקייץ אַז 12% פון ינפערטיליטי אין די פאַרייניקטע שטאַטן איז רעכט צו זיין ונדערוועיגהט און 25% איז רעכט צו יבערוואָג.

די סומע פון ​​פעט סטאָרד אין דעם גוף אַפעקץ מענסטרואַל פונקציע. וואָמען וואָס זענען ונדערוועיגהט און יבערוואָג האָבן מער ציקל לענגקטס, מאכן עס האַרדער צו באַקומען שוואַנגער. פּרוּווט פאַרלירן וואָג צו פאַרגרעסערן דיין גיכער פון געטינג שוואַנגער.

פאַרגרעסערן דיין פּרעסן ינטייק

פּרעסן קאַנסומינג ניט-כעמע אייַזן פון ביילאגעס און פאַבריק-באזירט פודז קען רעדוצירן די ריזיקירן פון ינפערטיליטי. 

אַן אָבסערוואַטיאָנאַל לערנען מיט 438 וואָמען געפֿונען אַז יענע וואָס נעמען פּרעסן ביילאגעס האָבן אַ 40% נידעריקער ריזיקירן פון ינפערטיליטי.

ניט-כעמע אייַזן ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ינפערטיליטי. עס איז סטייטיד אַז העמע אייַזן פון כייַע פודז טוט נישט ווירקן גיביקייַט לעוועלס.

אָבער, מער זאָגן איז דארף צו באַשטעטיקן צי אייַזן ביילאגעס קענען זיין רעקאַמענדיד פֿאַר אַלע פרויען אויב זייער פּרעסן לעוועלס זענען נאָרמאַל און געזונט.

בלייַבן אַוועק פון אַלקאָהאָל

אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן קענען נעגאַטיוולי ווירקן גיביקייַט. אָבער, עס איז נישט קלאָר ווי פיל אַלקאָהאָל ז דעם ווירקונג.

א גרויס אָבסערוואַטיאָנאַל לערנען געפונען אַז טרינקט מער ווי 8 טרינקען פּער וואָך געפֿירט אַ מער צייט צו באַקומען שוואַנגער. אן אנדער לערנען אין 7.393 וואָמען געפונען אַז הויך אַלקאָהאָל ינטייק איז פארבונדן מיט ינפערטיליטי.

בלייַבן אַוועק פון ונפערמענטעד סוי פּראָדוקטן

עטלעכע מקורים געפונען אין סוי פיטאָעסטראָגענסעס סאַגדזשעסץ אַז עס קענען ווירקן האָרמאָנע לעוועלס און גרונט גיביקייַט פּראָבלעמס.

עטלעכע כייַע שטודיום האָבן לינגקט סוי קאַנסאַמשאַן צו נעבעך זיירע קוואַליטעט אין זכר ראַץ און רידוסט גיביקייַט אין ווייַבלעך ראַץ.

אַ כייַע לערנען געפונען אַז אפילו קליין אַמאַונץ פון סוי פּראָדוקטן געפֿירט געשלעכט נאַטור ענדערונגען אין מענטשן.

אָבער, ווייניק שטודיום האָבן יגזאַמאַנד די יפעקס פון סוי אויף יומאַנז, און מער זאָגן איז דארף. 

אַדדיטיאָנאַללי, די אַדווערס יפעקץ זענען בכלל פארבונדן בלויז מיט ונפערמענטעד סוי. פערמענטעד סוי איז בכלל געהאלטן זיכער צו עסן.

פֿאַר דזשוסאַז און סמאָאָטהיעס

דזשוסאַז און סמאָאָטהיעס קענען העלפֿן מענטשן באַקומען אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ וואָס זיי קענען נישט באַקומען פון האַרט פודז.

מאל עסן דרייַ מילז אַ טאָג טוט נישט צושטעלן די טויגן דערנערונג איר דאַרפֿן אויף אַ טעגלעך יקער. טרינקט דזשוסאַז און סמאָאָטהיעס קענען העלפן מיט געזונט עסן.

זיי זענען אויך געשמאַק און אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס.

בלייַבן אַוועק פון פּעסטאַסיידז

קעמיקאַלז געניצט צו טייטן ינסעקץ און ווידז קענען ווירקן גיביקייַט.

שטודיום האָבן געוויזן אַז עס קענען רעדוצירן זכר גיביקייַט און נעגאַטיוולי ווירקן ווייַבלעך גיביקייַט. עס ינכיבאַץ אָווועריאַן פונקציאָנירן און קענען צעשטערן די מענסטרואַל ציקל.

ויסמייַדן סמאָוקינג

טאַקסאַנז פון סמאָוקינג קענען שעדיקן אַ פרוי 'ס עגגס און שטערן די ימפּלאַנטיישאַן פּראָצעס.

עס קען אויך פאַרשאַפן די אָווועריז צו עלטער.

אין אנדערע ווערטער, אַ 30-יאָר-אַלט פרוי וואָס סמאָוקס קען האָבן די אָווועריז פון אַ 40-יאָר-אַלט פרוי - אַזוי גיביקייַט דיקליינז אין עלטער 30.

וואַסער, לימענע און גרין טיי

אן אנדער וויכטיק שליסל צו פֿאַרבעסערן גיביקייַט איז צו בלייַבן כיידרייטאַד.

די סערוויקס טראגט סערוואַקאַל מיוקאַס, ענלעך צו אנדערע מיוקאַס אין אונדזער גוף.

דיכיידריישאַן קענען אָנמאַכן מיוקאַס ערגעץ אין דעם גוף צו טרוקן אויס.

ריפּלענישינג די גוף ס וואַסער באדערפענישן וועט פאַרגרעסערן די קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון סערוואַקאַל מיוקאַס, וואָס קענען פֿאַרבעסערן גיביקייַט.

אַדינג האַלב אַ לימענע צו אַ גלאז פון וואַסער יעדער טאָג קענען אויך פֿאַרבעסערן גיביקייַט. לימענע כּולל וויטאַמין C און שעפע פון ​​אַנטיאַקסאַדאַנץ. דאָס וועט העלפֿן צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון דעם גוף.

טרינקט גרין טיי איז אויך וויכטיק פֿאַר גיביקייַט. עס קען העלפן איר באַקומען שוואַנגער פאַסטער.

עס כּולל שעפע פון ​​אַנטיאַקסאַדאַנץ, און פאָרשונג האט לעצטנס געפונען גרין טיי צו זיין וויכטיק פֿאַר ימפּרוווינג גיביקייַט אין פרויען.

איר קענען נוצן נאַטירלעך ביילאגעס

ניצן עטלעכע נאַטירלעך ביילאגעס קענען העלפן פאַרגרעסערן גיביקייַט. די ביילאגעס זענען:

עפּל

עפּלעס קומט פון אַ פאַבריק וואָס וואקסט אין סענטראַל פּערו. עטלעכע כייַע שטודיום האָבן געפונען אַז עס ינקריסיז גיביקייַט, אָבער רעזולטאַטן פון מענטשלעך שטודיום האָבן שוין געמישט. עטלעכע באַריכט ימפּרווומאַנץ אין זיירע קוואַליטעט, בשעת אנדערע געפֿינען קיין ווירקונג.

בין שטויב

בין שטויב עס איז לינגקט צו ימפּרוווד ימיונאַטי, גיביקייַט און קוילעלדיק דערנערונג. איין כייַע לערנען געפונען אַז בי שטויב איז פארבונדן מיט ימפּרוווד זיירע קוואַליטעט און זכר גיביקייַט.

פּראָפּאָליס

א לערנען אויף וואָמען מיט ענדאָמעטריאָסיס געפונען ביז צוויי מאָל אַ טאָג. פּראָפּאָליסעס איז געוויזן אַז די שוואַנגערשאַפט קורס איז 9% העכער נאָך 40 חדשים פון גענומען עס.

בי מילך

מייַ נוץ גיביקייַט בי מילךעס איז פול פון אַמינאָ אַסאַדז, ליפּידס, שוגערז, וויטאַמינס, אייַזן, פאַטי אַסאַדז און קאַלסיום און איז פּראָווען צו פֿאַרבעסערן רעפּראָדוקטיווע געזונט אין ראַץ.

צי איר האָבן גיביקייַט פּראָבלעמס? וואָס מעטהאָדס האָבן איר געפרוווט צו באַקומען דעם? איר קענען טיילן דיין יקספּיריאַנסיז אויף דעם טעמע מיט אונדז.