שאָקאָלאַד כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ גערופן פלאַוואַנאָלס וואָס באַשיצן די הויט פון די זון. די סומע פון פלאַוואַנאָלס וועריז באטייטיק צווישן פאַרשידענע טייפּס פון שאָקאָלאַד. די העכער די קאַקאַאָ אינהאַלט פון שאָקאָלאַד, די העכער זייַן פלאַוואַנאָל אינהאַלט. אַזוי עסן טונקל שאָקאָלאַד וואָס כּולל בייַ מינדסטער 70% קאַקאַאָ.
5 ) וועדזשטאַבאַלז
וועדזשטאַבאַלז זענען נוטריאַנט געדיכט און זייער נידעריק אין קאַלאָריעס. עס כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, קאַטעראַקץ און ראַק. פילע וועדזשטאַבאַלזביתא קעראַטין עס איז הויך אין קאַראָטענאָידס אַזאַ ווי די באַשיצן קעגן זון שטראַלן און פריי ראַדאַקאַלז, וואָס ביידע קענען פירן צו הויט יידזשינג.
די בעסטער קוואלן פון ביתא קעראַטין זענען קעראַץ, קאַבאַק און זיס פּאַטייטאָוז. פילע וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין וויטאַמין C, וואָס איז וויכטיק פֿאַר קאַלאַגאַן פּראָדוקציע און האט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקץ. וועדזשטאַבאַלז מיט די העכסטן וויטאַמין C אינהאַלט: גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, פּעפּערז, טאַמאַטאָוז און בראַקאַלי.
6 ) פלאַקסיד
פֿלאַקס זאמעןעס איז אַ עסנוואַרג מיט פילע געזונט בענעפיץ. עס כּולל ליגנאַנז וואָס נידעריקער קאַלעסטעראַל, רעדוצירן בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס און רעדוצירן די ריזיקירן פון ברוסט און פּראָסטאַט ראַק. עס איז אויך אַ מקור פון אָמעגאַ 3 פאַטי זויער גערופֿן ALA, וואָס פּראַטעקץ די הויט פון זון שטראַלן און ראַדוסאַז זון-פֿאַרבונדענע הויט שעדיקן.
7) מילגרוים
מילגרויםזייַן אַנטיאַקסאַדאַנט טעטיקייט איז אפילו העכער ווי אַז פון גרין טיי. דער פרוכט ראַדוסאַז אָנצינדונג, פּריווענץ שעדיקן פון הויך בלוט צוקער לעוועלס און ימפּרוווז אַוטקאַמז אין פּאַטיענץ מיט צווייפּינטל ראַק.
עס אויך פּראַטעקץ די הויט פון די זון. רעסעאַרטשערס טאָן אַז פאַרשידענע טיילן פון די מילגרוים אַרבעט צוזאַמען צו פאַרריכטן דאַמידזשד הויט און פאַרגרעסערן קאַלאַגאַן פּראָדוקציע.
8) אַוואָקאַדאָ
אַוואָקאַדאָעס איז רייַך אין פעט, פיברע און עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען יקערדיק פֿאַר געזונט. די פרוכט פייץ אָנצינדונג, פּראַטעקץ די הויט פון די זון און ריפּערז דאַמידזשד דנאַ.
טאַמאַטאָוזכּולל ליקאָפּענע. ליקאָפּענע; עס איז אַ טיפּ פון קאַראָטענאָיד וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, מאַך און פּראָסטאַט ראַק. שטודיום ווייַזן אַז עס קענען אויך באַשיצן די הויט פון די שעדלעך שטראַלן פון די זון. קוקינג טאַמאַטאָוז מיט געזונט אָילס אַזאַ ווי מאַסלינע ייל ינקריסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון ליקאָפּענע באטייטיק אין דעם גוף.
