וואָס זענען די בענעפיץ פון אָלעיק זויער? וואָס כּולל אָלעיק זויער?

אָלעיק זויער איז אַ פאַטי זויער קאַמאַנלי געפֿונען אין גרינס אָילס און באקאנט צו האָבן פילע positive יפעקץ אויף געזונט. דעם זויער איז שעפעדיק אין גרינס אָילס, ספּעציעל מאַסלינע ייל, און האט פילע בענעפיץ פֿאַר מענטש געזונט. אָלעיק זויער האט יפעקץ אַזאַ ווי אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, פּאָטענציעל צו רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און באַלאַנסינג בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיסקוטירן די בענעפיץ פון אָלעיק זויער און וואָס עס כּולל.

וואָס איז אָלעיק זויער?

אָלעיק זויער איז איינער פון די פאַטי אַסאַדז און איז אָפט געפֿונען אין גרינס און כייַע אָילס. די פאַטי זויער, וועמענס כעמישער פאָרמולע איז C18H34O2, כּולל אַ איין טשאַד אַטאָם מיט אַ טאָפּל בונד.

אָלעיק זויער, מערסטנס איילבירטן אוילעס איז אַ פאַטי זויער געפֿונען אין אין אַדישאַן, עס איז אויך געפֿונען אין האָזנ ניסל ייל, אַוואָקאַדאָ ייל, קאַנאָלאַ ייל, סעסאַמי ייל און זונרויז בוימל. אין כייַע קוואלן, עס איז געפֿונען אין רינדערנס און כאַזער פעט.

דעם פאַטי זויער קענען אויך זיין געשאפן אַרויס פון דייאַטערי קוואלן. עס איז ספּעציעל וויידלי געניצט אין זייף און קאָסמעטיק פּראָדוקטן. עס איז אַ טראַנספּעראַנט, ווייַס אָדער געל פליסיק און האט אַ כאַראַקטעריסטיש רייעך. ווייַל עס איז אַ פאַטי זויער אָפט בילכער אין קוקינג און קאָסמעטיקס, עס איז אָפט ריפערד צו ווי די "גוט פעט".

אָלעיק זויער איז אַ וויכטיק נוטרישאַנאַל קאָמפּאָנענט און אַ ינדיספּענסאַבאַל טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע. אָבער, יבעריק קאַנסאַמשאַן פון אָילס מיט דעם פאַטי זויער קענען פירן צו אַביסאַטי און אנדערע געזונט פּראָבלעמס. דעריבער, עס זאָל זיין קאַנסומד אין אַ פּראַפּאָרשאַנאַל און באַלאַנסט שטייגער.

וואָס איז אָלעיק זויער געניצט פֿאַר?

• איינער פון די מערסט וויכטיק פֿעיִקייטן פון אָלעיק זויער איז אַז עס שטיצט האַרץ געזונט. שטודיום ווייַזן אַז אָלעיק זויער לאָווערס בלוט דרוק און דילייץ בלוט כלים. אזוי, עס האט אַ פּראַטעקטיוו ווירקונג קעגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אַזאַ ווי האַרץ באַפאַלן און מאַך.
• אין דערצו, אָלעיק זויער שטיצט אויג געזונט. דורך ינקריסינג בלוט לויפן צו די רעטינאַ, עס ראַדוסאַז אָקסידאַטיווע דרוק אין די אויג און פּראַטעקץ אויג געזונט. דעם העלפט פאַרמייַדן עלטער-פֿאַרבונדענע זעאונג דיסאָרדערס.
• אָלעיק זויער אויך סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם און ראַדוסאַז אָנצינדונג. דאַנק צו זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, עס פייץ פריי ראַדאַקאַלז און פּראַטעקץ דעם גוף קעגן חולאתן.
• אָלעיק זויער, וואָס איז אויך וויכטיק פֿאַר געזונט וואָג פאַרוואַלטונג, גיט אַ געפיל פון פולקייט און קאָנטראָלס אַפּעטיט. דעריבער, קאַנסאַמשאַן פון אָילס מיט אָלעיק זויער, אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, העלפט קאָנטראָלירן וואָג.
• אָלעיק זויער איז אויך באקאנט צו זיין וווילטויק פֿאַר הויט געזונט. עס נערישאַז און רינוז די הויט דאַנק צו זייַן מאָיסטוריזינג פּראָפּערטיעס. עס אויך ראַדוסאַז הויט רעדנאַס און יריטיישאַן מיט זייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג.

וואָס זענען די פּראָפּערטיעס פון אָלעיק זויער?

אָלעיק זויער איז אַ מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי זויער מיט אַ טאָפּל-באַנדיד טשאַד אַטאָם. עס איז אַ קאַמפּאַונד אָפט געניצט אין קוקינג און האט פילע געזונט בענעפיץ. עטלעכע פּראָפּערטיעס פון אָלעיק זויער זענען:

• אָלעיק זויער איז אַ מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי זויער וואָס האט פילע געזונט בענעפיץ. עס שטיצט האַרץ געזונט דורך ינקריסינג גוט קאַלעסטעראַל (הדל), ראַדוסאַז שלעכט קאַלעסטעראַל (לדל) און העלפּס נידעריקער בלוט דרוק.
• עס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס און ראַדוסאַז אָנצינדונג אין דעם גוף. דעריבער, עס העלפּס אין דער באַהאַנדלונג פון כראָניש ינפלאַמאַטאָרי חולאתן.
• אָלעיק זויער האט אַ מאָיסטוריזינג ווירקונג פֿאַר די הויט. עס סטרענגטאַנז די הויט שלאַבאַן, פּריווענץ הויט נעץ אָנווער און מאָיסטוריזעס טרוקן הויט. אַדדיטיאָנאַללי, אָלעיק זויער ראַדוסאַז די ווירקונג פון פריי ראַדאַקאַלז אויף די הויט דאַנק צו זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס.
• אָלעיק זויער האט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. דאָס העלפּס צו פאַרמייַדן צעל שעדיקן דורך רידוסינג אָקסידאַטיווע דרוק געפֿירט דורך פריי ראַדיקאַל מאַלאַקיולז אין סעלז. עס אויך האלט די הויט יונג און געזונט.
• אָלעיק זויער האט פּאָטענציעל אַנטי-ראַק יפעקץ, ינכיבאַטינג די וווּקס פון ראַק סעלז און קען פאַרמייַדן ראַק פאָרמירונג, לויט עטלעכע פאָרשונג. שטודיום ווייַזן אַז אָלעיק זויער קען האָבן אַ פּראַטעקטיוו ווירקונג קעגן עטלעכע טייפּס פון ראַק אַזאַ ווי ברוסט ראַק, פּראָסטאַט ראַק און צווייפּינטל ראַק.

וואָס זענען די בענעפיץ פון אָלעיק זויער?

אָלעיק זויער גיט פילע בענעפיץ פֿאַר דעם מענטש גוף און האט positive יפעקץ אויף געזונט. דאָ זענען די בענעפיץ פון אָלעיק זויער ...

1.האַרט געזונט

אָלעיק זויער איז זייער וויכטיק פֿאַר האַרץ געזונט. שטודיום האָבן געוויזן אַז אָלעיק זויער לאָווערס קאַלעסטעראַל לעוועלס און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. אין דער זעלביקער צייַט, אָלעיק זויער ראַדוסאַז פּלאַק אין די אַרטעריעס, לאָוערינג בלוט דרוק און פּרעווענטינג האַרץ קרענק.

2.רעדוסעס אָנצינדונג

אָלעיק זויער ראַדוסאַז אָקסידאַטיווע דרוק דורך רידוסינג אָנצינדונג אין דעם גוף. דאָס גיט בענעפיץ אין דער באַהאַנדלונג פון ינפלאַמאַטאָרי טנאָים אַזאַ ווי רהעומאַטאָיד אַרטריט און כראָניש ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק.

3.בלוט צוקער קאָנטראָל

אָלעיק זויער איז געפונען צו העלפן רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס. דעריבער, עס האט אַ באַטייטיק ווירקונג פֿאַר צוקערקרענק פּאַטיענץ. אָלעיק זויער פּריווענץ בלוט צוקער פלאַקטשויישאַנז ינסאַלאַן קעגנשטעלעס ראַדוסאַז צוקערקרענק און העלפט קאָנטראָלירן צוקערקרענק.

4. הויט געזונט

אָלעיק זויער גיט פילע בענעפיץ פֿאַר די הויט. אָלעיק זויער, וואָס האט מאָיסטוריזינג פּראָפּערטיעס, מאָיסטוריזעס און נערישאַז די הויט. אין דער זעלביקער צייט, זינט עס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, עס דילייז הויט יידזשינג און ראַדוסאַז שורות און רינגקאַלז אויף די הויט.

5. בראַין געזונט

אָלעיק זויער פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מאַרך געזונט. שטודיום האָבן געוויזן אַז אָלעיק זויער האט אַ פּראַטעקטיוו ווירקונג אויף נערוו סעלז און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון נעוראָדעדזשענעראַטיוו חולאתן אַזאַ ווי אַלזשעימער ס.

6. ביין געזונט

אָלעיק זויער שטיצט ביין געזונט דורך ינקריסינג קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן. ווייל, אָסטיאַפּעראָוסיס עס ראַדוסאַז די ריזיקירן און ינקריסיז ביין געדיכטקייַט.

7. ולסעראַטיווע קאָליטיס

פאָרשונג ינדיקייץ אַז אָלעיק זויער זאָל זיין אַ טייל פון די דיעטע אין ולסעראַטיווע קאָליטיס, צוזאַמען מיט אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז.

8. העלפט קעמפן ראַק

אָלעיק זויער איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פּריווענץ אָקסידאַטיווע דרוק, וואָס פירט צו אַ נומער פון געזונט טנאָים, אַרייַנגערעכנט ראַק. פאָרשונג ווייזט אַז דעם זויער האט וווילטויק יפעקס אויף ראַק פּראַסעסאַז. ווייַל עס פיעסעס אַ ראָלע אין די אַקטאַוויישאַן פון פאַרשידענע ינטראַסעללולאַר פּאַטווייז וואָס שפּילן אַ ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון ראַק סעלז. עס פּראַמאָוץ די טויט פון ראַק סעלז.

וואָס זענען די בענעפיץ פון אָלעיק זויער פֿאַר די הויט?

אָלעיק זויער איז אַ פאַטי זויער געוויינטלעך געפֿונען אין פילע גרינס אָילס און פודז און גיט פילע בענעפיץ צו אונדזער הויט. דאָ זענען די בענעפיץ פון אָלעיק זויער פֿאַר די הויט:

1. מאָיסטוריזינג ווירקונג: אָלעיק זויער אַרבעט ווי אַ מויסטשערייזער וואָס פּענאַטרייץ דיפּלי אין די הויט. עס העלפט פארשטארקן די הויט שלאַבאַן און העלפט די הויט ריטיין זייַן נעץ. דעם מאכט די הויט קוקן ברייטער און כעלטיער.
2. אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס: אָלעיק זויער האט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס און פּראַטעקץ הויט סעלז קעגן פריי ראַדאַקאַלז. פריי ראַדאַקאַלז זענען מאַלאַקיולז וואָס קענען פאַרגיכערן הויט יידזשינג און פאַרשאַפן פאַרשידן הויט פראבלעמען. די אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס פון אָלעיק זויער האַלטן די הויט יינגער און כעלטיער.
3. אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג: אָלעיק זויער האט אַ מילד אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג ווען געווענדט צו די הויט. עס העלפט רעדוצירן אָנצינדונג און יריטיישאַן אויף די הויט. עס איז אַן אידעאל ינגרידיאַנט פֿאַר יענע מיט שפּירעוודיק הויט.
4. באַהאַנדלונג פון אַקני: אָלעיק זויער אויך העלפּס צו מייַכל אַקני. עס ראַדוסאַז הויט אָילינאַס און פּאָרעס-קלאָגינג פּראָבלעמס. עס אויך ראַדוסאַז הויט אָנצינדונג און לייטאַנז די אויסזען פון אַקני סקאַרס.
5. אַנטי-יידזשינג ווירקונג: אָלעיק זויער איז אַ ינגרידיאַנט וואָס קענען העלפן רעדוצירן וואונדער פון יידזשינג אויף די הויט. עס ראַדוסאַז די אויסזען פון רינגקאַלז, ינקריסאַז הויט ילאַסטיסאַטי און גיט פעסטקייַט צו די הויט.

וואָס איז אין אָלעיק זויער?

אָלעיק זויער איז אַן אַנסאַטשערייטיד פאַטי זויער און איז געפֿונען אין פילע פאַרשידענע קוואלן. קאַנסאַמשאַן פון פודז מיט דעם פאַטי זויער איז וויכטיק פֿאַר אונדזער געזונט. אַזוי, וואָס איז אָלעיק זויער געפֿונען אין?

1. איילבירטן אויל: מאַסלינע ייל איז רייַך אין אָלעיק זויער און איז איינער פון די בעסטער קוואלן אין דערנערונג. ספּעציעל עקסטרע ווירגין מאַסלינע ייל כּולל הויך לעוועלס פון אָלעיק זויער.

2. אַוואָקאַדאָ: אַוואָקאַדאָעס איז אַ פרוכט באַרימט פֿאַר זייַן אָלעיק זויער צופרידן. עס איז באקאנט ווי האַרץ-פרייַנדלעך ווייַל עס כּולל געזונט פאַץ.
3. מאַנדל: מאַנדלעס איז אַ נוס מיט אָלעיק זויער און אנדערע געזונט פאַטי אַסאַדז. עס איז אויך רייַך אין פיברע, פּראָטעין און אנדערע נוטריאַנץ.
4. געפינען אויס: האָזענע ניסלעך האָבן אַ רייַך ייל צופרידן און אַנטהאַלטן אָלעיק זויער. אין דערצו, האָזענע ניסלעך זענען אַ רייַך מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס.
5. זונרויז בוימל: זונרויז ייל איז איינער פון די גרינס אָילס מיט הויך אָלעיק זויער אינהאַלט. אָבער, זינט עס האט אַ הויך סאַטשערייטאַד פעט צופרידן, עס זאָל זיין קאַנסומד אין אַ באַלאַנסט שטייגער.
6. סאַלמאָן: אן אנדער מקור מיט אָלעיק זויער איז לאַקס פישıאיז. אַדדיטיאָנאַללי, לאַקס איז רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און שטיצט האַרץ געזונט.

איצט לאָזן ס קוק אין די פּראָצענט פון זויער וואָס איז די גאַנץ פעט אינהאַלט פון פודז מיט הויך אַמאַונץ פון אָלעיק זויער:

• מאַסלינע ייל: 80 פּראָצענט
• מאַנדל ייל: 80 פּראָצענט
• ניסלעך: 79 פּראָצענט
• אַפּריקאָס קערן ייל: 70 פּראָצענט
• אַוואָקאַדאָ ייל: 65 פּראָצענט צו 70 פּראָצענט
• וואָלנאַץ: 65 פּראָצענט
• אַלמאַנדז: 62 פּראָצענט
• מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך: 60 פּראָצענט
• קאַשו: 60 פּראָצענט
• קעז: 58 פּראָצענט
• רינדערנס: 51 פּראָצענט
• זיס מאַנדל ייל: 50 פּראָצענט צו 85 פּראָצענט
• עגגס: 45 פּראָצענט צו 48 פּראָצענט
• אַרגאַן ייל: 45 פּראָצענט
• סעסאַמי ייל: 39 פּראָצענט
• מילך: 20 פּראָצענט
• זונרויז ייל: 20 פּראָצענט
• הינדל: 17 פּראָצענט
• ווייַנטרויב זוימען ייל: 16 פּראָצענט

וואָס זענען די האַרמס פון אָלעיק זויער?

אָלעיק זויער איז אַ געזונט פאַטי זויער געפֿונען אין אַ רעגולער און באַלאַנסט דיעטע. אָבער, עס איז באקאנט אַז עס קען פאַרשאַפן עטלעכע זייַט יפעקס ווען קאַנסומד אין הויך אַמאַונץ. דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די כאַרמז פון אָלעיק זויער:

1. אַביסאַטי ריזיקירן: אָלעיק זויער איז אַן ענערגיע-געדיכט פאַטי זויער. עס קען פאַרשאַפן וואָג געווינען ווען קאַנסומד יקסעסיוולי. קאַנסאַמשאַן פון פודז מיט גרויס אַמאַונץ פון אָלעיק זויער ינקריסאַז די ריזיקירן פון אַביסאַטי אין אַ הויך-קאַלאָריע דיעטע. דעריבער, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן באַלאַנסט פודז מיט אָלעיק זויער.
2. ריזיקירן פון האַרץ קרענק: אָלעיק זויער האט positive ווירקונג אויף אַ געזונט האַרץ, אָבער יבעריק קאַנסאַמשאַן קענען פירן צו געוואקסן בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
3. דיגעסטיווע פּראָבלעמס: יבעריק ינטייק פון אָלעיק זויער קענען אָנמאַכן מאָגן יבערקערן און, אין שטרענג קאַסעס, פירן צו שילשל.
4. הויט פראבלעמען: יבעריק אַמאַונץ פון אָלעיק זויער קענען גרונט הויט פּראָבלעמס. עס קען ביישטייערן צו געוואקסן אַקני אָדער פּרישטשיק פאָרמירונג.
5. ימיון סיסטעם: אָלעיק זויער קען ווירקן די נאָרמאַל פאַנגקשאַנז פון די ימיון סיסטעם. יבעריק קאַנסאַמשאַן קענען וויקאַן די גוף ס דיפענסיז קעגן ינפעקשאַנז.

יבעריק קאַנסאַמשאַן איז פארלאנגט פֿאַר די שעדלעך יפעקץ צו פאַלן. אָלעיק זויער באקומען פון נאַטירלעך קוואלן אין אַ באַלאַנסט דיעטע בכלל האט positive יפעקץ אויף אונדזער געזונט.

ווי א רעזולטאט;

אָלעיק זויער בענעפיץ האָבן אַ positive ווירקונג אויף אונדזער געזונט. עס האט פילע positive יפעקץ, אַזאַ ווי ימפּרוווינג האַרץ געזונט, רידוסינג אָנצינדונג, לאָוערינג קאַלעסטעראַל לעוועלס און שטיצן מאַרך פונקציאָנירן. קאַנסומינג פודז מיט אָלעיק זויער איז וויכטיק צו לעבן אַ געזונט לעבן. 

מקור: 1, 2, 3, 4, 5