אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
די בענעפיץ פון ביתא אַלאַנינע האָבן געמאכט עס אַ פאָלקס נוטרישאַנאַל העסאָפע געניצט דורך אַטליץ. אַקטואַללי ביתא אַלאַנינע איז אַן אַמינאָ זויער וואָס קענען זיין סינטאַסייזד דורך דעם גוף. עס איז אַ ניט-יקערדיק אַמינאָ זויער. דעם מיטל אַז דער גוף קענען פּראָדוצירן ביתא אַלאַנינע פון אנדערע אַמינאָ אַסאַדז. בכלל געניצט איידער געניטונג, די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע פֿאַר ביתא אַלאַנינע ריינדזשאַז 3-6 גראַמז. עס זאָל אויך זיין געוויינט מיט וואָרענען ווי עס קען האָבן זייַט יפעקס אַזאַ ווי יטשינג און טינגגלינג.
שטאַרק מאַסאַלז, שנעל ריפלעקסאַז און ענדעראַנס ... יעדער אַטלעט וויל צו שניידן די פירות פון זייער טריינינג און מאַקסאַמייז זייער פאָרשטעלונג. אַזוי, ווי קענען מיר נוץ פון די שטיצן צוגעשטעלט דורך וויסנשאַפֿט און נאַטור אין אַטשיווינג די גאָולז? דאָס איז ווו ביתא אַלאַנינע קומט אין שפּיל.
לאַקטיק זויער, וואָס אַקיומיאַלייץ אין די מאַסאַלז בעשאַס געניטונג, איז איינער פון די הויפּט סיבות פון מידקייַט און דיקריסט פאָרשטעלונג. ביתא אַלאַנינע דילייז די פאָרמירונג פון לאַקטיק זויער, ראַדוסאַז מוסקל מידקייַט און יקסטענדז טריינינג צייט. דעם אַמינאָ זויער איז שיין ינקריסינגלי פאָלקס צווישן אַטליץ; ווייַל וויסנשאפטלעכע שטודיום באַווייַזן די positive ווירקונג פון ביתא אַלאַנינע אויף פאָרשטעלונג. אַזוי, וואָס איז ביתא אַלאַנינע, ווי טוט עס אַרבעט, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, ווי קענען זיין ינאַגרייטיד אין דיין טריינינג רוטין? אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ונטערטוקנ זיך אין די מיסטעריעז וועלט פון ביתא אַלאַנינע און ויספאָרשן דעם ווערטפול שטיק פון ספּאָרט וויסנשאַפֿט.
Benefits פון ביתא אַלאַן
ביתא אַלאַנינע איז אַן אַמינאָ זויער געפֿונען געוויינטלעך אין דעם גוף. עס העלפט פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג. עס אויך ראַדוסאַז מידקייַט דורך רידוסינג לאַקטיק זויער אַקיומיאַלייטיד אין די מאַסאַלז.
דער אַמינאָ זויער איז אַ מאַטעריע וואָס קענען ניט זיין געשאפן דורך דעם גוף אָבער קענען זיין באקומען דורך עסנוואַרג. ביתא אַלאַנינע איז דער הויפּט קאָמפּאָנענט פון אַ דיפּעפּטידע גערופן קאַרנאָסינע, געפֿונען אין מאַסאַלז. קאַרנאָסינע איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט געפֿונען אין מוסקל געוועב און נוטראַלייזיז פריי ראַדאַקאַלז אַקיומיאַלייטיד אין מאַסאַלז.
ביתא אַלאַנינע סופּפּלעמענטאַטיאָן איז ספּעציעל פאָלקס צווישן אַטליץ ינוואַלווד אין ענדעראַנס און מאַכט ספּאָרט. שטודיום ווייַזן אַז ביתא אַלאַנינע סופּפּלעמענטאַטיאָן ימפּרוווז געניטונג פאָרשטעלונג און העלפּס מאַסאַלז צוריקקריגן פאַסטער. איצט לאָזן ס נעמען אַ קוק אין די בענעפיץ פון ביתא אַלאַנינע;
1.עס ינקריסאַז פאָרשטעלונג
ביתא אַלאַנינע העלפט רעדוצירן מוסקל מידקייַט דורך נוטראַלייזינג לאַקטיק זויער אַקיומיאַלייטיד אין די מאַסאַלז. דאָס גיט בעסער פאָרשטעלונג בעשאַס מער און מער טיף עקסערסייזיז.
2. ינקרעאַסעס שטאַרקייַט
ביתא אַלאַנינע העלפט פאַרגרעסערן קאַרנאָסינע לעוועלס אין מאַסאַלז. דאָס ינקריסאַז די ענדעראַנס פון די מאַסאַלז און העלפּס צו האָבן שטארקער מאַסאַלז.
3. ינקריסאַז מוסקל מאַסע
עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז ביתא אַלאַנינע סופּפּלעמענטאַטיאָן קען זיין פארבונדן מיט ינקריסאַז אין מוסקל מאַסע. דאָס איז אַ וויכטיק מייַלע פֿאַר יענע טריינג צו טאָן באָדיבוילדינג.
4.רעדוסעס מידקייַט
ביתא אַלאַנינע ראַדוסאַז מידקייַט און מוסקל ווייטיק דורך רידוסינג אַסידיק אַקיומיאַליישאַן אין די מאַסאַלז. דעם אַקסעלערייץ די אָפּזוך פּראָצעס נאָך געניטונג.
5. שטיצט האַרץ געזונט
ביתא אַלאַנינע העלפט פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער פאַנגקשאַנז. עס גיט בעסער בלוט סערקיאַליישאַן און זויערשטאָף אַריבערפירן. דאָס איז אַ positive ווירקונג אויף אַלגעמיין געזונט.
וואָס טוט ביתא אַלאַנינע טאָן?
ביתא אַלאַנינע, אַן אַמינאָ זויער געפֿונען געוויינטלעך אין דעם גוף, איז אָפט געניצט צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון אַטליץ. אין דעם גוף, עס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דער פאָרמירונג פון אַ קאַמפּאַונד גערופן קאַרנאָסינע. קאַרנאָסינע איז אַ פּראָטעין געפֿונען אין מאַסאַלז און פּריווענץ מוסקל מידקייַט דורך רידוסינג אַקיומיאַליישאַן פון לאַקטיק זויער וואָס אַקערז בעשאַס ספּאָרט.
ביתא אַלאַנינע איז בכלל געניצט דורך מענטשן טאן באָדיבוילדינג און ענדעראַנס ספּאָרט. לאַקטיק זויער אַקיומיאַלייטיד אין די מאַסאַלז בעשאַס טריינינג נעגאַטיוולי אַפעקץ פאָרשטעלונג און ז מוסקל מידקייַט. די נוצן פון ביתא אַלאַנינע ינקריסיז טריינינג געדויער און ענדעראַנס דורך רידוסינג אַקיומיאַליישאַן פון לאַקטיק זויער אין די מאַסאַלז.
אַדדיטיאָנאַללי, עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז ביתא אַלאַנינע סופּפּלעמענטאַטיאָן קען פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און דאַר מוסקל מאַסע. אָבער, פאָרשונג אויף דעם טעמע איז נאָך לימיטעד און מער שטודיום זענען דארף.
וואָס פודז אַנטהאַלטן ביתא אַלאַנינע?
כאָטש עס איז אַ אַמינאָ זויער געוויינטלעך געפֿונען אין עטלעכע פודז, די סומע איז נישט יוזשאַוואַלי דערגרייכן די אַמאַונץ גענומען ווי ביילאגעס. עטלעכע פודז מיט ביתא אַלאַנינע אַרייַננעמען:
1. פלייש און הינדל: פלייש און הינדל זענען ערשטיק קוואלן פון ביתא אַלאַנינע. טערקיי, הינדל ברוסט און רינדערנס זענען ספּעציעל רייַך אין ביתא אַלאַנינע.
2. פּיססעס: ספּעציעל סאַלמאָןייליק פיש אַזאַ ווי טונפיש, פאָרעל און טונפיש אַנטהאַלטן ביתא אַלאַנינע.
3. מילכיק פּראָדוקטן: מילך און מילכיק פּראָדוקטן זענען אן אנדער מקור פון ביתא אַלאַנינע. ספּעציעל קעז און יאָגהורט זענען מילכיק פּראָדוקטן מיט הויך ביתא אַלאַנינע אינהאַלט.
4. לעגיומז: טשיקקפּעאַס, לענטאַל און לעגיומז אַזאַ ווי בינז זענען פאַבריק קוואלן פון ביתא אַלאַנינע.
5. ניסלעך און זאמען: ניסלעך און זאמען אַזאַ ווי האָזענע ניסלעך, קירבעס זאמען און זונרויז זאמען אויך אַנטהאַלטן ביתא אַלאַנינע.
6. יי: יי ווייץאיז אן אנדער עסנוואַרג מיט ביתא אַלאַנינע.
קאַנסומינג די פודז ינקריסיז ביתא אַלאַנינע ינטייק. אָבער, אַטליץ און מענטשן וואָס געניטונג בכלל בעסער צו נעמען ביתא אַלאַנינע ביילאגעס.
טוט ביתא אַלאַנינע הילף איר פאַרלירן וואָג?
בכלל, ביתא אַלאַנינע טוט נישט גלייַך העכערן פעט ברענען. אָבער, עס קענען מינאַצאַד העלפן פאַרלירן וואָג דורך ינקריסינג ענדעראַנס און פאָרשטעלונג. ווייַל עס ינקריסאַז די פיייקייט צו טאָן טיף געניטונג פֿאַר מער פּיריאַדז און ברענט מער קאַלאָריעס. אין דעם וועג, עס העלפט ופהיטן מוסקל מאַסע.
געדענקט אַז; ביתא אַלאַנינע אַליין טוט נישט העלפן מיט וואָג אָנווער. אין סדר צו פאַרלירן וואָג אויף אַ געזונט וועג, עס זאָל זיין געוויינט צוזאַמען מיט אַ באַלאַנסט דערנערונג פּראָגראַם און רעגולער געניטונג.
טוט ביתא אַלאַנינע געבן ענערגיע?
ביתא אַלאַנינע, וואָס ראַדוסאַז אַקיומיאַליישאַן פון לאַקטיק זויער אין מאַסאַלז, ינקריסיז ענדעראַנס. אין דעם וועג, עס העלפט די מאַסאַלז אַרבעט פֿאַר מער אָן געטינג מיד. דערצו, ביתא אַלאַנינע ראַדוסאַז מידקייַט דורך באַלאַנסינג די ף מדרגה אין די מאַסאַלז און קענען צושטעלן מער ענערגיע בעשאַס געניטונג.
אָבער, ביתא אַלאַנינע איז נישט אַ קאָמפּאָנענט וואָס גיט ענערגיע גלייַך. אַנשטאָט, עס שטיצט ענערגיע פּראָדוקציע פּראַסעסאַז דורך ינקריסינג די לעוועלס פון קאַרנאָסינע סטאָרד אין די מאַסאַלז. דאָס אַלאַוז די מאַסאַלז צו פאַרברענען ענערגיע פֿאַר אַ לאַנג צייַט און צו געניטונג מער ינטענסיוו אָן מידקייַט.
ווי צו נוצן ביתא אַלאַנינע?
ווי איז ביתא אַלאַנינע, אַן אַמינאָ זויער אָפט בילכער דורך אַטליץ, געניצט?
- ביתא אַלאַנינע איז בכלל בילכער ווי אַ פאַר-ווערקאַוט העסאָפע. די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע וועריז צווישן 3-6 גראַמז.
- אַ וויכטיק פונט צו טאָן ווען ניצן ביתא אַלאַנינע איז אַז לאַנג-טערמין נוצן פון די העסאָפע קען זיין מער עפעקטיוו. אַז איז, ניצן ביתא אַלאַנינע ביילאגעס קעסיידער פֿאַר אַ זיכער צייט ימפּרוווז ספּאָרט פאָרשטעלונג דורך ינקריסינג קאַרנאָסינע לעוועלס אין די מאַסאַלז.
- אָבער, גענומען ביתא אַלאַנינע קען האָבן זייַט יפעקס. עטלעכע יוזערז קען דערפאַרונג זייַט יפעקס אַזאַ ווי טינגגלינג געפיל, רעדנאַס אָדער יטשינג. אין אַזאַ קאַסעס, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך אַ כעלטקער פאַכמאַן אלא ווי פאָרזעצן צו נעמען די העסאָפע.
ווי פיל ביתא אַלאַנינע איז געניצט?
עס איז וויכטיק צו זיין אָפּגעהיט ווען ניצן ביתא אַלאַנינע און באַשטימען די ריכטיק דאָוסאַדזש. פילע אַטליץ נעמען ביתא אַלאַנינע ביילאגעס צו דורכפירן מער רעפּאַטישאַנז אָדער הייבן מער וואָג בעשאַס זייער ווערקאַוץ.
עס איז בכלל רעקאַמענדיד צו נעמען 3-6 גראַמז פון ביתא אַלאַנינע פּער טאָג. דעם דאָזע קענען זיין גענומען איידער אָדער בעשאַס טריינינג. אָבער, זינט די גוף סטרוקטור און טאָלעראַנץ פון יעדער יחיד זענען אַנדערש, עס איז נייטיק צו זיין אָפּגעהיט ווען דיטערמאַנינג די דאָוסאַדזש.
ווען צו נוצן ביתא אַלאַנינע?
ביתא אַלאַנינע קענען יוזשאַוואַלי זיין גענומען איידער אָדער נאָך געניטונג. עס איז אויך געדאַנק צו זיין עפעקטיוו ווען געוויינט בעשאַס געניטונג. אָבער, עטלעכע אַטליץ קען דערפאַרונג אַ טינגגלינג געפיל אויף די הויט אין דעם פאַל.
האַרמס פון ביתא אַלאַן
האַרמס פון ביתא אַלאַנינע בכלל פאַלן רעכט צו הויך דאָסעס און לאַנג-טערמין נוצן. דעריבער, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער ניצן ביתא אַלאַנינע ביילאגעס. זייַט יפעקס זענען יוזשאַוואַלי זייער זעלטן און מילד. אָבער, אין עטלעכע קאַסעס, ערנסט זייַט יפעקס קען פּאַסירן.
- פּראָסט זייַט יפעקס פון הויך דאָסעס פון ביתא אַלאַנינע אַרייַננעמען טינגגלינג, יטשינג, ברענען געפיל, קאָפּשווינדל, האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז, און מאָגן יבערקערן. די זייַט יפעקס זענען יוזשאַוואַלי קורץ-טערמין און מילד.
- עס קען האָבן נעגאַטיוו יפעקץ אויף דעם נערוועז סיסטעם, ספּעציעל ווען גענומען אין הויך דאָסעס. עס קען פאַרשאַפן שלאָפן דיסאָרדערס.
- ביתא אַלאַנינע קען אויך גרונט אַלערדזשיק ריאַקשאַנז אין עטלעכע מענטשן. אַלערדזשיק ריאַקשאַנז יוזשאַוואַלי פאַלן אין די פאָרעם פון הויט רעדנאַס, יטשינג, ויסשיט און געשווילעכץ. אין זעלטן קאַסעס, מער ערנסט אַלערדזשיק ריאַקשאַנז קען אויך פּאַסירן. אין דעם פאַל, באַלדיק מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט איז פארלאנגט.
- הויך דאָסעס און לאַנג-טערמין נוצן פון ביתא אַלאַנינע אויך ז נעגאַטיוו יפעקץ אויף די קידניז. עס קענען ווירקן די נאָרמאַל פאַנגקשאַנז פון די קידניז און ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון ניר שטיינער. דעריבער, מענטשן מיט ניר קרענק זענען רעקאַמענדיד צו ויסמיידן די נוצן פון ביתא אַלאַנינע.
- צום סוף, די יפעקץ פון ביתא אַלאַנינע סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף האַרץ געזונט זענען אויך קאָנטראָווערסיאַל. עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז הויך דאָסעס פון ביתא אַלאַנינע קען נעגאַטיוולי ווירקן האַרץ געזונט. דעריבער, עס איז וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט האַרץ קרענק צו ויסמיידן די נוצן פון ביתא אַלאַנינע אָדער באַראַטנ זיך זייער דאָקטער.
ווי א רעזולטאט;
די בענעפיץ פון ביתא אַלאַנינע, וואָס איז אַ וויכטיק אַמינאָ זויער ספּעציעל פֿאַר אַטליץ און באָדיבוילדערס, איז ארויסגעוויזן דורך ינקריסינג פאָרשטעלונג דורך רידוסינג מוסקל מידקייַט בעשאַס הויך-ינטענסיטי עקסערסייזיז. בשעת עס העלפט פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, עס אויך האט די פּאָטענציעל צו רעדוצירן דייַגעס. אַדדיטיאָנאַללי, דורך ינקריסינג קאַרנאָסינע לעוועלס, עס ינקריסאַז די קעגנשטעל פון די מאַסאַלז צו אַסידאַטי און אַזוי יקספּאַנדז געניטונג קאַפּאַציטעט.
ביתא אַלאַנינע סופּפּלעמענטאַטיאָן ימפּרוווז קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז און ענדעראַנס, בשעת אויך פּראַוויידינג נאָך בענעפיץ אַזאַ ווי סלאָוינג די יידזשינג פּראָצעס און פּראַוויידינג אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקץ. אָבער, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך אַ פאַכמאַן איידער ניצן קיין העסאָפע און האַנדלען לויט דיין פּערזענלעך געזונט צושטאַנד.
מקור:
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
