אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
טאַורינעאיז אַ טיפּ פון אַמינאָ זויער געפֿונען אין פילע פודז און אָפט צוגעגעבן צו ענערגיע טרינקען.
טאַורינע העסאָפע און עטלעכע ריסערטשערז רופן עס אַ "ווונדער מאָלעקולאַר".
דעם אַמינאָ זויער איז אנגעוויזן צו האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי אַ נידעריקער ריזיקירן פון קרענק און בעסער ספּאָרט פאָרשטעלונג. עס איז אויך רעפּאָרטעד צו זיין זיכער און האט קיין באַוווסט זייַט יפעקס ווען גענומען אין גלייַך דאָסעס.
אין דעם אַרטיקל "וואָס טוט טאַורינע מיינען", "וואָס טוט טאַורינע טאָן", "טאַורינע בענעפיץ", "טאַורינע שאַטן"", "עסנוואַרג מיט טאַורינע" אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן דעם אַמינאָ זויער איז דערקלערט.
וואָס איז טאַורינע?
עס איז אַ נאַטירלעך אַמינאָ זויער אין דעם גוף. עס איז ספּעציעל קאַנסאַנטרייטאַד אין די מאַרך, אויגן, האַרץ און מאַסאַלז.
ניט ענלעך פילע אנדערע אַמינאָ אַסאַדז, עס איז נישט געניצט צו בויען פּראָטעינס. עס איז קלאַסאַפייד ווי אַ קאַנדישאַנאַלי יקערדיק אַמינאָ זויער.
אונדזער גוף קענען פּראָדוצירן דעם אַמינאָ זויער און עס איז אויך געפֿונען אין עטלעכע פודז. אָבער עטלעכע מענטשן - יענע מיט ספּעציפיש ילנאַסיז, אַזאַ ווי האַרץ קרענק אָדער צוקערקרענק - טאַורינע פּיל קען נוץ פון גענומען עס.
עס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן אַז דעם אַמינאָ זויער איז יקסטראַקטיד פון ביק פּישעכץ אָדער ביק זיירע. זיין נאָמען איז לאַטייַן "טאָראַס" טייַטש אָקס אָדער ביק. עס איז דערייווד פון דעם וואָרט - טאָמער דאָס קען זיין דער מקור פון די צעמישונג.
אין וואָס פודז איז טאַורינע געפֿונען?
פודז מיט טאַורינע; כייַע פודז אַזאַ ווי פלייש, פיש און מילך. טאַורינע ענערגיע טרינקען און צוגעגעבן צו סאָדע, 237-600 מג קענען זיין געפֿונען אין אַ 1.000 מל חלק.
אָבער, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טרינקען הויך אַמאַונץ פון סאָדע אָדער ענערגיע טרינקען רעכט צו אנדערע שעדלעך סאַבסטאַנסיז אין זייער אינהאַלט.
די פאָרעם געניצט אין ביילאגעס און ענערגיע טרינקען איז אָפט געמאכט סינטעטיש - דאָס איז טאַורינע רוי מאַטעריאַל ניט דערייווד פון אַנימאַלס - פּאַסיק פֿאַר וועגאַנז.
די דורכשניטלעך דיעטע גיט וועגן 40-400 מג פּער טאָג, כאָטש שטודיום נוצן 400-6,000 מג פּער טאָג.
וואָס טוט טאַורינע טאָן?
דעם אַמינאָ זויער איז געפֿונען אין פילע אָרגאַנס און האט בענעפיץ. דירעקט ראָלעס אַרייַננעמען:
- האַלטן די ריכטיק כיידריישאַן און עלעקטראָליטע וואָג אין די סעלז.
- שאַפונג פון בייל סאָלץ, וואָס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דיידזשעסטשאַן.
רעגולירן פון מינעראַלס אַזאַ ווי קאַלסיום אין סעלז.
- צו שטיצן די אַלגעמיינע פונקציע פון די הויפט נערוועז סיסטעם און אויגן.
- רעגולירן ימיון סיסטעם געזונט און אַנטיאַקסאַדאַנט פונקציע.
ווייַל עס איז אַ קאַנדישאַנאַלי יקערדיק אַמינאָ זויער, אַ געזונט מענטש קענען פּראָדוצירן די מינימום סומע דארף פֿאַר די יקערדיק טעגלעך פאַנגקשאַנז.
אָבער, אין זעלטן קאַסעס, העכער אַמאַונץ קען זיין דארף, וואָס מאכט דעם אַמינאָ זויער יקערדיק פֿאַר עטלעכע מענטשן (אַזאַ ווי יענע מיט האַרץ אָדער ניר דורכפאַל) און פֿאַר צו פרי בייביז געפֿיטערט ינטראַווינאַסלי.
בעשאַס פיטאַל אַנטוויקלונג טאַורינע דיפישאַנסי שטרענג סימפּטאָמס אַזאַ ווי מאַרך דיספאַנגקשאַן און נעבעך בלוט צוקער קאָנטראָל האָבן שוין באמערקט.
וואָס זענען די טאַורינע בענעפיץ?
פייץ צוקערקרענק
דעם אַמינאָ זויער קענען קאָנטראָלירן בלוט צוקער און קעמפן צוקערקרענק. לאנג-טערמין סופּפּלעמענטאַטיאָן רידוסט פאַסטן בלוט צוקער לעוועלס אין צוקערקרענק ראַץ אָן קיין ענדערונג אין דיעטע אָדער געניטונג.
פאסטן בלוט צוקער לעוועלס זענען קריטיש פֿאַר געזונט ווייַל הויך לעוועלס שפּילן אַ שליסל ראָלע אין טיפּ 2 צוקערקרענק און פילע אנדערע כראָניש חולאתן.
עטלעכע כייַע פאָרשונג האט געוויזן אַז געוואקסן ינטייק פון ביילאגעס קען רעדוצירן בלוט צוקער לעוועלס און ינסאַלאַן קעגנשטעלדאָס סאַגדזשעסץ אַז עס קען העלפן פאַרמייַדן טיפּ 2 צוקערקרענק דורך רידוסינג די
ינטערעסטינגלי, מענטשן מיט צוקערקרענק טענד צו האָבן נידעריקער לעוועלס פון דעם אַמינאָ זויער - אן אנדער אָנווייַז אַז עס קען שפּילן אַ ראָלע אין צוקערקרענק.
ימפּרוווז האַרץ געזונט
דעם מאַלאַקיול העלפט רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. דורך רידוסינג די קעגנשטעל צו בלוט לויפן אין בלוט שיף ווענט כייפּערטענשאַןעס קענען העלפן רעדוצירן מעל. עס קענען אויך מינאַמייז נערוו ימפּאַלסיז אין דעם מאַרך וואָס פאַרגרעסערן בלוט דרוק.
אין אַ צוויי-וואָך לערנען אין מענטשן מיט צוקערקרענק, ביילאגעס באטייטיק רידוסט אַרטעריאַל סטיפנאַס - פּאַטענטשאַלי מאכן עס גרינגער פֿאַר די האַרץ צו פּאָמפּע בלוט אַרום דעם גוף.
אין אן אנדער לערנען אין יבערוואָג מענטשן, סופּפּלעמענטאַטיאָן פון 3 גראַמז פּער טאָג פֿאַר זיבן וואָכן רידוסט גוף וואָג און ימפּרוווד עטלעכע האַרץ קרענק ריזיקירן סיבות.
דער העסאָפע איז געפונען צו רעדוצירן אָנצינדונג און אַרטעריאַל טיקנינג. ווען די יפעקץ זענען קאַמביינד, די ריזיקירן פון האַרץ קרענק איז באטייטיק רידוסט.
ימפּרוווז געניטונג פאָרשטעלונג
דעם אַמינאָ זויער איז אויך וווילטויק פֿאַר אַטלעטיק פאָרשטעלונג. אין כייַע שטודיום, טאַורינע העסאָפעדאָס האָט געפֿירט די מאַסאַלז צו אַרבעטן האַרדער און גענומען מער צו אַרבעטן, ינקריסינג די מאַסאַלז 'פיייקייַט צו קאָנטראַקט און דזשענערייט מאַכט. אין מיסע, עס רידוסט מידקייַט און מוסקל שעדיקן בעשאַס אַ ווערקאַוט.
אין מענטשלעך שטודיום, דעם אַמינאָ זויער איז געוויזן צו באַפרייַען וויסט פּראָדוקטן וואָס פאַרשאַפן מידקייַט און מוסקל ברענען. עס אויך פּראַטעקץ מאַסאַלז קעגן צעל שעדיקן און אָקסידאַטיווע דרוק.
דערצו, עס ינקריסאַז פעט ברענען בעשאַס געניטונג. מענטשלעך שטודיום ווייַזן אַז טריינד אַטליץ ניצן דעם אַמינאָ זויער פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג. סייקאַליסץ און ראַנערז זענען ביכולת צו נעמען מער דיסטאַנסאַז מיט ווייניקער מידקייַט.
אן אנדער לערנען שטיצט די ראָלע פון דעם אַמינאָ זויער אין רידוסינג מוסקל שעדיקן. פּאַרטיסיפּאַנץ וואָס האָבן אָנטייל גענומען אין אַ מוסקל-דאַמידזשינג ווייטליפטינג רוטין יקספּיריאַנסט ווייניקערע מאַרקערס פון שעדיקן און ווייניקער מוסקל ווייטיק.
אין אַדישאַן צו די פאָרשטעלונג בענעפיץ, עס קען העלפן וואָג אָנווער דורך ינקריסינג די גוף ס נוצן פון פעט פֿאַר ברענוואַרג. אין סייקאַליסץ, 1,66 גראַמז טאַורינעדי פעט-ברענען קורס פון די סאַפּלאַמענטאַד מיט ייאַדיין געוואקסן מיט 16%.
מייַ העלפן קעמפן אַביסאַטי
טאַורינעפיעסעס אַ ראָלע אין פעט אַבזאָרפּשאַן און ברייקדאַון. א לערנען געפירט אויף 30 אוניווערסיטעט סטודענטן, טאַורינע העסאָפעגעוויזן אַז טריגליסערידעס און די אַטהעראָגעניק אינדעקס (די פאַרהעלטעניש פון טריגליסערידעס צו HDL קאַלעסטעראַל) זענען באטייטיק רידוסט.
לערנען, טאַורינעער האָט אויסגעפירט מיט סטייטינג אַז עס קענען דורכויס ווירקן פעט מאַטאַבאַליזאַם און אפילו רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק אין אַביס מענטשן.
פייץ דרוק און בוסץ מאַרך געזונט
א כינעזיש לערנען טאַורינעעס זאגט אַז עס קען האָבן אַנטי-דעפּרעסיוו ווירקונג. עס קענען אויך ביישטייערן צו מאַרך אַנטוויקלונג און העלפֿן פֿאַרבעסערן זכּרון און קאַגנישאַן.
טאַורינעעס איז אויך געפונען צו אַקטאַווייט גאַבאַ ראַסעפּטערז אין דעם מאַרך - די ראַסעפּטערז ינטעראַקט מיט עטלעכע וויכטיק נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס שטיצן מאַרך אַנטוויקלונג.
שטיצט לעבער געזונט
שטודיעס, טאַורינעעס ווייזט אַז אַלקאָהאָל קענען פאַרקערט לעבער שעדיקן געפֿירט דורך יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. אין טעסץ אויף ראַץ, טאַורינע די דיידזשעסטיד מיט ייאַדיין געוויזן רידוסט רייץ פון פעט ברייקדאַון און אָנצינדונג.
דייאַטערי העסאָפע פון טאַורינע, אויך רידוסט לעבער שעדיקן אין פּאַטיענץ מיט כראָניש העפּאַטיטיס.
טאָורינע אויך אָקסידאַטיווע דרוק און פּראַטעקץ פון פֿרייַ ראַדיקאַל שעדיקן. אין איין לערנען, 2 גראַמז גענומען דרייַ מאָל אַ טאָג טאַורינערידוסט לעבער שעדיקן געפֿירט דורך אָקסידאַטיווע דרוק.
ימפּרוווז ריע
טאַורינעדער פאַקט אַז עס איז די מערסט שעפעדיק אַמינאָ זויער אין די רעטינאַ דערקלערט אַ פּלאַץ. טאַורינעעס האט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס וואָס קענען העלפֿן בוסט רעטינאַל געזונט און פאַרמייַדן זעאונג דיסאָרדערס.
טאַורינע דיפּלישאַן איז אויך פארבונדן מיט שעדיקן צו רעטינאַל קאָנעס און רעטינאַל גאַנגליאָן סעלז. די אַמינאָ זויער קענען אויך פאַרמייַדן קאַטעראַקץ און טרוקן אויגן - מאכן עס אַ וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר אויג געזונט.
פייץ אָנצינדונג
טאַורינעזיין ערשטיק ראָלע אין דעם מענטש סיסטעם איז ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט - וואָס איז איין סיבה עס העלפּס צו קעמפן אָנצינדונג אין דעם גוף. שטודיום זענען אויך אין דרוגס צו קעמפן כראָניש ינפלאַמאַטאָרי חולאתן. טאַורינע ינקעראַדזשאַז זייַן נוצן.
טאַורינע עס אויך העלפט אין דער באַהאַנדלונג פון פּעריאָדאָנטיטיס, וואָס איז די אָנצינדונג פון די געוועבן אַרום די ציין.
העלפּס רעדוצירן סימפּטאָמס פון פּאַרקינסאָן ס קרענק
שטודיעס, טאַורינעעס ווייזט אַז אין קענען העלפן רידזשענערייטינג מאַרך סעלז, וואָס קען זיין נוציק אין דער באַהאַנדלונג פון נעוראָדעדזשענעראַטיוו טנאָים אַזאַ ווי פּאַרקינסאָן ס קרענק.
כאָטש מער פאָרשונג איז דארף אויף די פּאָטענציעל טאַורינע בענעפיץ פֿאַר יענע מיט פּאַרקינסאָן ס קרענק, עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ עס קען העלפן רעדוצירן סימפּטאָם שטרענגקייַט דורך אָלטערינג די טעטיקייט פון אַ זיכער ענזיים ינוואַלווד אין מיטאָטשאָנדריאַל פונקציע.
וואָס זענען די האַרמס פון טאַורינע?
לויט דער בעסטער בנימצא זאָגן, דעם אַמינאָ זויער איז ומשעדלעך ווען געוויינט אין רעקאַמענדיד אַמאַונץ.
בשעת עס זענען קיין דירעקט פּראָבלעמס מיט ביילאגעס, אַטלעט דעטס אין אייראָפּע טאַורינע און קאַפין-מיט ענערגיע טרינקען. פֿאַר דעם סיבה, עטלעכע לענדער האָבן באַנד אָדער לימיטעד די פאַרקויף פון ביילאגעס.
אָבער, עס איז אויך געזאגט אַז די דעטס קען זיין געפֿירט דורך גרויס אַמאַונץ פון קאַפין אָדער עטלעכע אנדערע סאַבסטאַנסיז גענומען דורך אַטליץ.
ווי מיט רובֿ אַמינאָ זויער-באזירט ביילאגעס, טאַורינע אַמינאָ זויער זייַן נוצן קענען גרונט פּראָבלעמס אין מענטשן מיט ניר פּראָבלעמס.
עטלעכע מקורים טאַורינעin בייפּאָולער דיסאָרדער סאַגדזשעסץ אַז עס קען פאַרשטאַרקן. מענטשן מיט דעם צושטאַנד זאָל ויסמייַדן זייַן נוצן.
ווי צו נוצן טאַורינע
מערסט וויידלי געניצט טאַורינע טעגלעך דאָזע, 500-2,000 מג. אָבער, דער אויבערשטער שיעור פון טאַקסיסאַטי איז פיל העכער - אפילו דאָסעס העכער 2,000 מג זענען געזונט טאָלעראַטעד.
פאָרשונג אויף די זיכערקייַט פון דעם אַמינאָ זויער ינדיקייץ אַז אַרויף צו 3.000 מג פּער טאָג איז זיכער.
געוויינטלעך באקומען פון פלייש, מילכיק און פיש, רובֿ מענטשן טאָן ניט פאַרנוצן דעם אַמינאָ זויער אין די דאָסעס געניצט אין די שטודיום דערמאנט אויבן.
ווי א רעזולטאט;
עטלעכע ריסערטשערז טאַורינעזיי רופן עס די "ווונדער מאַלאַקיול" ווייַל די ביילאגעס פאָרשלאָגן פילע פּאָטענציעל געזונט און פאָרשטעלונג בענעפיץ.
אויב איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט אָדער אַפּטאַמייז דיין ספּאָרט פאָרשטעלונג, טאַורינע איר קענען נוצן עס, אָבער שטענדיק געדענקען אַז געוויינטלעך דערייווד איז בעסטער, און באַראַטנ דיין דאָקטער איידער איר נוצן קיין העסאָפע.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
