וואָס איז אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דערנערונג, ווי טוט עס פּאַסירן?

אָנצינדונג איז אַ נאַטירלעך פּראָצעס וואָס העלפט דער גוף היילן זיך. מאל די צושטאַנד ווערסאַנז און ווערט כראָניש. כראָניש אָנצינדונג בלייַבט פֿאַר וואָכן, חדשים אָדער יאָרן און ז אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פּראָבלעמס. די דיעטע צו רעדוצירן כראָניש אָנצינדונג איז גערופן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דערנערונג. 

וואָס איז אָנצינדונג?

אָנצינדונג איז דער גוף ס נאַטירלעך ענטפער צו שאָדן אָדער ינפעקציע וואָס ז רעדנאַס, געשווילעכץ, ווייטיק אָדער היץ. עס פּראַטעקץ דעם גוף פון ינפעקציע, קראַנקייַט אָדער שאָדן.

אַקוטע אָנצינדונג איז אַ פּראַטעקטיוו און היגע ענטפער צו ינפעקציע אָדער שאָדן. עס אַקערז צו היילן דעם גוף און ומקערן נאָרמאַל געוועב פונקציאָנירן.

אויב די אָנצינדונג האלט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס ווערט כראָניש אָנצינדונג. כראָניש אָנצינדונג קענען זיין דער רעזולטאַט פון אַ ינפעקציע, אַוטאָיממונע אָפּרוף אָדער אַלערגיע. דער טיפּ פון אָנצינדונג פירט צו חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק, האַרץ קרענק, פאַטי לעבער קרענק און ראַק.

וואָס ז אָנצינדונג?

לייפסטייל סיבות און דיעטע צינגל אָנצינדונג.

• הויך צוקער און הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ אַנכעלטי פודז, אַזאַ ווי סאַבסטאַנסיז, פירן צו ינסאַלאַן קעגנשטעל, צוקערקרענק און אַביסאַטי.
• עסן ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ ווי ווייַס ברויט ז אָנצינדונג, ינסאַלאַן קעגנשטעל און אַביסאַטי.
• פּראַסעסט פודז מיט טראַנס פאַץ אויך העכערן אָנצינדונג.
• גרינס אָילס געניצט אין פילע פּראַסעסט פודז זענען אויך פודז אַז צינגל אָנצינדונג.
• יבעריק אַלקאָהאָל ינטייק און פּראַסעסט פלייש ז ינפלאַמאַטאָרי יפעקס.
• א זיציק לייפסטייל טריגערז אָנצינדונג.

ווי טוט אָנצינדונג פאַרמינערן?

צו רעדוצירן אָנצינדונג, עס איז נייטיק צו עסן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז. 

• ויסמיידן פּראַסעסט פודז, צוזאַמען מיט עסן נוטריאַנט-געדיכט פודז וואָס אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ.
• האַלטן אַ געזונט וואָג פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ אין יעדער מאָלצייַט דורך עסן אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע.
• מעדיטערראַנעאַן דיעטעעס איז אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע.
• וועגעטאַריער דיייץ עס אויך העלפט רעדוצירן אָנצינדונג.

וואָס קענען ניט זיין געגעסן אויף אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע?

זיכער פודז זענען באקאנט צו צינגל אָנצינדונג. רעדוצירן די אָדער האַלטן עסן בעסאַכאַקל:

• צוקער טרינקען: צוקער סאָדאַס און דזשוסאַז. 
• ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ: ווייַס ברויט, ווייַס מאַקאַראָנען עטק.
• דיזערץ: קאַנפעקשאַנערי, שטיקל און ייַז קרעם.
• פּראַסעסט פלייש: הייס הינט, ווורשט טאָסט, אאז"ו ו. 
• פּראַסעסט פֿאַרבייַסן פודז: קראַקערז, טשיפּס, בייגעלס, קייקס, ביסקאַץ, אאז"ו ו. 
• עטלעכע אָילס: פּראַסעסט זוימען און גרינס אָילס אַזאַ ווי סויבין און פּאַפּשוי בוימל.
• טראַנס פאַץ: פודז מיט "טייל כיידראַדזשאַנייטיד" אין די ינגרידיאַנט רשימה.
• אַלקאָהאָל: יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.

וואָס צו עסן אויף אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע?

ליסטעד אונטן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז איר קענען עסן אַ פּלאַץ פון:

• וועדזשטאַבאַלז: בראַקאַלי, קרויט, בריסל ספּראַוץ, בלומענקרויט, אאז"ו ו.
• פירות: ספּעציעל פאַרביק פירות אַזאַ ווי ווייַנטרויבן און טשעריז.
• פירות מיט הויך פעט אינהאַלט: אַוואָקאַדאָ און הזיתים.
• געזונט פאַץ: מאַסלינע ייל און קאָקאָסנוס בוימל. 
• ייליק פיש: לאַקס, סאַרדינז, הערינג, מאַקרעל און אַנטשאָוויז. 
• ניסלעך: אַלמאַנדז און אנדערע טייפּס פון ניסלעך.
• טשאָקלאַט: טונקעלע טשאקאלאד.
• בשמים: טורמעריק, פענוגרעק און צימערינג.
• טיי: גרינע טיי

אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי בשמים וואָס פאַרמייַדן אָנצינדונג

די יזיאַסט וועג צו פאַרנוצן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז איז צו נוצן בשמים. דאָ איז די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונגבשמים מיט…

• טורמעריק: שטודיעס טורמעריקעס איז געוויזן אַז קורקומין, אַ קאַמפּאַונד געפֿונען אין האָניק, קענען רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף.
• ינגבער: ינגבערזייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס זענען באקאנט פֿאַר סענטשעריז און וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן באשטעטיקט דעם.
• צימערינג: צימערינגעס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס און פּריווענץ בלאָוטינג.
• קנאָבל: דיין קנאָבל זייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס באַפרייַען אַרטריט סימפּטאָמס.
• קייען: קייען און אנדערע הייס פּעפּערז האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס ווייַל זיי אַנטהאַלטן נאַטירלעך קאַמפּאַונדז גערופן קאַפּסאַיסינקאָדעס.
• שוואַרץ פעפער: שטודיעס, שוואַרץ פעפערגעוויזן אַז די פּיפּערינע קאַמפּאַונד איז עפעקטיוו אין דער פרי אַקוטע ינפלאַמאַטאָרי פּראָצעס.
• קלאָווע: קלאָווע עס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס און איז געניצט ווי אַ יקספּעקטעראַנט. 

עצות צו רעדוצירן אָנצינדונג

מאַכן די אַ געוווינהייטן דורך מאַכן די פאלגענדע ענדערונגען צוזאמען מיט אַ געזונט דיעטע:

• נוטרישאַנאַל ביילאגעס: עטלעכע ביילאגעס פיש בוימל און קורקומין, עס ימפּרוווז די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקץ פון פודז.
• רעגולער געניטונג: געניטונג ראַדוסאַז ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס און די ריזיקירן פון כראָניש קרענק. 
• שלאָף: גענוג שלאָפן איז זייער וויכטיק. רעסעאַרטשערס האָבן געפונען אַז נעבעך נאַכט שלאָפן ינקריסיז אָנצינדונג.

בענעפיץ פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דערנערונג

די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע גיט פילע בענעפיץ:

• אַרטריט, ינפלאַמאַטאָרי באָוועל סינדראָום, לופּוס און אנדערע אַוטאָיממונע חולאתן.
• אַביסאַטי, האַרץ קרענק, צוקערקרענק, דעפּרעסיע, ראַק און רעדוצירן די ריזיקירן פון אנדערע חולאתן.
• עס ראַדוסאַז ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס אין די בלוט.
• עס רעגיאַלייץ בלוט צוקער, קאַלעסטעראַל און טריגליסערידע לעוועלס.
• עס גיט ענערגיע.

מקור: 1