וואָס איז אַקני, פארוואס טוט עס פּאַסירן, ווי גייט עס? נאַטירלעך באַהאַנדלונג פֿאַר אַקני

אַקנידאָס איז איינער פון די מערסט פּראָסט הויט טנאָים אין דער וועלט, וואָס אַפעקץ 85% פון מענטשן אין עטלעכע פונט אין זייער לעבן.

קאַנווענשאַנאַל אַקני טריטמאַנץ עס איז טייַער און קענען אָפט גרונט אַנוואָנטיד זייַט יפעקס אַזאַ ווי דריינאַס, רעדנאַס און יריטיישאַן.

דעריבער נאַטירלעך מעטהאָדס פֿאַר אַקני בילכער.

וואָס איז אַקני און וואָס טוט עס פּאַסירן?

אַקניעס אַקערז ווען די הויט פּאָרעס זענען קלאָגד מיט ייל און טויט הויט סעלז.

יעדער פּאָרע איז פארבונדן צו אַ סאַביישאַס דריז וואָס טראגט אַ ייליק מאַטעריע גערופן סעבום. עקסטרע סעבום, ""Propionibacterium acnes" אָדער "P. acnes” עס ז די גראָוט פון אַ באַקטיריאַ באקאנט ווי באַקטיריאַ, וואָס קענען פאַרלייגן פּאָרעס.

ווייַס בלוט סעלז צו פּי אַקנעס עס אַטאַקס די הויט, קאָזינג אָנצינדונג און אַקני. אַקני עטלעכע קאַסעס מער שטרענג ווי אנדערע, אָבער פּראָסט סימפּטאָמס אַרייַננעמען ווייַסהעאַדס, בלאַקכעאַדס און אַקני.

אַקני אַנטוויקלונגפילע סיבות ביישטייערן, אַרייַנגערעכנט דזשאַנעטיקס, דערנערונג, דרוק, האָרמאָנע ענדערונגען און ינפעקשאַנז.

דאָ נאַטירלעך טריטמאַנץ וואָס קען זיין עפעקטיוו פֿאַר אַקני...

וואָס איז גוט פֿאַר אַקני?

עפּל עפּלזאַפט עסיק 

עפּל עפּלזאַפט עסיקעס איז באקומען דורך פערמאַנטיישאַן פון עפּל זאַפט. ווי אנדערע וויגאַרס, עס האט די פיייקייט צו קעמפן פילע טייפּס פון באַקטיריאַ און ווירוסעס.

עפּל עפּלזאַפט עסיק, P. acnes עס כּולל פאַרשידן אָרגאַניק אַסאַדז וואָס זענען געזאגט צו טייטן. ספּעציעל סוקסיניק זויער P. acnes עס איז געוויזן צו פאַרשטיקן אָנצינדונג געפֿירט דורך

אַדדיטיאָנאַללי, לאַקטיק זויער איז געווען באמערקט צו פֿאַרבעסערן די אויסזען פון אַקני סקאַרס. דערצו, עפּל עפּלזאַפט עסיק העלפּס טרוקן אויס וידעפדיק ייל וואָס ז אַקני.

ווי צו נוצן עפּל עפּלזאַפט עסיק פֿאַר אַקני?

- מישן 1 טייל עפּל עפּלזאַפט עסיק און 3 טיילן וואַסער (נוצן מער וואַסער פֿאַר שפּירעוודיק הויט).

- נאָך קלענזינג די געגנט צו זיין געווענדט, דזשענטלי צולייגן דעם געמיש צו דיין הויט מיט אַ וואַטע פּילקע.

- נאָך ווארטן 5-20 סעקונדעס, שווענקען מיט וואַסער און טרוקן.

- איבערחזרן דעם פּראָצעס 1-2 מאל אַ טאָג.

זיין אַווער אַז אַפּלייינג עפּל עפּלזאַפט עסיק צו די הויט קען פאַרשאַפן ברענט און יריטיישאַן; דעריבער עס זאָל שטענדיק זיין געוויינט אין קליין אַמאַונץ און דיילוטאַד מיט וואַסער.

צינק העסאָפע

צינקעס איז אַ מינעראַל וואָס איז וויכטיק פֿאַר צעל גראָוט, האָרמאָנע פּראָדוקציע, מאַטאַבאַליזאַם און ימיון פונקציאָנירן.

אין דער זעלביקער צייט אַקני עס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו נאַטירלעך טריטמאַנץ פֿאַר פאַרשידן שטודיום האָבן געוויזן אַז גענומען צינק מויל אַקני עס איז געוויזן צו העלפן רעדוצירן די פאָרמירונג פון

אין איין לערנען, 48 אַקני דער פּאַציענט איז געגעבן מויל צינק ביילאגעס דרייַ מאָל אַ טאָג. נאָך אַכט וואָכן, 38 פּאַטיענץ יקספּיריאַנסט אַ 80-100% רעדוקציע אין אַקני.

אַקני די אָפּטימום דאָוסאַדזש פון צינק פֿאַר צוקערקרענק איז נאָך נישט באשלאסן, אָבער עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז ניצן 30-45 מג פון עלעמענטאַל צינק פּער טאָג. אַקניעס איז געפונען אַז די יו.

עלעמענטאַל צינק רעפערס צו די סומע פון ​​​​צינק אין דעם זאַץ. צינק יגזיסץ אין פילע פארמען, און יעדער כּולל פאַרשידענע אַמאַונץ פון עלעמענטאַל צינק.

צינק אַקסייד כּולל די מערסט עלעמענטאַל צינק, 80%. די רעקאַמענדיד זיכער אויבערשטער שיעור פון צינק איז 40 מג פּער טאָג, אַזוי עס איז בעסטער נישט צו יקסיד דעם סומע סייַדן אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער. גענומען צו פיל צינק קען פאַרשאַפן אַדווערס יפעקץ אַזאַ ווי מאָגן ווייטיק און ינטעסטאַנאַל יריטיישאַן. 

האָניק און צימערינג מאַסקע

סעפּעראַטלי האָניק און צימערינג זיי זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. שטודיום האָבן געפונען אַז אַפּלייינג אַנטיאַקסאַדאַנץ צו די הויט איז מער עפעקטיוו אין טרעאַטינג אַקני ווי בענזויל פּעראַקסייד און רעטינאָידס.

האָניק און צימערינג האָבן די פיייקייט צו קעמפן באַקטיריאַ און רעדוצירן אָנצינדונג, צוויי סיבות וואָס צינגל אַקני.

אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטיבאַקטיריאַל פּראָפּערטיעס פון האָניק און צימערינג אַקניעס בענעפיץ הויט פּראָנע צו אַקני, אָבער אַקניעס זענען קיין שטודיום אויף זייער פיייקייט צו מייַכל שילשל.

ווי צו מאַכן אַ האָניק און צימערינג מאַסקע?

– מישן 2 טייבאַלספּונז האָניק און 1 לעפעלע צימערינג.

- נאָך רייניקונג דיין פּנים, צולייגן די מאַסקע צו דיין פּנים און לאָזן עס פֿאַר 10-15 מינוט.

- וואַש די מאַסקע גאָר און טרוקן דיין פּנים.

טיי בוים ייל

טיי בוים ייל, אַ קליין בוים געבוירן אין אויסטראַליע.Melaleuca alternifolia" עס איז אַ יקערדיק ייל באקומען פון די בלעטער.

עס האט די פיייקייט צו קעמפן באַקטיריאַ און רעדוצירן הויט אָנצינדונג. דערצו, פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז אַפּלייינג טיי בוים ייל צו די הויט אַקניעס איז געוויזן צו יפעקטיוולי רעדוצירן

טיי בוים ייל איז זייער שטאַרק, אַזוי צעפירן עס איידער אַפּלייינג עס צו דיין הויט.

ווי צו נוצן טיי בוים ייל פֿאַר אַקני?

- מישן 1 טייל טיי בוים ייל מיט 9 טיילן וואַסער.

- טונקען אַ וואַטע ווישער אין די געמיש און צולייגן עס צו די אַפעקטאַד געביטן.

- איר קענען נוצן מויסטשערייזער אויב איר ווילט.

- איר קענען איבערחזרן דעם פּראָצעס 1-2 מאל פּער טאָג.

גרינע טיי

גרינע טייעס איז זייער הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ. אַקני כאָטש עס זענען קיין שטודיום ינוועסטאַגייטינג די בענעפיץ פון טרינקט גרין טיי, עס איז סטייטיד אַז אַפּלייינג עס גלייַך צו די הויט איז עפעקטיוו.

פלאַוואָנאָידס און טאַננינס אין גרין טיי, אַקניעס איז באקאנט צו העלפן קעמפן באַקטיריאַ און רעדוצירן אָנצינדונג, וואָס זענען די צוויי הויפּט סיבות פון ראַק.

Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) אין גרין טיי איז געוויזן צו רעדוצירן סעבום פּראָדוקציע, קעמפן אָנצינדונג און העלפֿן מענטשן מיט אַקני-פּראָנע הויט. P. acnes עס איז געוויזן צו ינכיבאַט וווּקס.

קייפל שטודיום האָבן געוויזן אַז אַפּלייינג 2-3% גרין טיי עקסטראַקט צו די הויט ימפּרוווז סעבום פּראָדוקציע און אַקניאיז געוויזן צו באטייטיק רעדוצירן די

איר קענען קויפן קרימז און לאָושאַנז מיט גרין טיי, אָבער עס איז פּונקט ווי גרינג צו מאַכן דיין אייגן צונויפגיסן אין שטוב.

ווי צו נוצן גרין טיי פֿאַר אַקני?

- ברו גרין טיי אין בוילינג וואַסער פֿאַר 3-4 מינוט.

– קיל די טיי.

- ניצן אַ וואַטע פּילקע, צולייגן צו דיין הויט.

- לאָזן עס טרוקן, דעמאָלט שווענקען מיט וואַסער און טרוקן.

אַלאָו וועראַ

אַלאָע וועראַאיז אַ טראַפּיקאַל פאַבריק וועמענס בלעטער פאָרעם אַ געל. די געל איז אָפט מוסיף צו לאָושאַנז, קרימז, אָינטמענץ און סאָופּס. עס איז געניצט צו מייַכל אַברייזשאַנז, ראַשעס, ברענט און אנדערע הויט באדינגונגען.

ווען געווענדט צו דער הויט, אַלאָו וועראַ געל העלפּס היילן ווונדז, מייַכל ברענט און קעמפן אָנצינדונג.

אַלאָו וועראַ אויך אַקני באַהאַנדלונגעס כּולל סאַליסיליק זויער און שוועבל, וואָס זענען וויידלי געניצט אין עסנוואַרג. פאַרשידן שטודיום האָבן געוויזן אַז אַפּלייינג סאַליסיליק זויער צו די הויט באטייטיק ראַדוסאַז די סומע פון ​​אַקני.

סימילאַרלי, אַפּלאַקיישאַן פון שוועבל יפעקטיוולי אַקני באַהאַנדלונג עס איז פּראָווען ווי. בשעת פאָרשונג ווייזט גרויס צוזאָג, אַלאָו וועראַ ס אַנטי-אַקנע בענעפיץ זיך דאַרפן ווייַטער וויסנשאפטלעכע זאָגן.

ווי צו נוצן אַלאָו וועראַ פֿאַר אַקני?

- סקראַפּ די געל פון די אַלאָו וועראַ פאַבריק מיט אַ לעפל.

- צולייגן די געל גלייַך צו דיין הויט ווי אַ מויסטשערייזער.

- איבערחזרן 1-2 מאל אַ טאָג אָדער ווי פילע מאָל ווי איר ווילט. 

פיש ייל

אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז זענען ינקרעדאַבלי געזונט פאַץ וואָס פאָרשלאָגן פילע געזונט בענעפיץ. איר זאָל באַקומען די פאַץ פון די עסנוואַרג איר עסן, אָבער פאָרשונג ווייזט אַז רובֿ מענטשן אויף נאָרמאַל דיייץ טאָן ניט באַקומען גענוג.

פיש בוימל עס כּולל צוויי הויפּט טייפּס פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז: עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (עפּאַ) און דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער (דהאַ). EPA בענעפיץ די הויט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן, אַרייַנגערעכנט אָנפירונג ייל פּראָדוקציע, ינשורינג טויגן כיידריישאַן און פּרעווענטינג אַקני.

הויך לעוועלס פון EPA און DHA אַקני עס איז געוויזן צו רעדוצירן ינפלאַמאַטאָרי סיבות וואָס קען רעדוצירן די ריזיקירן פון אין איין לערנען אַקני45 מענטשן מיט צוקערקרענק זענען געגעבן טעגלעך אָמעגאַ 3 פאַטי זויער ביילאגעס מיט EPA און DHA. נאָך 10 וואָכן אַקני דיקריסט באטייטיק.

עס זענען קיין ספּעציפיש רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר טעגלעך ינטייק פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, אָבער רובֿ געזונט אָרגאַנאַזיישאַנז רעקאָמענדירן אַז געזונט אַדאַלץ קאַנסומד 250-500 מג פון קאַמביינד עפּאַ און דהאַ פּער טאָג. אַדדיטיאָנאַללי, אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז קענען זיין באקומען דורך עסן לאַקס, סאַרדינז, אַנטשאָוויז, וואָלנאַץ, טשיאַ זאמען און פּינאַץ.

גלייסעמיק אינדעקס דיעטע

מיט דערנערונג aknדי שייכות צווישן E איז דיסקאַסט פֿאַר יאָרן. לעצטע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז דייאַטערי סיבות אַזאַ ווי ינסאַלאַן און גלייסעמיק אינדעקס אַקני סאַגדזשעסץ אַז עס איז שייך צו .

די גלייסעמיק אינדעקס (GI) פון אַ עסנוואַרג איז אַ מאָס פון ווי געשווינד עס רייזאַז בלוט צוקער. 

הויך GI פודז גרונט אַ פאַרגרעסערן אין די סומע פון ​​​​ינסאַלאַן, וואָס איז געדאַנק צו פאַרגרעסערן סעבום פּראָדוקציע. דעריבער, הויך גי פודז אַקני אַנטוויקלונגעס איז געדאַנק צו האָבן אַ דירעקט ווירקונג אויף די

פודז מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס זענען ווייַס ברויט, שוגערי ווייך טרינקען, קייקס, מאַפאַנז, פּייסטריז, זיסוואַרג, שוגערי פרישטיק טוווע און אנדערע פּראַסעסט פודז.

פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס זענען פירות, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, ניסלעך און מינימאַל פּראַסעסט פודז.

אין איין לערנען, 43 מענטשן נאכגעגאנגען אָדער אַ הויך אָדער נידעריק גלייסעמיק דיעטע. מענטשן מיט אַ נידעריק גלייסעמיק דיעטע נאָך 12 וואָכן, אַקני און געוויזן אַ באַטייטיק פֿאַרבעסערונג אין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי קאַמפּערד מיט די וואָס קאַנסומד הויך-קאַרבאָוכיידרייט פודז.

ענלעכע רעזולטאַטן זענען באקומען אין אן אנדער לערנען מיט 31 פּאַרטיסאַפּאַנץ. די קליין שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אַ נידעריק-גלייסעמיק דיעטע אַקני סאַגדזשעסץ אַז עס קען זיין וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט פּראָנע הויט.

בלייַבן אַוועק פון מילכיק פּראָדוקטן

מילך און אַקני די שייכות צווישן זיי איז העכסט קאָנטראָווערסיאַל. קאַנסאַמשאַן פון מילכיק פּראָדוקטן קענען אָנמאַכן כאָרמאָונאַל ענדערונגען און אַקניקען פאַרשאַפן.

צוויי גרויס שטודיום געפונען אַז העכער לעוועלס פון מילכיק קאַנסאַמשאַן אַקני געמאלדן אַז עס איז פארבונדן מיט .

רעדוצירן דרוק

דרוק כאָרמאָונז באפרייט בעשאַס פּיריאַדז קענען פאַרגרעסערן סעבום פּראָדוקציע און הויט אָנצינדונג, מאכן אַקני ערגער.

אין פאַקט, פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז דרוק אַקני געגרינדעט אַ קשר צווישן די פאַרגרעסערן אין גוואַלד וואָס ס מער, דרוק קענען פּאַמעלעך ווונד היילונג מיט אַרויף צו 40%, וואָס אַקני עס קען פּאַמעלעך די פאַרריכטן פון ליזשאַנז.

רעגולער געניטונג

געניטונג פּראַמאָוץ געזונט בלוט סערקיאַליישאַן. די פאַרגרעסערן אין בלוט שטראָם העלפּס שפּייַזן הויט סעלז, וואָס קענען העלפן פאַרמייַדן און היילן אַקני.

געניטונג אויך פיעסעס אַ ראָלע אין האָרמאָנע רעגולירן. עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז געניטונג קענען רעדוצירן דרוק און דייַגעס, ביידע פון ​​וואָס אַקני געוויזן אַז עס זענען סיבות וואָס קען ביישטייערן צו זייַן אַנטוויקלונג.

עס איז רעקאַמענדיד אַז געזונט אַדאַלץ געניטונג פֿאַר 3 מינוט 5-30 מאל אַ וואָך.