chất béo trung tính Nó là một loại chất béo được tìm thấy trong máu. Sau bữa ăn, cơ thể chúng ta biến lượng calo bạn không cần thành chất béo trung tính và lưu trữ chúng trong các tế bào mỡ để sử dụng cho năng lượng sau này.
Cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta chất béo trung tínhMặc dù nó là cần thiết, quá nhiều trong máu chất béo trung tính có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Béo phì, tiểu đường không kiểm soát, sử dụng rượu thường xuyên và chế độ ăn nhiều calo, nồng độ chất béo trung tính trong máu caonhững gì có thể gây ra nó.
trong bài báo “Chất béo trung tính cao làm gì”, “Chất béo trung tính làm gì”, “Nguyên nhân gây ra chất béo trung tính cao”, “Các triệu chứng của chất béo trung tính cao là gì”, “Chất béo trung tính cao nghĩa là gì”, “Cách giảm chất béo trung tính bằng thảo mộc” chủ đề sẽ được thảo luận.
Triglyceride là gì và tại sao nó lại quan trọng?
chất béo trung tínhlà một loại lipid hoặc chất béo trong máu. Lượng calo không cần thiết khi ăn chất béo trung tínhNó được chuyển thành e và được lưu trữ trong các tế bào mỡ.
Các hormone của chúng ta sau đó chuyển sang năng lượng giữa các bữa ăn. chất béo trung tính bí mật. Chu kỳ này chỉ trở nên có vấn đề khi bạn ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy, do đó chất béo trung tính cao dẫn đến điều này tăng triglycerid máuCòn được gọi là i.
Mức chất béo trung tính được biểu thị bằng:
bình thường - dưới 150 miligam trên decilit
đường biên giới Cao - 150-199 miligam trên decilit
cao - 200–499 miligam mỗi decilit
rất cao - 500 miligam mỗi decilít hoặc cao hơn
Chất béo trung tính và cholesterollà các loại lipid khác nhau lưu thông trong máu. chất béo trung tính Nó lưu trữ lượng calo không sử dụng và cung cấp năng lượng cho cơ thể, trong khi cholesterol được sử dụng để xây dựng tế bào và sản xuất một số hormone nhất định.
Lipoprotein mật độ cao (HDL) giúp loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể bằng cách liên kết với máu và vận chuyển trở lại gan để bài tiết.
Lipoprotein mật độ thấp (LDL) chủ yếu mang chất béo và chỉ một lượng nhỏ protein từ gan đến các bộ phận khác của cơ thể.
Cholesterol LDL cao là một chỉ số quan trọng của bệnh tim mạch vành, tuy nhiên, bằng chứng cho thấy rằng mức chất béo trung tính caochỉ ra rằng nó là một yếu tố rủi ro độc lập.
Nguyên nhân của chất béo trung tính cao
Chất béo trung tính cao có thể được gây ra bởi các tình trạng sau:
- Béo phì
- Ăn nhiều calo hơn lượng được sử dụng, vì chúng được đốt cháy để lấy năng lượng
- Lối sống ít vận động
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém)
- Bệnh thận
- Uống rượu quá mức
- Hút thuốc
- Tác dụng phụ của thuốc
Các yếu tố nguy cơ đối với chất béo trung tính cao
Học, mức chất béo trung tínhNó chứng tỏ bệnh tim mạch là tiền thân của bệnh tim mạch, là nguyên nhân chính gây ra bệnh tật và tử vong.
Những người có chất béo trung tính caoNgay cả khi mức cholesterol LDL ở mức mục tiêu, họ có thể có nguy cơ mắc bệnh tim mạch đáng kể.
Trong chất béo trung tính cao Có nó làm tăng khả năng phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Đây, chất béo trung tính caoKhông phải vì bệnh tiểu đường gây ra bệnh tiểu đường, mà là do cơ thể không thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng một cách hợp lý.
Thông thường, cơ thể sản xuất insulin, vận chuyển glucose vào các tế bào, nơi nó được sử dụng để làm năng lượng. Insulin cho phép cơ thể sử dụng chất béo trung tính để tạo năng lượng, nhưng khi một người kháng insulin, các tế bào không cho phép insulin hoặc glucose đi vào, vì vậy cả glucose và chất béo trung tính gây tích tụ.
tăng triglycerid máungày càng đóng vai trò quan trọng trong tình trạng béo phì hiện nay. Nghiên cứu, mức chất béo trung tínhcó liên quan chặt chẽ hơn đến vòng eo và giảm cân tăng triglycerid máucho thấy sự cải thiện đáng kể.
Làm thế nào để giảm Triglyceride một cách tự nhiên?
giảm cân
Khi chúng ta hấp thụ nhiều calo hơn mức cần thiết, cơ thể chúng ta sẽ sử dụng lượng calo đó. chất béo trung tính và lưu trữ nó trong các tế bào mỡ.
Do đó, giảm cân là một cách hiệu quả để giảm lượng chất béo trung tính trong máu. Nghiên cứu cho thấy rằng giảm 5-10% trọng lượng cơ thể, chất béo trung tính trong máuNó đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm huyết áp 40 mg / dL (0.45 mmol / L).
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân trong thời gian dài có thể dẫn đến một lượng nhỏ. mức chất béo trung tính trong máu nhận thấy rằng nó có thể có ảnh hưởng lâu dài đến
Một nghiên cứu tập trung vào những người tham gia bỏ chương trình kiểm soát cân nặng. Ngay cả khi họ đã lấy lại được số cân mà họ đã giảm XNUMX tháng trước, mức chất béo trung tính trong máu Nó vẫn thấp hơn 24-26%.
hạn chế ăn đường
Tiêu thụ đường Nó là một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng của nhiều người. Đường ẩn thường được giấu trong các món tráng miệng, nước ngọt, nước trái cây.
Đường bổ sung từ thức ăn trong chất béo trung tính đã chuyển đổi, và điều này chất béo trung tính gây ra sự gia tăng nồng độ trong máu và các yếu tố nguy cơ bệnh tim khác.
Một nghiên cứu kéo dài 15 năm cho thấy những người có ít nhất 25% lượng calo hàng ngày từ đường có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao gấp đôi so với những người có ít hơn 10% từ đường.
Một nghiên cứu khác cho thấy tiêu thụ đường cao hơn ở trẻ em. mức chất béo trung tính trong máu được tìm thấy để liên kết với Thay thế đồ uống có đường, ngay cả với nước, chất béo trung tính có thể giảm gần 29 mg / dL (0.33 mmol / L).
giảm carbohydrate
Như với đường, thêm carbohydrate trong chất béo trung tính được chuyển đổi và lưu trữ trong các tế bào mỡ. chế độ ăn ít carb ít hơn mức chất béo trung tính trong máu Nó cung cấp.
Một nghiên cứu năm 2006 cho thấy rằng lượng carbohydrate khác nhau chất béo trung tính Xem nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Những người theo chế độ ăn kiêng ít carb cung cấp khoảng 26% calo từ carbohydrate so với những người ăn kiêng nhiều carb có tới 54% calo từ carbohydrate. mức chất béo trung tính trong máucho thấy một sự suy giảm hơn nữa.
Một nghiên cứu khác đã xem xét tác động của chế độ ăn ít và nhiều carb trong khoảng thời gian một năm. Nhóm low-carb không chỉ giảm cân nhiều hơn mà còn chất béo trung tính trong máudẫn đến giảm hơn nữa.
tiêu thụ nhiều chất xơ hơn
LIFđược tìm thấy trong trái cây, rau và ngũ cốc. Các nguồn chất xơ khác là các loại hạt, ngũ cốc và các loại đậu.
Tiêu thụ nhiều chất xơ làm giảm sự hấp thụ chất béo và đường ở ruột non. chất béo trung tính Nó giúp giảm lượng
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã bổ sung chất xơ trong cám gạo ở những người mắc bệnh tiểu đường. chất béo trung tính trong máucho thấy mức giảm từ 7-8%.
Trong một nghiên cứu khác, chế độ ăn nhiều chất xơ và ít chất xơ chất béo trung tính trong máu nó ảnh hưởng như thế nào đến mức độ của
chế độ ăn uống ít chất xơ, chất béo trung tính trong khi gây ra sự gia tăng 45% chỉ trong sáu ngày, trong giai đoạn chất xơ cao chất béo trung tính tụt hậu so với mức cơ bản.
Tập luyện đêu đặn
Cholesterol HDL "tốt" chất béo trung tính trong máu Nó có mối quan hệ nghịch đảo với mức cholesterol HDL cao. chất béo trung tínhNó có thể giúp bạn ngã.
bài tập aerobic có thể làm tăng mức cholesterol HDL trong máu và điều này chất béo trung tính trong máucó thể hạ thấp nó.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi kết hợp với giảm cân, tập thể dục nhịp điệu chất béo trung tínhNó đã được chứng minh là đặc biệt hiệu quả trong việc giảm n.
Ví dụ về tập thể dục nhịp điệu bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe và bơi lội. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút, năm ngày một tuần.
Uảnh hưởng của tập thể dục kéo dài chất béo trung tính cho rõ ràng nhất. Một nghiên cứu về việc chạy hai giờ một tuần trong bốn tháng. chất béo trung tính trong máucho thấy một sự giảm đáng kể trong
Một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng tập thể dục ở cường độ cao hơn trong thời gian ngắn sẽ hiệu quả hơn tập thể dục ở cường độ vừa phải trong thời gian dài hơn.
tránh chất béo chuyển hóa
Suni chất béo chuyển hóa Nó là một loại chất béo được thêm vào thực phẩm chế biến để kéo dài thời hạn sử dụng. Chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong thực phẩm chiên thương mại và bánh nướng được làm bằng dầu hydro hóa một phần.
Dầu hoạt tính có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như tăng mức cholesterol LDL "xấu" và bệnh tim do đặc tính gây viêm của chúng.
Ăn chất béo chuyển hóa mức chất béo trung tính trong máucó thể tăng nó.
Ăn cá béo hai lần một tuần
Cá béo, sức khỏe tim mạch và chất béo trung tính trong máuNó có khả năng hạ thấp Chủ yếu là do hàm lượng axit béo omega 3 của nó, axit béo không bão hòa đa này được coi là thiết yếu, cho thấy rằng nó phải được thu nhận thông qua thực phẩm.
Nên ăn hai phần cá béo mỗi tuần. Trên thực tế, làm như vậy có thể giảm 36% nguy cơ tử vong do bệnh tim.
Trong một nghiên cứu năm 2016, những người ăn cá hồi hai lần một tuần đã giảm đáng kể nồng độ chất béo trung tính trong máu.
Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ và cá thulà một số loại cá có hàm lượng axit béo omega 3 đặc biệt cao.
Tăng tiêu thụ chất béo không bão hòa
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi thay thế chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, đặc biệt là các loại chất béo khác, mức chất béo trung tính trong máucho thấy rằng nó có thể làm giảm
Chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong các loại thực phẩm như dầu ô liu, các loại hạt và quả bơ. Chất béo không bão hòa đa được tìm thấy trong dầu thực vật và cá béo.
Một nghiên cứu đã phân tích những gì 452 người trưởng thành đã ăn trong 24 giờ qua, tập trung vào nhiều loại chất béo bão hòa và không bão hòa đa.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng chất béo bão hòa chất béo trung tính trong máutăng lượng chất béo không bão hòa đa và giảm chất béo trung tính trong máu được tìm thấy để liên kết với
Trong một nghiên cứu khác, những người cao tuổi được cung cấp bốn muỗng canh dầu ô liu nguyên chất mỗi ngày trong sáu tuần. Trong suốt thời gian nghiên cứu, đây là nguồn bổ sung chất béo duy nhất vào chế độ ăn uống của họ.
Kết quả so với nhóm đối chứng mức chất béo trung tínhNó cho thấy giảm đáng kể lượng cholesterol trong máu và cholesterol toàn phần và cholesterol LDL.
chất béo không bão hòa chất béo trung tính Để tối đa hóa lợi ích giảm béo của nó, hãy chọn một loại chất béo lành mạnh như dầu ô liu và sử dụng nó để thay thế các loại chất béo khác trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như chất béo chuyển hóa hoặc dầu thực vật đã qua chế biến.
ăn thường xuyên
Kháng insulin, cao chất béo trung tính trong máuNhững gì có thể gây ra là một yếu tố khác. Sau khi ăn, các tế bào trong tuyến tụy gửi tín hiệu để giải phóng insulin vào máu.
Insulin có nhiệm vụ vận chuyển glucose vào tế bào để sử dụng làm năng lượng sau này.
Nếu có quá nhiều insulin trong máu, cơ thể có thể trở nên đề kháng với nó, gây khó khăn cho việc sử dụng insulin một cách hiệu quả. Điều này gây ra sự tích tụ của cả glucose và triglyceride trong máu.
May mắn thay, ăn thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa kháng insulin và chất béo trung tính cao.
Ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các kiểu ăn uống không đều đặn có thể dẫn đến giảm độ nhạy insulin cũng như tăng các yếu tố nguy cơ bệnh tim như LDL và cholesterol toàn phần.
Ăn thường xuyên có thể làm tăng độ nhạy insulin và mức chất béo trung tính trong máuhạ thấp nó.
Hạn chế sử dụng rượu bia
Rượu có nhiều đường và calo. Nếu những calo này không được sử dụng, trong chất béo trung tính có thể được chuyển đổi và lưu trữ trong các tế bào mỡ.
Mặc dù các yếu tố khác nhau đã được đưa ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng uống rượu vừa phải có liên quan đến mức chất béo trung tính bình thường. chất béo trung tính trong máuNó cho thấy rằng nó có thể tăng lên đến 53%.
Tiêu thụ protein đậu nành
Đậu nành rất giàu isoflavone, một loại hợp chất thực vật có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những hợp chất này rất hữu ích để giảm cholesterol LDL.
protein đậu nành mức chất béo trung tính trong máuNó được tuyên bố rằng nó giảm. Trong một nghiên cứu năm 2004, đậu nành và protein động vật chất béo trung tínhNó ảnh hưởng đến tôi như thế nào đã được so sánh.
Sau sáu tuần, protein đậu nành mức chất béo trung tínhNgười ta xác định rằng nó làm giảm hàm lượng protein nhiều hơn 12.4% so với protein động vật.
Tương tự, phân tích 23 nghiên cứu cho thấy protein đậu nành chất béo trung tínhthấy rằng nó cũng có liên quan đến mức giảm 7,3%. protein đậu nành; đậu tương và trong thực phẩm như sữa đậu nành.
Ăn nhiều hạt hơn
quả hạch cung cấp một liều lượng tập trung chất xơ, axit béo omega 3 và chất béo không bão hòa; Tất cả những thứ ở đây chất béo trung tính trong máuHọ làm việc cùng nhau để hạ thấp nó.
Một phân tích của 61 nghiên cứu cho thấy mỗi loại hạt làm giảm chất béo trung tính xuống 2.2 mg / dL (0.02 mmol / L).
Một phân tích khác, liên quan đến 2,226 người, phát hiện ra rằng ăn các loại hạt chất béo trung tính trong máuÔng cũng có những phát hiện tương tự cho thấy nó có liên quan đến việc giảm nhẹ
Hãy nhớ rằng các loại hạt có hàm lượng calo cao, vì vậy điều quan trọng là phải tiêu thụ chúng cẩn thận.
Hãy thử sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng tự nhiên
Một số chất bổ sung tự nhiên giảm chất béo trung tính trong máu có tiềm năng:
Dầu cá
Một nghiên cứu, nổi tiếng về tác dụng mạnh mẽ đối với sức khỏe tim mạch, cho thấy rằng việc bổ sung dầu cá làm giảm chất béo trung tính đến 48%.
cây hồ lô ba
Mặc dù theo truyền thống được sử dụng để kích thích sản xuất sữa, hạt cỏ cà ri chất béo trung tính trong máuđược báo cáo là có hiệu quả trong việc giảm
chiết xuất tỏi
Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng chiết xuất tỏi có thể làm giảm mức chất béo trung tính, nhờ vào đặc tính chống viêm của nó.
Guggul
Bổ sung thảo dược này được sử dụng kết hợp với liệu pháp dinh dưỡng ở những bệnh nhân có cholesterol cao. mức chất béo trung tínhNó có thể có hiệu quả trong việc giảm
Curcumin
Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng sử dụng liều lượng thấp curcumin như một chất bổ sung, chất béo trung tính trong máuchứng minh rằng nó có thể dẫn đến giảm đáng kể
