hàng triệu người trên thế giới bệnh tim mạchchết do các nguyên nhân. Nguyên nhân của 100/39 trường hợp tử vong ở nước ta bệnh tim mạch. nhiều người vấn đề tim mạch cuộc sống.
Để ngăn chặn những trường hợp tử vong đã lên đến con số nghiêm trọng như vậy, sức khỏe tim mạchĐó là việc chú ý đến nó. Những thay đổi nhỏ chúng ta sẽ thực hiện trong cuộc sống và chế độ ăn uống của mình, để bảo vệ sức khỏe tim mạch sẽ có hiệu quả.
Các yếu tố nguy cơ bệnh tim mà chúng ta không thể thay đổi
tuổi
Nguy cơ mắc bệnh tim tăng lên khi bạn già đi. Nam giới từ 45 tuổi trở lên và phụ nữ từ 55 tuổi trở lên có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
tính
Các yếu tố nguy cơ nhất định có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ khác với nam giới. Ví dụ, estrogen cung cấp cho phụ nữ một số bảo vệ chống lại bệnh tim, nhưng bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ nhiều hơn nam giới.
Chủng tộc hoặc sắc tộc
Một số nhóm có rủi ro cao hơn những nhóm khác. Người Mỹ gốc Phi có nhiều khả năng mắc bệnh tim hơn người da trắng, trong khi người Mỹ gốc Tây Ban Nha ít mắc bệnh hơn. Một số nhóm người châu Á, chẳng hạn như người Đông Á, có tỷ lệ thấp hơn, nhưng người Nam Á có tỷ lệ cao hơn.
lịch sử gia đình
Bạn có nguy cơ cao hơn nếu bạn có một thành viên thân thiết bị bệnh tim khi còn nhỏ.
Làm gì để bảo vệ sức khỏe tim mạch
xem cân nặng của bạn
Trọng lượng dư thừa có liên quan đến nhiều vấn đề tim mạchmang nó theo.
Tập thể dục
Phong trào là phong phú. Tập thể dục ít nhất ba ngày một tuần.
tránh xa căng thẳng
Ngừng than thở về quá khứ và lo lắng về tương lai. Cố gắng sống trong thời điểm này. Bình yên với bản thân và môi trường xung quanh.
Tránh xa hút thuốc
Bởi vì nó gây ra xơ cứng động mạch từ thuốc lá, là chất thù địch với tất cả các cơ quan của chúng ta. sức khỏe tim mạch nên đặc biệt tránh.
Cẩn thận với mỡ động vật
Lượng chất béo bão hòa cao như mỡ đuôi và mỡ động vật, vì chúng làm tăng cholesterol cho sức khỏe tim mạch cũng nguy hiểm. dầu ô-liu Ưu tiên chất béo không bão hòa đa chẳng hạn như
Tránh thức ăn béo
Thực phẩm làm từ bột mì trắng chứa nhiều chất béo, mặc dù chúng có vẻ không phải là thực phẩm ăn liền. Cần phải chú ý đến các loại dầu vô hình cũng như các loại dầu hữu hình.
Các loại rau và trái cây mang lại sức khỏe và sức sống thân thiện với sức khỏe tim mạch vì chúng rất giàu vitamin.
Không tiêu thụ các sản phẩm cao cấp
Ăn thịt gà và cá thay vì các sản phẩm thịt như xúc xích Ý và xúc xích. Chất béo không bão hòa đa omega 3 và omega 6 có trong cá sức khỏe tim mạch Nó rất quan trọng và nên được tiêu thụ một cách dồi dào.
Chú ý đến huyết áp
muốiHãy tập thói quen ăn thức ăn không có muối càng nhiều càng tốt, vì nó gây ra huyết áp cao.
Đi dạo tự nhiên
Ngoài trời đi dạo Nó tốt cho sức khỏe tim mạch cả về mặt tập thể dục và vì nó cung cấp năng lượng tích cực.
Nếu sau khi đứng lâu, bàn chân của bạn sưng phù, đau nhức chân và xuất hiện những nốt tím khó chịu thì đó là do tĩnh mạch. Do sự lưu thông máu chậm lại, các mao mạch bị nứt và giãn tĩnh mạch xảy ra trong các trường hợp nặng hơn.
Sức khỏe mạch máu, là cơ sở của hệ thống tuần hoàn cho hoạt động thường xuyên của hệ thống cơ thể, cũng có tầm quan trọng lớn đối với sức khỏe tim mạch. Bảo vệ sức khỏe mạch máu tức là bảo vệ cơ thể. Lời yêu cầu để duy trì sức khỏe mạch máu những điều cần chú ý;
uống Vitamin C
Thiếu vitamin C tạo điều kiện cho các tĩnh mạch bị vỡ. Vitamin C làm chậm quá trình hình thành chất béo trong tế bào bằng cách kích thích sản xuất collagen. Đối với sức khỏe tim mạch Thường xuyên tiêu thụ vitamin C, được tìm thấy trong trái cây nguyên chất.
Ăn trái cây tươi và rau
Rau và trái cây bị mất một số vitamin và khoáng chất khi chúng được nấu chín. Cố gắng ăn rau và trái cây càng tươi càng tốt.
Tiêu thụ thực phẩm giàu kẽm
kẽmNó là một khoáng chất giúp tăng cường sức mạnh cho các tế bào ở thành trong của mạch. Kẽm, được tìm thấy với hàm lượng cao trong hải sản, thịt, các loại đậu và nấm để bảo vệ sức khỏe tim mạch Đừng bỏ bê nó.
Tiêu thụ axit béo omega 3
Axit béo omega 3, được tìm thấy với một lượng đáng kể trong cá có dầu, làm loãng máu và đẩy nhanh tốc độ lưu thông máu. Ngoài ra, lưu huỳnh trong cá là do máu lưu thông không đủ. sự hình thành cellulite chướng ngại vật.
đi bộ
Mỗi bước bạn thực hiện sẽ được bơm máu vào tim. Cố gắng đi bộ ít nhất 1 giờ mỗi ngày.
Đi lên và xuống cầu thang
Một cuộc sống năng động là quan trọng để bảo vệ các tĩnh mạch. Lên xuống cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy.
Mặt của bạn
Bơi lội giúp tăng lưu thông máu trong khi hoạt động tất cả các cơ của bạn.
Ăn gì cho sức khỏe tim mạch?
bệnh tim mạch Có những cách tự nhiên để ngăn chặn nó. Các chất dinh dưỡng và oxy đi vào cơ thể được đưa đến tim qua các tĩnh mạch. Thực phẩm đã qua chế biến chứa nhiều chất béo bão hòa, hóa chất và độc tố có thể bám vào động mạch, gây ra các vấn đề nghiêm trọng về tim như đau tim.
Một chế độ ăn uống với trái cây tươi và rau quả (tốt nhất là hữu cơ) bệnh tim mạch Nó cũng giúp ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm đến tính mạng. Thực phẩm lành mạnh là nguồn chữa bệnh để giữ cho cơ thể cường tráng. Lời yêu cầu Danh sách thực phẩm nên ăn để duy trì sức khỏe tim mạch...
tỏi
Thêm hương vị cho món salad và bữa ăn tỏi Bạn nên tiêu thụ ít nhất một chiếc răng mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn tỏi thường xuyên làm giảm cholesterol và ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông. Tỏi đã được sử dụng trong điều trị bệnh tim và tăng huyết áp từ thời cổ đại.
giống nho
Nho đỏ không hạt giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch sớm (một căn bệnh ảnh hưởng đến động mạch, thường được gọi là "xơ cứng động mạch"). Nó là một nguồn tốt của lutein, một loại carotenoid. Lutein làm giảm tình trạng viêm cholesterol LDL trong thành mạch.
Kiraz
Loại trái cây nhỏ nhưng mạnh mẽ này chứa 17 hợp chất giúp thông các động mạch bị tắc nghẽn. KirazCó chất anthocyanin, tạo màu đỏ cho trái cây.
Anthocyanin bảo vệ tế bào bằng cách trì hoãn quá trình lão hóa tế bào và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim. Nó chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ giàu vitamin C và vitamin E. Hơn nữa, nó có chứa chất xơ, tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng.
dâu
Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa bao gồm vitamin C và E, axit ellagic, các loại carotenoid và anthocyanin khác nhau. Được tổ chức dâu tiêu thụ làm giảm mức cholesterol. Đảm bảo tiêu thụ dâu tây hữu cơ. Bởi vì những loại không phải hữu cơ sẽ mất đi các đặc tính và lợi ích của chúng vì chúng được phun thuốc trừ sâu.
Táo và bưởi
Những loại trái cây này là một chất xơ hòa tan làm giảm cholesterol. pectin chứa chất. Chất này làm chậm sự tiến triển của xơ vữa động mạch và tắc nghẽn mạch. Táo là một nguồn cung cấp quercetin, có chứa các khoáng chất kali và magiê, giúp kiểm soát huyết áp. Theo một nghiên cứu của Pháp, ăn hai quả táo mỗi ngày giúp ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch.
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều chất xơ, kali, beta carotene, folate và vitamin C có tác dụng hạ huyết áp và giảm cholesterol.
Trà xanh
Uống một tách trà xanh mỗi ngày giúp chống oxy hóa. Các flavonoid, polyphenol trong trà xanh là những chất chống oxy hóa mạnh. Trà xanh ngăn ngừa hình thành cục máu đông và chứa procyanidins cần thiết để giữ cho tim khỏe mạnh thông qua các mạch máu.
dầu ô-liu
Các nghiên cứu cho thấy không phải chất béo nào cũng tốt cho sức khỏe. Dầu ô liu, là một trong những chất béo không bão hòa đơn, nằm trong danh sách các chất béo tốt. Các chất béo không bão hòa đơn khác bao gồm bơ và bơ hạt.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo không bão hòa đơn ít có khả năng bị oxy hóa các hạt cholesterol LDL. Điều này rất quan trọng vì cholesterol bị oxy hóa có thể dính vào thành động mạch và tạo thành mảng bám. Sử dụng dầu ô liu hữu cơ ép lạnh giúp giảm gần một nửa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành.
Cá hồi cá
Omega 6 và omega 3 đều là axit béo; loại trước có tác dụng chống viêm, trong khi loại sau chống lại chứng viêm. Axit béo Omega 6 được lấy từ các nguồn thực vật như đậu nành và dầu ngô.
Cá nhiều dầu như cá hồi, cá trích và cá ngừ cho sức khỏe tim mạch Chúng là nguồn cung cấp axit béo omega 3 có lợi.
Bạn nên tiêu thụ một trong những loại cá này ít nhất một hoặc hai lần một tuần. Cá hồi nuôi trong môi trường tự nhiên là nguồn cung cấp chất béo omega 3 rất dồi dào và làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông trong tĩnh mạch, do đó ngăn ngừa quá trình oxy hóa cholesterol. Cá hồi nuôi không được khuyến khích vì chúng chứa đầy độc tố và chứa ít omega 3.
rau bina
rau bina Nó là một loại rau chứa đầy vitamin C và vitamin A. Cả hai loại vitamin này đều giúp ngăn ngừa cholesterol bị oxy hóa và ngăn mảng bám vào động mạch.
củ cải
giàu vitamin E củ cảiNó rất giàu chất chống oxy hóa ngăn ngừa sự hình thành của các gốc tự do. Hàm lượng vitamin E dồi dào giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch.
cà chua
cà chuaChứa lycopene, một loại carotenoid làm giảm một nửa nguy cơ xơ vữa động mạch. Giàu chất chống oxy hóa, cà chua giảm thiểu nguy cơ xơ vữa động mạch gây ra cholesterol LDL.
đậu
Các loại đậu này, rất giàu chất xơ hòa tan, giúp loại bỏ mật chứa cholesterol trong cơ thể chúng ta. Hơn thế nữa bệnh tim mạchNó được biết là giúp ngăn ngừa
Sô cô la đen
Sô cô la đenChứa flavonoid tốt cho tim mạch. Các hợp chất này giúp giảm viêm và nguy cơ mắc bệnh tim. Chọn những loại có chứa 70% ca cao và ăn vừa phải.
