Nhảy dây, hoạt động thể chất, thể dục nhịp điệu hoặc một trong những ứng dụng tập luyện tim mạch tốt nhất. Thật dễ dàng, thuận tiện và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu.
Học, nhảy dây Nó nói rằng nó có nhiều lợi ích. Thậm chí đi dạo veya đang chạy Nó được cho là hiệu quả hơn các hoạt động thể chất khác như
Nó cũng là một hình thức tập thể dục được sử dụng rộng rãi để cải thiện sự cân bằng và phối hợp ở các vận động viên.đây lợi ích của việc nhảy dây...
Lợi ích của việc bỏ qua dây là gì?
Nhảy dây yếu đi
Nhảy dâyNó cải thiện thành phần cơ thể, giảm mỡ cơ thể và vòng eo.
Do đó, béo phì, bệnh tim và tăng huyết áp giảm nguy cơ mắc các bệnh như
Nhảy dây, Nó làm tan mỡ bụng và giảm chỉ số khối cơ thể. Nó là bài tập tốt nhất cho những người thừa cân.
Có lợi cho não
Các hoạt động thể chất có ảnh hưởng tích cực đến não bộ.
Một nghiên cứu, ba phút nhảy dây Nó đã được chứng minh rằng phiên này có thể gây ra những thay đổi trong não liên quan đến việc học nhận thức.
Bài tập cường độ cao này giúp cải thiện tâm trạng. lo ngại ve phiền muộn giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe tâm thần như
Lợi ích sức khỏe tim mạch
Mười phút cho sức khỏe tim mạch, theo một nghiên cứu bài tập nhảy dây tương đương với khoảng 30 phút chạy bộ.
Nhảy dây, Nó có lợi cho tim theo nhiều cách.
Hệ thống tim mạch bao gồm dòng chảy của máu đến và đi từ tim qua các tĩnh mạch và động mạch. Nhảy dây, cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, giảm cholesterol, tăng cường cơ tim.
Do đó, giảm nguy cơ mắc các bệnh như đau tim và đột quỵ.
Thường xuyên nhảy dâyGiúp tăng cường sức chịu đựng.
Theo một nghiên cứu nhảy dâyRất hiệu quả cho cơ và khớp bàn chân. Nó giúp tăng độ cứng và sức mạnh.
Khoảng 10 phút như một bài tập khởi động thông thường nhảy dâyđã cải thiện hiệu suất và độ cứng bàn chân của các vận động viên nghiệp dư.
Cung cấp sự linh hoạt
Thường xuyên nhảy dâyNó không chỉ đốt cháy chất béo mà còn cải thiện sự dẻo dai của cơ thể.
một nghiên cứu, nhảy dây tự dođã chỉ ra rằng nó có thể giúp tăng tính linh hoạt và thể chất.
Làm săn chắc cơ bắp
Nhảy dâySo với các hình thức tập thể dục thông thường khác, nó kích hoạt hầu hết các cơ trên cơ thể và giúp săn chắc cơ.
Ít nhất 30 phút mỗi ngày để săn chắc cơ nhảy dây.
mật độ xương
Theo một nghiên cứu, nhảy dây thường xuyênTăng mật độ xương, đặc biệt là ở trẻ em gái.
Đặc biệt, phụ nữ lớn tuổi có nguy cơ cao bị loãng xương và các bệnh liên quan đến xương khác.
Mặc dù những vấn đề này xuất hiện muộn hơn trong cuộc sống, nhảy dâyNgăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp khi tuổi cao.
Mẹo hữu ích để nhảy dây
Lựa chọn dây: Chiều dài của dây nên vừa đủ với chiều cao của bạn. Ngoài ra, hãy chọn vật liệu cẩn thận. Đối với bề mặt bê tông cứng và sử dụng trong nhà, tốt nhất là dây nhảy làm bằng nhựa vinyl và cam thảo.
Nhảy: Chú ý đến tư thế cơ thể của bạn trong khi nhảy. Gập đầu gối khi bạn nhảy. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng gót chân của bạn không chạm đất mỗi khi bạn tiếp đất sau khi nhảy.
Khởi đầu: Nhảy cẩn thận và tiếp đất nhẹ nhàng trong giai đoạn đầu. Tránh nhảy cao trong thời gian đầu. Khi bạn đã thành thạo các bước di chuyển cơ bản, bạn có thể bỏ qua dây.
Đến từ: Lựa chọn địa điểm là quan trọng. Sàn gỗ tốt hơn sàn bê tông. Chọn mặt đất bằng phẳng để dễ dàng bật nhảy.
Nhảy dâyMặc dù sử dụng thuốc có nhiều lợi ích nhưng thuốc có thể gây hại cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Do lượng máu lưu thông liên tục trong thời kỳ kinh nguyệt, các dây chằng bao quanh tử cung yếu đi. bài tập nhảy dây có thể gây tổn thương mô và tăng chảy máu.
trong khi mang thai đừng bỏ qua dây. Vì có thể gây sẩy thai do bánh nhau tách khỏi thành tử cung.
Nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở chân hoặc viêm khớp ốm, vì nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn. nhảy dâyTham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi.
Nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào như bệnh xương hoặc tim đừng bỏ qua dây.
