Bảng calo - Bạn có muốn biết lượng calo của thực phẩm không?

Điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi nghĩ đến calo là gì? Lượng calo có liên quan gì đến việc giảm cân không? calo của thức ănBạn có thể học ở đâu? thước đo calo và calo bàn đó là những gì? Thức ăn nào có bao nhiêu calo? Cách tính lượng calo của những gì chúng ta ăn?

Câu hỏi, câu hỏi… Có rất nhiều câu hỏi về chủ đề này. Đừng lo lắng về bài đăng này calorie ve danh sách calo của thực phẩm Chúng tôi viết nó để bạn có thể tìm hiểu những gì bạn đang thắc mắc. Hãy giải thích calo là gì, đâu là bước quan trọng nhất trong quá trình giảm cân, sau đó giải thích chi tiết. thước đo calo hãy cung cấp cho

Calo là gì?

nhiệt lượng, một đơn vị đo lường năng lượng. Nó thường được sử dụng để đo hàm lượng năng lượng của thực phẩm và đồ uống. Để giảm cân Cơ thể chúng ta cần hấp thụ ít calo hơn mức cần thiết mỗi ngày.

Giảm cân với lượng calo

Nói chung, lượng calo cần bổ sung hàng ngày được đưa ra dưới đây. Đây là một giá trị trung bình. Số tiền ròng được xác định bởi các biến số như trọng lượng và khả năng vận động của người đó:

Phụ nữ 19-51 tuổi 1800 - 2400 calo
Nam giới 19-51 tuổi 2,200 - 3,000 calo
Trẻ em và thanh thiếu niên 2-18 tuổi 1,000 - 3,200 calo

Trung bình, một phụ nữ cần khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của mình. Nếu người phụ nữ này muốn giảm cân thì sao?

Sau đó, nó sẽ mất ít hơn 2000 calo mỗi ngày. Ví dụ; 1500 calo. Điều đó sẽ tạo ra sự thâm hụt 500 calo mỗi ngày. Bằng cách này, nửa kg mỗi tuần có thể được yếu đi. Nếu anh ta ăn ít đi 500 calo mỗi ngày và vận động 500 calo, tức là nếu anh ta tập thể thao, thì số cân nặng anh ta giảm được sẽ tăng lên gấp đôi và anh ta sẽ có thể giảm một kg một tuần.

đàn ông hàng ngày nhu cầu calo nhiều hơn nữ một chút. Một người đàn ông trung bình cần 2500 calo để duy trì cân nặng và giảm một pound một tuần Nó sẽ tiêu thụ 1500-1600 calo mỗi ngày.

Như tôi đã nói ở trên, những con số này là giá trị trung bình và thay đổi ở mỗi người tùy thuộc vào một số yếu tố. Đó là các điều kiện như tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, sức khỏe trao đổi chất…

Trong trường hợp này, để giảm cân số lượng calo bạn nên. Bạn sẽ thực hiện phép tính này như thế nào? calo của thức ăn bạn cần phải biết rằng.

Đó là lý do tại sao nó dành cho bạn thước đo calo chi tiết chúng tôi đã chuẩn bị. tất cả các loại giá trị calo của thực phẩm Bạn có thể tìm hiểu từ danh sách này.

Thực phẩm nào có bao nhiêu calo? Biểu đồ calo chi tiết

Danh sách calo của rau

thức ăn	đơn vị	nhiệt lượng
Bakla	100 gr.	84
đậu bắp	100 gr.	33
đậu Hà Lan	100 gr.	89
bông cải xanh	100 gr.	35
Rau mầm Brussels	100 gr.	43
cà chua	100 gr.	18
atisô	100 gr.	47
cà rốt	100 gr.	35
rau bina	100 gr.	26
Quả bí ngô	100 gr.	25
bắp cải đen	100 gr.	32
súp lơ	100 gr.	32
cần tây	100 gr.	18
măng tây	100 gr.	20
bắp cải	100 gr.	20
nấm	100 gr.	14
rau diếp	100 gr.	15
Ai Cập	100 gr.	365
củ cải tía	100 gr.	43
Khoai tây chiên)	100 gr.	568
Khoai tây (luộc)	100 gr.	100
Khoai tây chiên)	100 gr.	280
cà tím	100 gr.	25
củ cải	100 gr.	19
tỏi tây	100 gr.	52
thì là	100 gr.	31
hỏa tiển	100 gr.	25
Salatık	100 gr.	16
tỏi	100 gr.	149
hành	100 gr.	35
Khoai lang	100 gr.	86
Đậu xanh	100 gr.	90
củ cải	100 gr.	19
Tiêu xanh	100 gr.	13
hành lá	100 gr.	32

Danh sách calo của trái cây

thức ăn	đơn vị	nhiệt lượng
mâm xôi	100 gr.	52
Trái dứa	100 gr.	50
Nghèo	100 gr.	56
trái bơ	100 gr.	167
trái mộc qua	100 gr.	57
blackberry	100 gr.	43
dâu	100 gr.	72
trái dâu	100 gr.	43
Elma	100 gr.	58
Erik	100 gr.	46
bưởi	100 gr.	42
Trái ổi	100 gr.	68
ngày	100 gr.	282
sung	100 gr.	41
dưa hấu	100 gr.	19
dưa gang	100 gr.	62
mơ	100 gr.	48
Cây Nam việt quất	100 gr.	46
Kiraz	100 gr.	40
kiwi	100 gr.	48
Limon	100 gr.	50
quýt	100 gr	53
Trái xoài	100 gr.	60
chuối	100 gr.	90
trái thạch lựu	100 gr.	83
Cây xuân đào	100 gr.	44
Đu đủ	100 gr.	43
trái cam	100 gr.	45
Quả chôm chôm	100 gr.	82
đào	100 gr.	39
Trabzon Persimmon	100 gr.	127
giống nho	100 gr.	76
anh đào	100 gr.	58
Quả việt quất	100 gr.	57
Trái khế	100 gr.	31
ôliu	100 gr.	115

Serotonin là gì? Làm thế nào để tăng Serotonin trong não?

Danh sách calo trong ngũ cốc và các loại đậu

thức ăn	đơn vị	nhiệt lượng
Arpa	100 gr.	354
mì lúa mạch	100 gr.	357
cá đối đỏ	100 gr.	347
đậu hình giống trái cật	100 gr.	341
lúa mì	100 gr.	364
Lúa mì semolina	100 gr.	360
Cám mì	100 gr.	216
Tinh bột mì	100 gr.	351
Bulgur	100 gr.	371
gạo lức	100 gr.	388
Quinoa	100 gr.	368
kuskus	100 gr.	367
Mì ống (luộc)	100 gr.	85
Pasta (khô)	100 gr.	339
Manti	100 gr.	200
Đậu lăng (khô)	100 gr.	314
Không	100 gr.	360
Cơm (luộc)	100 gr.	125
Cơm (khô)	100 gr.	357
Đậu nành	100 gr.	147
vừng	100 gr.	589

Danh sách calo từ sữa

thức ăn	đơn vị	nhiệt lượng
nước sữa	100 gr.	38
Sữa hạnh nhân	100 gr.	17
Phô mai Feta (Béo)	100 gr.	275
Dây phô mai	100 gr.	330
cheddar cũ	100 gr.	435
Pho mát Hellim	100 gr.	321
Sữa bò	100 gr.	61
Phô mai Cheddar (có béo)	100 gr.	413
kem	100 gr.	345
Pho mát dê	100 gr.	364
Sữa dê	100 gr.	69
phô mai lam tư sưa cưu	100 gr.	364
sữa cừu	100 gr.	108
Kem phô mai	100 gr.	349
kem	100 gr.	242
Kem đánh	100 gr.	257
labneh	100 gr.	63
Pho mát sữa đông	100 gr.	90
Mozzarella	100 gr.	280
Phô mai parmesan (có béo)	100 gr.	440
sữa đậu nành	100 gr.	45
Sữa (có chất béo)	100 gr.	68
bánh pudding gạo	100 gr.	118
Phô mai que	100 gr.	98
Phô mai Tulum	100 gr.	363
Sữa chua (chất béo)	100 gr.	95

Các loại hạt và trái cây sấy khô Danh sách calo

thức ăn	đơn vị	nhiệt lượng
Hạt hồ trăn	100 gr.	562
Hạt hướng dương	100 gr.	578
quả hạnh	100 gr.	600
Quả hạch brazil	100 gr.	656
quả óc chó	100 gr.	549
Hạt thông	100 gr.	600
quả hạch	100 gr.	650
đậu phọng	100 gr.	560
Hạt bí ngô	100 gr.	571
điều	100 gr.	553
hạt dẻ	100 gr.	213
Hạt lanh	100 gr.	534
Mận khô	100 gr.	107
Quả sung khô	100 gr.	249
Quả mơ khô	100 gr.	241
Nho khô	100 gr.	299
Đậu xanh rang	100 gr.	267
Hồ đào	100 gr.	691
Đậu phộng	100 gr.	582

Chất béo và dầu Danh sách calo

thức ăn	đơn vị	nhiệt lượng
Dầu bơ	100 ml	857
hoa hướng dương	100 ml	884
Dầu hạnh nhân	100 ml	882
Dầu cá	100 ml	1000
dầu óc chó	100 ml	889
Dầu hạt dẻ	100 ml	857
dầu mù tạt	100 ml	884
Dầu dừa	100 ml	857
Dầu bí ngô	100 ml	880
Dầu canola	100 ml	884
dầu hạt lanh	100 ml	884
macgarin	100 ml	717
dầu ngô	100 ml	800
Dầu mè	100 ml	884
bơ	100 ml	720
dầu đậu phộng	100 ml	857
dầu ô-liu	100 ml	884

Danh sách calo trong thịt

thức ăn	đơn vị	nhiệt lượng
chim cun cút	100 gr.	227
Bít tết (nướng)	100 gr	278
Thịt thăn	100 gr.	138
Dana	100 gr.	282
phổi bê	100 gr.	192
thận bê	100 gr.	163
Thịt bò	100 gr.	223
Tiếng Hin-ddi	100 gr.	160
ngỗng	100 gr.	305
Gan ngỗng	100 gr.	133
thịt cừu	100 gr.	246
Thịt cừu (chất béo)	100 gr.	310
Thịt cừu (mỡ, nướng)	100 gr.	282
Lamb's shank	100 gr.	201
thịt vịt	100 gr.	404
Thịt lợn muối xông khói	100 gr.	133
xúc xích ý	100 gr.	336
Thịt bò (ít chất béo)	100 gr.	225
Thịt bò (mỡ)	100 gr.	301
xúc xích	100 gr.	230
Lạp xưởng	100 gr.	332
Gà nướng)	100 gr.	132
Ức gà (luộc)	100 gr.	150

Lợi ích của hạt dẻ cười - Giá trị dinh dưỡng và tác hại của hạt dẻ cười

Danh sách calo hải sản

thức ăn	đơn vị	nhiệt lượng
Cá hồi	100 gr.	190
cá tráp biển	100 gr.	135
Yên tĩnh	100 gr.	148
cá duy nhất	100 gr.	86
trứng cá muối	100 gr.	264
tôm	100 gr.	89
con hàu	Mảnh 1	6
mực ống	100 gr.	175
Con tôm	Mảnh 1	144
cá xanh	100 gr.	159
Whiting	100 gr.	90
con trai	100 gr.	172
cá tuyết	100 gr.	105
loại cá mồi	100 gr.	208
Một ngày nào đó	100 gr.	206
Cá ngừ	100 gr	121
cá thu	100 gr.	262

Danh sách Calorie Thực phẩm Bakery

thức ăn	đơn vị	nhiệt lượng
dùi trống	100 gr.	274
bánh mì trắng	100 gr.	238
bột mi trăng	100 gr.	365
bánh bít qui	100 gr.	269
bánh hạnh nhân	100 gr.	405
Cupcake	100 gr.	305
bánh mì lúa mạch đen	100 gr.	240
Bánh sô-cô-la	100 gr.	431
Bánh mì nhiều lớp	100 gr.	265
Muffin	100 gr.	316
Donut	100 gr.	421
bánh mì bột chua	100 gr.	289
bánh táo	1 lát	323
bánh mì nâu	100 gr.	250
bánh mì hamburger	100 gr.	178
Bánh rau bina	100 gr.	246
Bánh mì cám	100 gr.	212
nhiểu	100 gr.	224
Bánh sừng bò	100 gr.	406
Lavash	100 gr.	264
mỳ ống	85 gr.	307
bánh ngô	100 gr.	179
Bột ngô	100 gr.	368
Muffin	100 gr.	296
Bọt biển	100 gr.	280
bánh xèo	100 gr.	233
Hỏi	100 gr.	268
bánh ngọt nước	100 gr.	229
bánh ngọt mùn cưa	100 gr.	558
bánh mì nâu	100 gr.	247
Tortilla	100 gr.	265
bánh mì nướng	100 gr.	261
Bột (sẵn sàng)	100 gr.	236

Thực phẩm có đường Danh sách calo

thức ăn	đơn vị	nhiệt lượng
Agave	100 gr.	310
xi-rô cây phong	100 gr.	270
Pistachio Ice Cream	100 gr.	204
Bột hạnh nhân	100 gr.	411
Bal	100 gr.	300
Sô cô la đen	100 gr.	586
bánh pho mát	100 gr.	321
sôcôla	100 gr.	530
Kem sô cô la	100 gr.	216
Bánh sô-cô-la	100 gr.	389
mứt dâu tây	100 gr.	278
kem dâu	100 gr.	236
giọt sô cô la	100 gr.	467
bánh táo	100 gr.	252
Bánh Wafer hạt phỉ	100 gr.	465
Bánh hạt dẻ	100 gr.	432
fructose	100 gr.	368
Đường glucoza	100 gr.	286
Thanh granola	100 gr.	452
bánh cà rốt	100 gr.	408
Gumballs	100 gr.	354
Thạch	100 gr.	335
Kem caramen	100 gr.	179
bánh quy	100 gr.	488
Bánh chanh	100 gr.	352
kem trái cây	100 gr.	131
Bánh trái	100 gr.	354
xi-rô ngô	100 gr.	281
Đường bột	100 gr.	389
sucrose	100 gr.	387
bánh pudding gạo	100 gr.	134
kem vani	100 gr.	201
Bánh quế	100 gr.	312

Đồ uống Danh sách calo

thức ăn	đơn vị	nhiệt lượng
Bia không cồn	100 ml	37
rượu trắng	100 ml	82
Bira	100 ml	43
boza	100 ml	148
Trà đá	100 ml	37
Sô cô la sữa	100 ml	89
than cốc ăn kiêng	100 ml	1
Nước ép cà chua	100 ml	17
nước táo	100 ml	47
Nước uống tăng lực	100 ml	87
Đồ uống có ga	100 ml	39
nước ngọt	100 ml	42
rượu vang đỏ	100 ml	85
cây cô la	100 ml	59
rượu mùi	100 ml	250
Nước chanh	100 ml	21
nước chanh	100 ml	42
bia mạch nha	100 ml	37
Soda trái cây	100 ml	46
Trà sữa	100 ml	329
Nước ép quả lựu	100 ml	66
Nước cam	100 ml	45
raki	100 ml	251
Sô cô la nóng	100 ml	89
Trà đá	100 ml	30
Rượu sâm banh	100 ml	75
Rượu	100 ml	83
Nước ép đào	100 ml	54
trà không đường	100 ml	3
Cà phê đen không đường	100 ml	9
Rượu tekila	100 ml	110
Cà phê Thổ Nhĩ Kỳ	100 ml	2
whisky	100 ml	250
Nước ép anh đào	100 ml	45
rượu vodka	100 ml	231

Thực phẩm lành mạnh có hại nếu tiêu thụ quá nhiều

Danh sách calo trong thức ăn nhanh

thức ăn	đơn vị	nhiệt lượng
bánh pho mát	100 gr.	263
Hamburger	100 gr.	254
bánh pizza vỏ mỏng	100 gr.	261
Pepperoni Pizza	100 gr.	197
Mì nướng kiểu Ý	100 gr.	132
Pizza nấm	100 gr.	212
Khoai tây chiên	100 gr.	254
Bánh pizza vị pho-mát	100 gr.	267
Pizza chay	100 gr.	256
Hành tây chiên	100 gr.	411
Bánh mì kẹp xúc xích	100 gr.	269
Pizza xúc xích	100 gr.	254
gà cốm	100 gr.	296
Banh sandwich ga	100 gr.	241
Pizza cá ngừ	100 gr.	254
Bánh pizza chay	100 gr.	256

Súp và Bữa ăn Danh sách calo

thức ăn	đơn vị	nhiệt lượng
Bulgur pilaf	100 gr.	215
Súp cà chua	100 gr.	30
súp thịt	100 gr.	33
Đậu trắng hầm thịt	100 gr.	133
Gà nướng	100 gr.	164
Cháo Cà Rốt	100 gr.	25
Mùn	100 gr.	177
Súp bí ngô	100 gr.	29
Karniyarik	100 gr.	134
Nhồi với thịt băm	100 gr.	114
Pita với thịt băm	100 gr.	297
Súp bông cải xanh	100 gr.	45
Kem Súp nấm	100 gr.	39
Nước súp kem gà	100 gr.	48
Súp bắp cải	100 gr.	28
Súp đậu lăng	100 gr.	56
Súp khoai tây	100 gr.	80
Khoai tây nghiền	100 gr.	83
Xà lách khoai tây	100 gr.	143
Cơm	100 gr.	352
Súp rau	100 gr.	28
Sa lat gà La Mã	100 gr.	127
lá nhồi	100 gr.	141
Nhồi với dầu ô liu	100 gr.	173
Atiso với dầu ô liu	100 gr.	166
Cần tây với dầu ô liu	100 gr.	66
Đậu xanh với dầu ô liu	100 gr.	56

Các loại thảo mộc, gia vị, nước sốt Danh sách calo

thức ăn	đơn vị	nhiệt lượng
nước xốt hạt tiêu	100 gr.	282
ngải đắng	100 gr.	315
cây hồi	100 gr.	337
Cayenne	100 gr.	318
Sốt mù tạt mật ong	100 gr.	464
giấm balsamic	100 gr.	88
nước xốt thịt quay	100 gr.	150
nước chấm do bechamel sáng tạo Sauce	100 gr.	225
cây mê điệt	100 gr.	131
bolognese	100 gr.	106
Tizzeria	100 gr.	94
Hạt đen	100 gr.	333
thì là	100 gr.	43
cà chua xay nhuyễn	100 gr.	38
Tương cà chua	100 gr.	82
Nước sốt cà chua	100 gr.	24
kem chua	100 gr.	217
Giấm táo	100 gr.	21
húng quế	100 gr.	233
Bơ đậu phộng	100 gr.	589
sốt mù tạt	100 gr.	645
hạt mù tạt	100 gr.	508
hạt anh túc	100 gr.	525
Ớt jalapeno	100 gr.	133
hạt tiêu đen	100 gr.	274
húng tây	100 gr.	276
sốt cà chua	100 gr.	100
dấm rượu vang đỏ	100 gr.	19
cây thì là	100 gr.	375
rau mùi	100 gr.	23
cà ri	100 gr.	325
Mayonez	100 gr.	692
Cam thảo	100 gr.	375
nane	100 gr.	70
xi-rô lựu	100 gr.	319
sốt lá húng	100 gr.	458
thì là	100 gr.	31
Cây nghệ	100 gr.	310
rửa xà lách	100 gr.	449
xì dầu	100 gr.	67
Hạt mè	100 gr.	573
quế	100 gr.	247
Tere	100 gr.	32
Wasabi	100 gr.	158
gừng	100 gr.	80
nghệ	100 gr.	354