Công thức bánh mì ăn kiêng có thể là vị cứu tinh cho những người có ít thời gian trong khi cố gắng giảm cân. Đối với những người ngày nay, đôi khi nấu ăn có thể trở thành một quá trình khó khăn. Đặc biệt là đối với những người đang làm việc và cố gắng nuôi dạy một đứa trẻ.
Vì lý do này, điều cần thiết là tìm các lựa chọn dễ dàng hơn, thiết thực nhưng lành mạnh. Làm bánh mì là một lựa chọn thay thế để lên kế hoạch thời gian một cách hoàn hảo. Điều tuyệt vời là bạn có thể bọc nó trong một gói và mang theo bên mình.
Bánh mì mang đến cho bạn sự tự do để ăn thức ăn lành mạnh khi di chuyển. Bạn có thể cắn một miếng khi không có thời gian để ăn hoặc trước khi bước vào cuộc họp khẩn cấp đó.
Làm bánh mì lành mạnh cũng giúp giảm cân. Bạn có thể thử các công thức bánh mì ăn kiêng sau đây trong hành trình giảm cân của mình bằng cách ăn ít calo hơn mà không làm giảm hương vị.
Bí quyết ăn kiêng Sandwich
công thức bánh sandwich ăn kiêng
Công thức Sandwich bơ đậu phộng
Món bánh mì thơm ngon này chỉ có 404 calo.
vật liệu
2 lát bánh mì nguyên cám
1 thìa bơ đậu phộng
1 quả chuối cắt lát vừa
¾ cốc quả việt quất
Làm thế nào được thực hiện?
Phết bơ đậu phộng vào giữa hai lát bánh mì nướng.
Sắp xếp các lát chuối và quả việt quất lên trên bơ đậu phộng.
Đóng các lát bánh mì và thưởng thức bánh sandwich.
Lợi ích cho việc giảm cân
Bánh mì nguyên cám rất giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no và kiểm soát tăng cân. Ngũ cốc nguyên hạt làm tăng thời gian nhai, giảm tốc độ ăn và giảm năng lượng nạp vào.
Bơ đậu phộng rất giàu protein. 1 thìa bơ đậu phộng chứa 4 g protein.
Thêm trái cây vào bánh mì sẽ cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất cần thiết.
Nó ít calo và nhiều chất xơ. Nó giúp kiểm soát tăng cân.
Sandwich cá ngừ ăn kiêng
Cá ngừ là một lựa chọn tốt cho sức khỏe và thật khó để tìm ra công thức có ít calo hơn. Món bánh mì này chỉ có 380 calo và là công thức lý tưởng cho bữa trưa.
Salad cá ngừ (bạn có thể làm salad với bất kỳ loại rau xanh nào bạn muốn)
Lá rau diếp
Mayonez
Làm thế nào được thực hiện?
Đầu tiên đặt lá rau diếp lên hai lát bánh mì.
Đặt salad cá ngừ lên trên.
Bóp sốt mayonnaise cuối cùng và thưởng thức bánh sandwich.
Lợi ích cho việc giảm cân
Cá ngừ có lượng calo thấp. 28 gam là 31 calo và chứa 7 gam protein, mang lại cảm giác no.
Kết hợp cá ngừ với bánh mì nguyên cám là sự kết hợp hoàn hảo. Nó rất giàu protein, chất xơ và carbohydrate phức hợp mang lại cảm giác no.
Xà lách cực kỳ ít calo và thích hợp để giảm cân.
Bánh sandwich bơ hạnh nhân và quả mâm xôi
Quả mâm xôi và bơ hạnh nhân, là những lựa chọn tốt cho sức khỏe chứa nhiều chất chống oxy hóa; Nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Món sandwich với 318 calo này là một thực đơn ăn kiêng tuyệt vời.
vật liệu
2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
10 quả mâm xôi tươi
2 thìa bơ hạnh nhân
Làm thế nào được thực hiện?
Trải bánh hạnh nhân lên các lát bánh mì.
Nghiền quả mâm xôi tươi như mứt và rắc lên trên.
Đậy nắp các lát và nấu trong chảo trong 5 phút ở nhiệt độ thấp.
Bánh sandwich đã sẵn sàng.
Lợi ích cho việc giảm cân
Quả mâm xôi rất giàu chất chống oxy hóa và các chất polyphenolic có thể hỗ trợ giảm cân.
Hàm lượng chất xơ cao trong quả mâm xôi mang lại cảm giác no và tăng khối lượng cho bữa ăn.
Mặc dù bánh hạnh nhân chứa nhiều calo nhưng 2 thìa bánh hạnh nhân chứa 6 g protein.
Sandwich cà tím và phô mai mozzarella
Một công thức bánh mì ăn kiêng tuyệt vời có chứa các loại thực phẩm lành mạnh chỉ với 230 calo…
vật liệu
2 lát bánh mì nguyên cám
1 lát cà tím
Mozzarella bào
dầu ô-liu
½ chén rau bina
cà chua thái lát
Làm thế nào được thực hiện?
Phết dầu ô liu lên cả hai mặt của miếng cà tím đã thái và nướng trong lò 5 phút.
Phết phô mai mozzarella lên lát bánh mì, đặt lát cà tím và cà chua lên.
Đóng bánh sandwich và nó đã sẵn sàng.
Lợi ích cho việc giảm cân
Cà tím cực kỳ ít calo. Rau bina chứa 6 calo mỗi cốc. Nó tạo nên sự kết hợp hoàn hảo với bánh mì nguyên cám.
Phô mai mozzarellachứa axit linoleic liên hợp (CLA) (4,9 mg/g chất béo). Nếu được tiêu thụ một cách có kiểm soát, nó sẽ làm giảm khối lượng mỡ trong cơ thể ở người.
