Triglitseridlar Bu qonda mavjud bo'lgan yog'ning bir turi. Ovqatlangandan so'ng, tanamiz sizga kerak bo'lmagan kaloriyalarni triglitseridlarga aylantiradi va keyinchalik energiya uchun ishlatish uchun ularni yog 'hujayralarida saqlaydi.
Bizning tanamizni energiya bilan ta'minlash triglitseridlarkerak bo'lsa ham, qonda juda ko'p triglitserid yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin.
Semirib ketish, nazoratsiz diabet, spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish va yuqori kaloriya dietasi, qon triglitseridlarining yuqori darajasinima sabab bo'lishi mumkin.
Maqolada "Yuqori triglitseridlar nima", "triglitseridlar nima qiladi", "yuqori triglitseridlarni nima keltirib chiqaradi", "yuqori triglitseridlarning alomatlari qanday", "yuqori triglitseridlar nimani anglatadi", "triglitseridlarni vegetativ tarzda qanday pasaytirish kerak" mavzular muhokama qilinadi.
Triglitserid nima va nima uchun bu muhim?
Triglitseridlarqonda lipid yoki yog'ning bir turi. Ovqat paytida kaloriya kerak emas triglitseridlarU e ga aylanadi va yog 'hujayralarida saqlanadi.
Keyin ovqatlanish orasidagi energiya uchun bizning gormonlar triglitserid sir. Ushbu tsikl faqat yoqishdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilganda muammoli bo'lib qoladi, demak yuqori triglitserid bunga olib keladi gipertrigliseridemiyashuningdek, men.
Triglitserid darajasi quyidagicha ifodalanadi:
oddiy - bir desilitr uchun 150 milligramdan kam
Chegarasi baland - bir desilitr uchun 150-199 milligram
Oliy - bir desilitr uchun 200-499 milligram
Juda baland - bir dekilitr uchun 500 milligramm yoki undan yuqori
Triglitseridlar va xolesterinqonda aylanadigan lipidlarning har xil turlari. Triglitseridlar U foydalanilmagan kaloriyalarni saqlaydi va organizmga energiya etkazib beradi, xolesterin esa hujayralarni qurish va ma'lum gormonlar ishlab chiqarish uchun ishlatiladi.
Yuqori zichlikdagi lipoprotein (HDL) tanadagi yog'ni qonga bog'lanib, uni qayta jigarga chiqarib yuborish orqali olib tashlashga yordam beradi.
Past zichlikdagi lipoprotein (LDL) asosan yog'ni va faqat oz miqdordagi oqsilni jigardan tananing boshqa qismlariga etkazadi.
LDL darajasidagi yuqori xolesterin koroner yurak kasalligining muhim ko'rsatkichidir, ammo dalil shu triglitseridning yuqori darajasimustaqil xavf omili ekanligini ko'rsatadi.
Triglitserid ko'tarilishining sabablari
Yuqori triglitseridlarga quyidagi holatlar sabab bo'lishi mumkin:
- Semirib ketish
Ishlatilganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiling, chunki u energiya uchun sarflanadi
- harakatsiz turmush tarzi
2-toifa diabet
Gipotireoz (qalqonsimon bez faol bo'lmagan)
Buyrak kasalligi
Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish
- Chekish
Dori vositalarining yon ta'siri
Yuqori triglitseridlar uchun xavf omillari
Tadqiqotlar, triglitserid darajasiyurak-qon tomir kasalliklarining kashfiyotchisi, kasallik va o'limning asosiy sababi.
Triglitseridlari yuqori bo'lgan odamlarLDL xolesterin darajasi maqsadga muvofiq bo'lsa ham, ular yurak-qon tomir kasalliklari uchun katta xavfga ega bo'lishi mumkin.
Yuqori triglitserid unga ega bo'lish 2-toifa diabet rivojlanish ehtimolini oshiradi. U, yuqori triglitseridlarBu diabet kasalligini keltirib chiqargani uchun emas, balki organizm ovqatni energiyaga to'g'ri aylantira olmasligi sababli.
Odatda, organizm glyukozani energiya uchun ishlatiladigan hujayralarga olib boradigan insulin ishlab chiqaradi. Insulin organizmga energiya uchun triglitseridlardan foydalanishga imkon beradi, ammo odam insulinga chidamli bo'lganda hujayralar insulin yoki glyukozaning kirib kelishiga yo'l qo'ymaydi, shuning uchun ham qondagi glyukoza va glyukoza triglitserid uni to'plashga olib keladi.
Gipertrigliseridemiyamavjud semirish uchun tobora muhim rol o'ynaydi. Tadqiqotlar, triglitserid darajasibel atrofi va vazn yo'qotish bilan chambarchas bog'liq gipertrigliseridemiyaBu sezilarli darajada yaxshilanganligini ko'rsatadi.
Triglitseridni tabiiy ravishda qanday tushirish mumkin?
Vazn yo `qotish
Biz ehtiyojimizdan ko'proq kaloriya iste'mol qilsak, tanamiz triglitserid va uni yog 'hujayralarida saqlaydi.
Shuning uchun ham vazn yo'qotish qonda triglitserid miqdorini pasaytirishning samarali usuli hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tana vaznining 5-10 foizini yo'qotish, qon triglitseridlari40 mg / dL (0.45 mmol / L) ni kamaytirishi mumkinligini ko'rsatdi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oz bo'lsa ham uzoq muddatli vazn yo'qotish, qon triglitseridlari darajasi bu sizga doimiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi.
Bir tadqiqot og'irlikni boshqarish dasturini tark etgan ishtirokchilarga qaratilgan. To'qqiz oy oldin yo'qotgan vaznini tiklagan taqdirda ham, qon triglitseridlari darajasi U 24-26% pastligicha qoldi.
Shakar iste'molini cheklang
Shakar iste'moli Bu ko'plab odamlarning ovqatlanishining katta qismidir. Yashirin shakar odatda shirinliklar, alkogolsiz ichimliklar va sharbatlarda saqlanadi.
Oziq-ovqatdan qo'shimcha shakar, triglitserid o'zgartirildi va bu triglitserid qon darajasi va boshqa yurak xastaligi xavf omillari.
15 yillik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shakarning kunlik kaloriyalarining kamida 25% bo'lganlar yurak xastaligidan o'lish ehtimoli 10% dan kam bo'lganlarga qaraganda ikki baravar ko'pdir.
Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bolalarda shakar iste'moli ko'proq bo'lgan. qon triglitseridlari darajasi bilan bog'liqligi aniqlandi. Shakarlangan ichimliklarni hatto suv bilan almashtirish, triglitserid u deyarli 29 mg / dL (0.33 mmol / L) ni kamaytirishi mumkin.
Uglevodlarni kamaytiring
Qo'shimcha uglevodlar, shuningdek shakar triglitserid u konvertatsiya qilinadi va yog 'hujayralarida saqlanadi. Kam uglevodli dietalar dan kamroq qon triglitseridlari darajasi beradi.
2006 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, turli xil uglevodlar triglitserid qanday ta'sir qilganiga qaradi.
Uglevodlardan 26% gacha bo'lgan kaloriya bilan yuqori karbongidratli parhezni iste'mol qiluvchilarga nisbatan uglevodlardan taxminan 54% kaloriya ta'minlaydigan kam karbongidratli dietani iste'mol qiluvchilar. qon triglitseridlari darajasiular ko'proq pasayishni ko'rsatdilar.
Boshqa bir tadqiqotda bir yil davomida past va yuqori uglevodli dietalarning ta'siri ko'rib chiqildi. Kam uglevodlar guruhi nafaqat ko'proq vazn yo'qotdi, balki qon triglitseridlariNd miqdorining yanada pasayishini ta'minladi.
Ko'proq tolani iste'mol qiling
tolalarmeva, sabzavot va don tarkibida mavjud. Boshqa tolaning manbalari - yerfıstığı, donalari va dukkaklilar.
Ko'proq tolalarni iste'mol qilish ingichka ichakdagi yog 'va shakarning emishini kamaytiradi. triglitserid Bu miqdorni kamaytirishga yordam beradi.
Bir tadqiqotda tadqiqotchilar diabetga chalingan odamlarda guruch kepagi tolasi bilan to'ldirilishini aniqladilar qon triglitseridlarimiqdorini 7-8 foizga kamaytirganligini ko'rsatdi.
Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuqori va past tolali parhezlar qon triglitseridi Ularning darajalariga qanday ta'sir qilishi tekshiriladi.
Kam tolali parhez, triglitseridlar yuqori tolali fazada esa olti kun ichida 45% o'sishiga olib keladi triglitseridlar u boshlang'ich darajalaridan orqada qoldi.
Doimiy ravishda mashq qiling
HDL xolesterolining "yaxshi" qon triglitseridlari ya'ni yuqori HDL xolesterin darajasi triglitseridlarYiqilishga yordam berishi mumkin.
Aerobik mashqlar qonda HDL xolesterin miqdorini oshirishi mumkin va bu qon triglitseridlarini tashlab yuborishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish bilan birlashganda, aerobik mashqlar triglitseridlarAyniqsa, n ni kamaytirishda samarali ekanligini ko'rsatdi.
Aerobik mashqlarga misol qilib yurish, yugurish, velosipedda yurish va suzish kiradi. Haftaning besh kunida kamida 30 daqiqa mashq qilish tavsiya etiladi.
UUzoq muddatli mashqlarning ta'siri triglitserid uchun eng aniq. Bitta mashq - to'rt oyda haftasiga ikki soat ishlash. qon triglitseridlariBu vaznning sezilarli darajada pasayishiga olib kelganligini ko'rsatdi.
Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qisqa vaqt davomida yuqori intensivlikda mashq qilish o'rtacha intensivlikda uzoqroq mashq qilishdan ko'ra samaraliroq.
Trans yog'laridan saqlaning
Sun'iy trans yog'lar Bu raf umrini uzaytirish uchun qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shiladigan yog'ning bir turi. Trans-yog'lar tijoratda qovurilgan ovqatlar va qisman gidrogenlangan moylar bilan tayyorlangan pishiriqlarda mavjud.
Yallig'lanish xususiyatlari tufayli faol yog'lar ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin, masalan, "yomon" LDL xolesterin darajasi va yurak xastaligi.
Trans yog'larini iste'mol qilish qon triglitseridlari darajasini oshirishi mumkin.
Yog'li baliqlarni haftasiga ikki marta iste'mol qiling
Yog'li baliq yurak sog'lig'i uchun foydalidir va qon triglitseridlariU tushish qobiliyatiga ega. Bu asosan tarkibida omega 3 yog 'kislotalari bo'lgan bu juda to'yinmagan yog' kislotasi, zarur deb hisoblanadi, ya'ni uni oziq-ovqat orqali olish kerak.
Haftada ikki porsiya yog'li baliq iste'mol qilish tavsiya etiladi. Darhaqiqat, buni amalga oshirish yurak xastaligidan o'lish xavfini 36 foizga kamaytiradi.
2016 yilgi tadqiqotda haftada ikki marta losos yeyayotganlarning qonida triglitserid konsentratsiyasi sezilarli darajada kamaydi.
Qizil ikra, seld, sardalye, orkinos va skumbriyaOmega 3 yog 'kislotalari tarkibida juda ko'p miqdordagi baliq turlari mavjud.
To'yinmagan yog'ni iste'mol qilishni ko'paytiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mono to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar, ayniqsa boshqa turdagi yog'larni almashtirishda qon triglitseridlari darajasikamaytirishi mumkinligini ko'rsatadi.
Mono to'yinmagan yog'lar zaytun moyi, yong'oq va avakado tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Ko'p to'yinmagan yog'lar o'simlik moylari va yog'li baliqlarda mavjud.
Bir tadqiqotda 452 nafar kattalar so'nggi 24 soat ichida turli xil to'yingan va ko'p to'yinmagan yog'larga e'tibor qaratgan holda nima iste'mol qilinganligi tahlil qilindi.
Tadqiqotchilar to'yingan yog'ni iste'mol qilishni aniqladilar qon triglitseridlariva ko'p to'yinmagan yog'larni iste'mol qilish past qon triglitseridlari bilan bog'liqligini aniqladi.
Boshqa bir tadqiqot keksalarga olti hafta davomida har kuni to'rt osh qoshiq zaytun moyi berdi. Tadqiqot davomida bu ularning dietasiga qo'shilgan yagona yog 'manbai edi.
Nazorat guruhiga nisbatan natijalar triglitserid darajasiva umumiy xolesterin va LDL xolesterin miqdorining sezilarli darajada pasayishi.
To'yinmagan yog'lardan triglitserid Uning pasaytiradigan foydasini maksimal darajada oshirish uchun zaytun moyi kabi sog'lom yog'ni tanlang va uni parhezdagi boshqa yog'larni almashtirish uchun foydalaning, masalan, trans yog'lari yoki ortiqcha ishlov berilgan o'simlik moylari.
Muntazam ravishda ovqatlaning
Insulinga qarshilik, baland qon triglitseridlarisabab bo'lishi mumkin bo'lgan yana bir omil nima? Ovqatlangach, oshqozon osti bezi hujayralari qonga insulin chiqarish to'g'risida signal yuboradi.
Insulin glyukozani keyinchalik energiya uchun ishlatiladigan hujayralarga tashish uchun javobgardir.
Agar qonda insulin ko'p bo'lsa, organizm unga chidamli bo'lib, insulindan samarali foydalanishni qiyinlashtirishi mumkin. Bu qonda glyukoza va triglitseridlarning to'planishiga olib keladi.
Yaxshiyamki, muntazam ravishda ovqatlanish insulin qarshiligi va yuqori triglitseridlarning oldini olishga yordam beradi.
O'sib borayotgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oziq-ovqat mahsulotlarining tartibsizligi insulinga nisbatan sezgirlikni pasayishiga, shuningdek LDL va umumiy xolesterin kabi yurak xastaligi xavfining oshishiga olib kelishi mumkin.
Muntazam ovqatlanish insulinga sezgirlikni oshirishi va qon triglitseridlari darajasitomchilar ni.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Spirtli ichimliklar tarkibida shakar va kaloriya miqdori ko'p. Agar ushbu kaloriyalar ishlatilmasa, triglitserid U o'zgarishi va yog 'hujayralarida saqlanishi mumkin.
Turli xil omillar paydo bo'lishiga qaramasdan, ba'zi tadkikotlar triglitseridlarning normal darajasiga qaramay o'rtacha miqdordagi spirtli ichimliklar iste'mol qilinganligi haqida xabar berishdi. qon triglitseridlariBu 53 foizgacha o'sishi mumkinligini ko'rsatadi.
Soya oqsilini iste'mol qiling
Soya izoflavonlarga boy bo'lib, ko'plab sog'liq uchun foydalarga ega o'simlik birikmasidir. Ushbu birikmalar LDL xolesterolini kamaytirish uchun juda foydali.
Soya oqsili qon triglitseridlari darajasiU kamaytiradi, deyilgan. 2004 yilgi tadqiqotda soya va hayvon oqsillari triglitseridlarqanday ta'sir qilishini taqqosladim.
Olti hafta o'tgach, soya oqsili triglitserid darajasiBu hayvon oqsilidan 12.4% ko'proq kamaytirishi aniqlandi.
Xuddi shunday, 23 ta tadqiqotning tahlillari shuni ko'rsatdiki, soya oqsili triglitseridlar7,3 foizga pasayishi bilan ham bog'liqligini aniqladi. Soya oqsili; soya va soya suti.
Ko'proq yong'oq iste'mol qiling
Yong'oqlar konsentratsiyalangan tola dozasini, omega 3 yog 'kislotalarini va to'yinmagan yog'larni beradi; bularning barchasi qon triglitseridlariular pastga tushirish uchun birgalikda harakat qilishadi.
61 ta tadqiqotlar tahlili shuni ko'rsatdiki, har bir yong'oq triglitseridlarni 2.2 mg / dL (0.02 mmol / L) ga kamaytirgan.
2,226 kishining yana bir tahlillari yong'oqni iste'mol qilish edi qon triglitseridlariBachadonning o'rtacha pasayishi bilan bog'liqligini ko'rsatadigan shunga o'xshash topilmalar mavjud edi.
Yong'oqning kaloriya miqdori yuqori ekanligini unutmang, shuning uchun ularni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish muhimdir.
Tabiiy qo'shimchalardan foydalanishga harakat qiling
Bir nechta tabiiy qo'shimchalar qon triglitseridlarini kamaytirish U quyidagilarga qodir:
Baliq yog'i
Yurak sog'lig'iga kuchli ta'sir ko'rsatishi bilan mashhur bo'lgan bitta tadqiqot natijalariga ko'ra baliq yog'i qo'shimchalarini iste'mol qilish triglitseridlarni 48 foizga kamaytirdi.
chaman
An'anaviy ravishda sut ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun ishlatilgan bo'lsa-da, qarag'ay urug'i qon triglitseridlariBu miqdorni kamaytirishda samarali ekanligi ta'kidlangan.
Sarimsoq ekstrakti
Bir necha hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, sarimsoq ekstrakti yallig'lanishga qarshi xususiyatlari tufayli triglitserid miqdorini kamaytirishi mumkin.
Guggul
Ushbu o'simlik qo'shimchasi yuqori xolesterolli bemorlarda ovqatlanish terapiyasi bilan birgalikda qo'llaniladi. triglitserid darajasiBu ni tushirishda samarali bo'lishi mumkin.
Curcumin
2012 yilda o'tkazilgan o'rganish, qo'shimcha ravishda curcuminning past dozasidan foydalangan holda, qon triglitseridlariBu biznesning sezilarli pasayishiga olib kelishi mumkinligini aniqladi.
