ورزش صحت مند وزن میں کمی کے لئے ناگزیر ہے۔ وزن کم کرنے کے ل، ، متوازن غذا اور ورزش کی عادت کو نظم و ضبط سے حاصل کرنا ضروری ہے۔ یقینا ، آپ کو وزن کم کرنے کے بعد اس عادت کو جاری رکھنا چاہئے ، اور آپ کو اپنا وزن کم کرنے نہیں دینا چاہئے۔
آپ کو دانستہ طور پر ورزش کی نقل و حرکت کرنا چاہئے جو ذہنی سرگرمی کو بہتر بناتے ہیں اور سانس اور خون کی گردش کو منظم کرتے ہیں ، اور اس کے ل، ، آپ کو اپنے جسمانی قسم کے لئے موزوں مشقوں کا انتخاب کرنا چاہئے۔
جسمانی اقسام کو تین مختلف طریقوں سے درجہ بندی کیا جاتا ہے جیسے سیب ، ناشپاتی اور کیلے۔ اس درجہ بندی کے مطابق "ایپل جسمانی قسم کے لئے ورزش" ، "ناشپاتی کے جسم کی قسم کے لئے ورزش" ، "کیلے کے جسمانی قسم کے لئے ورزش" اور پھر آئیے اس پر ایک نظر ڈالتے ہیں کہ جسمانی ہر قسم کے لئے ان مشقوں کو کیسے کیا جائے۔
جسمانی قسم کے مطابق سلمنگ مشقیں
چیئر موومنٹ
آپ کے ٹورسو سیدھے ہونے کے ساتھ ، آپ کے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، آپ کی گردن کے نپے پر ہاتھ ، آپ کے گھٹنوں کو آگے موڑنے کے ساتھ اٹھتے اور گرتے ہیں۔ اپنے ٹورسو کی عمودی پوزیشن کو پریشان کیے بغیر اس تحریک کو انجام دیں۔
کھینچنے والی تحریک
آپ کی دائیں ٹانگ گھٹنوں کے سامنے تھوڑا سا جھکا ہونا چاہئے ، آپ کے پیر کا واحد حصہ فرش پر ہونا چاہئے اور آپ کے پیر کو آگے کی طرف ہونا چاہئے۔ آپ کی بائیں ٹانگ پیٹھ پر ہے ، آپ کا واحد فرش پر ہے ، آپ کی انگلی آگے کی طرف اشارہ کر رہی ہے ، اور آپ کے ہاتھ آپ کی کمر پر ہیں۔
اپنے ٹورسو کی عمودی کو پریشان کیے بغیر اپنے دائیں پیر کو زمین سے دور کریں۔ کولہے کے ساتھ اپنے دائیں گھٹنے کو آگے بڑھاؤ۔
اسی وقت ، اپنے بائیں پیر کو زمین سے ہٹائے بغیر ، اپنے بائیں گھٹن کو جتنا ممکن ہو زمین کے قریب موڑیں اور شروعاتی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
روونگ موومنٹ
اس اقدام کے ل You آپ کو کرسی کی ضرورت ہوگی۔ آپ کا دھڑ سیدھا ہونا چاہئے ، آپ کی ٹانگیں بند ہیں ، آپ کے بازو آپ کے اطراف ہیں ، کرسی آپ کے بائیں جانب تقریبا ایک پیر کی لمبائی ہونی چاہئے۔
اپنی بائیں ٹانگ کو اطراف میں بڑھا دیں تاکہ پیر کرسی پر ہو۔ آپ کا دایاں بازو آپ کے دھڑ کے ساتھ ہونا چاہئے ، اور آپ کے بائیں بازو کو آپ کی بائیں ٹانگ پر بڑھانا چاہئے۔
اپنے ٹورسو کو کمر سے بائیں جانب بڑھاتے ہوئے اپنے بائیں بازو کو آگے بڑھائیں۔ اسی وقت ، اپنے دائیں بازو کو کہنی میں موڑیں اور جسم سے ہاتھ کا رابطہ کھونے کے بغیر اسے بغل تک کھینچیں۔
اپنے دائیں بازو کو نیچے کرتے وقت ، اپنے ٹور کو دائیں جانب موڑیں ، بیک وقت اپنے بائیں بازو کو بغل کی طرف کھینچیں اور تنہ سے رابطہ کھونے اور کہنی میں موڑنے کے بغیر ، اور پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
ٹرائیسپس چل رہا ہے
زمین پر اپنے بٹ کے ساتھ بیٹھیں ، گھٹنوں کو جھکاو ، زمین پر تلوے ، کندھوں اور بازوؤں سے پیچھے بازو ، فرش پر کھجوریں ، انگلیوں کی طرف اشارہ کریں۔
اپنی کوہنیوں کو پیچھے موڑتے ہوئے ، اپنے پیٹ کو اندر کی طرف کھینچیں۔اپنی پیٹ کو بیرونی طرف دبائیں جب آپ اپنی کہنی کو کھینچتے ہیں۔
کندھے کا آپریشن
یہ تحریک 2 ڈمبلز کے ساتھ کی جانی چاہئے۔ آپ کے ٹورسو سیدھے ہونے کے ساتھ ، آپ کے پیروں کے کندھے کی چوڑائی الگ ہوجاتی ہے ، آپ کے بازو کوہنیوں کے ساتھ جھکے ہوئے ہوتے ہیں اور جسم سے ملحق ہوتے ہیں ، ڈمبلز آپ کے ہاتھ میں ہونی چاہئیں ، کھجوریں کندھے کے برخلاف اشارہ کرتی ہیں۔ اپنے بازو کو بڑھاؤ اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آجاؤ۔
سینے کا آپریشن
آپ کو 2 ڈمبلز کے ساتھ تحریک کرنا ہوگی۔ ڈمبیلس ہاتھ میں ہونی چاہ، ، زمین پر پڑی سوپائن پوزیشن میں ، ٹانگیں بڑھائی گئیں ، بازوؤں کو کہنیوں میں سینے کی سطح پر جھکایا جانا ، کھجوروں کو ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اپنے بازو سیدھے اوپر کرو۔ دوبارہ شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں۔
باڈی لفٹ
شکار پوزیشن میں ، آپ کی ٹانگیں لمبا ہونی چاہئیں اور آپ کے ہاتھ گردن پر ہوں۔ کمر سے آگے بڑھ کر اپنے ٹورسو کو پیچھے کی طرف اٹھا کر شروعاتی مقام پر واپس جائیں۔
سمپیڑن
سوپائن پوزیشن میں ، پیر بند ، گھٹنوں کے پیٹ کی طرف متوجہ ، اپنے گھٹنوں کو ہاتھوں سے تھام لیں۔ اپنے ٹور کو اوپر اٹھاتے ہوئے اور اپنے گھٹنوں کے قریب لاتے ہوئے اپنے پیٹ کو اندر کی طرف کھینچیں۔ اپنا دھڑ زمین پر بچھاتے وقت پیٹ کو آزاد کریں۔
معکوس
سوپائن پوزیشن میں ، ٹانگیں کھینچی جاتی ہیں اور ایڑیاں زمین سے قدرے اوپر ہوتی ہیں ، بازو پھیل جاتے ہیں اور جسم کے پہلو سے ہوتے ہیں۔
اپنے پیر بند ہونے سے اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں۔ گھٹنے اور پیروں کے مابین ہم آہنگی کو پریشان کیے بغیر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
فرش پر پڑنے والی سوپائن پوزیشن میں ، ٹانگیں گھٹنوں اور فرش پر تلووں کی طرف جھکی ہوئی ہیں ، بازوؤں کو کہنیوں اور ہاتھوں کو گردن پر جھکا ہوا ہے۔
اپنے ٹورسو کو کمر سے دائیں جانب موڑیں اور دھرنے کی تحریک کی طرح اس کو آگے اٹھائیں۔ اسی وقت ، اپنے بائیں گھٹنے کو پیٹ کی سطح کی طرف کھینچیں تاکہ اس سطح پر دائیں کوہنی سے رابطہ قائم ہو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائے۔ دائیں کہنی کو چھوتے ہوئے بائیں کہنی کے ساتھ اسی حرکت کو دہرائیں۔
بائسپس آپریشن
نقل و حرکت 2 ڈمبلز کے ساتھ کی جائے گی۔ تنے سیدھے ہوں گے ، ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں ، بازو پھیلا ہوا ہے ، اور ڈمبلز ہاتھ میں ہوں گے ، ہتھیلیوں کا رخ سامنے کا ہوگا ، جسم کے سامنے جسم سے متصل ہے۔
اپنے بازوؤں کو جسم سے کاٹنے کے بغیر ، کہنی میں جھکائیں ، اپنے ہتھیلیوں کو سینہ کی سطح تک اٹھائیں ، اپنے چہرے کا سامنا کریں ، اور ابتدائی مقام پر واپس آئیں۔
بازو لفٹ
نقل و حرکت 2 ڈمبلز کے ساتھ کی جائے گی۔ تنے سیدھے ہوں گے ، ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں ، بازو پھیلا ہوا ہے ، اور ڈمبلز ہاتھ میں ہوں گے ، ہتھیلیوں کا رخ سامنے کا ہوگا ، جسم کے سامنے جسم سے متصل ہے۔
اسلحہ کے ساتھ والے راستے کھولیں جب تک کہ وہ بازوؤں کے تناؤ کو پریشان کیے بغیر زمین کے متوازی نہ ہوں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس نہ آئیں۔
ہم نے حرکتیں کرنے کا طریقہ سیکھا۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ ان حرکات کو اپنے جسمانی قسم اور جنس کے مطابق کس طرح استعمال کیا جا.۔
آپ کی غذا اور ورزش کی ترجیحات کا تعین کرنے میں جسمانی قسمیں اہم ہیں۔ جسم کی ہر قسم ایک دوسرے سے مختلف ہوتی ہے اور جسم کے تناسب کے لحاظ سے اس کی بہت اہمیت ہوتی ہے۔ مذکورہ بالا مشقوں کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کے ل، ، آپ کو اپنے جسمانی قسم کو جاننے کی ضرورت ہے۔
ناشپاتیاں جسمانی قسم
اس کی کمر اور پیٹ تنگ ہے۔ کندھوں کولہوں سے زیادہ تنگ ہیں۔ وزن بنیادی طور پر کولہوں اور کولہوں پر مرتکز تھا۔
ایپل جسمانی قسم
جسم کا نچلا حصہ چھوٹا یا تنگ ہوتا ہے۔ وزن جسم کے وسط میں مرتکز ہوتا ہے۔
کیلے جسمانی قسم
کندھے ، کمر اور کولہے ایک دوسرے کے قریب ہیں اور چھاتی چھوٹی ہیں۔
