ایک وجہ ہے کہ امینو ایسڈ کو 'بلڈنگ بلاکس آف لائف' کہا جاتا ہے۔ ان بائیو مالیکیولز کے بغیر آپ سو نہیں سکتے ، جاگ سکتے ہیں ، کھا سکتے ہیں یا سانس بھی نہیں لے سکتے ہیں!
جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے ل 20 XNUMX جینیاتی طور پر انکوڈ شدہ امینو ایسڈ میں سے کچھ کو تغذیہ بخش غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان کو ضروری امینو ایسڈ کہا جاتا ہے۔ ان میں سے ایک tryptophan کےڈی
ٹریپٹوفن کئی نیورو ٹرانسمیٹر اور ہارمونز کا بلڈنگ بلاک ہے۔ یہ کیمیکل موڈ ، نیند اور بھوک سائیکل کو کنٹرول کرتے ہیں۔ لہذا ، کافی مقدار میں tryptophan کے فراہم کرنا لازمی ہے۔
ٹریپٹوفن کیا ہے؟
tryptophan کےکھانے کی اشیاء میں بہت سے پروٹین پر مشتمل امینو ایسڈ میں سے ایک ہے۔ ہمارے جسم پروٹین بنانے کے لئے امینو ایسڈ کا استعمال کرتے ہیں ، لیکن وہ دوسرے کاموں کو بھی پیش کرتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، یہ ضروری ہے کہ کئی اہم انووں کو تیار کیا جائے جو سگنل کی نقل و حمل میں معاون ہوتے ہیں۔ خاص طور پر ، tryptophan کےسیرٹونن اور melatonin اسے 5-HTP (5-ہائڈروکسیٹریٹوفن) نامی انو میں تبدیل کیا جاسکتا ہے ، جو بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔
سیرٹونن دماغ اور آنتوں سمیت بہت سے اعضاء کو متاثر کرتا ہے۔ خاص طور پر دماغ میں نیند ، ادراک اور مزاج متاثر ہوتے ہیں۔
دریں اثنا ، نیلا بیداری کے چکر میں سب سے زیادہ ملوث ہارمون melatonin ہے۔ عام طور پر ، tryptophan کے اور ان کے ذریعہ جو انو پیدا ہوتا ہے وہ ہمارے جسموں کے بہتر کام کرنے کے لئے ضروری ہے۔
موڈ ، طرز عمل اور ادراک پر ٹریپٹوفن کے اثرات
tryptophan کےاگرچہ اس کے بہت سے افعال ہیں ، لیکن دماغ پر اس کا اثر خاص طور پر حیران کن ہے۔
کم ٹرپٹوفن سطح موڈ کی خرابی سے منسلک ہوتے ہیں
بہت سے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ افسردگی والے افراد معمول سے کم ہیں ٹرائیٹوفن کی سطح انہوں نے کہا کہ وہ دکھا سکتے ہیں۔
دوسری تحقیق ، tryptophan کےاس نے خون کی سطح کو تبدیل کرنے کے اثرات کا مطالعہ کیا۔ محققین ، tryptophan کے وہ اپنی سطح کو کم کرکے اپنے افعال سیکھنے کے قابل تھے۔ ایسا کرنے کے لئے ، تحقیق کے شرکاء ، tryptophan کےمیں یا tryptophan کےانہوں نے بہت بڑی مقدار میں امینو ایسڈ کھایا جو موجود نہیں تھے۔
اس طرح کے مطالعے نے 15 صحتمند بالغوں کو دو بار دباؤ ماحول سے دوچار کیا - ایک بار معمول کے مطابق ٹرائیٹوفن کی سطح اور ایک بار کم ٹرائیٹوفن کی سطح کے ساتھ
محققین نے پایا کہ شرکاء کی تعداد کم ہے tryptophan کے جب ان کی سطح ہوتی ہے پریشانیانہوں نے محسوس کیا کہ تناؤ اور چڑچڑاپن کے جذبات زیادہ ہیں۔ ان نتائج کی بنیاد پر ، کم ٹرپٹوفن سطح اضطراب کا سبب بن سکتا ہے۔
جارحیت پسند افراد میں بھی جارحیت اور تیزرفتاری بڑھ سکتی ہے۔ دوسری طرف، tryptophan کے اضافی اچھے معاشرتی سلوک کو بھی فروغ دیتی ہے۔
ٹرپٹوفن کی نچلی سطح میموری اور سیکھنے کو خراب کرسکتی ہے
tryptophan کے سطح کو تبدیل کرنا ادراک کے مختلف پہلوؤں کو متاثر کرسکتا ہے۔ پڑھائی، tryptophan کے پتہ چلا کہ جب سطح کو کم کیا جاتا تھا تو ، طویل مدتی میموری کی کارکردگی معمول کی سطح سے بھی خراب ہوتی تھی۔
شرکاء کی خاندانی تاریخ میں افسردگی کی موجودگی یا عدم موجودگی کے قطع نظر ان اثرات کو دیکھا گیا۔
اس کے علاوہ ، ایک کم جائزہ ، کم ٹرائیٹوفن کی سطحانکشاف کیا ہے کہ اس نے ادراک اور میموری کو منفی طور پر متاثر کیا ہے۔
واقعات اور تجربات سے وابستہ میموری خاص طور پر خراب ہوسکتی ہے۔ ان اثرات کی وجہ یہ ہے ، ٹرائیٹوفن کی سطح سیرٹونن کی پیداوار کم ہونے کے ساتھ ساتھ اس میں کمی آتی ہے۔
اس کے بہت سیرٹونن اثرات کے لئے ذمہ دار ہے
جسم میں tryptophan کےپھر اسے 5-HTP مالیکیول میں تبدیل کیا جاسکتا ہے جو سیرٹونن بناتا ہے۔
محققین کے مطابق ، متعدد تجربات کی بنیاد پر ، اعلی یا کم tryptophan کے وہ تسلیم کرتے ہیں کہ ان کی سطح کے بہت سارے اثرات سیرٹونن یا 5-ایچ ٹی پی پر پڑنے والے اثرات کی وجہ سے ہیں۔
دوسرے الفاظ میں، tryptophan کے امینو ایسڈ کی سطح میں اضافہ سے 5-ایچ ٹی پی اور سیروٹونن کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ سیرٹونن اور 5-ایچ ٹی پی دماغ میں بہت سارے عمل کو متاثر کرتے ہیں اور ان کے عام کاموں میں مداخلت کرتے ہیں ، ڈپریشن اور اس کا اثر اضطراب پر ہوسکتا ہے۔
دراصل ، افسردگی کے علاج کے ل to تیار کردہ بہت ساری دوائیں دماغ میں سیروٹونن کی سرگرمی کو بڑھانے کے ل their اپنی سرگرمی کو تبدیل کرتی ہیں۔ مزید یہ کہ ، سیرٹونن دماغ سے سیکھنے سے متعلق عمل کو متاثر کرتا ہے۔
5-ایچ ٹی پی کے ساتھ علاج سے اندرا کے ساتھ ہی سیرٹونن کی سطح میں بھی اضافہ ہوتا ہے ، اور مزاج اور گھبراہٹ کے امراض میں بہتری آتی ہے۔
عام طور پر ، tryptophan کےایس کو سیرٹونن میں تبدیل کرنا موڈ اور ادراک پر پائے جانے والے بہت سے مشاہداتی اثرات کے لئے ذمہ دار ہے۔
میلٹوٹن اور نیند پر ٹریپٹوفن کے اثرات
tryptophan کےجب سیرٹونن جسم سے تیار ہوتا ہے تو ، اسے ایک اور اہم انو ، میلاٹونن میں تبدیل کیا جاسکتا ہے۔
خون میں مطالعہ tryptophan کےیہ دکھایا گیا ہے کہ سیروٹونن اور میلاتون دونوں میں اضافہ براہ راست بڑھتا ہے۔
جسم میں قدرتی طور پر پائے جانے کے علاوہ ، میلٹنن ایک مقبول ضمیمہ ہے ، جو ٹماٹر ، اسٹرابیری ، اور انگور جیسے مختلف قسم کے کھانے میں پایا جاتا ہے۔
میلاتون جسم کے نیند بیدار سائیکل کو متاثر کرتا ہے۔ یہ چکر بہت سے دوسرے افعال کو متاثر کرتا ہے ، بشمول غذائی اجزاء کی میٹابولزم اور قوت مدافعت کا نظام۔
مختلف مطالعات میں غذائیت میں اضافہ ہوا ہے tryptophan کےاس سے پتہ چلتا ہے کہ میلٹنن میں اضافہ کرکے ، نیند میں بہتری آسکتی ہے۔
ایک مطالعہ کے دوران ، ناشتہ اور رات کا کھانا tryptophan کےاس نے پایا کہ قلعے دار اناج کھانے سے بالغوں کو معیاری اناج کھانے کے مقابلے میں تیز نیند آتی ہے اور لمبی نیند آجاتی ہے۔
پریشانی اور افسردگی کے علامات میں بھی کمی واقع ہوئی ہے اور شاید tryptophan کےاس نے سیروٹونن اور میلٹونن دونوں کی سطح کو بڑھانے میں مدد کی۔
دیگر مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ اس کے علاوہ میلاتون لینے سے نیند کی مقدار اور معیار میں بہتری آسکتی ہے۔
ٹرپوٹوفن پر مشتمل فوڈز
بہت ساری مختلف پروٹین فوڈ اچھی ہیں tryptophan کے ذرائع ہیں۔ لہذا ، جب آپ پروٹین کھاتے ہیں تو آپ کو ہمیشہ اس میں سے کچھ امینو ایسڈ ملتا ہے۔
مقدار کی مقدار کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کتنا پروٹین کھا رہے ہیں اور پروٹین کے کون سے ذرائع آپ کھا رہے ہیں۔
کچھ کھانے ، خاص طور پر مرغی ، کیکڑے ، انڈے اور کیکڑے tryptophan کے کے لحاظ سے اعلی
ایک اندازے کے مطابق ایک عام غذا روزانہ 1 گرام مہیا کرتی ہے۔ بھی ٹرائیٹوفن یا اسے پیدا کرنے والے انو میں سے کسی ایک کے ساتھ اس کی تکمیل کریں ، جیسے 5-HTP اور melatonin۔
نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے ل، ، ٹرپٹوفن سپلیمنٹس کے بارے میں سوچنے کے قابل. تاہم ، یہ فراموش نہیں کیا جانا چاہئے کہ اس کے علاوہ اور بھی اختیارات ہیں۔
tryptophan کےآپ اخذ کردہ انووں کی تکمیل کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ ان میں 5-HTP اور melatonin شامل ہیں۔
tryptophan کےاگر آپ خود ہی استعمال کرتے ہیں تو ، یہ سیرٹونن اور میلاتون پیدا کرنے کے علاوہ جسم کے دیگر عملوں (جیسے پروٹین یا نیاکسین کی پیداوار) میں بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کچھ لوگوں کے لئے 5-HTP یا melatonin کی تکمیل کرنا بہتر آپشن ہوسکتا ہے۔
وہ جو اپنے مزاج یا ادراک پہلو کو بہتر بنانا چاہتے ہیں ، tryptophan کے یا 5-HTP سپلیمنٹس لیں۔
دونوں سیرٹونن میں اضافہ کرسکتے ہیں ، لیکن 5-ایچ ٹی پی زیادہ تیزی سے سیرٹونن میں تبدیل ہوسکتا ہے۔ مزید یہ کہ 5-ایچ ٹی پی کے دوسرے اثرات بھی ہو سکتے ہیں جیسے کھانے کی کھپت اور جسمانی وزن کو کم کرنا۔
5-HTP خوراکیں روزانہ 100-900 ملی گرام تک ہوسکتی ہیں۔ ان لوگوں کے لئے جو نیند کو فروغ دینے میں زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں ، میلاتونن کی تکمیل کرنا بہترین انتخاب ہے۔ فی دن 0.5-5 ملی گرام کی مقدار میں خوراکیں استعمال کی گئیں۔ سب سے عام خوراک 2 ملی گرام ہے۔
ٹریپٹوفن ضمنی اثرات کیا ہیں؟
tryptophan کے چونکہ یہ بہت ساری کھانوں میں پایا جانے والا امینو ایسڈ ہے ، لہذا اسے عام مقدار میں محفوظ سمجھا جاتا ہے۔
ایک عام غذا میں ایک دن میں 1 گرام کی مقدار کا تخمینہ لگایا جاتا ہے ، لیکن کچھ لوگ فی دن 5 گرام تک خوراک بڑھانے کا انتخاب کرتے ہیں۔ممکنہ ضمنی اثرات کا 50 سال سے زیادہ عرصے تک مطالعہ کیا گیا ہے اور بہت ہی کم رپورٹ ہوئے ہیں۔
تاہم ، کبھی کبھار ضمنی اثرات جیسے متلی اور چکر آنا 50 ملی گرام بالغ افراد کے ل. 68mg فی پاؤنڈ جسمانی وزن یا 3.4 گرام کی مقدار میں بتایا گیا ہے۔
tryptophan کے ضمنی اثرات زیادہ واضح ہوسکتے ہیں جب سیروٹونن کی سطح کو متاثر کرنے والی دوائیوں ، جیسے یا 5-HTP antidepressants کے ساتھ لیا جائے۔
جب سیرٹونن کی سرگرمی میں ضرورت سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے تو ، سیروٹونن سنڈروم نامی ایک حالت ہوسکتی ہے۔ اس سے مختلف علامات پیدا ہوسکتی ہیں جیسے پسینہ آنا ، زلزلے ، اضطراب اور دلیری۔
اگر آپ کوئی ایسی دوا استعمال کر رہے ہیں جو سیرٹونن کی سطح کو متاثر کرتی ہے ، tryptophan کے یا ، 5-HTP سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
نتیجہ کے طور پر؛
ہمارے جسم ٹریٹوفن کا استعمال بہت سے اہم انووں کو بنانے کے ل use کرتے ہیں ، جن میں سیرٹونن اور میلاتون شامل ہیں۔
جبکہ سیرٹونن مزاج ، ادراک اور طرز عمل پر اثر انداز ہوتا ہے ، میلانٹن نیند بیداری کے دور کو متاثر کرتا ہے۔
لہذا ، کم tryptophan کے سطح سیرٹونن اور میلاتون کی سطح کو کم کرسکتی ہے اور نقصان دہ اثرات کا سبب بن سکتی ہے۔
tryptophan کے یہ پروٹین پر مشتمل کھانے میں پائی جاتی ہے لیکن اسے اکثر ضمیمہ کے طور پر لیا جاتا ہے۔ اعتدال پسند خوراک میں اسے محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ تاہم ، ضمنی اثرات وقتا فوقتا بھی ہو سکتے ہیں۔
اگر آپ ایسی دوائیں لے رہے ہیں جو سیرٹونن لیول کو متاثر کرتی ہیں ، جیسے اینٹی ڈپریسنٹس۔
