Рецепти смузі для схуднення – що таке смузі, як його готують?

Смузі – один із напоїв, який тільки увійшов у наше життя. Ці напої, які ви легко можете приготувати вдома, також продаються в пляшках. Але домашні смузі корисніші. Ви можете використовувати будь-які інгредієнти на свій смак. Найважливіша особливість полягає в тому, що він допомагає схуднути. Завдяки своєму поживному вмісту та смаку смузі допоможе вам схуднути, задовольнивши щоденні харчові потреби. Якщо ви хочете отримати користь від смузі-напоїв для схуднення, рецепти смузі для схуднення, які я надам, будуть вам дуже корисні.

Що таке смузі?

Смузі — це густий вершковий напій, змішаний із пюре з фруктів, овочів, соків, йогурту, горіхів, молока або рослинного молока. Ви можете комбінувати інгредієнти на свій смак.

Як приготувати смузі

Домашні або куплені в магазині смузі готуються шляхом поєднання різних інгредієнтів. Інгредієнти, які найчастіше використовуються в смузі, це:

• Фрукти: Полуниця, банан, яблуко, персик, манго та ананас

• Овочі: Капуста, шпинат, рукола, пирій, мікрозеленість, авокадо, огірки, буряк, цвітна капуста та морква

• Горіхи та насіння: Мигдальне масло, арахісове масло, олія волоського горіха, соняшникова олія, насіння чіа, насіння конопель та насіння льону

• Трави та спеції: Імбир, куркума, кориця, какао-порошок, петрушка і базилік

• Трав'яні добавки: спіруліна, бджолиний пилок, порошок матчі, білковий порошок та порошкові вітамінні або мінеральні добавки

• Рідина: Вода, сік, овочевий сік, молоко, рослинне молоко, чай із льодом і холодно заварена кава

• підсолоджувачі: кленовий сиропцукор, мед, фініки без кісточок, концентрати соків, стевія, морозиво та сорбет

• інші: Сир, екстракт ванілі, овес

Смузі-типи

Більшість смузі відноситься до однієї з цих категорій:

• Фруктовий смузі: Як випливає з назви, цей тип смузі зазвичай готується з одного або кількох фруктів, змішаних із соком, водою, молоком або морозивом.

• Зелений смузі: Зелений смузі, листові зелені овочі Його виготовляють шляхом змішування фруктів і води, соку або молока. Хоча зазвичай його готують з овочів, для солодкості можна додати фрукти.

• Протеїновий смузі: Він готується з фруктів або овочів і джерела білка, такого як вода, йогурт, сир або білковий порошок.

Переваги смузі

• Джерело антиоксидантів.
• Збільшує споживання фруктів і овочів.
• Він забезпечує щоденне споживання клітковини.
• Це допомагає схуднути.
• Це забезпечує міцність.
• Задовольняє потреби в рідині.
• Це сприяє травленню.
• Зміцнює імунітет.
• Покращує стан шкіри.
• Забезпечує виведення токсинів.
• Покращує здоров'я кісток.
• Він тримає рівень цукру в крові під контролем.
• Балансує гормональну роботу.

Смузі Шкодить

Різниця між корисним і нездоровим смузі полягає в якості використовуваних інгредієнтів. Смузі з продуктового магазину містять велику кількість цукру. Купуючи готові смузі, читайте вміст на етикетці. Вибирайте продукти, приготовані з натуральних інгредієнтів, які містять фрукти та овочі та мають низький вміст цукру.

Рецепти смузі для схуднення

Якщо ви використовуєте інгредієнти з низьким вмістом калорій і високим вмістом білка та клітковини, напій-смузі може замінити їжу та тримати вас ситими до наступного прийому їжі. Натуральні фрукти та овочі, горіхове масло, знежирений або несолодкий йогурт – чудові інгредієнти, які сприяють схудненню. Тепер розглянемо рецепти смузі для схуднення, приготовані з низькокалорійних інгредієнтів.

Зелений смузі

• Змішайте 1 банан, 2 склянки капусти, 1 столову ложку спіруліни, 2 столові ложки насіння чіа та 1 склянки мигдального молока в блендері до отримання однорідної консистенції. 
• Ви можете додати лід, якщо хочете, щоб він був холодним. 

Смузі з вітаміном С

• Змішайте половину дині, 2 апельсина, 1 помідор, 1 полуницю в блендері з кубиками льоду.
• Подавати у великій склянці.

Персиковий смузі

• Змішайте 1 склянку персиків з 1 склянкою знежиреного молока протягом 1 хвилини. 
• Взявши його в склянку, додайте лляне масло і перемішайте.

Йогуртовий банановий смузі

• Змішайте 1 банан і півсклянки йогурту до однорідності. Додавши трохи льоду, перемішуйте ще 30 секунд.
• Подавати в склянці.

Полуничний банановий смузі

• Змішайте 1 нарізаний кубиками банан, ½ склянки полуниці, ¼ склянки апельсинового соку та ½ склянки нежирного йогурту в блендері до однорідності.
• Подавати в склянці.

малиновий смузі

• Змішайте півсклянки простого йогурту, чверть склянки незбираного молока, півсклянки малини і півсклянки полуниці до однорідності.
• Ви можете за бажанням додати лід після того, як налили в келих.

Яблучний смузі

• Подрібнити 2 яблука і 1 сушений інжир.
• Помістіть його в блендер, додайте сік чверті лимона і перемішайте.
• Подавати в склянці.

Апельсиновий лимонний смузі

• Очистивши 2 апельсини, подрібніть їх і помістіть у блендер.
• Додайте 2 столові ложки лимонного соку і 1 столову ложку насіння льону і добре перемішайте.
• Подавати в склянці.

Грушовий смузі з селери

• Візьміть 1 склянку нарізаної селери та груші в блендер і змішайте.
• Додайте 1 чайну ложку яблучного оцту і ще раз перемішайте.
• Подавати в склянці.

Морквяний смузі з кавуном

• Змішайте півсклянки моркви і склянку кавуна.
• Візьміть смузі в склянку.
• Додайте половину чайної ложки кмину.
• Перед вживанням добре перемішайте.

Какао банановий смузі

• Змішайте в блендері 2 столові ложки арахісового масла, 2 столові ложки какао-порошку і 250 грамів йогурту. 
• Наріжте банан, додайте до інших інгредієнтів і знову перемішайте. Посипте його порошком кориці. 

Томатний виноградний смузі

• Подрібніть 2 середніх помідора і помістіть їх у блендер. Додайте півсклянки зеленого винограду і перемішайте.
• Візьміть смузі в склянку і додайте столову ложку лимонного соку.

Огірковий сливовий коктейль

• Змішайте 2 склянки огірка і півсклянки слив в блендері.
• Візьміть смузі в склянку. Додайте 1 чайну ложку кмину і 1 столову ложку лимонного соку.
• Перед вживанням добре перемішайте.

Смузі з яблучного салату

• Візьміть 2 склянки зеленого яблука та 1 склянку салату айсберг у блендер і перемішайте.
• Додайте півсклянки холодної води.
• Ще раз перемішайте і перелийте в склянку.
• Додайте 2 столові ложки меду і перемішайте.

Смузі з авокадо та бананом

• Розріжте авокадо навпіл і видаліть серцевину. Візьміть м’якоть ложкою.
• Подрібніть банан і змішайте до отримання однорідної консистенції.
• Наберіть його в склянку і додайте 2 столові ложки насіння льону.

Полуничний виноградний смузі

• Збийте в блендері півсклянки полуниці, 1 склянку чорного винограду і невеликий корінь імбиру.
• Наберіть смузі в склянку і додайте 1 чайну ложку кмину.
• Добре перемішайте і випийте.

Шпинатно-бананово-персиковий смузі

• Змішайте 6 листків шпинату, 1 банан, 1 персик і 1 склянку мигдального молока. 
• Подавайте після отримання м'якого напою. 

Буряковий чорний виноградний коктейль

• Змішайте в блендері півсклянки подрібненого буряка, 1 склянку чорного винограду і 1 жменю листя м’яти.
• Наберіть його в склянку і випийте, додавши 2 столові ложки лимонного соку.

Авокадо яблучний смузі

• Видалити серцевину і нарізати яблуко. Видаливши кісточку з авокадо, візьміть ложкою м'якоть.
• Візьміть 2 столові ложки м’яти з соком 1 лимона в блендер і перемішайте, поки суміш не стане однорідною.
• Подавати в склянці.

Гранатовий мандариновий смузі

• Додайте в блендер півсклянки граната, 1 склянку мандарина і невеликий подрібнений корінь імбиру і перемішайте.
• Подавати в склянці.

Апельсиновий смузі зі шпинату

• Змішайте 7 листків шпинату, сік 3 апельсинів, 1 ківі та XNUMX склянку води до отримання однорідного напою.
• Подавати в склянці.

Яблучно-шпинатний смузі

• Змішайте 7 листків шпинату, 1 зелене яблуко, 2 листи капусти, сік половини лимона та 1 склянку води в блендері до отримання однорідного напою.
• Його можна їсти на сніданок замість їжі.

Зелений смузі

• Змішайте 4 листя шпинату, 2 банани, 2 моркви, ½ склянки простого знежиреного йогурту та трохи меду до однорідності.
• Подавайте з льодом.

Смузі з авокадо йогуртом

• Видалити серцевину авокадо і вичерпати ложкою м’якоть.
• Додайте 1 склянку молока, 1 склянку йогурту та лід і перемішуйте 2 хвилини.
• Перелийте суміш у склянку.
• Нарешті додайте 5 мигдалевих горіхів і 2 столові ложки меду та подавайте.

Лаймовий смузі зі шпинату

• Змішайте цедру 2 лаймів, сік 4 лаймів, 2 склянки листя шпинату, лід і 1 столову ложку соняшникової олії до загустіння. 
• Подавати в склянці.

Список літератури: 1, 2, 3, 4