Коли ви востаннє повністю оглядали своє тіло в дзеркалі? Не подобається те, що ти бачиш?
Не хвилюйся, ти не одна. Ми всі хочемо тіло, яке є твердим і красивим на вигляд. Ми хочемо усунути надлишки в нашому організмі.
Особливо на наших стегнах і ногах.Але проблема в тому, що ми не знаємо, що робити і з чого починати.
У статті "Зміни, що сприяють спалюванню жиру в області стегон і ніг" ve "Вправи для цих областей" буде пояснено.
Що робити при вузьких стегнах і ногах?
Для води
Питна водаЦе друг тих, хто хоче схуднути, допомагаючи зберегти здоров’я та вивести шкідливі токсини з організму.
Щодня необхідно випивати близько 8 - 10 склянок води. Вживання овочів і фруктів з високим вмістом води також буде ефективним для підтримки гідратації в організмі. Оскільки печінка потребує води, щоб перетворити жири в енергію, це допомагає швидкому обміну речовин.
Згідно з опублікованим дослідженням, вживання близько 4 літрів води на день збільшує швидкість метаболізму на 30% у здорових чоловіків та жінок.
Тому вживання води допомагає схуднути. В іншому дослідженні було зазначено, що при вживанні води в поєднанні з низькокалорійною дієтою процес схуднення прискорювався.
Кардіо та силові вправи
Дисциплінований режим вправ не лише формує стегна і ноги, він також відкриває двері до тіла, яке створює хвилювання.
особливо стегна і ноги Ви можете виконувати конкретні вправи для кардіо та опору, які націлені та формують їх так, як ви хочете.
йога
Очевидно, що якщо ви практикуєте йогу щодня, ви можете ігнорувати інші практики, згадані в цій публікації. Переваги йоги Це не можна виразити словами, це можна пережити лише на регулярній практиці.
Займіться деякими рухами йоги, такими як поза Баддхи Конасани та Сету Бандхасана. Ці два націлені лише на стегна і ноги.
Дослідження показали, що йога підтримує управління вагою. Згідно з дослідженням, регулярні заняття йогою можуть також зменшити віковий набір ваги. Йога також сприяє набору м’язів і підтягує шкіру.
Кокосове масло
Кокосове маслодопомагає втратити надлишок в організмі і дуже добре працює в цьому відношенні. Також поживні речовини, що містяться в кокосовій олії, зміцнюють текстуру шкіри.
До стегон і ніг Масажуйте гарячим кокосовим маслом протягом десяти хвилин на день. Жирні кислоти в кокосовій олії не накопичуються в організмі як жир, а відразу засвоюються організмом і перетворюються в енергію.
Кокосова олія покращує обмін речовин. В одному дослідженні самцям щурів давали різні олії (оливкова, соняшникова та кокосова олія) разом із синтетичною дієтою протягом 45 днів.
Помічено, що кокосова олія значно знижує рівень холестерину та пришвидшує обмін речовин у щурів.
Червоний перець - один з найкращих продуктів, який може допомогти стегнам і ногам прийняти бажану тонку форму.
Змішайте одну чайну ложку червоного перцю, одну чайну ложку тертого імбиру і одну чайну ложку лимонного соку зі склянкою теплої води. Пийте цей корисний напій двічі на день. Якщо ви занадто зайняті, щоб приготувати цю суміш, використовуйте червоний перець у кулінарії.
Стручковий стручок має властивості спалювання жиру і полегшує схуднення. Згідно з дослідженням, підсолоджуючи щоденну їжу невеликою кількістю червоного перцю, зменшується апетит.
Крім того, паприка сприяє виведенню токсинів з організму та очищенню крові.
Яблучний оцет
Яблучний оцет це їжа, якій можна довіряти в будь-якому відношенні, підтяжка ніг і стегон Це також ефективно.
Змішайте нефільтрований сирий яблучний оцет з кокосовою або оливковою олією у пропорції XNUMX/XNUMX. Використовуйте цю суміш для масажу стегон і ніг і залишайтеся таким протягом тридцяти хвилин. Потім змити водою. Повторюйте цю процедуру двічі на день.
Яблучний оцет зменшує голод, відіграє важливу роль у контролі кількості глюкози, що виділяється в організмі після їжі, а також сприяє розщепленню жиру в організмі. Це допомагає виводити токсини з організму.
кави
Ваша кава кофеїн Загальновідомий факт, що він містить. Але більшість з нас мало знають, що він містить антиоксиданти. І ці два інгредієнти допомагають підтягнути і сформувати шкіру.
Додайте трохи меду до ложки кави і перемішуйте, поки не вийде товстий шар. Перед прийняттям ванни до стегон і ніг привід. Після висихання потріть його мокрими руками, а потім змийте водою. Повторюйте цю процедуру двічі або тричі на тиждень.
Відомо, що кофеїн сприяє припливу крові до шкіри, передаючи тим самим вологу з шкіри і підтягуючи її. Також було встановлено, що креми з кофеїном як основним інгредієнтом творять чудеса у видаленні рідини з міжклітинних просторів.
Вправи на підтягування стегон і ніг
Не нехтуйте розминкою перед початком вправ.
Основний рух човника
Основний рух присідання - одна з найважливіших вправ на підтяжку тіла. Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах.
Пальці ніг повинні бути піднятими, а п’яти на місці. Покладіть обидві руки біля вух. Ляжте на землю і вставайте, як у човнику.
Ваші підбори не піднімуться з землі, а ноги стоять на місці зігнувшись. Рух відрізняється від човника тим, що руки не з’єднані за головою.
Рух навпочіпки
Він відомий як балетний рух. Дія навпочіпки дуже важка, але вона також дуже корисна для підтяжки. Покладіть руки на талію.
Станьте на коліна під кутом 45 градусів з відкритими ногами і пальцями вгору. Зберігайте позу, як на малюнку. Тримаючи спину прямо, присідаючи. Порахуйте до 20 і повільно вставайте. Піднімайте м’язи стегна під час підйому.
Повторіть рух не менше 10 разів.
Рух фламінго
Рух фламінго опрацьовує м’язи попереку, а також м’язи стегна та ніг. Закиньте ліву ногу назад у положення стоячи.
У цьому стані ліва рука повинна знаходитися на талії, а права рука витягнута вперед. Спробуйте врівноважити таким чином і розтягніть тулуб, поки груди не стануть паралельними підлозі.
Потримавши 10 секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть рух по 10 разів для кожної ноги.
Новачкам може бути важко збалансувати. Коли ви будете регулярно повторювати рух, ви побачите, що можете зробити це легко.
Жаба рух позиції
Поза жаби - відмінна вправа для тренування нижньої частини тіла. підтяжка стегна також робиться для.
Розведіть ноги, покладіть руки на коліна і зберіть руки.
Рухайте стегнами вгору-вниз.
Під час руху слід стояти паралельно землі. Повторіть рух не менше 20 разів.
Не сидіти і не стояти на стільці
Притуліться спинкою стільця до стіни. Сядьте на край стільця, ступнями лежачи на підлозі та зігнувши коліна.
Схрестіть руки, покладіть кожну руку на інше плече.
Ляжте на стілець. Нахиліться вперед і повільно встаньте, випрямивши плечі і спину.
Сідайте повільно. Повторити до 10 разів.
Підняття коліна
Ляжте на підлогу або килимок, витягнувши обидві ноги. Підведіть ліве коліно до грудей.
Використовуйте обидві руки, щоб обережно наблизити коліно до грудей.
Затримайте коліно в такому положенні протягом 10 секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення.
Повторіть з іншою ногою. Зробіть цю вправу 10 разів кожною ногою.
Внутрішнє розширення стегна
Сядьте, лежачи спиною на спинці стільця. Підніміть праву ногу і покладіть правий комір на ліве стегно правим коліном у бік.
Злегка натискайте на праве стегно однією рукою, поки не відчуєте опору. Тримаючи спину прямою, стегна злегка зігніть вперед. Роблячи це, дихайте повільно.
Тримайте так до 30 секунд. Повторіть з іншою ногою.
Зовнішнє розширення стегна
Сядьте, випрямивши спину, витягнувши ноги.
Зігніть ліву ногу і перехрестіть її над правою, щоб ліва щиколотка знаходилася поруч з правим коліном.
Правою рукою притискайте ліве коліно до правого плеча, поки не відчуєте опору. Видихніть повільно. Ніколи не натискайте на це до болю.
Тримайте так до 30 секунд. Повторіть з іншою ногою.
Двостороння обертання стегна
Ляжте спиною на підлогу або на килимок і зігніть коліна. Витягніть руки подалі від тіла.
Тримаючи коліна разом, опустіть їх на підлогу зліва. Намагайтеся тримати стегна перпендикулярно тілу.
Поверніть голову вправо. Переконайтесь, що обидва плечі міцно прилягають до підлоги. Затримайтеся в цьому положенні до 30 секунд.
Повільно підніміть коліна і поверніть голову у вихідне положення. Повторіть з іншою стороною.
Підйом стегна
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і звернені до стіни. Покладіть руки на стіну для рівноваги.
Відступіть правою ногою, зігнувши коліно.
Злегка зігніть ліве коліно, щоб воно не виходило за межі пальців ніг. Напружте м’язи стегна.
Ви повинні помітити легке тягнуче відчуття в передній частині правого стегна та стегна.
Зберігайте це положення до 60 секунд. Повторіть з іншою стороною.
Розширення стегна
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і звернені до стіни. Покладіть руки на стіну для рівноваги.
Напружте м’язи живота, а спину тримайте прямо.
Акуратно витягніть ліву ногу за тілом. Витягніть ногу назад якомога далі. Зберігайте це положення протягом 5 секунд.
Поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів.
Робіть вправу з іншою стороною.
Викрадення стегна
Встаньте ногами разом до стіни.
Покладіть руки на стіну або стегна для рівноваги.
Не обертаючи стегнами, підніміть ліву ногу якомога вище. Потримайте так 5 секунд.
Поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів. Робіть вправу з іншою стороною.
міст
Ляжте на підлогу або килимок. Зігніть коліна і схопіть руки за боки. Покладіть долоні на підлогу. Акуратно підніміть таз і опустіть його від підлоги. Залишайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд.
Повільно поверніться у вихідне положення, спочатку опустіть верхню частину хребта і працюйте в напрямку стегон. Повторити до 10 разів.
Підйом стегна та спини
Ляжте рівно на підлогу або на килимок. Зігніть коліна. Використовуючи обидві руки, потягніть коліна до грудей.
З кожним вдихом підводити коліна трохи ближче до плечей. Не йдіть далі, ніж це зручно.
Коли коліна будуть як можна ближче до плечей, зачекайте в такому стані 30 секунд.
Якщо ви будете робити ці вправи регулярно кілька разів на день, ви помітите стягування стегон і ніг.
Інші методи підтяжки стегна та ніг
На додаток до вправ та рухів, наступні програми підтяжка стегна і ніг буде ефективним для.
Пінопластовий валик
Пінопласт, підтяжка стегна Це корисний інструмент для. Ви можете знайти його в магазинах спортивних товарів. Підтяжка стегна пінопластовий валик використовується як:
- Ляжте на поролоновий валик обличчям вниз, під тулуб, трохи нижче лівого стегна.
- Покладіть передпліччя на підлогу, щоб уникнути ваги від стегон.
- Відведіть праву ногу в бік, зігніть коліно під кутом 90 градусів.
- Тримайте ліву ногу, витягнуту за тіло, пальцями на опорі.
- Перекиньте лівий стегно через поролоновий валик і назад. Продовжуйте цей рух протягом 30 секунд.
Повторювати кілька разів на день з обома сторонами.
масаж
Для підтяжки сідниць Масажування цієї області буде ефективним. Масаж допомагає розщепити рубцеву тканину, поліпшити кровообіг і зменшити м’язову хворобливість. В якості масажної олії використовуйте натуральну олію, таку як кокосова або мигдальна олія.
температура
Прикладання грілки до сідниць може зменшити м’язову напругу. За потреби використовуйте це лікування кілька разів на день.
Ніколи не застосовуйте тепло до недавніх травм, оскільки це може погіршити запалення. Як правило, використовуйте лід протягом перших 72 годин після травми, щоб зменшити набряк та запалення.
