Вправи незамінні для здорового схуднення. Для того, щоб схуднути, необхідно дисципліновано налагодити збалансовану дієту та здійснювати звички. Звичайно, вам слід продовжувати цю звичку після схуднення, і не дозволяйте втраченій вазі повернутися.
Вам слід свідомо виконувати вправи, що покращують розумову діяльність і регулюють дихання та кровообіг, а для цього слід вибирати вправи, що підходять для вашого типу фігури.
Типи тіла класифікуються трьома різними способами: яблуко, груша та банан. Відповідно до цієї класифікації «Вправа для типу тіла яблука», «Вправа для типу тіла груші», «Вправа для типу тіла банана» а потім давайте подивимося, як виконувати ці вправи для кожного типу фігури.
Вправи для схуднення відповідно до типу фігури
Рух крісла
Випрямивши тулуб, ноги на ширині плечей, руки на потилиці піднімаються і опускаються, згинаючи коліна вперед. Робіть цей рух, не порушуючи вертикального положення тулуба.
Розтягувальний рух
Ваша права нога повинна бути злегка зігнута перед коліном, підошва стопи повинна бути на землі, а палець стоїть вперед. Ваша ліва нога знаходиться ззаду, підошва - на підлозі, кінчик пальця спрямований вперед, а руки повинні бути на поясі.
Підніміть підошву правої ноги від землі, не порушуючи вертикальність тулуба. Проведіть праве коліно вперед стегнами.
При цьому, не відриваючи лівий палець ноги від землі, зігніть ліве коліно якомога ближче до землі і поверніться у вихідне положення.
Гребний рух
Для цього руху вам знадобиться стілець. Тулуб повинен бути вертикально, ноги зімкнуті, руки по боках, а стілець повинен бути приблизно однією довжиною ноги з лівого боку.
Витягніть ліву ногу вбік так, щоб стопа опинилася на стільці. Ваша права рука повинна бути поруч з тулубом, а ліва рука повинна бути витягнута над лівою ногою.
Витягуючи тулуб від талії до лівого боку, витягніть ліву руку вперед. Одночасно зігніть праву руку в лікті і підтягніть її до пахви, не втрачаючи контакту з тілом.
Опускаючи праву руку, зігніть тулуб вправо, одночасно підтягніть ліву руку до пахви, не втрачаючи контакту з тулубом і згинання в лікті, а потім поверніться у вихідне положення.
Трицепс Біг
Сядьте прикладом на землю, зігнувши коліна, підошви на землі, відступивши руки від плечей і витягнувшись, долонями на підлозі, пальці ногами спрямовані назад.
Цей рух слід робити за допомогою 2 гантелей. Поклавши тулуб вертикально, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і прилеглі до тіла, гантелі повинні бути в руці, долоні спрямовані протилежні плечу. Витягніть витягнуті руки і поверніться у вихідне положення.
Операція на грудях
Ви повинні робити рух двома гантелями. Гантелі повинні бути в руці, в положенні лежачи лежачи на землі, ноги витягнуті, руки зігнуті на рівні грудей в ліктях, долоні один до одного. Витягніть руки прямо вгору. Знову поверніться у вихідне положення.
Підйом тіла
У положенні лежачи ноги повинні бути витягнуті, а руки - на шиї. Поверніться у вихідне положення, піднявши тулуб назад, рухаючись від талії.
компресія
У положенні лежачи на спині, ноги зімкнуті, коліна підтягнуті до живота, тримайте коліна руками. Підтягніть живіт всередину, піднімаючи тулуб вгору і наближаючи його до колін. Звільніть живіт, поклавши тулуб на землю.
Зворотний
У положенні лежачи на спині ноги витягнуті, а п’яти трохи над землею, руки витягнуті і збоку від тіла.
Закривши ноги, потягніть коліна до грудей. Поверніться у вихідне положення, не порушуючи паралелізм між коліном і стопами.
У положенні лежачи на спині лежачи на підлозі, ноги зігнуті в коліні, а підошви на підлозі, руки зігнуті в ліктях, а руки на шиї.
Зігніть тулуб від талії в правий бік і підніміть його вперед, як при сидінні. Одночасно підтягніть ліве коліно до рівня живота, щоб на цьому рівні зіткнутися з правим ліктем і поверніться у вихідне положення. Повторіть той самий рух, торкаючись лівого ліктя правого ліктя.
Операція біцепса
Рух буде здійснюватися за допомогою 2 гантелей. Тулуб буде вертикально, ноги на ширині плечей, руки витягнуті, і гантелі будуть у руці, долоні спрямовані вперед, прилягаючи до тіла перед тілом.
Не розрізаючи руки, не торкаючись тіла, зігніть лікті, підніміть долоні до грудей і поверніться у вихідне положення.
Підйом руки
Рух буде здійснюватися за допомогою 2 гантелей. Тулуб буде вертикально, ноги на ширині плечей, руки витягнуті, і гантелі будуть у руці, долоні спрямовані вперед, прилягаючи до тіла перед тілом.
Розкрийте руки в сторони, поки вони не стануть паралельними землі, не порушуючи напруги рук, і поверніться у вихідне положення.
Ми навчилися робити рухи. Давайте подивимось, як застосовувати ці рухи відповідно до вашого типу фігури та статі.
Типи фігури важливі при визначенні режиму харчування та фізичних вправ. Кожен тип фігури різний і має велике значення з точки зору пропорції тіла. Для того, щоб правильно застосовувати вищевказані вправи, потрібно знати свій тип фігури.
Тип груші
У нього вузька талія і живіт. Плечі вужчі за стегна. Вага концентрувалася головним чином на стегнах і стегнах.
Тип тіла Apple
Нижня частина тіла невелика або вузька. Вага зосереджена в середині тіла.
Тип бананового тіла
Плечі, талія і стегна щільно прилягають один до одного, а груди маленькі.
