сезонний афективний розлад або депресія сезонних змінце розлад настрою, що характеризується почуттям депресії, яке виникає протягом одного або кількох сезонів року.
Цей розлад зазвичай виникає восени та взимку, коли дні стають коротшими, а температура падає.
Хімічний склад мозку може змінюватися протягом зимових та осінніх місяців через нестачу сонячного світла, що може призвести до депресії.
Серед громадськості зимова депресія Симптоми цього стану, також відомого як депресія, майже такі ж, як і стандартна депресія, і деякі з них можна лікувати без потреби в антидепресантах.
Що таке сезонна депресія?
САР є формою клінічної депресії, яка може виникати сезонно. В той же час "зимова депресія», тому що зазвичай це відбувається тоді, коли симптоми стають більш вираженими.
Цей напад депресії починається і закінчується приблизно в один і той же час кожного року.
Сезонна депресіяТроє з чотирьох постраждалих - жінки. SAD вражає людей з вересня по квітень; Пік припадає на грудень, січень та лютий.
Що викликає зимову депресію?
Дослідники зимова депресіяВони не впевнені, що викликає це, але це тип великого депресивного розладу.
зимова депресіяХоча точні причини цього поки не ясні, Дефіцит вітаміну D Вважається, що відсутність сонячного світла порушує належне функціонування частини мозку, гіпоталамуса, що призводить до порушення його циркадного ритму.
Коли циркадний ритм порушується, мелатонін і рівень серотоніну впливає.
Люди, які страждають від сезонної депресіїКрім того, може вироблятися більш високий рівень гормону сну мелатоніну, що призводить до посилення відчуття сонливості. З іншого боку, рівень серотоніну знижується. Серотонін - це гормон, який впливає на настрій і апетит.
Сезонна депресіяЖінка є фактором ризику, оскільки вона частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.
Крім того, відомо, що до цього виду депресії існує генетична схильність, оскільки зазвичай вона протікає в сім’ях. зимова депресія Це частіше зустрічається у людей, які живуть далеко на північ або південь від екватора.
Які симптоми зимової депресії?
Сезонні симптоми депресії різниться від людини до людини. Зазвичай симптоми можуть початися помірно і посилюватися в пік зимових місяців, з грудня по лютий.
Сонячні весняні дні змушують вас відчувати себе менше, коли ви починаєте.
Люди, які переживають зимову депресіювідчувають зниження енергії, труднощі зі сном, втрату інтересу до діяльності, труднощі з концентрацією, депресивні почуття, зниження статевого потягу, зміни апетиту або збільшення ваги – залежність від цукру та тяга до вуглеводів та інших заспокійливих продуктів є поширеними у людей з цим депресивним розладом.
зимова депресія Це може бути важко діагностувати. Відмітна ознака – це коли ви починаєте відчувати ці депресивні відчуття.
Почуття зазвичай починаються у вересні, погіршуються під час пікових зимових місяців і починають послаблюватися в березні або квітні.
симптоми зимової депресії Це виглядає наступним чином:
- Відсутність концентрації.
– Незацікавленість і незадоволеність відпочинком.
- Збільшення ваги через переїдання.
– Безсоння.
– Брак енергії.
– Бажання побути на самоті.
- Втрата статевого потягу.
– Дратівливість.
- Болі в тілі.
- Байдужість до навколишнього середовища.
Як лікувати зимову депресію?
Регулярний вплив природного світла може змінити деякі зміни настрою, знижуючи рівень мелатоніну.
Ті, хто живе в районах, де сонце видно протягом короткого часу, можуть подорожувати в місця з більшою кількістю сонячних променів.
Інші зміни способу життя сезонна депресія Це може допомогти в боротьбі з Постійні фізичні вправи підвищують рівень серотоніну і зменшують стрес.
Підтримка харчових звичок, таких як споживання продуктів з високим вмістом білка та поживних речовин, підвищує рівень вітаміну D і зменшує відчуття втоми.
Також можна перебувати в соціальних ситуаціях, займатися хобі, проводити більше часу з родиною чи друзями. симптоми зимової депресії може зменшити.
світлотерапія
Світлова терапія є поширеним природним засобом, який використовується для лікування сезонних афективних розладів і характеризується використанням світлової коробки для компенсації нестачі сонячного світла протягом осінньо-зимових місяців.
Світло, що випромінюється з коробки, приблизно в 20 разів яскравіше, ніж звичайні внутрішні світильники. Рекомендується використовувати його рано вранці приблизно від 30 хвилин до двох годин на день.
Рекомендується починати світлотерапію до настання зимових місяців, щоб запобігти розвитку можливих симптомів. Крім того, зазвичай результати помітні протягом кількох тижнів.
Однак світлотерапія може підійти не всім. Наприклад, його не рекомендується використовувати для фотосенсибілізуючих препаратів, таких як нейролептики та фенотіазини.
Інші можливі побічні ефекти включають головний біль, напруження очей і нечіткість зору.
Вправа
Було доведено, що фізичні вправи допомагають при традиційних типах депресії і зимова депресія Оскільки існує також тип депресії, фізичні вправи допоможуть лікувати цей депресивний стан.
Використовуйте добавку вітаміну D
Сезонна депресіяПацієнти з і часто мають низький рівень вітаміну D.
Вчені не впевнені, чому це так, але прийом добавок вітаміну D може допомогти вам почувати себе краще і навіть допомогти покращити здоров’я кісток і зміцнити імунну систему.
Забирайся
Спати з відкритими шторами, щоб пропускати ранкове сонячне світло. Здійсніть післяобідню прогулянку, щоб природним чином отримати трохи вітаміну D. Намагайтеся отримувати якомога більше природного світла.
Отримати допомогу
Депресія, незалежно від її типу, відчуває себе надзвичайно ізольованою. Ви можете отримати допомогу від своїх друзів і рідних і звернутися до лікаря.
Харчуйтесь здорово
Хоча ви хочете їсти крохмалисті вуглеводи, солодощі та інше, таке харчування погіршить самопочуття.
Замість цього зосередьтесь на здоровому харчуванні. Вживання великої кількості пісного білка, зелених листових овочів і риби тримає гормони під контролем і підвищує рівень серотоніну.
Коли потрібні вуглеводи рафіновані вуглеводи Натомість вибирайте складні вуглеводи. Запит зимова депресія Продукти, які рекомендується вживати у разі…
Пісні білки
Крім того, що він багатий омега-3, лосось є чудовим джерелом пісного білка. Нежирні білки містять велику кількість амінокислот, які можуть позитивно впливати на настрій.
Нежирні білки також є прекрасним джерелом енергії та ефективними для подолання втоми.
Омега 3 жирні кислоти
Було виявлено, що люди з високим рівнем омега-3 жирних кислот рідше відчувають помірні або легкі симптоми депресії.
На найвищих рівнях омега 3 жирних кислот Джерела, що містять його, включають насіння льону, волоські горіхи та лосось.
Фрукти
СомаліЦе посилює симптоми депресії і стомлює організм. Чорниця, малина та полуниця можуть допомогти запобігти вивільненню кортизолу, гормону, що виробляється наднирковими залозами.
Спочатку цукор змушує вас почувати себе щасливими, але дослідження показують, що занадто багато цукру і занадто мало омега-3 жирних кислот можуть функціонально змінити роботу мозку і сповільнити його..
Фолієва кислота
Деякі дослідження впливу фолієвої кислоти на мозок показали, що вона може підвищити настрій. Є деякі докази того, що організм використовує його для створення серотоніну, нейромедіатора, який впливає на настрій.
Велика кількість у зелених листових овочах, вівсянці, насінні соняшнику, апельсинах, сочевиці, чорноокому горошку та соєвих бобах фолієва кислота розташований.
Вітамін В12
Як і фолієва кислота, низький рівень крові Вітамін В12 рівні також пов’язані з депресією, але дослідники не можуть знайти переконливих доказів, чому.
Джерелами вітаміну B 12 є пісна яловичина, устриці, краби, дикий лосось, яйця, сир, йогурт, молоко.
Темний шоколад
Учасники одного дослідження отримували напій з темного шоколаду щодня протягом одного місяця.
Результати показали, що настрій значно покращився, що дослідники пов’язували з високим вмістом поліфенолів. Поліфеноли є різновидом антиоксидантів.
Коли вам погано, з’їжте чорний шоколад з найбільшим вмістом какао.
хінді
М’ясо індички амінокислоти, які є розслаблюючими хімічними речовинами триптофан і мелатонін.
Використання заспокійливих здібностей індички є прекрасним і природним способом допомогти організму відновитися після стресових ситуацій.
Банан
як індичка банани Він також містить триптофан. Крім того, вуглеводи з природного цукру та калію в бананах допомагають живити мозок.
Магній, який також міститься в бананах, може покращити сон і зменшити тривожність – дві ознаки сезонної депресії.
