Гарцинії камбоджійської або малабарський тамаринд - плід Південно-Східної Азії. Він давно використовується як ароматизатор у різних стравах та з метою консервації.
Цей фрукт родом з Індонезії, але його також можна зустріти в Індії, Західній та Центральній Африці. Це невеликий фрукт у формі гарбуза, який на смак кислий.
Він використовується протягом багатьох років для лікування таких проблем, як кишкові паразити, ревматоїдний артрит та недостатність кишечника. Зараз це одна з найпопулярніших добавок для схуднення, рекомендована лікарями та фітнес-експертами у всьому світі.
Шкірка плодів містить велику кількість гідроксилимонної кислоти (HCA), яка, як вважають, відповідальна за більшу частину втрати ваги.
Що робить Гарцинія Камбоджа?
Гарцинія гуммі-гутта Це невеликий, у формі гарбуза, жовтий або зеленуватий плід. Його фрукти настільки кислі, що їх зазвичай не їдять свіжими, а скоріше використовують у стравах для додання їм кислого смаку.
Гарцинія камбоджійська добавки Виготовляється шляхом вилучення шкірки плодів. Шкірка плодів містить велику кількість гідроксилимонної кислоти (HCA), активного інгредієнта, який, як було встановлено, має властивості зниження ваги.
Добавки зазвичай містять 20-60% HCA. Дослідження показують, що люди з 50-60% HCA можуть отримати найбільшу користь.
Чи доповнить Гарцинія Камбоджа втрату ваги?
Багато якісних досліджень на людях гарцинія камбоджіяпротестував ефекти схуднення від. Більшість цих досліджень показують, що добавка може спричинити невелику втрату ваги.
Ця графіка гарцинія камбоджія Узагальнює результати втрати ваги за дев'ятьма дослідженнями.
Сині смуги відображають результати груп добавок, а оранжеві - результати груп плацебо.
В середньому, гарцинія камбоджіябуло встановлено, що спричиняє приблизно 2 кг більшої втрати ваги порівняно з плацебо протягом 12-0.88 тижнів.
Однак кілька досліджень не виявили жодної користі для схуднення. Наприклад, найбільше індивідуальне дослідження, коли 12 учасників тестували протягом 135 тижнів, гарцинія камбоджія Він не виявив різниці у втраті ваги між групою, яка приймала плацебо, та групою, яка приймала плацебо.
Отже, дані досліджень неоднозначні. Гарцинія камбоджійська добавки Це може призвести до помірної втрати ваги для деяких людей, але їх ефективність не може бути гарантована.
Гарцинії камбоджійськоїІснує два основних способи, як допомогти схудненню.
Знижує апетит
Дослідження на щурах, добавки гарцинії камбоджійські показали, що ті, хто отримує, як правило, їдять менше. Подібним чином, деякі дослідження на людях, гарцинія камбоджіяпоказав, що він може придушити апетит і змусити вас почувати себе ситими.
Як це знижує апетит, точно невідомо, але дослідження щурів гарцинія камбоджіяВін заявляє, що активний інгредієнт може підвищувати рівень серотоніну в мозку.
Теоретично високий рівень серотоніну в крові може знизити апетит, оскільки серотонін є відомим пригнічувачем апетиту.
Може зменшити жир на животі, пригнічуючи вироблення жиру
Гарцинії камбоджійськоїМабуть, найважливішою діяльністю є його вплив на жир на животі та вироблення нових жирних кислот.
Дослідження на людях і тваринах показали, що це може знизити високий рівень жиру в крові та зменшити окислювальний стрес в організмі.
В одному дослідженні це може бути особливо ефективно для зменшення накопичення жиру на животі у людей із зайвою вагою.
В іншому дослідженні 2800 мг щодня протягом восьми тижнів гарцинія камбоджія Його давали особам із середнім ожирінням. Наприкінці дослідження група значно знизила кілька факторів ризику захворювання:
Загальний рівень холестерину: на 6.3% нижче
Рівень холестерину ЛПНЩ ("поганий"): нижчий на 12.3%
Рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший"): на 10.7% вище
Тригліцериди крові: на 8.6% нижче
Жирові метаболіти: на 125-258% більше виводиться із сечею.
Основна причина цих наслідків гарцинія камбоджіяВін інгібує фермент, що називається цитрат-ліаза, який відіграє важливу роль у виробництві олії.
Інгібуючи цитрат-ліазу, гарцинія камбоджіяВважається, що це уповільнює або блокує вироблення жиру в організмі. Це може зменшити жири в крові, які є основними факторами ризику захворювання, і знизити ризик збільшення ваги.
гарцинии камбоджійськоїІнші переваги для здоров’я
Дослідження на тваринах та пробірках, гарцинія камбоджіяможе мати деякі протидіабетичні ефекти, зокрема:
- Це знижує рівень інсуліну
- Знижує рівень лептину
- Зменшує запалення
- Покращує контроль рівня цукру в крові
- Підвищує чутливість до інсуліну
- Допомагає лікувати паразитів і глистів.
- Це зменшує біль у суглобах, оскільки має протизапальні властивості.
- Це допомагає травній системі нормально працювати.
- Допомагає боротися з раком легенів, молочної залози, рота та шлунка.
Гарцинії камбоджійськоїможе принести користь травній системі. Дослідження на тваринах показують, що це допомагає захистити від виразки шлунка та зменшити пошкодження слизової оболонки травного тракту.
Побічні ефекти гарцинії Камбоджі
Більшість досліджень, гарцинія камбоджіяВін дійшов висновку, що в рекомендованих дозах це безпечно для здорових людей або до 2,800 мг HCA на день.
Люди також гарцинія камбоджія Вони повідомили про деякі побічні ефекти від його використання. Найпоширенішими є:
Травні симптоми
- Головний біль
Висипання на шкірі
- діарея
- Нудота.
Сухість у роті
Однак деякі дослідження показали більш серйозні побічні ефекти.
Дослідження на тваринах, гарцинія камбоджіяпоказав, що занадто високий рівень може призвести до атрофії яєчок - зменшення яєчок.Дослідження на щурах кажуть, що це також може вплинути на вироблення сперми.
Ayrıca, гарцинія камбоджіяЄ повідомлення про жінку, яка розвинула токсичність серотоніну в результаті прийому препаратів із антидепресантами.
Якщо у вас є захворювання або ви приймаєте будь-які ліки, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати приймати добавки.
Якщо ви вагітні або годуєте грудьми, відповідні наукові дані ще не опубліковані. гарцинія камбоджія Уникайте його використання.
Не передозувати. Потрібно запастися терпінням, щоб схуднути, не виконуючи фізичних вправ і не змінюючи своїх харчових звичок. Передозування вам не допоможе. Це насправді може бути фатальним.
Якщо у вас деменція або хвороба Альцгеймера гарцинія камбоджія не використовувати.
Як користуватися гарцинією камбоджійською?
Багато магазинів здорового харчування та аптек гарцинія камбоджіяВін містить різновиди. Купуйте продукт, що містить 50-60% гідроксилимонної кислоти (HCA) відомого та високоякісного бренду.
Рекомендовані дози можуть відрізнятися залежно від марки. Як правило, рекомендується приймати по 30 мг тричі на день за 60-500 хвилин до їжі.Завжди найкраще дотримуватися вказівок щодо дозування на етикетці.
Дослідження перевіряли ці добавки лише протягом 12 тижнів одночасно. Тому може бути добре робити перерву на кілька тижнів кожні три місяці.
Чи ослабнуть гарцинія камбоджійський та яблучний оцет разом?
Гарцинії камбоджійської ve яблучний оцетСтверджується, що це підвищує активність один одного і призводить до швидкої і постійної втрати ваги.
Гарцинія камбоджійська та яблучний оцет Теоретично він може працювати краще разом, ніж приймати його самостійно, оскільки може сприяти втраті ваги різними способами. Однак досліджень щодо ефекту їх поєднання немає.
Як яблучний оцет, так і гарцинія камбоджійська також можуть самостійно викликати побічні ефекти.
Вживання занадто багато яблучного оцту було пов’язано з порушенням травлення, подразненням горла, ерозією емалі та низьким рівнем калію. Однак яблучний оцет видається безпечним, якщо його обмежувати 1-2 столовими ложками (15-30 мл) на день, розведеними водою.
Öte yandan, гарцинія камбоджія це може призвести до більш серйозних проблем. Один випадок захворювання - 160 мг тричі на день протягом п’яти місяців гарцинія камбоджія показав, що 35-річний чоловік страждав від печінкової недостатності.
Додаткові дослідження на тваринах, гарцинія камбоджіяМоже посилити запалення печінки та зменшити вироблення сперми.
Ще одне тематичне дослідження жінки, яка отримує антидепресанти гарцинія камбоджія повідомляв, що він розвивав токсичність серотоніну під час прийому.
Однак, гарцинія камбоджіяСеред найпоширеніших побічних ефектів - головний біль, висип та проблеми з травленням.
Гарцинії камбоджійськоїЗверніть увагу, що більша частина досліджень щодо безпеки проводиться на тваринах або повідомляється в окремих випадках. Важливо бути обережним при його використанні.
Сучасні дослідження показують, що розведення двічі ложок (30 мл) яблучного оцту щодня водою є безпечним.
найбільш добавка гарцинії камбоджійськоїрекомендує приймати по одній таблетці по 500 мг тричі на день перед їжею. Однак до 2.800 мг на день здається безпечним для більшості здорових людей.
Теоретично максимальна доза яблучного оцту і гарцинія камбоджіяБуло б безпечно приймати його разом, але немає досліджень щодо їхньої сумісної безпеки чи можливих взаємодій.
