Вітамін Е є жиророзчинним вітаміном і діє як антиоксидант в організмі. Він також запобігає пошкодженню певних жирів в організмі вільними радикалами. Що містить вітамін Е? Вітамін Е міститься в деяких оліях, горіхах, птиці, яйцях і деяких фруктах.
Що міститься у вітаміні Е?
Це важливий вітамін, необхідний для нормального функціонування багатьох органів тіла. Це природним чином уповільнює процес старіння. Для лікування і профілактики захворювань серця і судин; Він ефективний при лікуванні і профілактиці деяких захворювань, таких як біль у грудях, високий кров'яний тиск.
Що таке вітамін Е?
Загальна назва вітаміну Е відноситься до групи сполук зі специфічними антиоксидантними властивостями. Загалом доступний у восьми форматах. Ці форми поділяються на два основні розділи:
токофероли: Вони складаються з чотирьох типів сполук вітаміну Е: альфа, бета, гамма і дельта. Чотири розрізняються за кількістю та положенням метильних груп, які є хімічними змінами в їхній структурі.
Токотрієноли: Вони існують у формі трьох ненасичених зв’язків, але мають ту ж структуру, що і токофероли. Токотрієноли складаються із альфа-, бета-, гамма- та дельта-сполук, які в результаті їх зв’язку є більш проникними для клітинних мембран.
Альфа-токоферол - єдина форма, яка, як відомо, задовольняє потреби більшості людей.
Чому потрібен вітамін Е?
Вітамін Е є жиророзчинним вітаміном і багатим антиоксидантом. Він відіграє дуже важливу роль у формуванні еритроцитів. Це також допомагає організму засвоювати вітамін К. Вітамін Е відповідає за розширення кровоносних судин і запобігає утворенню тромбів в організмі. Необхідно зміцнювати імунітет і боротися з бактеріями і вірусами. Вітамін Е дуже важливий для здоров'я шкіри, нігтів і волосся.
Переваги вітаміну Е
Забезпечує баланс холестерину
Холестерин - це речовина, яка природним чином виробляється печінкою і необхідна для нормального функціонування клітин, нервів і гормонів. Коли його рівень знаходиться в природному стані, наш організм збалансований, нормальний і здоровий. Коли він окислюється, починається небезпека. Дослідження показали, що вітамін Е є захисним антиоксидантом, який запобігає окисленню холестерину. Це пояснюється тим, що вітамін Е може боротися з вільними радикалами в організмі, що призводить до окислення холестерину.
Перешкоджає розвитку захворювань
Вільні радикали руйнують здорові клітини нашого тіла і можуть спричинити серцеві захворювання та рак. Ці молекули природним чином зустрічаються в наших тілах і завдають серйозної шкоди, коли вони прискорюються або окислюються.
Вітамін Е є потужним антиоксидантом, який допомагає зменшити пошкодження вільними радикалами, боротися із запаленням і, отже, природним чином уповільнювати старіння наших клітин і боротися з такими проблемами зі здоров’ям, як серцеві захворювання. Дослідження показали, що вітамін Е значно зміцнює імунітет, допомагаючи запобігти виникненню як звичайних захворювань, так і важких станів.
Врівноважує гормони
Вітамін Е відіграє важливу роль у збалансуванні ендокринної та нервової системи. Це природним чином допомагає підтримувати баланс гормонів. Симптомами гормонального дисбалансу зазвичай є збільшення ваги, алергія, інфекції сечовивідних шляхів, зміни шкіри, занепокоєння та втома.
Прийом добавок вітаміну Е за 2-3 дні до та 2-3 дні після менструального періоду, судоми,тривожність Це зменшує симптоми напруги, які можуть виникнути перед менструацією, наприклад Вітамін Е зменшує вираженість і тривалість болю, а також менструальну крововтрату. Це досягається шляхом природного балансування гормонів і регуляції менструального циклу.
Зменшує симптоми Альцгеймера
Вітамін Е уповільнює погіршення втрати пам'яті у людей із помірною хворобою Альцгеймера. Вітамін Е, який приймається разом з вітаміном С, також знижує ризик розвитку різних форм деменції.
Зменшує шкідливий вплив лікувальних процедур
Вітамін Е іноді використовується для зменшення шкідливих наслідків медичних процедур, таких як радіація та діаліз. Це тому, що він є потужним антиоксидантом, який бореться з вільними радикалами в організмі. Він також використовується для зменшення небажаних побічних ефектів ліків, які можуть спричинити пошкодження легенів і випадання волосся.
Збільшує фізичну витривалість і м’язову силу
Вітамін Е використовується для підвищення фізичної витривалості. Це підвищує енергію після тренування та знижує рівень окислювального стресу в м’язах. Вітамін Е підвищує силу м'язів.Шляхом прискорення кровообігу знімає втому. Він також зміцнює капіляри і живить клітини.
Захищає від сонячних променів
Вітамін Е захищає від впливу ультрафіолетових променів. Надмірне перебування на сонці призводить до гіперпігментації. Це спричиняє появу темних плям на деяких ділянках шкіри, які з часом можуть посилюватися. Це також може бути причиною появи чорних крапок на шкірі.
Надмірне перебування на сонці призводить до пошкодження клітинних мембран і підвищення чутливості шкіри до сонячного світла. Вітамін Е захищає клітинні мембрани. Завдяки своїм антиоксидантним властивостям він також бореться з вільними радикалами, які викликають негативний вплив сонця.
Це природний зволожувач
Вітамін Е є чудовим зволожувачем шкіри. Це корисно для організму, оскільки запобігає втраті води та сухості шкіри. Дослідження показують, що олія вітаміну Е чудово підходить для лікування сухих нігтів і синдрому жовтих нігтів, оскільки вона чудово зволожує.
Користь вітаміну Е для очей
Вітамін Е пов'язаний з віком, поширеною причиною сліпоти.дегенерація макули допомагає зменшити ризик. Щоб бути ефективним для здоров’я очей, його слід споживати з достатньою кількістю вітаміну С, бета-каротину та цинку. Крім того, було виявлено, що щоденне споживання високих доз вітаміну Е та вітаміну А покращує швидке відновлення та зір у людей, які перенесли лазерну операцію на очах.
Користь вітаміну Е для вагітних
Одним із симптомів дефіциту вітаміну Е є передчасні або маловагові пологи. Цей вітамін необхідний для росту і розвитку під час вагітності. Це забезпечує кращий розвиток немовлят і маленьких дітей, оскільки призводить до збереження важливих жирних кислот. Це також допомагає контролювати запалення. Тому матері, особливо ті, які годують грудьми, і більшість дітей від грудного віку до 2 років повинні отримувати достатню кількість вітаміну Е через натуральну їжу. Це запобігає виникненню аномалій росту.
Що містить вітамін Е?
Вітамін Е є поширеною поживною речовиною, яка міститься в більшості продуктів. Такі продукти, як харчові олії, насіння та горіхи, є надзвичайно багатими джерелами. Вітамін Е найчастіше міститься в наступних продуктах.
соняшник
мигдаль
горішки
пшениця
Mango
авокадо
Гарбуз
шпинат
Ківі
помідори
Кедрові горіхи
Гусяче м’ясо
Арахіс
Горіхи фісташки
Горіхи кешью
Сомон
Форель
ожина
Журавлина
абрикоси
Малина
червоний перець
ріпа
буряк
брокколі
спаржа
мангольд
петрушка
оливковий
Добова потреба у вітаміні Е
Кількість вітаміну Е, яку люди різних вікових груп повинні приймати щодня, така:
У дітей
1-3 роки: 6 мг (9 МО)
4-8 років: 7 мг (10.4 ОД)
9-13 роки: 11 мг (16.4 МО)
жінки
14 років і старше: 15 мг (22.4 ОД)
Вагітна: 15 мг (22.4 ОД)
Грудне вигодовування: 19 мг (28.5 МО)
чоловіки
14 років і старше: 15 мг (22.4 ОД)
Що викликає дефіцит вітаміну Е?
Дефіцит вітаміну Е - це недостатня кількість вітаміну Е в організмі. Це рідкісний стан. Це викликано неправильним харчуванням. Причини дефіциту вітаміну Е наступні;
Генетичний
Однією з основних причин дефіциту вітаміну Е є гени. Ті, у кого в родині був дефіцит вітаміну Е, повинні регулярно контролювати рівень вітаміну Е.
основні захворювання
Дефіцит вітаміну Е може виникнути через такі захворювання, як:
Кістозний фіброз
хронічний панкреатит
синдром короткої кишки
Холестаз та ін.
Часто недоношені діти також відчувають цей дефіцит, оскільки їх незрілий травний тракт не може керувати поглинанням жиру та вітаміну Е.
Палити
Куріння викликає збільшення вільних радикалів у легенях і по всьому тілу. Тому зростає потреба організму в антиоксидантах і він витрачає вітамін Е. Дослідження відзначають, що у курців, особливо у жінок, рівень альфа-токоферолу в крові значно нижчий.
Захворювання, що виникають при дефіциті вітаміну Е
Дефіцит вітаміну Е може спричинити багато проблем:
Нервово-м'язові та неврологічні проблеми
анемія
Порушення імунної відповіді
Katarakt
Зниження статевого потягу
Симптоми дефіциту вітаміну Е
Дефіцит вітаміну Е є рідкісним станом. Виникає в результаті неправильного харчування. Існують певні умови, які можуть спричинити дефіцит вітаміну Е. Наприклад, недоношені діти, народжені вагою менше 3 з половиною кілограмів, можуть страждати від дефіциту вітаміну Е. Люди із запальним захворюванням кишечника, які мають проблеми з всмоктуванням жиру, також можуть відчувати дефіцит вітаміну Е.
Люди, у яких є проблеми з жировим відношенням, також знаходяться в групі ризику; оскільки він необхідний для засвоєння вітаміну Е. Симптоми дефіциту вітаміну Е включають:
Загальне і незрозуміле відчуття дискомфорту
м'язовий біль або слабкість
Труднощі в координації та втрата контролю над рухами тіла
Труднощі та спотворення зору
проблеми з імунітетом
оніміння і поколювання
Як задовольнити потреби у вітаміні Е?
Вітамін Е міститься майже у всіх продуктах харчування, хоча і в невеликих кількостях. З цієї причини більшості людей не загрожує дефіцит.
Однак порушення, що впливають на поглинання жиру, такі як муковісцидоз або захворювання печінки, можуть з часом спричинити дефіцит, особливо для тих, хто погано їсть вітамін Е.
Збільшити споживання вітаміну Е легко, навіть без використання добавок. Ви можете збільшити засвоєння вітаміну Е в продуктах з низьким вмістом жиру, вживаючи їх з жиром. Навіть додавання столової ложки олії в салат має істотну різницю.
Надлишок вітаміну Е
Надлишок цього вітаміну відомий як надлишок вітаміну Е або отруєння вітаміном Е. Надлишок вітаміну Е виникає, коли надлишок вітаміну Е накопичується в організмі та викликає ускладнення зі здоров’ям.
Вітамін Е діє як антиоксидантжиророзчинний вітамінє Це знижує ризик серцевих захворювань, деяких видів раку, проблем із зором і розладів мозку. Однією з його основних функцій є підтримка кровоносних судин розширеними та запобігання утворенню тромбів у кровоносних судинах.
Враховуючи, що жиророзчинні вітаміни зберігаються в жирі, вони можуть накопичуватися в жирі тіла, особливо якщо приймати їх у надмірних кількостях під час дієти або добавок.
Надлишок вітаміну Е не виникає з їжею. Це викликано вживанням занадто великої кількості вітаміну Е.
Надлишок вітаміну Е шкодить
Вітамін Е є корисним вітаміном при прийомі всередину або нанесенні на шкіру. У більшості людей він не викликає побічних ефектів, якщо приймати його в рекомендованій дозі.
Для людей із такими захворюваннями, як серцеві захворювання та діабет, це може бути проблемою, якщо приймати його у високих дозах. Не приймайте більше 400 МО на день, щоб уникнути проблем зі здоров’ям.
Серйозним побічним ефектом надмірної кількості вітаміну Е є підвищений ризик кровотечі, особливо в мозок. Надлишок вітаміну Е може призвести до таких проблем зі здоров’ям:
серцева недостатність у діабетиків
загострення порушень згортання крові
Підвищений ризик рецидиву раку голови, шиї та простати
Підвищена кровотеча під час і після операції
Підвищена ймовірність смерті після інфаркту або інсульту
Високі дози вітаміну Е можуть викликати нудоту, діарею, спазми в шлунку, втому, слабкість, головний біль, розмитість зору, висип, синці та кровотечі.
Місцеве застосування вітаміну Е може подразнювати шкіру деяких людей, тому спочатку спробуйте невелику кількість і використовуйте його після того, як виявите, що у вас немає чутливості.
Лікування надлишку вітаміну Е
Лікування надлишку вітаміну Е полягає в припиненні використання добавок вітаміну Е. Але більш серйозні ускладнення вимагають медичної допомоги.
Взаємодія вітаміну Е з іншими ліками
Добавки вітаміну Е можуть уповільнити згортання крові та підвищити ризик синців і кровотеч під час прийому ліків, які сповільнюють згортання. Препарати, що використовуються для зниження холестерину, можуть взаємодіяти з вітаміном Е.
Добавка вітаміну Е
Багато людей приймають добавки з вітаміном Е, щоб підвищити імунітет, знизити ризик раку або зміцнити волосся, шкіру та нігті, можливо, завдяки його ефекту проти старіння. Однак немає необхідності приймати добавки, якщо немає дефіциту вітаміну Е.
Користь вітаміну Е для шкіри
Завдяки високій антиоксидантній здатності захищає шкіру від вільних радикалів.
Захищає від ультрафіолетових променів сонця.
Зволожує шкіру.
Пряме нанесення олії вітаміну Е на шкіру зменшує ознаки старіння.
Оскільки він протизапальний, знімає запалення на шкірі.
Захищає від раку шкіри, викликаного тривалим перебуванням на сонці.
Зменшує сухість і свербіж.
Зволожує шкіру.
Має здатність регенерувати шкіру.
Це допомагає ранам швидше заживати.
Усуває плями, такі як шрами від прищів на шкірі.
Це змушує шкіру сяяти.
Як вітамін Е наноситься на шкіру?
Маска з вітаміном Е
Ця маска, яка забезпечує еластичність шкіри, очищає всі забруднення. Він живить і зволожує шкіру.
Вичавіть масло з 2 капсул вітаміну Е.
Змішайте його з 2 столовими ложками йогурту і кількома краплями лимонного соку.
Нанесіть його на обличчя. Змити через 15 хвилин.
Цю маску для обличчя можна використовувати 2 рази на тиждень.
Вітамін Е для зменшення рубців від прищів
Нанесіть масло вітаміну Е в капсулі безпосередньо на обличчя або уражену ділянку. Залишити на ніч.
Робіть це регулярно, поки сліди від прищів не зникнуть.
Вітамін Е відновлює пошкоджені клітини шкіри та містить антиоксиданти, які зменшують видимість плям.
Вітамін Е для усунення кіл під очима
Нанесіть масло вітаміну Е в капсулах безпосередньо навколо очей.
М’яко помасажуйте.
Використовуйте регулярно протягом принаймні 2-3 тижнів для усунення темних кіл під очима.
Вітамін Е для сяйва шкіри
Змішайте 3-4 капсули олії вітаміну Е з 2 столовими ложками пасти папайї та 1 чайною ложкою органічного меду.
Нанесіть маску на обличчя і шию.
Змийте його через 20-25 хвилин.
Робити маску можна 3 рази на тиждень.
Папайя містить папаїн, який освітлює шкіру. Вітамін Е живить шкіру і відновлює клітини. Мед зберігає шкіру вологою.
Вітамін Е для видалення пігментних плям
Вичавіть масло вітаміну Е з 2 капсул. Змішайте з 1 столовою ложкою оливкової олії першого віджиму.
Обережно масажуйте обличчя протягом 10 хвилин.
Залиште принаймні на годину або на ніч.
Ви можете застосовувати цю маску тричі на тиждень.
Вітамін Е відновлює пошкоджені клітини шкіри. Оливкова олія зволожує шкіру та прискорює регенерацію клітин. Ця маска допомагає зменшити темні плями та пігментацію.
Вітамін Е для зволоження сухої шкіри
Вичавіть олію з 2 капсул вітаміну Е. Змішайте його з 1 чайною ложкою органічного меду та 2 столовими ложками молока.
Нанесіть його на обличчя.
Зачекайте 20 хвилин перед пранням.
Робити маску можна 3 рази на тиждень.
Молоко містить молочну кислоту, яка допомагає освітлити та живити шкіру. Мед допомагає утримувати вологу. Капсула вітаміну Е допомагає відновлювати та живити клітини шкіри.
Змішайте олію вітаміну Е, яку ви видавлюєте з 2 капсул, з кокосовою олією першого віджиму та двома краплями олії чайного дерева та лаванди.
Нанесіть, масажуючи обличчя.
Через півгодини змити теплою водою.
Робити це можна двічі на день.
Вітамін Е і масло лаванди мають протизапальні властивості. Олія чайного дерева та кокосова олія першого віджиму мають протимікробні властивості та заспокоюють шкірні алергії.
Вітамін Е для зняття свербіння
Змішайте масло вітаміну Е з капсули з кокосовою олією першого віджиму.
Помасажуйте нею обличчя.
Ви можете повторювати цю практику щодня.
Кокосова олія зменшує свербіж, зволожує та живить шкіру. Вітамін Е відновлює шкіру і знімає запалення.
Маска з вітаміном Е, яка очищає від чорних крапок
Змішайте 1 столову ложку гелю алое вера з олією, яку ви витягли з 2 капсул вітаміну Е.
Акуратно нанесіть маску на обличчя та шию.
Почекавши 15 хвилин, вимийте обличчя холодною водою, а потім висушіть.
Ця маска зволожує шкіру. Бореться з вільними радикалами, зменшує розтяжки. Надає шкірі здорове сяйво. Це також зменшує чорні точки.
Переваги вітаміну Е для волосся
Вітамін ЕВін заспокоює сальні залози, забезпечуючи вологою волосяні фолікули. Забезпечує оздоровлення шкіри голови і здоровий ріст волосся.
Вітамін Е запобігає випаданню волосся.
Антиоксиданти у вітаміні Е нейтралізують вільні радикали. Зменшує передчасне посивіння волосся.
Олія з вітаміном ЕВідновлює пошкоджене волосся разом з іншими живильними маслами.
Його антиоксидантні властивості зменшують окислювальний стрес, який спричиняє руйнування клітин волосяних фолікулів.
Вітамін Е забезпечує відновлення блиску, втраченого в результаті пошкодження волосся.
Нанесення олії вітаміну Е на волосся прискорює приплив крові до шкіри голови. Таким чином, клітини шкіри голови і волосяних фолікулів отримують додатковий кисень.
Вітамін Е запобігає пошкодженню волосся УФ-променями сонця.
