Ми живемо в суспільстві, яке постійно змінюється та розвивається. Технологічні зміни зробили нас залежними від електронних пристроїв та електричних пристроїв.
Настільки, що ми навряд чи знаємо, що ці зручності сучасного життя роблять нас сонними. Усі ці фактори спричинили докорінні зміни у нашому способі життя.
Ці технологічні нововведення, поряд із сидячим способом життя, мали радикальні наслідки для нашого здоров’я.
Найбільшою проблемою, з якою сьогодні стикається більшість населення, є ожиріння.
Хоча малорухливий спосіб життя та погані харчові звички є основними факторами, що спричиняють ожиріння, ми не можемо ігнорувати такі фактори, як гени та інші стани здоров’я.
Ожиріння одне викликає ряд проблем, які можуть призвести до небезпечних для життя наслідків. Незалежно від причини, проблема однакова.
Насправді, як суспільство, ми менш здорові, ніж будь-коли раніше. Але існує безліч способів схуднути. Якщо одна з найновіших тенденцій худнути правильно водна аеробіка.
Регулярно водна аеробікаХоча це допомагає швидко схуднути, воно вимагає сильної сили волі та зосередженості на здоровому способі життя та фізичних вправах щодня.
Що таке водна аеробіка?
Як випливає з назви, водна аеробікаполягає у регулярних аеробних вправах на мілководді, як правило, на глибині талії.
Мета - збільшити кількість опору та витривалості, які відчуваються під час тренувань, спалювати більше жиру та втрачати зайву вагу.
В ідеалі вам слід почати працювати з навченим інструктором, а потім почати робити це самостійно, коли будете повністю готові.
Водна аеробікаВін включає не тільки аеробіку, але й регулярні заняття в басейнах, залежно від індивідуальних потреб.
Зумба, йога такі елементи, як біг, також можуть бути включені в музичні ритми. Плавці та інші спортсмени зосереджуються на цьому тренуванні, щоб поліпшити свої польові та трасові характеристики, оскільки це прекрасний спосіб протистояти тренуванням.
Вправи на водну аеробікумає багато довгострокових переваг для людей усіх вікових груп і навіть людей із проблемами здоров’я. Деякі з цих переваг перелічені нижче:
Покращує рівновагу та координацію
З віком координація та рівновага можуть зменшуватися. Водні аеробні вправидопомагає розширити м’язову силу для кращої координації.
Крім того, вода є безпечним середовищем, де ви контролюєте всі фізичні вправи, на відміну від занять на суші.
Покращує серцево-судинну силу
Регулярно водна аеробікаможе допомогти поліпшити здоров’я серця.
Тиск води сприяє циркуляції крові. Це знижує кров'яний тиск, що менше тисне на серце, оскільки воно перекачує кров. З часом ви наберетеся серцево-судинної сили.
Це вправа з невеликим ударом
На відміну від інших вправ, водна аеробіказабезпечує гнучке середовище для вправ.
Вам не потрібно турбуватися про те, що ви впадете і пошкодите себе в басейні. Крім того, плавучість води зменшує вплив вправ на суглоби та м’язи.
Допомагає схуднути, спалити калорії та тонізувати м’язи
Водні вправи можуть допомогти спалити від 500 до 1000 калорій на годину. Коли ви плаваєте в холодній воді або робите водні вправи, ваше тіло спалює більше калорій, щоб зігріти вас.
Чим більше калорій ви спалите, тим більше ваги ви втратите. Крім того, вода масажує м’язи, щоб допомогти їх підтягнути.
Забезпечує одужання від хронічних захворювань
Водна аеробіка- чудовий спосіб тренуватися, не напружуючи м’язи або суглоби.
Плавучість води підтримує вагу тіла, що допомагає зменшити навантаження, що чиняться на суглоби. Крім того, рух води сприяє зміцненню м’язів.
Кращий сон забезпечує сон
Ефект води, щоб освіжити і підтримувати розум у формі, забезпечує кращий сон.
Зменшує стрес і тривогу
Вода має розслаблюючу дію, що допомагає зменшити рівень стресу.
Знімає депресію
Вправи на водну аеробіку Це може допомогти зняти депресію.
Допомагає збільшити гнучкість
Вода додає опору вашим рухам. Суглоби та частини тіла витягуються та штовхаються у незвичних напрямках. З часом звикаєш, і це збільшує гнучкість як на суші, так і у воді.
Водна аеробікаце унікальний спосіб нарощування фізичної витривалості. Водна аеробіка, Це тренування м’язового опору, яке напружує м’язи.
Продовжуючи кидати виклик м’язам, вони стають сильнішими. У міру розвитку фізичної витривалості серце, легені та інші м’язи тіла зміцнюються.
Потрібна зосередженість
Водна аеробікаХоча це високоефективний та здоровий метод схуднення, він також вимагає зосередженості та відданості. Для того, щоб схуднути, людині необхідно суворо контролювати споживання їжі.
Успіх та результати вправ вимагають щоденної уваги з регулярною волею та рішучістю.
Аеробні вправи, які ви можете робити у воді
людина-павук
Підніміться на стіни басейну, як супергерой "Людина-павук". Хоча це може здатися складним, проте досить просто.
Це допоможе протистояти силі тяжіння і тренувати м’язи спини. Вам потрібно буде виконати цю вправу кілька разів, щоб все вийшло правильно.
- Нахиліться до краю басейну і використовуйте руки, щоб збалансувати верхню частину тіла.
- Рухайте руками вперед-назад, щоб утримати водний баланс, а потім починайте сходження на стінах.
- Щоб отримати від цієї вправи максимальну користь, робіть це по черзі кожною ногою.
Кардіо
Це простіша програма вправ, ніж будь-яка інша вправа у воді.
- Створіть брижі та течії у воді, а потім зануртесь у воду, щоб зміцнити м’язи.
- Переключіться на зигзагоподібний режим у воді, а потім спостерігайте за брижами, які ви створюєте.
Водна прогулянка
- Переходьте басейн, розмахуючи руками у воді над поясом.
- Напружте м’язи живота. Тримайте спину прямо і уникайте ходьби на пальцях ніг.
- Ви можете носити одяг або носити інші опірні пристрої, щоб збільшити опір.
Вправи на руки
Використання ваги у воді може допомогти зміцнити біцепс і трицепс.
- Встаньте у воду вище талії, тримайте ноги і наближайте лікті до тіла.
- Підніміть лікоть до рівня води, лікті тримайте близько до тіла, а зап’ястя тримайте прямо.
- Натискайте вниз, поки руки не випрямляться.
- Повторіть процес 12-15 разів.
Навчання опору
- Тримайте дошку і вставайте прямо в басейн.
- Розведіть ноги і підтягніть м’язи живота.
- Витягніть праву руку і тримайте маленький кінець дошки правою рукою, а широкий - лівою.
