Обов’язок імунної системи – захистити наше тіло від хвороб. Ця складна система складається з клітин шкіри, крові, кісткового мозку, тканин і органів. Він захищає наше тіло від потенційно шкідливих патогенів (таких як бактерії та віруси).
Подумайте про імунну систему як про оркестр. Для найкращого виконання очікується, що кожен інструмент і музикант в оркестрі дасть найкраще виконання.
Музиканту небажано грати на подвійній швидкості або раптово видавати звук із вдвічі більшою гучністю, ніж зазвичай видає інструмент. Кожна складова оркестру має працювати точно за планом.
Те ж саме стосується імунної системи. Щоб найкраще захистити наше тіло від шкоди, кожен компонент імунної системи повинен працювати точно за планом. Найкращий спосіб досягти цього – зміцнити імунітет і опірність організму..
тут природні способи зміцнення імунітету та опірності організму...
Як зміцнити імунітет і опірність організму?
Висипайтеся
Сон і імунітет тісно пов'язані. Недостатній або неякісний сон створює підвищену сприйнятливість до захворювань.
У дослідженні 164 здорових дорослих люди, які спали менше 6 годин щоночі, мали більшу ймовірність застудитися, ніж ті, хто спав 6 годин і більше щоночі.
Достатній відпочинок природним чином зміцнює імунітет. Ви можете більше спати, коли ви хворі, щоб допомогти вашій імунній системі краще боротися з хворобою.
Дорослим потрібно 7 і більше годин сну, підліткам – 8-10 годин, а малюкам і немовлятам – 14 годин і більше.
їжте більше рослинної їжі
Натуральні рослинні продукти, такі як фрукти, овочі, горіхи, насіння та бобові, багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які можуть мати перевагу проти шкідливих патогенів.
антиоксидантиВін допомагає зменшити запалення, борючись з нестабільними сполуками, званими вільними радикалами, які можуть викликати запалення, коли в організмі накопичується високий рівень.
Хронічне запалення є першопричиною багатьох захворювань, включаючи хвороби серця, Альцгеймера та деяких видів раку.
клітковина в рослинній їжі, мікробіом кишечникаВін живить кишечник або здорову бактеріальну спільноту в кишечнику. Сильний мікробіом кишечника підвищує імунітет і допомагає запобігти проникненню шкідливих патогенів в організм через травний тракт.
Крім того, фрукти та овочі багаті поживними речовинами, такими як вітамін С, який може скоротити тривалість застуди.
Хоча запалення низького рівня є нормальною реакцією на стрес або травму, хронічне запалення може пригнічувати імунну систему.
Оливкова олія, яка має високу протизапальну дію, знижує ризик хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання та діабет 2 типу. Крім того, його протизапальні властивості допомагають організму боротися з шкідливими хвороботворними бактеріями та вірусами.
лосось і насіння ЧіаОмега-3 жирні кислоти також борються із запаленнями.
Їжте ферментовані продукти або приймайте пробіотичні добавки
Ферментовані продуктиВін багатий корисними бактеріями, які називаються пробіотиками, які знаходяться в травному тракті.
До таких продуктів відносяться йогурт, квашена капуста і кефір.
Дослідження показують, що процвітаюча мережа кишкових бактерій може допомогти імунним клітинам відрізнити нормальні, здорові клітини та шкідливі організми-вторгнення.
У 126-місячному дослідженні за участю 3 дітей у тих, хто випивав 70 мл кислого молока на день, було приблизно на 20% менше дитячих інфекційних захворювань порівняно з контрольною групою.
Якщо ви не їсте ферментовані продукти регулярно, прийом пробіотичних добавок є іншим варіантом.
У 152-денному дослідженні за участю 28 людей, інфікованих риновірусом, ті, хто доповнював пробіотик Bifidobacterium animalis, мали сильнішу імунну відповідь і нижчий рівень вірусу, ніж контрольна група.
Їжте менше цукру
Нові дослідження показують, що додані цукор та рафіновані вуглеводи можуть непропорційно сприяти надмірній вазі та ожирінню.
Ожиріння також може збільшити ризик захворіти.
Згідно з обсерваційним дослідженням майже 1000 людей, люди з ожирінням, які отримали щеплення від грипу, вдвічі частіше захворіли на грип, ніж люди, які зробили щеплення, але не страждали від ожиріння.
Зменшення цукру може зменшити запалення та сприяти втраті ваги, тим самим знижуючи ризик хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу та серцеві захворювання.
Враховуючи, що ожиріння, цукровий діабет 2 типу та захворювання серця можуть послабити імунну систему, обмеження доданого цукру є важливою частиною дієти, що зміцнює імунітет.
Ви повинні намагатися обмежити споживання цукру менше ніж 5% ваших щоденних калорій.Це дорівнює приблизно 2000 столовим ложкам (2 грам) цукру для людини, яка споживає 25 калорій на день.
Робіть помірні фізичні вправи
Хоча тривалі інтенсивні фізичні вправи можуть пригнічувати імунну систему, помірні фізичні навантаження можуть підвищити опірність організму.
Дослідження показують, що навіть один сеанс помірних фізичних навантажень може підвищити ефективність вакцин у людей з ослабленою імунною системою.
Більше того, регулярні помірні фізичні вправи можуть зменшити запалення та допомогти імунним клітинам регулярно регенерувати.
Приклади помірних фізичних вправ включають швидку ходьбу, регулярну їзду на велосипеді, біг підтюпцем, плавання та легку ходьбу. Необхідно займатися не менше 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень.
Для води
Зволоження не обов’язково захищає вас від мікробів і вірусів, але запобігання зневоднення важливо для загального здоров’я.
Зневоднення може викликати головний біль і впливати на фізичну працездатність, концентрацію уваги, настрій, травлення, роботу серця і нирок. Ці ускладнення підвищують сприйнятливість до захворювання.
Щоб запобігти зневоднення, ви повинні щодня пити достатню кількість рідини. Рекомендується вода, оскільки вона не містить калорій, добавок і цукру.
Хоча чай і сік зволожують, краще обмежити споживання соку і чаю через високий вміст цукру.
Як правило, ви повинні пити, коли відчуваєте спрагу. Вам може знадобитися більше рідини, якщо ви інтенсивно займаєтеся спортом, працюєте на вулиці або живете в жаркому кліматі.
Тривалий стрес викликає запалення і дисбаланс у функції імунних клітин.
Зокрема, тривалий психологічний стрес може пригнічувати імунну відповідь у дітей.
Заходи, які можуть допомогти впоратися зі стресом, включають медитацію, фізичні вправи, йогу та інші практики усвідомлення. Терапевтичні сеанси також можуть працювати.
Харчові добавки
Деякі дослідження показують, що наступні харчові добавки можуть зміцнити загальну імунну відповідь організму:
Вітамін С
Згідно з оглядом понад 11.000 1.000 людей, 2.000-XNUMX мг на добу Вітамін С Прийом зменшував тривалість застуди на 8% у дорослих і на 14% у дітей. Однак прикорм не запобігли появі простудних захворювань.
Вітамін D
Дефіцит вітаміну D підвищує ризик захворіти, тому добавки можуть протидіяти цьому ефекту. Однак прийом вітаміну D не дає додаткових переваг, якщо у вас його достатній рівень.
Згідно з оглядом 575 людей із застудою, добавка більш ніж 75 мг цинку на добу зменшила тривалість застуди на 33%.
старший
Один невеликий огляд показав, що бузина може зменшити симптоми вірусних інфекцій верхніх дихальних шляхів, але необхідні додаткові дослідження.
Ехінацея
Дослідження за участю понад 700 осіб, ехінацея виявили, що ті, хто приймав плацебо або не лікувався, одужали від застуди трохи швидше.
часник
146-тижневе високоякісне дослідження за участю 12 людей показало, що часник зменшує частоту простудних захворювань приблизно на 30%.
Кинути курити
Киньте палити, тому що це не тільки підвищує ризик раку, але й погіршує імунну систему. Кажуть, що куріння негативно впливає на вроджений імунітет.
Це також може підвищити ризик розвитку шкідливих патогенних імунних реакцій, а куріння знижує ефективність захисту імунної системи.
Вийди на сонце
Вихід на природне світло є одним з найважливіших факторів, що сприяють виробленню вітаміну D в організмі. Вітамін D необхідний для здорового функціонування імунної системи, оскільки він допомагає організму виробляти антитіла.
Низький рівень вітаміну D в організмі є однією з основних причин проблем з диханням. Швидка прогулянка під сонячними променями протягом 10-15 хвилин забезпечить вироблення в організмі достатньої кількості вітаміну D.
У результаті;
зміцнити імунну системуВін ефективний для підвищення опірності організму, для цього потрібно враховувати деякі моменти.
Способи природного посилення опірності організмуДеякі з них – скорочення споживання цукру, вживання достатньої кількості води, регулярні фізичні вправи, достатній сон і контроль рівня стресу.
Хоча ці природні методи не запобігають захворюванням, вони зміцнюють захист організму від шкідливих патогенів.
