Ang Smoothie ay isa sa mga inumin na ngayon lang pumasok sa ating buhay. Ang mga inumin na ito, na madali mong maihanda sa bahay, ay ibinebenta din sa de-boteng anyo. Ngunit ang home made smoothies ay mas malusog. Maaari mong gamitin ang anumang sangkap na gusto mo ayon sa iyong panlasa. Ang pinakamahalagang tampok ay nakakatulong ito upang mawalan ng timbang. Sa nutritional content at lasa nito, ang smoothies ay tutulong sa iyo na magbawas ng timbang habang natutugunan ang iyong pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan. Kung nais mong makinabang mula sa mga inuming smoothie para sa pagbaba ng timbang, ang mga recipe ng slimming smoothie na ibibigay ko sa iyo ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.
Mga recipe ng slimming smoothie
Ano ang Smoothie?
Ang smoothie ay isang makapal, creamy na inumin na hinaluan ng purong prutas, gulay, juice, yogurt, mani, gatas o gatas ng halaman. Maaari mong pagsamahin ang mga sangkap ayon sa iyong panlasa.
Paano Gumawa ng Smoothie
Ginagawa ang mga homemade o binili sa tindahan na smoothies sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iba't ibang sangkap. Ang pinakakaraniwang ginagamit na sangkap sa mga inuming smoothie ay:
Prutas: Strawberry, saging, mansanas, peach, mangga at pinya
Gulay:Repolyo, spinach, arugula,wheatgrass,micro greens, avocado, pipino, beetroot, cauliflower at karot
Mga mani at buto: Almond butter, peanut butter, walnut oil, sunflower oil, chia seeds, hemp seeds, at flaxseeds
Mga halamang gamot at pampalasa: Ginger, turmeric, cinnamon, cocoa powder, perehil at basil
Mga pandagdag sa halamang gamot: Spirulina, bee pollen, matcha powder, protina powder, at powdered vitamin o mineral supplements
likido: Tubig, juice, katas ng gulay, gatas, gatas ng gulay, iced tea at malamig na kape
Mga sweetener: MAPLE syrup, asukal, pulot, pitted date, juice concentrates, stevia, ice cream at sherbet
Iba pa: Cottage cheese, vanilla extract, oats
Mga Uri ng Smoothie
Karamihan sa mga inuming smoothie ay nabibilang sa isa sa mga kategoryang ito:
Fruit smoothie: Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang ganitong uri ng smoothie ay karaniwang ginawa mula sa isa o higit pang prutas na hinaluan ng juice, tubig, gatas o ice cream.
Green smoothie: berdeng smoothie,madahong berdeng gulay Ginagawa ito sa pamamagitan ng paghahalo ng mga prutas at tubig, juice o gatas. Bagaman ito ay karaniwang gawa sa mga gulay, ang mga prutas ay maaari ding idagdag para sa tamis.
Protein smoothie: Ginagawa ito gamit ang prutas o gulay at pinagmumulan ng protina tulad ng tubig, yogurt, cottage cheese, o protina na pulbos.
Nagbibigay ito ng pang-araw-araw na paggamit ng hibla.
Nakakatulong ito sa pagbaba ng timbang.
Nagbibigay ito ng katigasan.
Natutugunan nito ang mga pangangailangan ng likido.
Nakakatulong ito sa panunaw.
Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
Pinapabuti nito ang balat.
Tinitiyak nito ang pag-alis ng mga lason.
Nagpapabuti ng kalusugan ng buto.
Pinapanatili nitong kontrolado ang asukal sa dugo.
Binabalanse ang hormonal functioning.
Smoothie Harms
Ang pagkakaiba sa pagitan ng malusog at hindi malusog na smoothie ay ang kalidad ng mga sangkap na ginamit. Ang mga smoothies mula sa grocery store ay naglalaman ng malaking halaga ng asukal. Kapag bumibili ng mga yari na smoothies, basahin ang nilalaman sa label. Piliin ang mga inihanda na may natural na sangkap, na naglalaman ng mga prutas at gulay, at mababa sa asukal.
Slimming Smoothie Recipe
Kung gumagamit ka ng mga sangkap na mababa sa calorie at mataas sa protina at hibla, ang inuming smoothie ay maaaring palitan ang isang pagkain at panatilihin kang busog hanggang sa susunod na pagkain. Ang mga natural na prutas at gulay, nut butter, low-fat o unsweetened yogurt ay mahusay na mga sangkap na pampababa ng timbang. Ngayon tingnan natin ang mga recipe ng slimming smoothie na inihanda gamit ang mga low-calorie na sangkap.
berdeng smoothie
Haluin ang 1 saging, 2 tasa ng repolyo, 1 kutsarang spirulina, 2 kutsarang chia seeds at 1 at kalahating baso ng almond milk sa isang blender hanggang sa maging maayos ang pagkakapare-pareho mo.
Maaari kang magdagdag ng yelo kung gusto mo itong malamig.
Bitamina C smoothie
Paghaluin ang kalahating melon, 2 dalandan, 1 kamatis, 1 strawberry sa isang blender na may mga ice cubes sa loob nito.
Ihain sa isang malaking baso.
Peach smoothie
Paghaluin ang 1 tasa ng peach na may 1 tasa ng skim milk sa loob ng 1 minuto.
Pagkatapos dalhin ito sa baso, magdagdag ng flaxseed oil at ihalo.
Yogurt banana smoothie
Haluin ang 1 saging at kalahating baso ng yogurt hanggang makinis. Pagkatapos magdagdag ng ilang yelo, ihalo para sa isa pang 30 segundo.
Ihain sa isang baso.
Strawberry Banana Smoothie
Haluin ang 1 diced na saging, ½ tasa ng strawberry, ¼ tasa ng orange juice at ½ tasa ng low-fat yogurt sa isang blender hanggang sa makinis.
Ihain sa isang baso.
raspberry smoothie
Haluin ang kalahating tasa ng plain yogurt, isang quarter cup ng buong gatas, kalahating tasa ng raspberry at kalahating tasa ng strawberry hanggang makinis.
Maaari kang opsyonal na magdagdag ng yelo pagkatapos ibuhos sa baso.
Apple smoothie
Tumaga ng 2 mansanas at 1 pinatuyong igos.
Ilagay ito sa blender at idagdag ang katas ng isang quarter lemon at ihalo ito.
Core at tumaga ng mansanas. Pagkatapos alisin ang buto ng isang avocado, kunin ang pulp gamit ang isang kutsara.
Kumuha ng 2 kutsara ng mint na may katas ng 1 lemon sa blender at ihalo hanggang sa maging isang makinis na timpla.
Ihain sa isang baso.
Pomegranate tangerine smoothie
Itapon ang kalahating baso ng granada, 1 baso ng tangerine at isang maliit na tinadtad na ugat ng luya sa blender at ihalo.
Ihain sa isang baso.
Spinach orange smoothie
Paghaluin ang 7 dahon ng kangkong, ang katas ng 3 dalandan, dalawang kiwi at 1 basong tubig hanggang sa makakuha ka ng makinis na inumin.
Ihain sa isang baso.
Spinach apple smoothie
Haluin ang 7 dahon ng spinach, 1 berdeng mansanas, 2 dahon ng repolyo, katas ng kalahating lemon at 1 basong tubig sa isang blender hanggang sa makakuha ka ng makinis na inumin.
Maaari mo itong kainin para sa almusal sa halip na pagkain.
berdeng smoothie
Haluin ang 4 na dahon ng spinach, 2 saging, 2 karot, ½ tasa ng plain nonfat yogurt at ilang pulot hanggang makinis.
Ihain na may kasamang yelo.
Avocado yogurt smoothie
Alisin ang core ng isang avocado at kuhain ang pulp gamit ang isang kutsara.
Magdagdag ng 1 baso ng gatas, 1 baso ng yogurt at yelo at ihalo sa loob ng 2 minuto.
Ibuhos ang halo sa isang baso.
Panghuli, magdagdag ng 5 almendras at 2 kutsarang pulot at ihain.
Lime spinach smoothie
Paghaluin ang sarap ng 2 kalamansi, ang katas ng 4 na kalamansi, 2 tasa ng dahon ng spinach, yelo at 1 kutsarang mantika ng mirasol hanggang sa lumapot ito.
