Gusto mo bang pumayat ng mabilis? Diyeta ng sopas ng repolyo basta ang kailangan mo! Sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kilo sa loob lamang ng 5 araw.
hindi ba ito mahusay? Ang pagkain lamang ng sopas ng repolyo sa loob ng 7 araw ay maaaring mukhang hindi masarap. Gayunpaman, hindi mo kailangang uminom lamang ng sopas ng repolyo. Mayroon ding mga prutas, gulay at protina sa plano ng diyeta upang maisaaktibo ang iyong metabolismo.
Diyeta ng sopas ng repolyoAng pinakamahalagang tampok ng diyeta na ito ay nakakatulong ito sa iyo na manatiling aktibo, masigla at ang diyeta na ito ay madaling gamitin sa bulsa.
Ngunit tandaan, ang plano sa diyeta na ito ay hindi inirerekomenda para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang iyong kaligtasan sa sakit ay maaaring humina pagkatapos ng pagdidiyeta. Mayroong maraming mga bagay na dapat malaman tungkol sa diyeta. sa artikulo "Recipe ng diyeta sa sopas ng repolyo", "listahan ng diyeta sa repolyo", "diyeta sa repolyo kung gaano karaming kilo ang mawawala", "nagpapahina ng recipe ng sopas ng repolyo" tatalakayin ang mga paksa.
Ano ang Cabbage Soup Diet?
Diyeta ng sopas ng repolyoIto ay isang plano sa diyeta na nagbibigay ng panandaliang pagbaba ng timbang. Ang simpleng diet plan na ito at kalahating oras na ehersisyo ay mas gumagana sa isang regular na programa sa pagbaba ng timbang kaysa sa pagpapawis nito sa loob ng maraming buwan.
Pagpapayat na may sabaw ng repolyo
Diyeta ng sopas ng repolyoPinapahina nito ang katawan sa pamamagitan ng pagsisimula ng pagsunog ng taba. Ang diyeta na ito ay naghihigpit sa paggamit ng calorie at pinipilit ang katawan na gumamit ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.
Ang mataas na hibla at mababang calorie (100 cal bawat 20 gramo ng sopas) na sopas ng repolyo sa plano ng diyeta ay kadalasang inireseta sa mga pasyenteng napakataba. tinalakay sa ibaba 7 araw na plano sa diyeta ng sopas ng repolyoMaaari ka ring magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod dito.
7-Araw na Listahan ng Diyeta ng Cabbage Soup
Plano sa diyeta ng sopas ng repolyoMayroong iba't ibang bersyon ng . Dapat kang sumunod sa isang mahigpit na tsart ng diyeta para sa 7-araw na panahon. Ang sopas ng repolyo ay ang pangunahing sangkap at dinadagdagan ng iba pang mga pagkain upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.
DAY 1: Mga Prutas Lamang
Mainit na tubig na may piga ng kalahating lemon sa umaga
almusal
Apple, Orange, Kiwi atbp. Kumain ng prutas tulad ng (maliban sa saging)
Mga gulay : Repolyo, sibuyas, leeks, kintsay, karot, spinach at green beans.
Mga langis: Olive oil, rice bran oil, hemp seed oil, linseed oil, sunflower oil, butter at peanut butter.
Mga mani at buto: Pumpkin seeds, flax seeds, almonds, walnuts at hazelnuts.
Mga damo at pampalasa: Mga dahon ng coriander, perehil, rosemary, thyme, dill, cardamom, black pepper, cinnamon, fenugreek, cumin, saffron, bawang, luya, turmeric powder at bay leaf.
Mga inumin: Green tea, black tea, black coffee, herbal tea, sariwang juice at coconut water.
Mga Pagkaing Dapat Iwasan
Prutas: Saging, mangga, ubas, seresa at papaya.
Gulay: Patatas at kamote.
Mga cereal: Lahat ng uri ng butil, kabilang ang brown rice at oats.
Mga langis: Mayonnaise, margarine at vegetable oil.
Mga mani at buto: kasoy.
inumin : Alkohol, mga nakabalot na juice
Mga sarsa: Ketchup, chili sauce, toyo, mayonesa
Sa pagtatapos ng 1st day
Sa pagtatapos ng unang araw, magaan ang pakiramdam mo at napakasarap ng pakiramdam mo. Ang mga sustansya sa mga prutas at sopas ng repolyo ay magpapanatili sa iyong mga antas ng enerhiya na mataas sa buong araw at aasahan mo ang ika-1 araw ng diyeta.
DAY 2: Mga Gulay Lang
Maagang umaga unsweetened o sweetened green o black tea
almusal
Spinach o carrot smoothie
Tanghalian
Sabaw ng repolyo at maraming gulay hangga't gusto mo (maliban sa mga gisantes, mais, at iba pang mga gulay na may starchy)
meryenda
Maliit na mangkok ng pipino o karot
Hapunan
Sopas ng repolyo + inihaw na broccoli at asparagus
Mga mani at buto: Pumpkin seeds, flax seeds, almonds, walnuts at hazelnuts.
Mga damo at pampalasa:Mga dahon ng coriander, perehil, rosemary, thyme, dill, black pepper, cinnamon, fenugreek, cumin, saffron, bawang, luya, turmeric powder at bay leaf.
Mga inumin: Green tea, black tea, black coffee, herbal tea, sariwang juice
Mga Pagkaing Dapat Iwasan
Gulay: Patatas at kamote.
Prutas: Itigil ang pagkain ng lahat ng prutas ngayon.
Mga cereal: Iwasan ang lahat ng uri ng butil, kabilang ang brown rice at oats.
Mga langis: Avocado, safflower oil, corn oil at cottonseed oil.
Mga mani at buto: Cashew nuts
Mga inumin: Alak, nakabalot na juice
Mga sarsa: Ketchup, chili sauce, toyo, mayonesa
2.Sa Pagtatapos ng Araw
Maghanda ng mga meryenda at almusal na may malusog na bahagi ng mga gulay. Dahil ang mga gulay ay naglalaman ng maraming pandiyeta hibla, ang iyong gut kalusugan ay mapabuti.
Ngayong matagumpay na natapos ang ika-2 araw, mas magiging handa ka para sa ika-3 araw.
DAY 3: Mga Prutas at Gulay
Mainit na tubig na may lemon juice sa umaga at 1 kutsarang organic honey
almusal
Orange, apple at watermelon smoothie
o
Pomegranate at carrot smoothie
Tanghalian
Sabaw ng repolyo na walang anumang mga gulay na may starchy
Mga mani at buto: Pumpkin seeds, flax seeds, almonds, peanuts, walnuts at hazelnuts.
Herbs at Spices: Mga dahon ng coriander, perehil, rosemary, thyme, dill, black pepper, cinnamon, fenugreek, cumin, saffron, bawang, luya, turmeric powder at bay leaf.
Mga inumin: Green tea, black tea, black coffee, herbal tea, sariwang juice
Mga Pagkaing Dapat Iwasan
Mga gulay :Patatas, kamote at labanos.
Prutas: Mango, berdeng ubas, itim na ubas at peras.
Mga cereal: Iwasan ang lahat ng uri ng butil.
Mga langis:Margarine, safflower oil, corn oil at cottonseed oil.
Mga mani at buto: Cashew nuts
Mga inumin:Alak, nakabalot na juice
Mga sarsa: Ketchup, chili sauce, toyo, mayonesa
3.Sa Pagtatapos ng Araw
3.Sa pagtatapos ng araw ay mararamdaman mo ang mga nakikitang pagbabago sa iyong katawan. Maaari kang makaramdam ng labis na pananabik para sa hapunan. Bawian ito ng isang baso ng buttermilk.
Matagumpay na natapos ang ika-3 araw. Maghanda para sa ika-4 na araw kung gusto mo talagang maging maganda.
4.ARAW: Saging at Gatas
Maagang umaga berde o itim na tsaa na may lemon juice
Mga mani at buto: Pumpkin seeds, flax seeds, almonds at hazelnuts.
Mga damo at pampalasa: Mga dahon ng coriander, perehil, rosemary, thyme, dill, black pepper, cinnamon, fenugreek, cumin, saffron, bawang, luya, turmeric powder at bay leaf.
Mga inumin: Green tea, black tea, black coffee, herbal tea, sariwang juice.
Mga Pagkaing Dapat Iwasan
Mga gulay : Patatas, kamote at labanos.
Mga prutas: Mango, berdeng ubas, itim na ubas at peras.
Mga cereal:Iwasan ang lahat ng uri ng butil.
Oils: Margarine, safflower oil, corn oil at cottonseed oil.
Mga mani at buto: Cashews, walnuts at macadamia nuts.
Mga inumin: Alak, nakabalot na juice
Mga sarsa: Ketchup, chili sauce, toyo, mayonesa
4.Sa Pagtatapos ng Araw
Sa pagtatapos ng ika-4 na araw, maaaring makaramdam ng pagod ang ilang tao. Ang monotony ng gatas, saging at sopas ng repolyo ay maaaring magsawa sa iyong plano sa diyeta.
Ngunit kapag tiningnan mo ang iyong katawan sa salamin, makikita mo na gumagana ang ilang mga hamon. Huwag kang susuko. Malayo na ang narating mo. Maglaan pa ng ilang araw para maabot ang iyong target na timbang.
Ngayon ay magpatuloy tayo sa ika-5 araw, isa sa pinakamagagandang araw ng planong ito sa diyeta.
DAY 5: Karne at Kamatis
Mainit na tubig na may kalahating lemon sa umaga
almusal
Kamatis, celery smoothie
o
Lean bacon at tomato juice
Tanghalian
Sabaw ng repolyo
meryenda
Tomato, carrot at coriander leaf smoothie
Hapunan
Sabaw ng repolyo, tinadtad na karne ng baka at salad ng kamatis
Mga mani at buto: Pumpkin seeds, flax seeds, almonds at hazelnuts.
Mga damo at pampalasa: Mga dahon ng coriander, perehil, rosemary, thyme, dill, black pepper, cinnamon, fenugreek, cumin, saffron, bawang, luya, turmeric powder at bay leaf.
Mga inumin: Green tea, black tea, black coffee, herbal tea, sariwang juice.
Gulay: Patatas, berdeng gisantes, matamis na mais at kamote.
Mga prutas:Mango, berdeng ubas, itim na ubas at peras.
Oils: Margarine, safflower oil, corn oil at cottonseed oil.
Mga cereal: Iwasan ang lahat ng uri ng butil.
Mga mani at buto: Cashews, walnuts at macadamia nuts.
Mga inumin: Alak, nakabalot na juice.
Mga sarsa: Ketchup, chili sauce, toyo, mayonesa.
5.Sa Pagtatapos ng Araw
Mag-ingat sa ika-5 araw. Ang sobrang pagkain sa araw na ito ay nakakaapekto sa iyong pagbaba ng timbang at pagganap. Kapag inilapat nang tama, mapupunan mo ang mga protina na nawala sa iyo at mas magiging masigla ka kaysa sa anumang araw sa diyeta na ito.
Lumipat tayo sa ika-anim na araw, sa susunod na araw kung kailan makakain ka ng ilang mas kapana-panabik na pagkain.
DAY 6: Karne at Gulay
Maagang umaga mainit na tubig na may mansanas at lemon
almusal
1 mangkok ng vegetable oats
Tanghalian
Sopas ng repolyo na may karne ng baka / dibdib ng manok / mushroom
meryenda
1 baso ng kiwi at apple juice
Hapunan
Sabaw ng repolyo at inihaw na baka / dibdib ng manok / isda
Protina: Karne ng baka, mani, dibdib ng manok, salmon, mushroom at munggo.
Mga langis:Olive oil, rice bran oil, hemp seed oil, linseed oil, sunflower oil, butter at peanut butter.
Mga mani at buto: Pumpkin seeds, flax seeds, almonds at hazelnuts.
Mga damo at pampalasa: Mga dahon ng coriander, perehil, rosemary, thyme, dill, black pepper, cinnamon, fenugreek, cumin, saffron, bawang, luya, turmeric powder at bay leaf.
Mga inumin: Green tea, black tea, black coffee, herbal tea, sariwang juice.
Mga Pagkaing Dapat Iwasan
Mga gulay : Patatas, berdeng gisantes, matamis na mais at kamote.
Mga prutas: Mango, berdeng ubas, itim na ubas at peras.
Mga cereal: Iwasan ang lahat ng uri ng butil.
Mga langis: Margarine, mayonesa, corn oil at cottonseed oil.
Mga mani at buto: Cashews, walnuts at macadamia nuts.
Mga inumin: Alak, nakabalot na juice.
Mga sarsa: Ketchup, chili sauce, toyo, mayonesa at tartar sauce.
6.Sa Pagtatapos ng Araw
Sa pagtatapos ng ika-6 na araw, magsisimula kang mapansin ang pagpapabuti sa istraktura at lakas ng kalamnan. Magiging mas sculpted ang iyong katawan kaysa dati.
Sa wakas isang huling araw na lang ang natitira...
Araw 7: Brown Rice, Gulay at Unsweetened Fruit Juices
Maagang umaga cinnamon tea
almusal
Apple juice o kiwi smoothie
Tanghalian
Brown rice, sautéed carrots at spinach, at pinakuluang lentil.
Mga cereal: Brown rice, oats, quinoa at cracked wheat.
Mga langis: Olive oil, rice bran oil, hemp seed oil, linseed oil, sunflower oil, butter at peanut butter.
Mga mani at buto: Pumpkin seeds, flax seeds, almonds at hazelnuts.
Mga halamang gamot at pampalasa: Coriander, perehil, rosemary, thyme, dill, black pepper, cardamom, cinnamon, fenugreek, cumin, saffron, bawang, luya, turmeric powder at bay leaf.
Mga inumin: Green tea, black tea, black coffee, cinnamon tea, herbal tea, sariwang juice.
Mga Pagkaing Dapat Iwasan
Gulay: Patatas, berdeng gisantes, matamis na mais at kamote.
Mga prutas: Mango, berdeng ubas, itim na ubas at peras.
Mga langis: Margarine, safflower oil, corn oil at cottonseed oil.
Mga mani at buto:Cashews, walnuts at macadamia nuts.
Mga inumin:Alak, nakabalot na juice.
Mga sarsa: Ketchup, chili sauce, toyo, mayonesa.
7.Sa Pagtatapos ng Araw
Sigurado akong naramdaman mo ang pagkakaiba. Nawala mo hindi lamang ang bigat ng tubig, kundi pati na rin ang taba. regular na pag-eehersisyo at plano sa diyeta ng sopas ng repolyoIkaw ay mas aktibo at positibo sa iyong pananaw, na isa sa mga pinakamahusay na benepisyo ng pagsasanay
Mahigpit na hindi inirerekomenda na sundin ang planong ito sa diyeta na lampas sa ika-7 araw.
Pagkatapos ng 7th Day
Plano sa diyeta ng sopas ng repolyoDahil ito ay isang panandaliang programa sa pagbaba ng timbang, hindi ito dapat ilapat pagkatapos ng ika-7 araw. Ang pagkain ng mababang calorie sa mahabang panahon ay titigil sa pagbaba ng timbang ng katawan at mapupunta sa mode ng gutom. Maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng timbang.
Ang pahinga sa loob ng isa o dalawang linggo ay nakakatulong upang masira ang monotony at hindi pinapayagan ang katawan na umangkop sa mga low-calorie diet.
Kung isasaalang-alang ang pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon, narito ang orihinal recipe ng sopas ng repolyo sa pagsusunog ng taba Doon.
Diet na Recipe ng Sopas na Repolyo
Ang pampapayat na sopas ng repolyo ay madaling ihanda. Narito ang recipe…
kagamitan
4 na tasang tinadtad na sariwang kale
6 baso ng tubig
1 sibuyas
3 o 4 na beans
2 kintsay
1 manipis na hiniwang karot
6 cloves ng pinong tinadtad na bawang
3 manipis na hiniwang mushroom
Asin at isang kurot ng asukal
1 kutsarita ng sesame oil para sa lasa
Mga dahon ng kulantro at isang kurot ng black pepper para palamuti
– Pakuluan sa mahinang apoy sa loob ng 15-20 minuto.
– Lagyan ng asin at asukal at ipagpatuloy ang pagpapakulo ng mga gulay.
– Pagkatapos patayin ang apoy, ilagay ang sesame oil, black pepper at dahon ng kulantro.
– Ang mga nais ay maaaring ipasa ito sa pamamagitan ng isang blender upang manipis ito.
Mga Benepisyo ng Cabbage Soup Diet
mabilis na pagbaba ng timbang
Diyeta ng sopas ng repolyoNakakatulong ito upang mabilis na mawalan ng timbang sa maikling panahon. Sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kilo sa loob lamang ng 5 araw.
Nagbibigay ng enerhiya
Sa una, diyeta ng sopas ng repolyo Maaari itong makaramdam ng panghihina at pagod dahil sa mga lason at mga pagkaing naproseso na umaalis sa iyong katawan.
Ang mga epektong ito ay nag-iiba-iba at sa kalaunan ay humupa. Sa ika-apat na araw ng programa, makakaranas ka ng makabuluhang pagtaas sa mga antas ng enerhiya.
Mga pagkain at bitamina
Ang diyeta na ito ay nagbibigay sa iyo ng isang malusog na diyeta sa mga tuntunin ng mga sustansya at bitamina. May karapatan ka ring kumain ng walang limitasyong prutas at karne. Nagbibigay ito sa iyong katawan ng makabuluhang tulong sa mga bitamina.
simple at mura
Diyeta ng sopas ng repolyo Ito ay simpleng sundin at binubuo ng mga materyales na madaling ma-access ng lahat. Hindi ito nagsasangkot ng mga kumplikadong meal plan o mamahaling dietary supplement.
Hindi kailangan ang ehersisyo. Ang kailangan mo lang gawin ay ubusin ang masustansyang prutas at gulay kasama ng sabaw ng repolyo sa loob ng pitong araw.
Diyeta ng sopas ng repolyoSa kabila ng katotohanan na nagbibigay ito ng mga positibong resulta sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, hindi ito inirerekomenda ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Ang diyeta na ito ay maaaring magkaroon ng mga side effect at dapat mong malaman ang mga ito bago sundin ang plano sa diyeta.
Nakakapinsala sa Diet ng repolyo
nagdudulot ng gutom
Ang diet plan na ito ay kulang sa malusog na taba at kumplikadong carbohydrates na kailangan para mabusog ang iyong gana at mabusog. Maaari itong makaramdam ng gutom.
problema sa gas
Diyeta ng sopas ng repolyoHabang inilalapat ito, maaaring mangyari ang problema sa gas. Ang pagkonsumo ng labis na dami ng iba pang mga gulay tulad ng repolyo at broccoli ay maaaring magdulot ng gas at maaari kang makaramdam ng pagkabulok.
Panganib sa pagkapagod
Ang diyeta na ito ay nangangailangan ng isang matinding pagbawas sa paggamit ng calorie, na magiging sanhi ng pagbaba ng iyong mga antas ng enerhiya at maaari kang makaranas ng pagkapagod.
Ang mga carbohydrate at malusog na taba ay pinagmumulan ng enerhiya ng ating katawan. Ang pag-iwan sa mga mahahalagang sustansya na ito mula sa iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ay maaaring mag-iwan sa iyong pakiramdam na inaantok at tamad sa buong araw. Maaaring kulang ka sa enerhiya para sa trabaho at iba pang aktibidad.
Hindi sapat na pagpapakain
Diyeta ng sopas ng repolyo hindi ito inilalagay sa balanseng pagkakasunud-sunod at hindi batay sa mga prinsipyo ng pagbaba ng timbang. Hindi nito pinapayagan ang labis na paggamit ng mga protina at carbohydrates. Samakatuwid, maaari kang magdusa mula sa malnutrisyon habang sinusunod ang diyeta na ito.
Madalas na pag-ihi
Ang pag-inom ng sobrang sopas at tubig sa diyeta na ito ay maaaring magdulot sa iyo ng pag-ihi nang higit kaysa karaniwan. Ang repolyo ay isang natural na diuretic, na nagiging sanhi ng paglabas ng tubig mula sa iyong katawan.
Pagkahilo
Ang pagkahilo ay isa pang side effect ng diet na ito.Ang kakulangan ng carbohydrates at fats sa diet ay maaaring maging sanhi ng pagod ng katawan hanggang sa himatayin. Maaari lamang itong gamutin sa pamamagitan ng pagtaas ng calorie intake.
Banta sa kalusugan
Ito ay hindi isang natural na programa sa pagbaba ng timbang dahil ang 90% ng pagbabawas ng timbang ay tubig at walang taba. Ang sobrang taba na nasa iyong katawan bago ang diyeta ay mananatili pa rin doon.
Dahil sa mababang nutritional value nito, ilalagay nito ang iyong katawan sa gutom at energy-saving mode, at sa gayon ay magpapabagal sa metabolismo at magkakaroon ng kabaligtaran na epekto.
Mga Tip sa Diet ng repolyo
– Habang nasa diyeta na ito, pumili ng mga prutas na may mababang glycemic index at mga gulay na siksik sa sustansya.
– Magdagdag ng magagandang mapagkukunan ng protina tulad ng mushroom at lentil sa iyong sopas ng repolyo.
– Matulog nang maayos at hayaang makapagpahinga ang iyong utak.
– Para sa unsweetened fresh juices.
– Mag-ehersisyo. Mag-relax, huminga at magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo.
- Siguraduhing kumain ng karne. Ito ay magbibigay sa iyong katawan ng protina na kailangan nito para sa mas mahusay na paggana ng kalamnan. Kung hindi ka kumain ng karne, maaari kang makaramdam ng panghihina. Kung walang karne ng baka, kumain ng isda o manok.
– Sundin ang diyeta na ito sa loob lamang ng 7 araw. Huwag patagalin. Hihinain nito ang iyong katawan at immune system.
– Iwasan ang alak.
– Iwasang gumamit ng mga artificial sweetener sa loob ng pitong araw na ito.
– Huwag gumamit ng labis na asin o pampalasa sa paghahanda ng sabaw.
– Iwasang gumamit ng mga avocado, pinatuyong prutas, pinya at mangga.
