Kailan mo huling tiningnan ang iyong katawan sa salamin? Hindi mo ba nagustuhan ang nakita mo?
Huwag kang mag-alala, hindi ka nag-iisa. Lahat tayo ay naghahangad ng isang solid at magandang hitsura ng katawan. Gusto nating alisin ang sobra sa ating katawan.
Lalo na ang aming mga balakang at binti.Ngunit ang problema ay hindi natin alam kung ano ang gagawin o kung saan magsisimula.
sa artikulo "mga pagbabago upang makatulong sa pagsunog ng taba sa bahagi ng balakang at binti" ve "mga paggalaw ng ehersisyo para sa mga rehiyong ito" ipapaliwanag.
Ano ang Gagawin para sa Masikip na Balang at Binti?
Para sa tubig
Inuming TubigIto ay kaibigan ng mga gustong pumayat, tumutulong upang manatiling malusog at alisin ang mga nakakapinsalang lason sa katawan.
Dapat kang uminom ng humigit-kumulang 8 hanggang 10 basong tubig bawat araw. Ang pagkain ng mga gulay at prutas na may mataas na nilalaman ng tubig ay magiging epektibo rin sa pagpapanatili ng hydration sa katawan. Dahil ang atay ay nangangailangan ng tubig upang i-convert ang taba sa enerhiya at tumutulong sa metabolismo upang gumana nang mabilis.
Ayon sa isang nai-publish na pag-aaral, ang pag-inom ng humigit-kumulang 4 na litro ng tubig sa isang araw ay nagpapataas ng metabolic rate ng 30% sa malusog na kalalakihan at kababaihan.
Samakatuwid, ang pag-inom ng tubig ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Sa isa pang pag-aaral, sinabi na ang proseso ng pagbaba ng timbang ay pinabilis kapag umiinom ng tubig kasama ang isang diyeta na mababa ang calorie.
Mga Pagsasanay sa Cardio at Lakas
Ang isang disiplinadong ehersisyo na regimen ay hindi lamang nagpapalilok ng mga balakang at binti, nagbubukas din ito ng pinto sa isang kapana-panabik na katawan.
lalo na balakang at binti Maaari kang magsagawa ng mga partikular na cardio at resistance exercise na nagta-target at humuhubog sa kanila sa paraang gusto mo.
Yoga
Malinaw, kung nag-yoga araw-araw, maaari mong huwag pansinin ang iba pang mga kasanayan na binanggit sa post na ito. mga benepisyo ng yoga Hindi ito maipahayag sa mga salita, maaari lamang itong maranasan sa regular na pagsasanay.
Magsanay ng ilang yoga moves tulad ng Baddha Konasana posture at Setu Bandhasana. Ang mga balakang at binti lang ang pinupuntirya ng dalawang ito.
Natuklasan ng mga pag-aaral na sinusuportahan ng yoga ang pamamahala ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral, ang regular na pagsasanay sa yoga ay maaari ring mabawasan ang pagtaas ng timbang na may kaugnayan sa edad. Tumutulong din ang yoga na madagdagan ang kalamnan at higpitan ang balat.
Langis ng niyog
Langis ng niyognakakatulong na mawala ang labis sa katawan at nagbibigay ng napakagandang resulta sa bagay na ito. Gayundin, ang mga nutrients na naroroon sa langis ng niyog ay nagpapalakas sa texture ng balat.
balakang at binti Masahe sa loob ng sampung minuto sa isang araw na may mainit na langis ng niyog. Ang mga fatty acid sa langis ng niyog ay hindi naka-imbak bilang taba sa katawan, agad itong hinihigop ng katawan at na-convert sa enerhiya.
Ang langis ng niyog ay nagpapabuti ng metabolismo. Sa isang pag-aaral, ang mga lalaking daga ay binigyan ng synthetic diet kasama ng iba't ibang langis (olive, sunflower, at coconut oil) sa loob ng 45 araw.
Ang langis ng niyog ay napansin na makabuluhang nagpapababa ng mga antas ng kolesterol at nagpapabilis ng metabolismo sa mga daga.
Ang pulang paminta ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain na makakatulong sa mga balakang at binti na makuha ang ninanais na slim na hugis.
Paghaluin ang isang kutsarita ng paprika, isang kutsarita ng gadgad na luya at isang kutsarita ng lemon juice na may isang baso ng maligamgam na tubig. Inumin ang malusog na inuming ito dalawang beses sa isang araw. Kung ikaw ay masyadong abala upang ihanda ang halo na ito, gamitin ang paprika sa pagluluto.
Ang Capsicum ay may mga katangian ng pagsunog ng taba at pinapadali ang pagbaba ng timbang. Ang pagtimpla ng iyong pang-araw-araw na pagkain na may kaunting paprika ay nakakabawas ng gana, ayon sa isang pag-aaral.
Bilang karagdagan, ang pulang paminta ay nakakatulong upang alisin ang mga lason sa katawan at nililinis ang dugo.
Suka ng Apple Cider
Apple cider suka ito ay isang pagkain na mapagkakatiwalaan mo sa lahat ng bagay, paninikip ng binti at balakang ay epektibo rin.
Paghaluin ang isang-katlo ng hindi na-filter, hilaw na apple cider vinegar na may niyog o langis ng oliba. Gamit ang halo na ito, imasahe ang iyong mga balakang at binti at manatili sa ganoong paraan sa loob ng tatlumpung minuto. Pagkatapos ay banlawan ng tubig. Ulitin ang paggamot na ito dalawang beses araw-araw.
Ang apple cider vinegar ay nakakabawas ng gutom, gumaganap ng mahalagang papel sa pagkontrol sa dami ng glucose na inilabas sa katawan pagkatapos kumain, at tumutulong din sa pagbagsak ng taba sa katawan. Nakakatulong ito upang alisin ang mga lason sa katawan.
kape
iyong kape kapeina Ito ay isang katotohanan na alam ng lahat. Ngunit karamihan sa atin ay hindi alam na ito ay naglalaman ng mga antioxidant. At ang dalawang sangkap na ito ay tumutulong sa paghigpit at paghubog ng balat.
Magdagdag ng ilang pulot sa isang kutsarang puno ng kape at ihalo hanggang sa makakuha ka ng isang makapal na layer. bago maligo iyong balakang at binti gumapang. Pagkatapos matuyo, kuskusin gamit ang basang mga kamay at pagkatapos ay banlawan ng tubig. Ulitin ang paggamot na ito dalawang beses o tatlong beses sa isang linggo.
Ang caffeine ay kilala na nakakatulong sa pagdaloy ng dugo sa balat, sa gayon ay naglilipat ng moisture palabas ng balat at humihigpit dito. Gayundin, ang mga krema na may caffeine bilang pangunahing sangkap ay natagpuang gumagawa ng kamangha-manghang pag-alis ng mga likido mula sa mga puwang sa pagitan ng mga selula.
Mga Ehersisyo sa Pagpapahigpit ng Balang at Binti
Huwag kalimutang magpainit bago simulan ang mga pagsasanay.
Pangunahing paggalaw ng shuttle
Ang pangunahing paggalaw ng sit-up ay isa sa pinakamahalagang pagsasanay sa pagpapatibay ng katawan. Umupo sa sahig habang ang iyong mga binti ay nakatungo sa mga tuhod.
Ang iyong mga daliri sa paa ay dapat na nakataas at ang iyong mga takong sa lupa. Ilagay ang dalawang kamay malapit sa iyong tainga. Bumangon at bumaba sa sahig tulad ng sa shuttle.
Ang iyong mga takong ay hindi aangat sa lupa at ang iyong mga paa ay mananatiling baluktot at matatag. Ang pagkakaiba sa pagitan ng paggalaw at shuttle ay ang mga kamay ay hindi pinagsama sa likod ng ulo.
galaw na nakayuko
Ito ay kilala bilang ang ballet movement. Ang paggalaw ng squatting ay napakahirap, ngunit ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paghihigpit. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang.
Yumuko sa isang 45-degree na anggulo na nakabukas ang mga paa at nakaturo ang mga daliri. Ang iyong postura ay dapat na tulad ng nasa larawan. Panatilihing tuwid ang iyong likod habang naka-squat. Magbilang hanggang 20 at bumangon nang dahan-dahan. Pisilin ang iyong glutes habang bumangon ka.
Ulitin ang paggalaw nang hindi bababa sa 10 beses.
galaw ng flamingo
Ang paggalaw ng flamingo ay gumagana sa mga kalamnan ng balakang at binti pati na rin ang mga kalamnan sa ibabang likod. Mula sa isang nakatayong posisyon, ihakbang ang iyong kaliwang binti pabalik.
Sa ganitong estado, ang kaliwang kamay ay dapat na nasa baywang at ang kanang kamay ay dapat na iunat pasulong. Subukang balansehin sa ganitong paraan at pahabain ang iyong katawan hanggang ang iyong dibdib ay parallel sa sahig.
Pagkatapos humawak ng 10 segundo, bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw ng 10 beses para sa bawat binti.
Maaaring mahirapang balansehin ang mga nagsisimula. Kapag inulit mo nang regular ang paggalaw, makikita mong madali mo itong magagawa.
galaw ng pose ng palaka
Ang pose ng palaka ay isa ring mahusay na ehersisyo para sa pag-eehersisyo sa ibabang bahagi ng katawan. higpitan ang puwitan ay ginawa din para sa
Ikalat ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga braso sa iyong mga tuhod at pagsamahin ang iyong mga kamay.
Ilipat ang iyong mga balakang pataas at pababa.
Dapat kang manatiling parallel sa lupa habang ginagawa ang paggalaw. Ulitin ang paggalaw ng hindi bababa sa 20 beses.
Huwag umupo sa upuan
Isandal ang likod ng upuan sa dingding. Umupo sa gilid ng upuan na naka-flat ang mga paa sa sahig at nakayuko ang mga tuhod.
I-cross ang mga braso, ilagay ang bawat kamay sa kabilang balikat.
Sumandal sa upuan. Sumandal pasulong at dahan-dahang tumayo nang tuwid ang mga balikat at likod.
Umupo nang dahan-dahan. Ulitin hanggang 10 beses.
pag-angat ng tuhod
Humiga sa sahig o banig na nakataas ang dalawang paa. Ilipat ang kaliwang tuhod patungo sa dibdib.
Gamitin ang dalawang kamay upang dahan-dahang ilapit ang tuhod sa dibdib.
Hawakan ang iyong tuhod sa posisyong ito ng 10 segundo bago bumalik sa panimulang posisyon.
Ulitin sa kabilang binti. Gawin ang ehersisyo na ito ng 10 beses sa bawat binti.
Inner Hip Stretch
Umupo nang nakatalikod sa likod ng upuan. Iangat ang iyong kanang binti at ilagay ang kanang bukung-bukong sa kaliwang hita na ang kanang tuhod ay nakaharap sa gilid.
Dahan-dahang pindutin ang kanang hita gamit ang isang kamay hanggang sa makaramdam ka ng pagtutol. Panatilihing tuwid ang iyong likod, yumuko nang bahagya ang mga balakang pasulong. Huminga nang dahan-dahan habang ginagawa mo ito.
Hawakan sa ganitong paraan nang hanggang 30 segundo. Ulitin sa kabilang binti.
Panlabas na Hip Stretch
Umupo nang tuwid ang iyong likod, nakaunat ang mga binti.
Ibaluktot ang iyong kaliwang binti at i-cross ito sa kanang binti upang ang kaliwang bukung-bukong ay malapit sa kanang tuhod.
Gamitin ang kanang braso upang itulak ang iyong kaliwang tuhod patungo sa kanang balikat hanggang sa makaramdam ka ng pagtutol. Huminga nang dahan-dahan. Huwag kailanman itulak sa punto ng sakit.
Hawakan sa ganitong paraan nang hanggang 30 segundo. Ulitin sa kabilang binti.
Dobleng Gilid na Pag-ikot ng Balakang
Humiga nang patago sa sahig o sa isang banig at yumuko ang iyong mga tuhod. Iunat ang mga braso palayo sa katawan.
Pagpapanatiling magkadikit ang mga tuhod, pababa sa sahig sa kaliwang bahagi. Subukang panatilihing patayo ang mga hita sa katawan.
Lumiko ang ulo sa kanan. Siguraduhin na ang magkabilang balikat ay matatag sa sahig. Hawakan ang posisyong ito nang hanggang 30 segundo.
Dahan-dahang itaas ang mga tuhod at ibalik ang ulo sa panimulang posisyon. Ulitin sa kabilang panig.
Hip Lift
Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at nakaharap sa dingding. Ilagay ang mga kamay sa dingding para sa balanse.
Ibaluktot ang iyong tuhod at umatras gamit ang iyong kanang paa.
Bahagyang yumuko ang iyong kaliwang tuhod, siguraduhing hindi ito lalampas sa iyong mga daliri sa paa. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa balakang.
Dapat mong mapansin ang bahagyang paghila sa harap ng kanang balakang at hita.
Panatilihin ang posisyon na ito nang hanggang 60 segundo. Ulitin sa kabilang panig.
Hip Extension
Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at nakaharap sa dingding. Ilagay ang mga kamay sa dingding para sa balanse.
Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at panatilihing tuwid ang iyong likod.
Dahan-dahang i-extend ang kaliwang binti sa likod ng katawan. Palawakin ang binti sa likod hangga't maaari. Hawakan ang posisyong ito ng 5 segundo.
Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ng 10 beses.
Gawin din ang ehersisyo sa kabilang panig.
Pagdukot sa balakang
Tumayo nang magkadikit ang mga paa na nakaharap sa dingding.
Ilagay ang mga kamay sa dingding o balakang para balanse.
Itaas ang kaliwang binti nang mataas hangga't maaari nang hindi umiikot ang mga balakang. Hawakan ito ng ganito sa loob ng 5 segundo.
Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ng 10 beses. Gawin din ang ehersisyo sa kabilang panig.
tulay
Humiga sa sahig o banig. Ibaluktot ang mga tuhod at hawakan ang mga braso sa gilid. Ilagay ang iyong mga palad sa lupa. Dahan-dahang iangat ang pelvis at ibaba ito sa sahig. Manatili sa posisyong ito ng 5 segundo.
Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon, ibaba muna ang itaas na gulugod at magtrabaho patungo sa mga balakang. Ulitin hanggang 10 beses.
Hip at Back Lift
Humiga ng patag sa sahig o sa banig. Ibaluktot ang mga tuhod. Gamit ang dalawang kamay, hilahin ang mga tuhod patungo sa iyong dibdib.
Sa bawat pagbuga, ilapit nang kaunti ang mga tuhod sa mga balikat. Huwag pumunta nang mas malayo kaysa sa komportable.
Humawak sa ganitong estado sa loob ng 30 segundo, kapag ang mga tuhod ay malapit sa mga balikat hangga't maaari.
Kung regular mong ginagawa ang mga pagsasanay na ito ng ilang beses sa isang araw, mapapansin mo ang paninikip ng iyong mga balakang at binti.
Iba pang Mga Paraan para sa Pagpapahigpit ng Balang at Binti
Bilang karagdagan sa mga pagsasanay at paggalaw, ang mga sumusunod na kasanayan paninikip ng balakang at binti ay magiging epektibo para sa
foam roller
foam roller, higpitan ang puwitan Ito ay isang kapaki-pakinabang na tool para sa Mahahanap mo ito sa mga tindahan ng mga gamit sa palakasan. Higpitan ang puwitan foam roller para sa:
– Humiga nang nakaharap sa foam roller sa ilalim ng katawan, bahagyang nasa ibaba ng kaliwang balakang.
– Ilagay ang mga bisig sa sahig upang maiwasan ang bigat sa balakang.
– Ilipat ang iyong kanang binti sa gilid, ibaluktot ang iyong tuhod sa 90 degree na anggulo.
– Panatilihing nakabuka ang kaliwang binti sa likod ng katawan na may mga daliri sa paa para sa suporta.
– Igulong ang kaliwang balakang sa ibabaw ng foam roller at likod. Ipagpatuloy ang paggalaw na ito sa loob ng 30 segundo.
– Ulitin ng ilang beses sa isang araw sa magkabilang panig.
masahe
Upang higpitan ang puwit Magiging epektibo ang pagmamasahe sa lugar na ito. Ang masahe ay nakakatulong na masira ang peklat na tissue, mapabuti ang sirkulasyon at mabawasan ang pananakit ng kalamnan. Gumamit ng natural na langis tulad ng niyog o almond oil bilang massage oil.
temperatura
Ang paglalagay ng mainit na bote ng tubig sa balakang ay maaaring mapawi ang pag-igting ng kalamnan. Gamitin ang paggamot na ito ng ilang beses sa isang araw kung kinakailangan.
Huwag kailanman lagyan ng init ang isang kamakailang pinsala dahil maaari itong lumala ang pamamaga. Bilang pangkalahatang tuntunin, gumamit ng yelo sa loob ng unang 72 oras pagkatapos ng pinsala upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga.
