Kilala rin bilang "ikot ng timbang" yo-yo dietTinutukoy ang paraan kung paano ka magpapayat, bumababa ng timbang, at muling magpapayat. Ito yo-yo syndrome o epekto ng yoyo Tinatawag din.
Ito ay isang proseso na nagiging sanhi ng pagtaas-baba ng timbang na parang yo-yo, at iyon ang naging pangalan nito. Ang ganitong uri ng diyeta ay karaniwan - 10% ng mga lalaki at 30% ng mga kababaihan ang nakagawa nito. Sa artikulo, yo-yo dietTatalakayin ang mga epekto ng pagbaba ng timbang at pagtaas ng timbang.
Mga Epekto ng Yoyo Diet sa Katawan
Ang pagtaas ng gana ay humahantong sa mas maraming pagtaas ng timbang sa paglipas ng panahon
Kapag nagdidiyeta, ang pagkawala ng taba ay karaniwang nakakatulong sa iyong pakiramdam na busog. leptin nagiging sanhi ng pagbaba sa mga antas ng hormone.
Sa normal na kondisyon, ang mga taba ng katawan ay naglalabas ng leptin sa daluyan ng dugo. Sinasabi nito sa katawan na puno ang mga imbakan ng enerhiya nito at nagpapahiwatig ng mas kaunting pagkain.
Habang nawawalan ka ng taba, bumababa ang hormone na leptin at tumataas ang gana. Ito ay humahantong sa pagtaas ng gana sa pagkain habang sinusubukan ng katawan na muling ibigay ang naubos na mga tindahan ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang pagkawala ng mass ng kalamnan sa panahon ng pagdidiyeta ay nagiging sanhi ng katawan upang makatipid ng enerhiya.
Kapag ang karamihan sa mga tao ay sumunod sa isang panandaliang diyeta upang mawalan ng timbang, mababawi nila ang 30-65% ng timbang na nawala sa loob ng isang taon. Higit pa rito, ang isa sa tatlong tao ay magiging mas sobra sa timbang kaysa sa dati nilang pagdidiyeta.
Ang pagtaas ng timbang na ito yo-yo dietIto ay nagpapahiwatig ng "pataas" na yugto ng pagbaba ng timbang at maaaring maging sanhi ng mga sinusubukang magbawas ng timbang na magsimula ng isa pang ikot ng pagbaba ng timbang.
Mas mataas na porsyento ng taba ng katawan
Sa ilang pag-aaral, yo-yo diet Nagdulot ito ng pagtaas sa porsyento ng taba ng katawan.
Yo-yo dietSa yugto ng pagtaas ng timbang ng katawan, ang taba ay mas madaling mabawi kaysa sa mass ng kalamnan. Ito ay higit sa isang porsyento ng taba ng katawan. yo-yo loopmaaaring tumaas sa paglipas ng panahon.
Sa isang pag-aaral sa pagsusuri, 19 sa 11 na pag-aaral yo-yo dietNalaman nila na n hinulaang mas mataas ang porsyento ng taba ng katawan at mas maraming taba sa tiyan.
Ito ay mas maliwanag pagkatapos ng pagbabawas ng timbang na diyeta kaysa sa isang mas banayad at mas napapanatiling mga pagbabago sa pamumuhay at epekto ng yoyoay responsable sa
Maaaring magdulot ng pagkawala ng kalamnan
Sa panahon ng pagbabawas ng timbang diets, ang katawan loses kalamnan mass at taba. Maaari rin itong humantong sa pagkawala ng kalamnan sa paglipas ng panahon, dahil ang taba ay mas madaling makuha muli mula sa kalamnan pagkatapos ng pagbaba ng timbang.
Ang pagkawala ng kalamnan sa panahon ng pagdidiyeta ay nagdudulot din ng pagbaba sa pisikal na lakas. Ang mga epektong ito ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng ehersisyo, kabilang ang pagsasanay sa lakas. Ang pag-eehersisyo ay nakakatulong sa pagpapalaki ng mga kalamnan kahit na ang natitirang bahagi ng katawan ay nanghina.
Sa panahon ng pagbaba ng timbang, tumataas din ang pangangailangan ng katawan para sa protina. Ang pagkain ng sapat na mapagkukunan ng kalidad ng protina ay makakatulong na mabawasan ang pagkawala ng kalamnan.
Ang pagtaas ng timbang ay nagiging sanhi ng fatty liver
Mataba ang AtayIto ay nangyayari kapag ang labis na taba ay nakaimbak sa mga selula ng atay ng katawan.
Ang labis na katabaan ay isang panganib na kadahilanan para sa pagbuo ng isang mataba na atay, at ang pagkakaroon ng timbang ay partikular na nagpapataas ng panganib ng kundisyong ito.
Ang mataba na atay ay nauugnay sa mga pagbabago sa paraan ng pag-metabolize ng atay ng mga taba at asukal, na nagpapataas ng panganib ng type 2 diabetes. Maaari rin itong maging sanhi ng talamak na pagkabigo sa atay, kung minsan ay kilala bilang cirrhosis.
Ang isang pag-aaral sa mga daga ay nagpakita na ang pagkakaroon at pagbaba ng timbang ng ilang beses ay nagiging sanhi ng fatty liver. Natuklasan din ng isa pang pag-aaral ng mouse na ang pagtaas ng timbang ay humahantong sa pinsala sa atay.
Pinapataas ang panganib ng diabetes
Yo-yo dietmay mataas na panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Sa pagsusuri ng iba't ibang pag-aaral, apat sa 17 na pag-aaral yo-yo diet Nakasaad na ang type 2 diabetes ay hinuhulaan kapag ito ay tapos na.
Sa isang pag-aaral ng 15 na may sapat na gulang, ang mga kalahok ay nakaranas ng halos taba ng tiyan kapag sila ay tumaba pagkatapos ng 28 araw ng pagbaba ng timbang.
Ang taba sa tiyan ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng diabetes kaysa sa taba na nakaimbak sa ibang mga lokasyon, gaya ng mga braso, binti, o balakang.
Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga antas ng insulin ay tumaas sa mga daga na dumaan sa isang 12-buwang siklo ng timbang kumpara sa mga patuloy na tumaba. Ang pagtaas ng antas ng insulin ay isang maagang tanda ng diabetes.
diabetes, yo-yo dietBagama't hindi nakikita sa lahat ng pag-aaral ng tao ng kanser sa suso, malamang na ito ay nagpapakita ng pinakamalaking pagtaas sa mga taong nakakamit ng mas mataas na timbang kaysa sa pre-diet ratio.
Tumaas na panganib ng sakit sa puso
Ang weight cycling ay nauugnay sa coronary artery disease, isang kondisyon kung saan ang mga arterya na nagsusuplay sa puso ay nagiging makitid. Ang pagtaas ng timbang, higit pa sa pagiging sobra sa timbang, ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso.
Ayon sa isang pag-aaral ng 9509 na nasa hustong gulang, ang pagtaas ng panganib ng sakit sa puso ay nauugnay sa bigat ng pag-indayog — kung magpapayat ng mas maraming timbang o hindi. yo-yo diet Ang panganib ay tumataas kapag nakuhang muli sa panahon
Ang isang pagsusuri ng ilang mga pag-aaral ay nagtapos na ang malalaking pagkakaiba-iba sa timbang sa paglipas ng panahon ay doble ang posibilidad ng kamatayan mula sa sakit sa puso.
Nagpapataas ng presyon ng dugo
pagkatapos ng diyeta epekto ng yoyo Ang pagtaas ng timbang, kabilang ang pagtaas ng timbang, ay nauugnay sa pagtaas ng presyon ng dugo. mas masahol pa, yo-yo dietmaaaring mapurol ang malusog na epekto ng pagbaba ng timbang sa presyon ng dugo sa hinaharap.
Sa isang pag-aaral ng 66 na matatanda, yo-yo diet natagpuan na ang mga may kasaysayan ng pagbaba ng timbang ay may mas kaunting pagpapabuti sa presyon ng dugo.
Ang isang longitudinal na pag-aaral ay nagmumungkahi na ang epektong ito ay nawawala pagkatapos ng edad na 15, at ang pagbaba ng timbang sa pagbibinata ay maaaring makaapekto sa panganib ng sakit sa puso sa gitnang edad at higit pa.
Ang pangatlo, pangmatagalang pag-aaral yo-yo dietng mga mapaminsalang relasyon, hindi mga dekada na ang nakalipas, yo-yo dietnatagpuan na ito ay pinakamalakas noong nangyari ito kamakailan.
maaaring magdulot ng pagkabigo
Yo-yo dietSa panahon ng pagtaas ng timbang, ang pagkuha ng nawalang timbang ay maaaring maging lubhang nakakabigo.
Yo-yo dieters nag-uulat din sila ng mahinang self-efficacy sa mga tuntunin ng kanilang katawan at kalusugan. Sa madaling salita, nakakaramdam sila ng kawalan ng kontrol.
Kasama nito, yo-yo dietIniisip na ang depresyon ay hindi nauugnay sa pagpipigil sa sarili o mga negatibong katangian ng personalidad.
Maaaring nasubukan mo na ang ilang mga diyeta na hindi nakakatulong sa iyong makamit ang mga pangmatagalang resulta na gusto mo. Hindi ito isang personal na kabiguan - isa lang itong magandang dahilan para sumubok ng iba.
Ang Yo-yo dieting ay maaaring mas masahol pa kaysa sa sobrang timbang
Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagbabawas ng timbang ay nagpapabuti sa kalusugan ng puso, nagpapababa ng panganib ng diabetes at nagpapataas ng pisikal na fitness.
Ang pagbaba ng timbang ay maaari ding baligtarin ang mataba na atay, mapabuti ang pagtulog, bawasan ang panganib sa kanser, mapabuti ang mood, at mapabuti ang haba at kalidad ng buhay. Sa kabaligtaran, ang pagtaas ng timbang ay nagiging sanhi ng kabaligtaran ng lahat ng mga benepisyong ito.
Yo-yo diet Ito ay nasa pagitan ng dalawang sitwasyong ito. Ito ay hindi kasing mapanganib ng pagtaas ng timbang, ngunit ito ay tiyak na mas masahol pa kaysa sa pagbabawas ng timbang at pagpigil nito.
Ang isa sa mga malalaking pag-aaral ay sumunod sa 55 lalaki na may edad na 74-15 sa loob ng 505 taon. Ang pagbabagu-bago ng timbang ay nauugnay sa isang 80% na mas malaking panganib na mamatay sa panahon ng pag-aaral. Samantala, ang mga taong napakataba na nawalan ng pare-parehong timbang ay may katulad na panganib na mamatay sa kanilang mga lalaki na normal ang timbang.
Ang pag-iisip ng panandalian ay pumipigil sa mga pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay
Karamihan sa mga diyeta ay karaniwang tumutukoy ng isang hanay ng mga panuntunan na dapat sundin sa loob ng isang yugto ng panahon upang maabot ang isang layunin sa pagbaba ng timbang o iba pang layunin sa kalusugan.
Ang ganitong uri ng diyeta ay magpapahamak sa iyo sa pagkabigo dahil ito ay nagtuturo na ang mga patakaran ay dapat sundin hanggang sa makamit ang layunin.
Matapos tapusin ang diyeta, madaling bumalik sa mga gawi na nagdudulot ng pagtaas ng timbang. Dahil sa pagtaas ng gana sa pagkain at paghawak sa mga tindahan ng taba sa panahon ng pagdidiyeta, kadalasan ang isang pansamantalang diyeta ay sapat sa sarili, na humahantong sa pansamantalang pagpapabuti at pagtaas ng timbang at pagkabigo.
Upang masira ang ikot ng mga pansamantalang pagbabago na nagbubunga ng pansamantalang tagumpay, itigil ang pag-iisip sa mga tuntunin ng diyeta at simulan ang pag-iisip sa mga tuntunin ng pamumuhay.
Narito ang ilan sa mga pag-uugali na gumagana para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang:
Pagkain ng masustansyang pagkain
Gaya ng yogurt, prutas, gulay at mani.
pag-iwas sa junk food
Tulad ng potato chips at matatamis na inumin.
nililimitahan ang mga pagkaing may starchy
Ang pagkain ng maliit na halaga ng mga pagkaing starchy tulad ng patatas.
pagsasanay
Maghanap ng bagay na kinagigiliwan mong gawin.
kalidad ng pagtulog
Matulog ng 6-8 oras bawat gabi.
Limitahan ang panonood ng TV
Limitahan ang iyong oras sa panonood ng TV o ehersisyo.
Makakamit mo ang pangmatagalang tagumpay sa pamamagitan ng paggawa ng pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay na nagtataguyod ng malusog na timbang at yo-yo cyclemaaari mong sirain ito.
Higit sa lahat, natuklasan ng isang pag-aaral ng 439 na sobra sa timbang na kababaihan na ang isang interbensyon sa pamumuhay na idinisenyo upang isulong ang unti-unti at pare-parehong pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon, yo-yo diet ay nagpakita na ito ay pantay na epektibo sa mga kababaihan na mayroon o walang kasaysayan ng
Ito ay nakapagpapatibay na kahit na nagkaroon ka ng problema sa pagbaba ng timbang sa nakaraan, ang paggawa ng mga pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Sang resulta;
Yo-yo dietIto ay isang cycle ng panandaliang pagbabago sa pagkain at aktibidad. Para sa mga kadahilanang ito, nagbibigay lamang ito ng mga panandaliang benepisyo.
Pagkatapos pumayat, tumataas ang gana sa pagkain at tumataba ang katawan. Ito ay humahantong sa pagtaas ng timbang, at maraming nagdidiyeta ang bumabalik sa kanilang panimulang timbang o tumataas pa.
Yo-yo dietmaaaring bawasan ang mass ng kalamnan, pataasin ang porsyento ng taba ng katawan, at maging sanhi ng fatty liver, altapresyon, diabetes, at sakit sa puso.
Gumawa ng maliliit, permanenteng pagbabago sa pamumuhay upang maputol ang nakakabigo na ikot. Ang ganitong mga pagbabago ay magpapahaba at magpapahusay sa iyong buhay, kahit na ang iyong pagbaba ng timbang ay mabagal o maliit.
