Mga Recipe sa Diet Omelet – 14 na Mga Recipe na Mababang-calorie at Kasiya-siya

Para sa mga gustong pumayat, ang mga recipe ng diet omelette ay nag-aalok ng isang malusog at masustansyang opsyon sa almusal, nang hindi kinakailangang ikompromiso ang lasa habang nagdidiyeta. protinaPosibleng maghanda ng pagkaing mayaman sa bitamina at mineral. Sa artikulong ito, ipapakita ang detalyadong impormasyon tungkol sa mga recipe ng diet omelet at ang tamang paggamit ng mga sangkap, kasama ang mga mainam na pagpipilian para sa parehong mga gustong pumayat at sa mga gustong kumain ng malusog. Salamat sa maingat na napiling mga recipe, maaari kang makaranas ng iba't ibang panlasa para sa bawat araw ng linggo at gawing kasiya-siya ang iyong diyeta. Tingnan natin ang masarap at masustansyang mga recipe ng omelette sa pagkain na tutulong sa iyo na magdagdag ng ibang lasa sa iyong diyeta.

Mga Recipe sa Diet Omelet

1) Diet Omelette na may Keso at Parsley

Ang diet omelet na ito na inihanda na may keso at parsley ay isang malusog na alternatibong almusal at isang mababang calorie na opsyon. Narito ang recipe para sa diet omelette na may keso at perehil:

kagamitan

• 2 itlog
• 1 kutsara ng curd cheese o light white cheese
• Kalahating baso ng tsaa ng tinadtad na perehil
• Asin, itim na paminta (opsyonal)

paghahanda

1. Hatiin ang mga itlog sa isang mangkok at haluin.
2. Magdagdag ng curd cheese o light white cheese at ihalo.
3. Magdagdag ng tinadtad na perehil at ihalo. Maaari ka ring magdagdag ng asin at paminta.
4. Banayad na langis ng Teflon pan at painitin ito.
5. Ibuhos ang pinaghalong itlog sa kawali at hayaang kumalat.
6. Maghintay hanggang maluto ang ilalim na bahagi, pagkatapos ay ibalik ito gamit ang isang spatula at lutuin ang kabilang panig.
7. Maaari mong ilagay ang nilutong omelette sa isang serving plate at hiwain ito ng mga hiwa upang ihain.

Maaari mo itong ubusin kasama ng whole wheat bread o gulay bilang diet omelet na may keso at perehil. Kasabay nito berdeng tsaa O maaari mo itong ihain kasama ng inuming walang asukal.

2) Diet Omelette na may Bacon

Ang diet omelette na may bacon ay isang mababang-calorie na uri ng omelette. Narito ang recipe para sa diet omelette na may bacon:

kagamitan

• 2 itlog
• 2 hiwa ng bacon
• 1/2 sibuyas
• 1/2 berdeng paminta
• kalahating kamatis
• Asin at paminta

paghahanda

1. Pinong tumaga ang sibuyas at berdeng paminta.
2. Banayad na iprito ang bacon sa isang Teflon pan.
3. Alisin ang pritong bacon sa kawali at itabi ito.
4. Igisa ang tinadtad na sibuyas at berdeng paminta sa iisang kawali.
5. Kapag lumambot ang sibuyas at berdeng paminta, idagdag ang mga kamatis na iyong binalatan at gupitin sa maliit na cubes sa kawali at lutuin ng ilang minuto pa.
6. Timplahan ng asin at paminta.
7. Talunin ang mga itlog, magdagdag ng asin at paminta at ibuhos sa kawali.
8. Habang nagluluto ang ilalim ng omelette, tiklupin ang mga gilid gamit ang isang spatula at iwiwisik ang tinadtad na bacon sa itaas.
9. Tiklupin ang magkabilang gilid ng omelette at ipagpatuloy ang pagluluto.
10. Ilagay ang lutong omelette sa isang serving plate at ihain nang mainit.

Ang bacon diet omelet na inihahanda mo gamit ang recipe na ito ay maaaring kainin bilang mababang-calorie na almusal o light meal. Maaari mo ring ihain ito na may mga gulay sa gilid.

3)Diet Omelette na may Mushrooms

Ang diet omelet na may mushroom ay isang masarap at malusog na pagpipilian sa diyeta. Narito ang recipe ng mushroom diet omelette:

kagamitan

• 2 itlog
• Kalahating tasa ng mushroom (hiniwa)
• kalahating sibuyas (gadgad)
• Tinadtad na kalahating berdeng paminta
• 2 kutsarang gatas
• Asin at paminta
• Ilang gadgad na keso (opsyonal)
• sariwang perehil (para palamuti)

paghahanda

1. Magdagdag ng kaunting mantika sa kawali at painitin ito.
2. Magdagdag ng sibuyas at berdeng paminta at igisa sa mahinang apoy.
3. Idagdag ang mga mushroom at lutuin hanggang sa mailabas ng mushroom ang kanilang tubig.
4. Talunin ang mga itlog sa isang mangkok. Magdagdag ng gatas, asin at paminta. Opsyonal, maaari ka ring magdagdag ng gadgad na keso.
5. Ibuhos ang pinaghalong itlog sa pinaghalong kabute at ikalat ito sa ibabaw ng kawali, siguraduhing pantay ang pagkakabahagi nito.
6. I-on ang omelette, na niluto sa ilalim na bahagi, sa tulong ng isang spatula at lutuin ang kabilang panig.
7. Ilagay ang nilutong mushroom omelette sa isang serving plate at ihain nang mainit sa pamamagitan ng pagpapalamuti dito ng sariwang perehil.

Ang mushroom diet omelet ay maaaring mas gusto para sa almusal o magagaan na pagkain. Ito ay magiging isang pagpipilian sa pagpuno na may mataas na nilalaman ng protina at mababang halaga ng calorie. Maaari mo itong ubusin kasama ng walang taba na yoghurt o isang slice ng whole wheat bread.

4) Diet Omelette na may Green Onions

Ang diet omelet na may berdeng sibuyas ay isang opsyon para sa isang malusog na almusal o magaan na pagkain. Narito ang recipe ng diet omelet na may berdeng sibuyas:

kagamitan

• 2 itlog
• Kalahating baso ng tsaa ng grated light cheese
• 2 kutsarang tinadtad na berdeng sibuyas
• Asin, itim na paminta (opsyonal)
• 1 kutsarang langis ng oliba

paghahanda

1. Talunin ang mga itlog sa isang mangkok. Magdagdag ng gadgad na keso at tinadtad na berdeng sibuyas sa mga itlog. Maaari mo itong timplahan ng asin at paminta.
2. Magdagdag ng langis ng oliba sa isang kawali at init ito.
3. Ibuhos ang pinaghalong itlog sa kawali at lutuin sa medium heat. Magluto, pagpapakilos paminsan-minsan, hanggang sa ginintuang kayumanggi.
4. Paminsan-minsan, baligtarin ang omelet upang maluto sa magkabilang panig.
5. Ihain ang omelette na mainit.

Ang diet omelet na may berdeng mga sibuyas ay isang opsyon na mayaman sa protina, hibla at bitamina, nagpaparamdam sa iyo na busog at nagpapabilis ng iyong metabolismo. Ito rin ay isang mainam na recipe para sa mga nasa isang diyeta dahil ang nilalaman ng calorie nito ay mababa.

5)Diet Omelette na may Gulay

Ang diet omelette na may mga gulay ay isang malusog na opsyon sa almusal. Narito kung paano gumawa ng diet omelette na may mga gulay:

kagamitan

• 2 itlog
• 1 berdeng paminta
• 1 pulang paminta
• isang sibuyas
• 1/2 tea glass ng grated cheddar cheese
• asin
• itim na paminta
• 1 kutsarang langis (mas mabuti ang langis ng oliba)

paghahanda

1. Hiwain ang berde at pulang paminta at tadtarin ng makinis ang sibuyas.
2. Magdagdag ng mantika sa kawali at init. Magdagdag ng tinadtad na paminta at sibuyas sa kawali. Magprito nang bahagya.
3. Talunin ang mga itlog sa isang mangkok. Magdagdag ng asin, itim na paminta at gadgad na cheddar cheese. Haluing mabuti.
4. Idagdag ang timpla sa kawali at ikalat nang pantay-pantay.
5. Ihurno ito na parang pancake. Maghurno hanggang sa maging ginto ang ilalim.
6. Baliktarin ang omelette at malumanay na lutuin sa kabilang panig.
7. Hiwain at ihain nang mainit.

Maaari mong ihain ang vegetable diet omelet na may corn flakes, whole wheat bread o sariwang gulay. Maaari ka ring magdagdag ng iba't ibang gulay bilang opsyonal.

6) Diet Omelette na may Chia Seeds

Chia buto Ito ay isang mahalagang nutrient para sa isang malusog na diyeta, salamat sa fiber, protina, omega-3 fatty acids at antioxidants na nilalaman nito. Ang chia seed omelet ay isang opsyon na nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at nakakatulong sa malusog na nutrisyon. Narito ang recipe ng chia seed omelette:

kagamitan

• 2 itlog
• 2 kutsarang chia seeds
• 1 kutsarang gatas o gatas ng halaman
• Asin at pampalasa (opsyonal)
• Mga gulay na gusto mo (hal. tinadtad na paminta, kamatis, spinach, atbp.)

paghahanda

1. Paghaluin ang chia seeds na may gatas at hayaan itong umupo ng 10-15 minuto. Sa panahong ito, titiyakin nito na ang mga buto ng chia ay umabot sa pagkakapare-pareho ng gel.
2. Talunin ang mga itlog at idagdag ang mga ito sa pinaghalong chia seed. Maaari ka ring magdagdag ng asin at anumang pampalasa na gusto mo. Opsyonal, maaari mo ring i-chop ang mga gulay at idagdag ang mga ito sa pinaghalong.
3. Haluing mabuti ang pinaghalong at lutuin ang mga itlog sa kawali na walang mantika o non-stick pan.
4. Maaari mong lutuin ang mga itlog hanggang sa maabot nila ang gusto mo at ihain nang mainit.

Ang recipe na ito ay maaaring maging isang malusog at kasiya-siyang opsyon para sa parehong almusal, tanghalian o hapunan. Ang mga buto ng Chia ay magbibigay ng balanseng nutrisyon sa pamamagitan ng pagsasama sa protina at iba pang nutrients sa itlog.

7)Diet Omelette na may Sibuyas

kagamitan

• 2 itlog
• kalahating sibuyas
• Kalahating kutsarita ng thyme
• asin
• itim na paminta
• isang maliit na langis ng oliba

paghahanda

1. Hiwain ng pino ang sibuyas.
2. Init ang langis ng oliba sa isang kawali at idagdag ang mga sibuyas. Iprito hanggang sa maging pink ang mga sibuyas.
3. Talunin ang mga itlog sa isang mangkok. Magdagdag ng asin, itim na paminta at thyme at ihalo nang mabuti.
4. Idagdag ang inihaw na sibuyas sa pinaghalong itlog at ihalo muli.
5. Magdagdag ng ilang langis ng oliba sa isang kawali o omelette pan at init.
6. Ibuhos ang pinaghalong itlog sa kawali at lutuin sa medium heat. Kapag ang ibaba ay bahagyang kayumanggi, iikot ang omelette sa kabilang panig o takpan ito at lutuin.
7. Matapos maluto nang buo ang omelette, alisin ito sa kalan at hiwain ito ng hiwa upang ihain.

Opsyonal, maaari mo itong ihain kasama ng mga gulay o whole wheat bread.

8)Diet Omelette na may Broccoli

kagamitan

• 2 itlog
• Kalahating tasa ng broccoli, tinadtad sa maliliit na piraso
• Kalahating kutsarita ng asin, itim na paminta at sili
• 1 kutsarang langis ng oliba

paghahanda

1. Hatiin ang mga itlog sa isang mangkok at haluin.
2. Paghaluin ang tinadtad na broccoli na may asin, itim na paminta at sili.
3. Idagdag ang pinalo na itlog at ihalo.
4. Painitin ang isang kutsarang langis ng oliba at ibuhos ang halo sa kawali.
5. Lutuin sa katamtamang init hanggang sa ginintuang kayumanggi.
6. I-flip at lutuin ang magkabilang panig ng omelette.
7. Ihain nang mainit.

Ang diet omelet na may broccoli ay maaaring maging isang malusog na almusal o madaling opsyon sa tanghalian. brokuliHabang sinusuportahan ng itlog ang digestive system na may mataas na fiber content, ang protina na nilalaman ng itlog ay nakakatulong na magbigay ng pakiramdam ng kapunuan. Ang langis ng oliba ay nagdaragdag ng lasa sa omelette na may malusog na taba na nilalaman nito.

9) Diet Omelet na may Oats

kagamitan

• 2 itlog
• 3 kutsara ng oatmeal
• 1/2 baso ng tsaa ng skim milk
• 1/4 na baso ng tsaa ng gadgad na keso
• 1 kutsarita ng baking powder
• Salt, black pepper, chili pepper (opsyonal)
• 1 kutsarang langis ng oliba
• Mga gulay (parsley, spring onion, atbp.)
• Mga hiwa ng kamatis at pipino (para sa paghahatid)

paghahanda

1. Hatiin ang mga itlog sa mangkok ng paghahalo at idagdag ang oatmeal, gatas, gadgad na keso, baking powder, asin, itim na paminta at opsyonal na chili pepper. Haluing mabuti.
2. Init ang langis ng oliba sa isang kawali. Ibuhos ang pinaghalong itlog sa kawali at ikalat ang pinaghalong pantay gamit ang isang spatula.
3. Kapag nagsimulang maluto ang ilalim na bahagi ng omelette, idagdag ang mga gulay. Tiklupin ang kalahati ng omelet para isara. Tiklupin ang isa pang kalahati at lutuin ang omelette na ganap na natatakpan.
4. Ilagay ang nilutong omelette sa isang serving plate at ihain kasama ng mga hiwa ng kamatis at pipino.

Kasama sa oatmeal diet omelette ang mga opsyonal na gulay, kabute o maaari kang magdagdag ng iba pang pampalasa. Maaari mo ring ubusin ito kasama ng isang slice ng whole wheat bread o low-fat yoghurt.

10)Diet Omelet na may Zucchini

Diet omelette na may zucchini, courgette Ito ay isang malusog na opsyon sa almusal na ginawa sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga itlog at itlog. Narito ang recipe para sa diet omelet na may zucchini:

kagamitan

• 1 zucchini
• 2 itlog
• 1 kutsarita ng langis ng oliba
• 1/4 kutsarita asin, black pepper, chili powder
• Sariwang dill o perehil (opsyonal)

paghahanda

1. Hugasan at lagyan ng rehas ang mga zucchini at alisan ng tubig ang mga ito sa pamamagitan ng pagpiga sa labis na tubig.
2. Talunin ang mga itlog sa isang mangkok.
3. Idagdag ang gadgad na zucchini at ihalo.
4. Magdagdag ng olive oil, asin, black pepper at opsyonal na red pepper flakes at ihalo muli.
5. Init ang isang kawali sa katamtamang init at ibuhos ang pinaghalong omelette sa kawali.
6. Lutuin, hinahalo paminsan-minsan, hanggang sa maluto ang ilalim na bahagi ng omelet.
7. Kapag luto na ang omelette, baligtarin ito gamit ang spatula at lutuin ang kabila.
8. Ilagay ang nilutong omelette sa isang plato at ihain sa pamamagitan ng pagwiwisik ng sariwang dill o perehil sa ibabaw.

Ang diet omelette na may zucchini ay nag-aalok ng isang kasiya-siyang opsyon sa almusal na may zucchini pati na rin ang mga itlog, na isang malusog na mapagkukunan ng protina. Ang zucchini ay isang fibrous na gulay at nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan salamat sa hibla na nilalaman nito. Bukod pa rito, dahil ito ay isang mababang-calorie na gulay, maaari itong mas gusto habang nagdidiyeta. Ang langis ng oliba ay naglalaman ng malusog na taba at pinatataas ang lasa ng omelette. Maaari kang magkaroon ng mas masustansyang almusal sa pamamagitan ng paghahatid ng zucchini diet omelet na may whole wheat bread at mga gulay.

11)Diet Omelette na may Spinach

Ang diet omelette na may spinach ay isang malusog at masarap na opsyon. Narito ang recipe:

kagamitan

• 2 itlog
• 1 tasang tinadtad na spinach
• 1/4 tasa gadgad na mapusyaw na puting keso
• Kalahating kutsarita ng asin
• Kalahating kutsarita ng itim na paminta
• 1 kutsarita ng langis ng oliba

paghahanda

1. Hugasan at i-chop ang spinach.
2. Talunin ang mga itlog sa isang mangkok.
3. Magdagdag ng tinadtad na spinach, gadgad na keso, asin at paminta sa piniritong itlog. Haluing mabuti.
4. Init ang langis ng oliba sa isang kawali.
5. Ibuhos ang pinaghalong itlog sa kawali.
6. Kapag ang ilalim na bahagi ng omelette ay nagsimulang magluto, maingat na iikot ito gamit ang isang spatula nang hindi natatakpan ang ilalim.
7. Maghintay hanggang maluto ang kabilang panig.
8. Maaari mong ihain nang mainit ang nilutong omelette.

Ang spinach diet omelet na ito ay mayaman sa protina at hibla, nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at maaaring maging isang malusog na almusal o pagpipilian sa pagkain. 

12)Diet Omelette na may Patatas

Ang potato diet omelet ay isang malusog na opsyon na maaaring mas gusto para sa almusal. Narito ang recipe ng potato diet omelette:

kagamitan

• 2 itlog
• 1 katamtamang patatas
• Kalahating gadgad na sibuyas
• 1/4 kutsarita ng asin
• 1/4 kutsarita ng itim na paminta
• Isang kutsarang extra virgin olive oil
• Parsley (opsyonal)

paghahanda

1. Balatan ang patatas at gupitin ito sa mga cube. Pagkatapos ay idagdag ito sa isang palayok ng inasnan na tubig na kumukulo at pakuluan. Kapag malambot na ang patatas, alisan ng tubig ang tubig at itabi ito.
2. Init ang langis ng oliba sa isang kawali. Magdagdag ng gadgad na sibuyas at igisa hanggang sa ito ay maging kulay rosas.
3. Idagdag ang pinakuluang patatas sa kawali at haluin para uminit.
4. Talunin ang mga itlog sa isang mangkok. Idagdag ito sa pinaghalong patatas at timplahan ng asin at paminta.
5. Idagdag ang lahat ng kuwarta sa kawali at lutuin nang hindi hinahalo hanggang sa bahagyang nagyelo ang tuktok ng kuwarta.
6. I-flatte ang ilalim ng omelette, pagkatapos ay maingat na ibalik ito sa isang plato at lutuin ang kabilang panig.
7. Ilagay ang nilutong omelette sa isang plato at ihain sa pamamagitan ng pagpapalamuti nito ng perehil.

Kung nais mo, maaari mong ubusin ang iyong diet omelette na may mga gulay o buong butil na tinapay. Kung nais mo, maaari ka ring magdagdag ng gadgad na keso o iba pang mga gulay. 

13)Diet Omelet na may Leek

Ang diet omelet na may leek ay isang mababang calorie na opsyon sa pagkain. Narito ang mga sangkap at kung paano gumawa ng diet omelet na may leek:

kagamitan

• 2 itlog
• 1 leeks
• 1 berdeng paminta
• 4-5 cherry tomatoes
• Kalahating kutsarita ng asin
• Kalahating kutsarita ng itim na paminta
• 1 kutsarang langis ng oliba

paghahanda

1. Hugasan ang leek at i-chop ito sa manipis na hiwa.
2. Gupitin ang berdeng paminta at cherry tomatoes sa maliliit na piraso.
3. Talunin ang mga itlog, magdagdag ng asin at paminta.
4. Init ang langis ng oliba sa isang kawali.
5. Banayad na iprito ang tinadtad na leek, green pepper at cherry tomatoes sa isang kawali.
6. Ibuhos ang pinalo na itlog sa mga inihaw na gulay.
7. Gumawa ng omelette sa pamamagitan ng paghahalo hanggang sa bahagyang maluto ang mga itlog.
8. Maaari mong ihain nang mainit ang nilutong omelette.

Ang leek diet omelette na ito ay maaaring maging isang malusog na almusal o opsyon sa magaan na hapunan. sibuyas Ang mga gulay tulad ng mga gulay at berdeng paminta ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog dahil ang mga ito ay mayaman sa hibla. Bilang karagdagan, dahil ang mga itlog ay isang mapagkukunan ng protina, pinahaba nila ang pakiramdam ng pagkabusog. Nakakatulong ito sa proseso ng pagbaba ng timbang na may mababang calorie na nilalaman nito. Gayunpaman, tulad ng anumang programa sa diyeta, mahalagang bigyang-pansin ang kontrol sa bahagi at balanseng diyeta.

14) Diet Omelette na may Green Lentils

Ang diet omelette na may berdeng lentil ay isang omelette na inihanda na may berdeng lentil, na isang malusog na mapagkukunan ng protina. Ang green lentils ay naglalaman ng iba't ibang nutrients tulad ng fiber, protein, iron, magnesium, zinc at B bitamina. Ang omelet na ito ay nagbibigay ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa iyo na busog at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Narito ang recipe ng diet omelette na may berdeng lentil:

kagamitan

• 1 tasang berdeng lentil
• 3 itlog
• 1 sibuyas (pinong tinadtad)
• 1 berdeng paminta (pinong tinadtad)
• Isang kamatis (binalatan at tinadtad)
• 2 kutsarang langis ng oliba
• Salt, black pepper, chili pepper (opsyonal)

paghahanda

1. Hugasan ang berdeng lentil ng maraming tubig at pakuluan ang mga ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sapat na tubig upang matakpan ang mga ito. Lutuin ang lentil hanggang lumambot at maubos ang tubig.
2. Magdagdag ng langis ng oliba sa kawali at init. Magdagdag ng pinong tinadtad na sibuyas at iprito hanggang sa ito ay maging pink.
3. Magdagdag ng pinong tinadtad na berdeng paminta at iprito ng ilang minuto pa.
4. Magdagdag ng mga peeled at tinadtad na kamatis sa kawali. Lutuin sa mahinang apoy hanggang sa mailabas ng mga kamatis ang kanilang katas.
5. Idagdag ang pinakuluang berdeng lentil sa kawali at ihalo. Magluto ng ilang minuto pa.
6. Talunin ang mga itlog sa isang mangkok. Ibuhos ito sa kawali at patayin ang kalan. Takpan ang omelette gamit ang takip ng kaldero at hayaang maluto ito sa sarili nitong init.
7. Ibalik ang omelette at lutuin ang kabilang panig.
8. Timplahan ng asin, paminta at paprika.
9. Ihain nang mainit.

Maaari kang kumain ng green lentil diet omelet para sa tanghalian o hapunan. Maaari mo itong ihain kasama ng berdeng salad o gulay.

ENJOY IYONG PAGKAIN!

Sa aming artikulo, nagbigay kami ng mababang-calorie at kasiya-siyang mga recipe ng omelette sa diyeta. Ang mga recipe na ito ay nag-aalok ng isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong naglalayong kumain ng malusog. Parehong masarap at masustansya, ang mga omelette na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa sinumang nasa proseso ng pagbaba ng timbang.