Isa sa mga isyu na nangangailangan ng higit na dedikasyon kapag ang pagdidiyeta ay ang pagkain ng malusog at balanseng diyeta. Sa kabutihang palad, hindi mo kailangang isakripisyo ang masasarap na pagkain habang nagda-diet! Sa artikulong ito, ibabahagi namin ang 15 mga recipe ng pasta sa diyeta na susuporta sa iyong diyeta at makatutulong sa iyong kalusugan. Gamit ang diet-friendly at low-calorie na mga recipe na ito, hindi ka magugutom at magagawa mong ipagpatuloy ang iyong diyeta sa isang kasiya-siyang paraan. Ngayon tingnan natin ang masarap na mga recipe ng pasta sa diyeta na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.
15 Low-Calorie Diet Pasta Recipe
Buong wheat diet pasta recipe
1) Whole Wheat Diet Pasta Recipe
Ang pagpili ng whole wheat pasta kapag ang pagdidiyeta ay karaniwang isang mas malusog na opsyon. Ang whole wheat pasta ay naglalaman ng mas maraming hibla at may mas mababang pagkonsumo kaysa sa pasta na gawa sa puting harina. glycemic indexMayroon itong . Samakatuwid, tinitiyak nito ang isang matatag na pagtaas sa asukal sa dugo at tinutulungan kang manatiling busog nang mas matagal. Maaari mong sundin ang mga hakbang sa ibaba para sa whole wheat diet pasta recipe:
kagamitan
200 gramo ng buong wheat pasta
1 sibuyas
2 kamatis
1 berdeng paminta
1 pulang paminta
2 sibuyas ng bawang
1 kutsarang langis ng oliba
Salt, black pepper, chili pepper (opsyonal)
paghahanda
Una, pakuluan ang pasta ayon sa mga tagubilin sa pakete. Pagkatapos ay alisan ng tubig at itabi.
I-chop ang sibuyas sa maliliit na cubes. I-chop din ang berde at pulang paminta at kamatis.
Init ang langis ng oliba sa kawali at idagdag ang tinadtad na mga sibuyas. Iprito hanggang sa maging pink ang mga sibuyas.
Pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na paminta sa kawali at iprito ng ilang minuto.
Magdagdag ng tinadtad na bawang at iprito hanggang mabango.
Panghuli, idagdag ang tinadtad na mga kamatis at lutuin hanggang sa mailabas ng mga kamatis ang kanilang katas.
Magdagdag ng asin, itim na paminta at sili sa inihandang sarsa at ihalo.
Panghuli, idagdag ang pinakuluang pasta sa kawali at ihalo at siguraduhing ang lahat ng sangkap ay halo-halong mabuti.
Lutuin ang pasta sa loob ng 3-4 minuto, paminsan-minsang pagpapakilos.
Maaari mong ihain nang mainit. Kung nais mo, maaari mong iwisik ang pinong tinadtad na perehil sa itaas.
2) Diet Pasta Recipe na may Broccoli
Ang diet pasta na may broccoli ay maaaring mas gusto bilang isang malusog na opsyon sa pagkain. Gamit ang recipe na ito, maaari kang gumawa ng masustansya, fibrous at kasiya-siyang pagkain. Ang recipe ng diet pasta na may broccoli ay ang mga sumusunod:
kagamitan
Kalahating pakete ng whole wheat pasta
1 brokuli
2 sibuyas ng bawang
3 kutsarang langis ng oliba
asin, paminta
paghahanda
Una, pakuluan ang pasta sa inasnan na tubig na kumukulo.
Ilagay ang broccoli sa isang hiwalay na palayok at magdagdag ng sapat na tubig upang matakpan ito. Pakuluan ang broccoli sa pamamagitan ng pagdaragdag ng asin. Pagkatapos ay ilagay ito sa isang salaan at iwanan ito sa isang tabi upang lumamig.
Pinong tumaga ang bawang. Init ang langis ng oliba sa isang malaking kawali, idagdag ang bawang at iprito.
Idagdag ang pinakuluang broccoli at ihalo nang malumanay upang matiyak na ang lahat ng mga sangkap ay pinagsama.
Magdagdag ng pinakuluang pasta at ihalo ang lahat ng mga sangkap.
Timplahan ng asin at paminta at ihain.
3)Recipe ng Spaghetti sa Pagkain
Ang diet spaghetti ay isang mababang-calorie at masustansyang opsyon sa pagkain na inihanda gamit ang iba't ibang malusog na sangkap. Narito ang recipe ng diet spaghetti:
kagamitan
200 gramo ng whole wheat spaghetti
1 kutsarang langis ng oliba
1 medium na sibuyas (opsyonal)
2-3 cloves ng bawang (opsyonal)
1 pulang paminta (opsyonal)
1 berdeng paminta (opsyonal)
200 gramo ng dibdib ng manok (opsyonal)
1 tasang tinadtad na kamatis
asin
itim na paminta
Pulang paminta (opsyonal)
paghahanda
Pakuluan ang spaghetti ayon sa mga tagubilin sa pakete. Alisan ng tubig ang tubig at itabi.
Init ang langis ng oliba sa isang kawali.
Pinong tumaga ang sibuyas, bawang at paminta, idagdag ang mga ito sa kawali at iprito nang bahagya.
Gupitin ang dibdib ng manok sa maliliit na piraso, idagdag ito sa kawali at lutuin.
Idagdag ang mga kamatis at pampalasa sa kawali at lutuin ng isa pang 5-10 minuto.
Ilagay ang pinakuluang spaghetti sa kawali at haluing mabuti.
Ilagay ang inihanda mong diet spaghetti sa isang serving plate at ihain sa pamamagitan ng pagwiwisik ng pulang paminta dito.
Nag-aalok ang diet spaghetti recipe na ito ng mababang calorie at masarap na opsyon sa pagkain. Opsyonal na magdagdag ng mga gulay o gulay sa sarsa. protina Pwede kang magdagdag Maaari mo ring ayusin ang dami ng asin at pampalasa ayon sa iyong panlasa. Gaya ng nakasanayan, mahalagang obserbahan ang balanse at moderation sa diyeta.
Pakuluan ang buong wheat pasta ayon sa mga tagubilin sa pakete. Alisan ng tubig ang pinakuluang pasta at itabi.
I-chop ang sibuyas at bawang at igisa sa olive oil hanggang sa maging pink.
I-chop ang mga kamatis at paminta at ipagpatuloy ang paggisa kasama ang mga sibuyas.
Magdagdag ng tomato paste at iprito hanggang mabango.
Magdagdag ng thyme, asin at itim na paminta dito. Haluin.
Magdagdag ng pinakuluang pasta at ihalo.
Magdagdag ng tubig at hayaang kumulo habang hinahalo.
Pagkatapos kumulo, bawasan ang apoy at lutuin hanggang masipsip ng pasta ang tubig nito.
Kapag naluto na, alisin sa kalan at hayaang magpahinga ng ilang minuto.
Maaari mo itong ihain nang mainit.
5) Diet Pasta Recipe na may Tuna
kagamitan
100 gramo ng buong wheat pasta
Isang lata ng de-latang tuna (pinatuyo)
1 kamatis
Kalahating pipino
1/4 pulang sibuyas
1 kutsarang langis ng oliba
Sariwang lemon juice
asin
itim na paminta
Pinong tinadtad na perehil (opsyonal)
paghahanda
Pakuluan ang tubig sa isang palayok at magdagdag ng asin dito. Idagdag ang pasta sa tubig at lutuin ayon sa mga tagubilin sa pakete. Magluto sa nais na pagkakapare-pareho at pilay.
Ilagay ang tuna sa isang salaan at patuyuin ang tubig.
Balatan ang kamatis at gupitin ito sa maliliit na cubes. I-chop ang pipino at pulang sibuyas sa parehong paraan.
Sa isang malaking mangkok ng paghahalo, pagsamahin ang langis ng oliba, sariwang lemon juice, asin at paminta.
Idagdag ang niluto at pinatuyo na pasta, tuna at tinadtad na gulay sa sarsa na iyong inihanda. Opsyonal, maaari ka ring magdagdag ng perehil.
Haluing mabuti upang pagsamahin ang lahat ng sangkap.
Kung gusto mo, maaari mong ubusin kaagad ang tuna pasta o itago ito sa refrigerator saglit. Kapag naghahain, maaari mong iwisik ang mga sariwang hiwa ng lemon at pinong tinadtad na perehil sa itaas.
6) Recipe ng Diet Pasta sa Oven
kagamitan
2 tasang whole wheat pasta
1 tasang tinadtad na gulay (hal., broccoli, carrots, zucchini)
1 tasang tinadtad na manok o karne ng pabo (opsyonal)
Isang tasang low-fat grated cheese (halimbawa, cottage cheese o light cheddar cheese)
Mga pampalasa tulad ng asin, black pepper, chili pepper (opsyonal)
paghahanda
Pakuluan ang pasta ayon sa itinuro sa pakete at alisan ng tubig.
I-chop ang mga gulay at i-steam ang mga ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kaunting tubig. Salain ang tubig.
Kunin ang gatas sa isang mangkok at idagdag ang yoghurt. Haluing mabuti.
Magpahid ng baking dish at magdagdag ng pinakuluang pasta, nilutong gulay at karne ng manok o pabo. Paghaluin ang mga sangkap na ito.
Ibuhos ang pinaghalong gatas at yoghurt sa itaas at haluing mabuti.
Budburan ng grated cheese sa ibabaw.
Maghurno sa isang preheated oven sa 180 degrees para sa 20-25 minuto o hanggang sa itaas ay ginintuang kayumanggi.
Ihain sa pamamagitan ng paghiwa at opsyonal na pagwiwisik ng grated parmesan cheese.
Handa nang ihain ang oven-baked diet pasta recipe. Masiyahan sa iyong pagkain!
7) Diet Pasta Recipe na may Gulay
kagamitan
2 tasang whole wheat pasta
1 sibuyas
2 sibuyas ng bawang
1 zucchini
isang karot
Isang berdeng paminta
1 pulang paminta
1 kamatis
Isang kutsarita ng langis ng oliba
Salt, black pepper, cumin (opsyonal)
paghahanda
Una, pakuluan ang pasta ayon sa mga tagubilin sa pakete. Maaari kang magdagdag ng asin at kaunting olive oil sa kumukulong tubig. Alisan ng tubig ang pinakuluang pasta at itabi.
Pinong tumaga ang sibuyas at bawang. I-chop ang zucchini, carrots at peppers sa mga cube. Maaari mo ring lagyan ng rehas ang kamatis.
Magdagdag ng langis ng oliba sa isang kawali, magdagdag ng tinadtad na sibuyas at bawang at iprito. Kapag ang mga sibuyas ay naging pink, idagdag ang zucchini, carrots at peppers. Igisa sa mahinang apoy hanggang sa lumambot ang mga gulay.
Panghuli, magdagdag ng gadgad na mga kamatis at pampalasa (opsyonal). Magluto ng ilang minuto at ibuhos ang veggie sauce sa pasta. Maaari kang maghatid sa pamamagitan ng paghahalo.
Ang recipe ng diet pasta na may mga gulay ay maaaring mas gusto bilang isang malusog at kasiya-siyang pagkain. Masiyahan sa iyong pagkain!
8) Diet Pasta Recipe na may Manok
Maaari mong gamitin ang mga sumusunod na sangkap para sa recipe ng pasta sa pagkain ng manok:
200 gramo ng buong wheat pasta
200 gramo ng dibdib ng manok, tinadtad sa mga cube
Una, pakuluan ang tubig sa isang palayok at magdagdag ng asin dito. Idagdag ang pasta at lutuin ayon sa mga tagubilin sa pakete.
Samantala, init ang langis ng oliba sa isang malaking kawali. Magdagdag ng gadgad na sibuyas at bawang at iprito hanggang sa maging bahagyang kulay rosas. Pagkatapos ay ilagay ang chicken breast cubes at igisa hanggang sa maluto nang husto ang manok.
Kapag luto na ang manok, ilagay ang tomato paste at iprito hanggang mawala ang amoy ng paste. Magdagdag ng sabaw ng gulay o sabaw ng manok at ihalo. Magdagdag ng asin, itim na paminta at thyme, pukawin at hayaang kumulo ang pinaghalong sa mahinang apoy. Pagkatapos kumukulo ng 5-10 minuto, alisin sa kalan.
Alisan ng tubig ang nilutong pasta at ilipat ito sa isang malaking mangkok. Ibuhos ang sarsa ng manok sa ibabaw nito at ihalo. Maaari mong palamutihan ng pinong tinadtad na perehil. Maaari kang maghatid ng mainit o malamig.
9) Recipe ng Diet Pasta na may Yogurt
kagamitan
100 gramo ng buong wheat pasta
1 tasang nonfat yogurt
Kalahating baso ng grated light cheese
1 kutsarita ng langis ng oliba
1 cloves ng durog na bawang
Salt, black pepper, chili pepper (opsyonal)
Opsyonal na sariwang dahon ng mint para sa topping
paghahanda
Pakuluan ang pasta ayon sa mga tagubilin sa pakete at alisan ng tubig.
Ilagay ang pinakuluang pasta sa isang malalim na mangkok.
Talunin ang yogurt sa isang hiwalay na mangkok. Pagkatapos ay idagdag ang gadgad na keso, durog na bawang, langis ng oliba, asin at pampalasa sa yoghurt. Haluing mabuti.
Ibuhos ang yoghurt sauce na inihanda mo sa pinakuluang pasta at ihalo.
Iwanan ang yogurt diet pasta sa refrigerator ng hindi bababa sa 1 oras upang makapagpahinga ng kaunti.
Maaari kang magdagdag ng sariwang dahon ng mint habang naghahain.
10)Recipe ng Pasta ng Diet na may Tomato Sauce
kagamitan
200 gramo ng buong wheat pasta
2 kamatis
1 sibuyas
2 sibuyas ng bawang
1 kutsarang langis ng oliba
asin
itim na paminta
chili pepper (opsyonal)
Water o oil-free skillet cooking spray para sa paggisa ng sibuyas at bawang
paghahanda
Una, pakuluan ang pasta ayon sa mga tagubilin sa pakete. Alisan ng tubig ang tubig at itabi.
Grate ang mga kamatis o gupitin sa maliliit na piraso. Pinong tumaga ang sibuyas at durugin ang bawang.
Init ang langis ng oliba sa isang Teflon pan. Idagdag ang mga sibuyas at igisa hanggang maging pink ang mga ito. Pagkatapos ay idagdag ang bawang at igisa ng ilang minuto pa.
Idagdag ang mga kamatis at lutuin hanggang sa sumingaw ang tubig. Maaaring kailanganin mong pukawin nang kaunti para masipsip ng mga kamatis ang kanilang katas.
Idagdag ang nilutong pasta sa kawali at ihalo. Magdagdag ng asin at pampalasa, ihalo at lutuin ng isa pang 2-3 minuto.
Ilagay ang pasta sa isang serving plate at opsyonal na iwiwisik ang tinadtad na sariwang damo o pinong tinadtad na perehil sa ibabaw at ihain.
11) Diet Pasta Recipe na may Minced Meat
kagamitan
200 gramo ng buong wheat pasta
200 gramo ng mababang taba na tinadtad na karne
1 sibuyas
2 sibuyas ng bawang
1 kutsarang langis ng oliba
1 kutsarita tomato paste
2 kamatis
itim na paminta
asin
Pulang sili (opsyonal)
paghahanda
Una, pakuluan ang buong wheat pasta ayon sa mga tagubilin sa pakete. Pagkatapos pakuluan ang pasta, ilagay ito sa isang salaan at banlawan ng malamig na tubig.
Init ang langis ng oliba sa isang kawali o malalim na kaldero. Magdagdag ng pinong tinadtad na sibuyas at bawang at iprito hanggang sa maging kulay rosas.
Idagdag ang tinadtad na karne at lutuin, patuloy na pagpapakilos, hanggang sa ito ay maging kayumanggi. Ipagpatuloy ang pagluluto hanggang ang tinadtad na karne ay lumabas at sumipsip ng tubig nito.
Magdagdag ng tomato paste at tinadtad na mga kamatis at lutuin, pagpapakilos, ng ilang minuto pa. Magdagdag ng itim na paminta, asin at opsyonal na sili at ihalo.
Idagdag ang pinakuluang pasta sa kaldero at siguraduhin na ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong mabuti. Magluto ng ilang minuto sa mahinang apoy hanggang sa handa na itong ihain.
Ang recipe ng diet pasta na may minced meat ay magiging balanse at malusog na pagkain kapag natupok na may berdeng salad o pinakuluang gulay. Masiyahan sa iyong pagkain!
12)Recipe ng Pasta ng Diet na may Mushroom Sauce
kagamitan
200 gramo ng buong wheat pasta
200 gramo ng mushroom (mas mabuti ang natural na mushroom)
1 sibuyas
2 sibuyas ng bawang
1 kutsarang langis ng oliba
Asin at paminta (opsyonal)
1 tasa ng low-fat milk
1 kutsara ng buong harina ng trigo
paghahanda
Una, pakuluan at alisan ng tubig ang buong wheat pasta ayon sa mga tagubilin sa pakete.
Hugasan ang mga mushroom at i-chop ang mga ito sa manipis na hiwa.
Pinong tumaga ang sibuyas at durugin ang bawang.
Iprito ang mga sibuyas at bawang na may langis ng oliba sa isang kawali.
Pagkatapos ay idagdag ang mga kabute at iprito hanggang sa mailabas ang kanilang tubig.
Paghaluin ang gatas at harina sa isang hiwalay na mangkok, idagdag ito sa mga kabute at hayaan itong pakuluan, pagpapakilos.
Lutuin, pagpapakilos, hanggang sa maabot ang pagkakapare-pareho ng sarsa. Kung ang sarsa ay masyadong makapal, maaari kang magdagdag ng gatas.
Opsyonal na timplahan ng asin at paminta ang sarsa.
Idagdag ang pinakuluang pasta, ihalo at lutuin ng ilang minuto.
Sa wakas, maaari mo itong ilagay sa mga serving plate at opsyonal na iwiwisik ang grated light cheese o chili pepper sa ibabaw at ihain.
Alisan ng tubig ang nilutong pasta at itabi ito upang lumamig.
Gupitin ang kamatis, berdeng paminta at pipino sa maliliit na piraso. Maaari mo ring i-chop ang sibuyas ng makinis.
Paghaluin ang mga tinadtad na gulay at pinalamig na pasta sa isang mangkok ng salad.
Paghaluin ang olive oil, lemon juice, asin, black pepper at red pepper flakes sa isang maliit na mangkok. Ibuhos ang sarsa na ito sa salad at ihalo nang mabuti.
Pinong tumaga ang perehil at iwiwisik ang salad.
Handa nang ihain ang diet pasta salad! Opsyonal, maaari ka ring magdagdag ng low-fat curd cheese.
14) Diet Pasta Salad Recipe na may Tuna
Ang diet pasta salad na may tuna ay isang malusog at masarap na opsyon sa pagkain. Narito ang recipe ng tuna diet pasta salad:
kagamitan
1 tasang pinakuluang pasta
1 lata ng de-latang tuna
Isang pipino
1 karot
isang kamatis
1 berdeng paminta
Kalahati ng isang bungkos ng perehil
Juice ng kalahating lemon
2 kutsarang langis ng oliba
asin
itim na paminta
paghahanda
Upang ihanda ang mga sangkap ng salad, hugasan at i-chop ang pipino, karot, kamatis, berdeng paminta at perehil.
Magdagdag ng pinakuluang pasta sa isang malaking mangkok ng salad.
Magdagdag ng tinadtad na tuna at iba pang handa na sangkap.
Magdagdag ng lemon juice, olive oil, asin at paminta at ihalo nang mabuti.
Hayaang magpahinga ang salad at palamig sa refrigerator nang hindi bababa sa 1 oras.
Haluin muli bago ihain at palamutihan ng perehil kung gusto mo.
Diet pasta salad na may tuna, mayaman sa protina at hibla tuna Ito ay parehong kasiya-siya at masustansyang opsyon kapag pinagsama sa pasta. Bilang karagdagan, ang salad na gawa sa sariwang gulay ay isang pagkaing mayaman sa bitamina at mineral.
15)Recipe ng Diet Pasta Sauce
Mayroong ilang mga malusog na opsyon para sa diet pasta sauce. Narito ang ilang halimbawa:
Sariwang sarsa ng kamatis: Grate ang mga kamatis at magdagdag ng sariwang bawang, sibuyas at basil. Timplahan ng kaunting olive oil, asin at pampalasa.
Green pesto sauce: Paghaluin ang sariwang basil, asin, bawang, grated parmesan cheese at kaunting olive oil sa isang blender. Maaari kang magdagdag ng ilang kutsara ng pasta na tubig upang makakuha ng mas matubig na pare-pareho.
Banayad na puting sarsa: Paghaluin ang ilang mababang-taba na gatas, asin at paminta sa isang kasirola. Maaari kang magdagdag ng ilang harina upang makakuha ng mas makapal na pagkakapare-pareho. Maaari ka ring magdagdag ng gadgad na keso o bawang para sa iyong nais na lasa.
Mint at yoghurt sauce: Pinong tumaga ang sariwang dahon ng mint. Ihalo sa yoghurt, olive oil, lemon juice, asin at mint. Opsyonal, maaari ka ring magdagdag ng ilang bawang o dill.
Maaari mong idagdag ang mga sarsa na ito sa iyong pasta ayon sa gusto mo o gamitin ang mga ito kasama ng iba't ibang gulay. Tandaan, panatilihing kontrolado ang dami ng iyong pasta at siguraduhing kumain ng maraming gulay kasama nito.
Bilang isang resulta;
Ang mga recipe ng diet pasta ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap ng parehong malusog na nutrisyon at masasarap na pagkain. Bagama't nakakatulong ang mga recipe na ito sa pagkontrol ng timbang, naglalaman din ang mga ito ng mahahalagang sustansya upang maibigay ang enerhiya na kailangan natin. Maaari mong subukan ang iyong sariling diyeta pasta recipe at gumawa ng masarap na meryenda o pangunahing pagkain. Huwag kalimutang bisitahin ang aming blog para sa higit pang mga recipe at mga tip sa malusog na pagkain.
