Mga Benepisyo ng Prutas ng Rambutan, Kapinsalaan at Halaga ng Nutrisyon

rambutan prutas ( Nephelium lappaceum ) ay isang prutas na katutubong sa Timog-silangang Asya.

sa mga tropikal na klima tulad ng Malaysia at Indonesia puno ng rambutan Maaari itong umabot sa taas na 27 metro.

Nakuha ang pangalan ng prutas na ito mula sa salitang Malay para sa buhok dahil ang prutas na kasing laki ng bola ng golf ay may mabalahibong pula at berdeng balat. Madalas itong nalilito sa sea urchin dahil sa hitsura nito. 

Ang prutas ay katulad din ng lychee at longan na prutas at may katulad na hitsura kapag binalatan. Mayroon itong translucent white flesh, matamis at creamy na lasa, at may core sa gitna.

Rambutan prutas Napakasustansya nito at nagbibigay ng ilang benepisyong pangkalusugan, mula sa mga katangian ng pagbabawas ng timbang hanggang sa panunaw hanggang sa tumaas na resistensya sa mga impeksiyon.

Sa artikulo, "ano ang prutas ng rambutan", "mga benepisyo ng rambutan", "paano kumain ng prutas ng rambutan" ibibigay ang impormasyon.

Ano ang Rambutan?

Ito ay isang medium-sized na tropikal na puno at kabilang sa pamilyang Sapindaceae. Sa siyentipiko bilang Nephelium lappaceum tinawag rambutan Ang pangalan ay tumutukoy din sa masarap na prutas na inilalabas ng punong ito. Ito ay katutubong sa Malaysia, rehiyon ng Indonesia, at ilang iba pang bahagi ng Timog-silangang Asya.

Halaga ng Nutrisyon ng Prutas ng Rambutan

rambutan Ito ay isang magandang mapagkukunan ng mangganeso at bitamina C. Bilang karagdagan, niacin at tanso Nagbibigay din ito ng iba pang micronutrients tulad ng

mga 150 gramo de-latang prutas ng rambutan Ito ay may tinatayang sumusunod na nutritional content:

123 calories

31.3 gramo ng carbohydrates

1 gramo na protina

0.3 gramo ng taba

1.3 gramo ng dietary fiber

0,5 milligrams ng manganese (26 percent DV)

7.4 milligrams ng bitamina C (12 porsiyentong DV)

2 milligrams ng niacin (10 porsiyento DV)

0.1 milligrams ng tanso (5 porsiyentong DV)

Ang prutas na ito ay naglalaman ng maliit na halaga ng calcium, iron, magnesium at folate bilang karagdagan sa mga nutrients na nakalista sa itaas.

Ano ang mga Benepisyo ng Prutas ng Rambutan?

Ito ay may masaganang nutritional at antioxidant capacity

Rambutan prutasIto ay mayaman sa maraming bitamina, mineral at kapaki-pakinabang na mga compound ng halaman.

Ang nakakain na laman ng prutas, ang parehong dami elma, kahel o perasKatulad nito, nagbibigay ito ng 100-1.3 gramo ng kabuuang hibla bawat 2 gramo.

Mayaman din ito sa bitamina C, na tumutulong sa katawan na mas madaling sumipsip ng bakal. Ang bitamina na ito ay gumaganap din bilang isang antioxidant, na nagpoprotekta sa mga selula ng katawan mula sa pinsala.

5-6 prutas ng rambutan Matutugunan mo ang 50% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina C sa pamamagitan ng pagkain

Ang prutas na ito ay naglalaman ng isang mahusay na dami ng tanso, na gumaganap ng isang papel sa tamang paglaki at pagpapanatili ng iba't ibang mga selula, kabilang ang mga buto, utak at puso.

Mas maliit na halaga ng manganese, phosphorus, potassium, magnesium, iron at sink kasama ang. Ang pagkain ng 100 gramo o humigit-kumulang apat na prutas ay magbibigay ng 20% ​​ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa tanso at 2-6% ng pang-araw-araw na inirerekomendang dami ng iba pang nutrients.

Ang alisan ng balat at core ng prutas na ito ay inaakalang isang mayamang pinagmumulan ng mga antioxidant at iba pang mga kapaki-pakinabang na compound. Gayunpaman, ang mga bahaging ito ay hindi nakakain dahil sila ay kilala na nakakalason.

Ang pag-ihaw ng buto ay binabawasan ang epektong ito at ang ilang mga tao ay kumakain ng buto ng prutas sa ganitong paraan. Ngunit sa ngayon, kulang ang impormasyon kung paano ito iihaw, kaya hindi mo dapat kainin ang ubod ng prutas hangga't hindi nalalaman ang katotohanan. 

Kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng digestive

Rambutan prutasNag-aambag ito sa isang malusog na panunaw dahil sa nilalaman ng hibla nito.

Humigit-kumulang kalahati ng fiber sa prutas ay hindi matutunaw, ibig sabihin, dumadaan ito sa digestive tract nang hindi natutunaw. Ang hindi matutunaw na hibla ay nagdaragdag ng maramihan sa dumi at nagpapabilis sa pagbibiyahe ng bituka, kaya binabawasan ang panganib ng paninigas ng dumi.

Ang iba pang kalahati ng hibla sa prutas ay natutunaw. Ang natutunaw na hibla ay nagbibigay ng pagkain para sa mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka. Sa kaibahan, ang mga friendly bacteria na ito, tulad ng acetate, propionate at butyrate, ay nagpapakain sa mga selula ng bituka. maikling chain fatty fatty Gumagawa ito.

Ang mga short-chain fatty acid na ito ay maaari ding bawasan ang pamamaga at mapabuti ang mga sintomas ng mga sakit sa bituka, kabilang ang irritable bowel syndrome (IBS), Crohn's disease, at ulcerative colitis. 

Tumutulong upang mawala ang timbang

Tulad ng karamihan sa mga prutas, prutas ng rambutan Pinipigilan din nito ang pagtaas ng timbang at nakakatulong na magbawas ng timbang sa paglipas ng panahon.

Naglalaman ito ng humigit-kumulang 100 calories bawat 75 gramo at nagbibigay ng 1.3-2 gramo ng fiber, na mababa sa calories kumpara sa dami ng fiber na ibinibigay nito. Makakatulong ito sa iyo na manatiling mas busog nang mas matagal at mabawasan ang posibilidad ng labis na pagkain at magsulong ng pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon.

Ang hibla sa prutas na ito ay nalulusaw sa tubig at nagpapabagal sa panunaw sa bituka at bumubuo ng mala-gel na sangkap na tumutulong sa pagsipsip ng mga sustansya. Binabawasan din nito ang gana sa pagkain at pinatataas ang pakiramdam ng pagkabusog.

Rambutan prutas Nakakatulong din ito sa pagbaba ng timbang dahil naglalaman ito ng magandang dami ng tubig.  

Tumutulong na labanan ang mga impeksyon

Rambutan prutasNag-aambag sa isang mas malakas na immune system sa maraming paraan.

Ito ay mayaman sa bitamina C, na maaaring pasiglahin ang paggawa ng mga puting selula ng dugo na kailangan ng katawan upang labanan ang impeksiyon.

Ang hindi pagkuha ng sapat na bitamina C ay maaaring magpahina sa immune system at maging mas madaling kapitan sa mga impeksyon.

Bukod dito, rambutaAng balat ay ginamit sa loob ng maraming siglo upang labanan ang mga impeksyon. Ipinapakita ng mga pag-aaral sa test-tube na naglalaman ito ng mga compound na maaaring maprotektahan ang katawan laban sa mga virus at bacterial infection. Gayunpaman, tulad ng nabanggit sa itaas, ang shell ay hindi nakakain.

Ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng buto

Rambutan prutasAng posporus ay may mahalagang papel sa kalusugan ng buto. Ang prutas ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng posporus, na tumutulong sa pagbuo at pagpapanatili ng buto.

rambutanAng bitamina C ay nakakatulong din sa kalusugan ng buto.

Nagbibigay ng enerhiya

rambutannaglalaman ng parehong carbohydrates at protina, na parehong maaaring magbigay ng enerhiya boost kapag kinakailangan. Nakakatulong din dito ang mga natural na asukal sa prutas.

Ito ay isang aphrodisiac

Ang ilang mga mapagkukunan rambutan Sinabi niya na ang mga dahon ay gumagana bilang isang aphrodisiac. Ang pagpapakulo ng mga dahon sa tubig at pagkonsumo nito ay sinasabing nagpapagana ng mga hormone na nagpapataas ng libido.

Mga benepisyo ng prutas ng rambutan para sa buhok

Rambutan prutasAng mga katangian ng antibacterial nito ay maaaring gamutin ang iba pang mga problema sa anit tulad ng balakubak at pangangati. Ang bitamina C sa prutas ay nagpapalusog sa buhok at anit.

rambutanTinatrato ng tanso ang pagkawala ng buhok. Pinapalakas din nito ang kulay ng buhok at pinipigilan ang maagang pag-abo. rambutan Naglalaman din ito ng protina na maaaring palakasin ang mga follicle ng buhok. Ang bitamina C ay nagbibigay liwanag sa buhok. 

Mga benepisyo ng prutas ng rambutan para sa buhok

Rambutan prutasAng mga buto ay kilala upang mapabuti ang kalusugan at hitsura ng balat. 

rambutan Ito rin ay moisturize sa balat. sa prutas mangganesoKasama ng bitamina C, nakakatulong ito sa paggawa ng collagen at gumaganap din bilang isang antioxidant na pumipinsala sa mga libreng radikal. Ang lahat ng ito ay nagpapanatili sa balat na malusog at kabataan sa mahabang panahon.

Iba pang Potensyal na Benepisyo ng Rambutan

Ayon sa pananaliksik prutas ng rambutan nag-aalok ng iba pang benepisyong pangkalusugan bilang karagdagan sa mga nakalista sa itaas.

Maaaring mabawasan ang panganib ng kanser

Natuklasan ng ilang pag-aaral sa selula at hayop na ang mga compound sa prutas na ito ay maaaring makatulong na pigilan ang paglaki at pagkalat ng mga selula ng kanser. 

Maaaring maprotektahan laban sa sakit sa puso

Pag-aaral ng hayop rambutan ay nagpakita na ang mga extract mula sa bark ay nagbawas ng kabuuang kolesterol at triglyceride na antas sa mga diabetic na daga.

Maaaring maprotektahan laban sa diabetes

Pag-aaral ng cell at hayop, rambutan ay nag-ulat na ang bark extract ay maaaring mapabuti ang insulin sensitivity at bawasan ang fasting blood sugar level at insulin resistance. 

Kahit na may pag-asa, ang mga benepisyong ito ay madalas rambutan Ito ay naka-link sa mga compound na matatagpuan sa balat o mga butil - alinman sa mga ito ay karaniwang ginagamit ng mga tao.

Higit pa rito, marami sa mga benepisyong ito ay naobserbahan lamang sa pananaliksik sa selula at hayop. Higit pang mga pag-aaral sa mga tao ang kailangan.

Paano Kumain ng Prutas ng Rambutan?

Ang prutas na ito ay maaaring kainin ng sariwa, de-latang, juice o jam. Upang matiyak na ang prutas ay hinog, tingnan ang kulay ng mga spike. Ang ibig sabihin ng mga nagiging pula ay hinog na.

Dapat mong alisin ang shell bago kumain. Ang matamis at translucent na laman nito ay may hindi nakakain na core sa gitna. Maaari mong alisin ang core sa pamamagitan ng pagputol nito gamit ang isang kutsilyo.

Ang mataba na bahagi ng prutas ay nagdaragdag ng matamis na lasa sa iba't ibang mga recipe, mula sa mga salad hanggang sa puding hanggang sa ice cream.

Ano ang mga pinsala ng rambutan?

Rambutan prutasAng karne nito ay itinuturing na ligtas para sa pagkain ng tao. Sa kabilang banda, ang balat at core ay karaniwang hindi nakakain.

Habang ang mga pag-aaral ng tao ay kasalukuyang kulang, ang mga pag-aaral ng hayop ay nag-uulat na ang balat ay maaaring nakakalason kapag regular at sa maraming dami.

Lalo na kapag natupok nang hilaw, ang mga buto ay may narcotic at analgesic effect na maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng insomnia, coma at maging kamatayan. Samakatuwid, ang ubod ng prutas ay hindi dapat kainin. 

Bilang isang resulta;

Rambutan prutasIto ay isang prutas sa Southeast Asia na may mabalahibong balat at matamis, cream-flavored, nakakain na laman.

Ito ay masustansya, mababa sa calories, kapaki-pakinabang sa panunaw, nagpapalakas ng immune system at tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ang balat at core ng prutas ay hindi nakakain.