Naranasan mo ba lakad sa umaga nagawa mo na ba Isa ito sa pinakakasiya-siyang pisikal na aktibidad na maaari mong gawin!
Magiging rejuvenate at refresh ka at magiging energetic ang iyong buong araw! Lakad sa umagaay maraming benepisyo. Isa na rito ay nakakatulong ito sa pagbaba ng timbang.
Sa tekstong ito"Paano dapat ang isang lakad sa umaga?", "Pagpapayat na may paglalakad sa umaga", "Dapat bang gawin ang paglalakad sa umaga bago o pagkatapos ng almusal?" Mga paksa tulad ng:
Ano ang mga Benepisyo ng isang Morning Walk?
Pinapababa ang panganib ng diabetes
Ayon sa pananaliksik, isang 30 minuto lakad sa umagaTumutulong na mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo, na nagpapababa ng panganib ng diabetes.
nagpapalakas ng puso
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang 30 minutong paglalakad tuwing umaga ay makakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Kapag naglalakad tayo sa umaga, lumalakas ang puso at makokontrol ang presyon ng dugo.
Nagbibigay ng kontrol sa timbang
Lakad sa umaga tumutulong sa pagkontrol ng timbang. Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, dapat kang maglakad nang matulin nang 30 hanggang 40 minuto bawat araw.
Lumalaban sa kanser sa suso
Alam mo ba na maiiwasan mo ang breast cancer sa pamamagitan ng 30-60 minutong paglalakad araw-araw? Ayon sa mga mananaliksik, ang mga babaeng naglalakad araw-araw ay mas malamang na magkaroon ng cancer na ito kaysa sa mga babaeng hindi aktibo.
Lumalaban sa dementia at Alzheimer's
Ayon sa mga mananaliksik, regular na paglalakad Alzheimer at nakakatulong na maiwasan ang demensya. Ang mga regular na paglalakad ay nagbabawas ng panganib ng kondisyong ito ng hanggang 54%.
Nagbibigay ng enerhiya sa katawan
Lakad sa umagaNagbibigay ito ng enerhiya na kailangan sa buong araw. Pinabilis ang sirkulasyon ng dugo at pinapataas ang dami ng oxygen.
Pinapababa ang panganib ng sakit
Lakad sa umagaPerpekto para sa pag-iwas sa mga nakamamatay na sakit. Pinapabilis nito ang sirkulasyon ng dugo sa katawan at nakakatulong na maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular.
Ang density ng buto ay nagpapabuti din; samakatuwid, ang mga panganib ng osteoporosis at iba pang mga sakit na nauugnay sa buto ay makabuluhang nabawasan. Ang regular na paglalakad tuwing umaga ay nagpapababa din ng panganib ng mga bali sa balakang.
Ayon sa mga eksperto, lakad sa umaga Nakakatulong itong maiwasan ang iba't ibang uri ng cancer. Ang paglalakad sa umaga ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo, nagdudulot ng mas mahusay na kaligtasan sa sakit at nagbibigay sa iyo ng sariwang hininga.
Pinoprotektahan laban sa atherosclerosis
Ang Atherosclerosis ay isang kondisyon na dulot ng mga baradong arterya dahil sa pagtatayo ng plake. Ito ay nangyayari sa mga panloob na dingding ng mga arterya sa mga organo tulad ng utak, bato, puso, at mga binti.
Ang daloy ng dugo ay pinaghihigpitan at ang sirkulasyon ng dugo ay hindi nangyayari nang maayos. Malinis lakad sa umaga Nagbibigay ito ng proteksyon laban sa sitwasyong ito at hindi naharang ang sirkulasyon ng dugo.
Nagbibigay ng kontrol sa kolesterol
Ang katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng kolesterol para sa pagbuo ng mga lamad ng cell, pati na rin para sa pangkalahatang pagpapanatili ng kalusugan. Gayunpaman, kapag mayroong labis na mga lipid ng dugo, lalo na sa anyo ng LDL, ang panganib ng mga problema sa puso ay mas malaki.
Kasabay nito, ang mababang halaga ng HDL ay maaaring makapinsala. Ang isang aktibong pamumuhay at mga aktibidad tulad ng paglalakad ay isang mahusay na paraan upang makontrol ang mga antas ng kolesterol sa katawan.
Pinapataas ang kapasidad ng baga
Ang dami ng reaksyon ng oksihenasyon sa mga selula ng katawan ay maaaring tumaas nang husto sa paglalakad. Gayunpaman, ang mga reaksyong ito ay lumilikha ng mataas na pangangailangan sa suplay ng oxygen, na nagpapahintulot sa mga baga na magbomba ng labis na oxygen. Ito ay nagpapahintulot sa mga baga na bumuo ng kanilang kapasidad.
Pinipigilan ang arthritis
Ang isang laging nakaupo ay nagdudulot ng masamang epekto sa katawan, kabilang ang paninigas ng mga kasukasuan. Ang higpit din ng magkasanib na bahagi sakit sa buto maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga sintomas.
Sinasabi ng kamakailang pananaliksik na ang katamtamang pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad ng 5 araw o higit pa sa isang linggo, ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at paninigas ng arthritis. Lakad sa umaganagpapalakas ng mga kasukasuan, kalamnan at buto. Nakakatulong ito na maiwasan ang arthritis.
Binabawasan ang panganib ng pagkakuha
Maaaring i-regulate ng mga umaasang ina ang kanilang mga antas ng hormone sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo tulad ng paglangoy at regular na paglalakad, lalo na sa umaga.
Lakad sa umaga nakakatulong din itong maiwasan ang gestational diabetes, na karaniwan sa mga buntis na kababaihan.
Nagbibigay ng proteksyon laban sa mga contraction ng matris; madalas nitong binabawasan ang panganib ng pagkalaglag na dulot ng mga pagbabago sa hormonal.
Nagpapabuti ng pag-andar ng utak
Lakad sa umaga Ito ay higit pa sa pagpapabata ng katawan. Nagbibigay ito ng parehong positibong epekto para sa isip. Kapag naglalakad, ang oxygen at suplay ng dugo sa utak ay pinabilis, na nagreresulta sa pagtaas ng mental alertness, function ng utak at memorya.
Pinipigilan ang pagkalungkot
Habang naglalakad, mas epektibong inilalabas ang natural na pain reliever endorphins. Nakakatulong ito na maiwasan ang depresyon.
Sinasabi ng mga dermatologist na ang mga ehersisyo na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ay nagbibigay sa balat ng isang malusog na glow. Lakad sa umagaWalang mas mahusay na ehersisyo kaysa sa Nakakatulong ito na mapanatili ang mga palatandaan ng pagtanda tulad ng mga pinong linya at kulubot.
Ang wastong sirkulasyon ng dugo ay nagdudulot din ng acne, blackheadat maiwasan ang iba pang mga problema sa balat. Sa mga paglalakad sa umaga, natural na magkakaroon ka ng mas maliwanag na balat araw-araw.
Nagbibigay ng malusog na buhok
Ang paglalakad ay nagpapanatili ng balanse ng mga hormone sa katawan. Ito ay kababalaghan para sa kalusugan ng buhok. Sinusuportahan ang malusog na paglago ng buhok at pagkawala ng buhokpinipigilan ito.
Binabawasan ang pagkapagod
Ayon sa pananaliksik, ang isang maagang paglalakad sa umaga ay nakapagpapasigla at nakakapresko. Pinapaginhawa nito ang pagkapagod at pinatataas ang antas ng enerhiya, kaya nakaramdam ka ng energetic sa buong araw.
Nagbibigay ng mahimbing na pagtulog
Ang stress na nararanasan araw-araw ay maaaring magdulot ng insomnia. Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ito ay ang maglakad araw-araw. Lakad sa umagaNakakatulong itong pakalmahin ang iyong isip at sa pagtatapos ng araw ay makakatulog ka ng mahimbing at gumising na nakapahinga nang maayos tuwing umaga.
Pinipigilan ang cognitive degeneration
Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang sakit sa isip na may kaugnayan sa edad. Ang panganib ng mga malalang kondisyon tulad ng vascular dementia ay maaaring mabawasan ng hanggang 70% sa regular na paglalakad at pananatiling aktibo.
Nagpapalakas ng immune system
Ang paglalakad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ng katawan. Ito ay may magagandang epekto sa immune system. Pinapabuti din nito ang supply ng oxygen sa katawan. 30 minutong paglalakad lang sa isang araw nagpapalakas ng immune system at pinoprotektahan laban sa malubhang sakit.
Inilalayo ka sa stress
Lakad sa umaga Ito ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang stress. Ang stress ay may negatibong epekto sa katawan, na nagiging bulnerable sa sakit. Makakatulong din ito sa depresyon, pagkabalisa, atbp. bakit kaya. Ang isang masiglang paglalakad tuwing umaga ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam na mas nakakarelaks at kalmado.
Nagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan
Maging malusog lakad sa umaga walang katulad nito. Bawat bahagi ng katawan ay nakikinabang sa ehersisyong ito. Ang 30 minutong paglalakad araw-araw ay nagpapahaba ng buhay.
Nanghihina Ka ba sa Paglakad sa Umaga?
regular lakad sa umaga Ito ang pinaka-perpekto at praktikal na anyo ng aerobic exercise dahil hindi ito nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan. Ang isa sa pinakamahalaga at magagamit na benepisyo ng paglalakad ay ang epekto ng pagbaba ng timbang. Paano nakakabawas ng timbang ang isang paglalakad sa umaga?
nagsusunog ng calories
Ang pagsunog ng mga calorie ay isa sa pinakamahirap na proseso. Ngunit sa paglalakad, ang proseso ng pagsunog ng mga calorie ay nagiging mas simple. Ang paglalakad ay nagpapataas ng tibok ng puso dahil ito ay isang mahusay na cardiovascular exercise.
Ang isang aktibidad na nagpapataas ng iyong tibok ng puso ay magsusunog ng mga calorie at makakatulong sa iyong mawalan ng timbang. Para sa isang makabuluhang pagbaba ng timbang, kailangan ang mabilis na paglalakad. Maglakad pataas para magsunog ng mas maraming calorie.
nagsusunog ng taba
Ang paglalakad (low-intensity aerobic exercise) ay sumusunog ng 60 porsiyento ng calories mula sa taba, habang ang high-intensity aerobic exercise ay sumusunog ng 35 porsiyento mula sa taba.
Ang high-intensity na aktibidad ay nagsusunog ng higit pang mga calorie sa pangkalahatan, ngunit ang mababang-intensity na ehersisyo ay mas epektibo sa katagalan.
Ayrıca, isang lakad sa umaga bago mag-almusalNakakatulong ito na payat ang baywang at binabawasan ang mga taba ng dugo na may posibilidad na makabara sa mga arterya.
Tumutulong sa perpektong pangangalaga sa katawan
Lakad sa umaga Nakakatulong ito sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili ng perpektong komposisyon ng katawan. Ang paglalakad ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie at pagbuo ng kalamnan kapag ipinares sa magaan at masustansyang pagkain. Sa paglalakad ng 3 minuto 30 araw sa isang linggo, ang karaniwang tao ay maaaring mawalan ng 8 kilo sa isang taon!
Pinabilis ang metabolismo
Lakad sa umaganagpapabilis ng metabolismo at bilang natural na resulta, nakakatulong ito sa iyong magsunog ng mas maraming calorie. Sa panahon ng aerobic exercises, tumataas ang pangangailangan ng katawan para sa enerhiya at bumibilis ang metabolismo.
Tumutulong sa pagbuo ng kalamnan
Ang paakyat na paglalakad ay isang uri ng ehersisyo ng paglaban. Ito ay dahil ang mga binti, kalamnan, balikat at mga kalamnan sa likod ay mas gumagana. Ang pagbuo ng kalamnan ay ang karagdagang benepisyo ng pang-araw-araw na paglalakad.
Maglakad sa umaga nang walang laman ang tiyan?
Dapat bang gawin ang paglalakad sa umaga bago mag-almusal?
Lakad sa umaga Kung ito ay ginawa bago mag-almusal, mas madaling magsunog ng taba. Bilang karagdagan, ang pagnipis ng lugar ng baywang at bilbilNakakatulong ito sa pagsunog.
