เนื้อหาของบทความ
การออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับผู้ที่ไม่ชอบเหงื่อออกในยิม ว่ายน้ำเป็น ว่ายน้ำให้สุด ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นหนึ่งในนั้น
เป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การออกกำลังกายที่สนุกสนานนี้ยังแนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากเหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและทักษะ
ที่นี่ ประโยชน์ของการว่ายน้ำ และคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้น...
ประโยชน์ของการว่ายน้ำคืออะไร?
ว่ายน้ำช่วยลดน้ำหนัก
- ว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่ เท่าไร แคลอรี่ ยิ่งคุณเผาผลาญไขมันมากเท่าไหร่ ไขมันก็จะยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น
- ว่ายน้ำ ไขมันส่วนเกินในร่างกายเริ่มเผาผลาญ นักวิทยาศาสตร์เกาหลียังยืนยันเรื่องนี้ในการทดลองกับเด็กอ้วน
- ว่ายน้ำ และการออกกำลังกายทางน้ำอื่นๆ ช่วยลดมวลไขมันในร่างกายในเด็กอ้วน
ความแข็งแรงของกระดูก
- มวลกระดูกจะลดลงตามอายุ โดยเฉพาะในผู้หญิง ว่ายน้ำป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกตามอายุและรูปแบบอื่นๆ ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
- ปวดข้อหรือ โรคไขข้อเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่
- ว่ายน้ำเป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงโรคกระดูกพรุนเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกและเสริมสร้างกระดูก
สุขภาพหัวใจ
- โรคหัวใจ เพิ่มขึ้นจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
- ว่ายน้ำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นนี้ทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดที่อาจเกิดขึ้นได้
- การศึกษาต่างๆ ว่ายน้ำพบว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ
สมองพิการ
- อัมพาตสมองเป็นความพิการในการเคลื่อนไหวที่พบบ่อยในเด็ก
- การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของมอเตอร์ของเด็กสมองพิการ
- นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลีย เด็กสมองพิการ การว่ายน้ำพวกเขาตัดสินใจว่าพวกเขาสนุกกับการออกกำลังกายและไม่รู้สึกเหนื่อยและอื่น ๆ
มีความยืดหยุ่น
- ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการขยับข้อต่ออย่างเต็มรูปแบบ
- เมื่อว่ายน้ำ แขนขาจะใช้ขับเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้าและอยู่เหนือน้ำ
- ว่ายน้ำเป็นประจำทุกวันช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและลดอาการปวดข้อ
การประสานงานของร่างกาย
- การว่ายน้ำ; ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะต้องใช้การประสานงานระหว่างขา แขน ศีรษะ หน้าอก และดวงตา
- ว่ายน้ำ ช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่างกายและการประสานงานระหว่างแขนขาและอวัยวะภายใน
ไตรกลีเซอไรด์
- ไตรกลีเซอไรด์ ยิ่งระดับสูงขึ้นเท่าใด ความเสี่ยงของโรคหัวใจและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
- นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองกับสตรีวัยกลางคน พวกเขาพบว่าผู้หญิงที่ว่ายน้ำ 3 นาทีต่อวันเป็นเวลา 60 สัปดาห์มีองค์ประกอบร่างกายที่ดีขึ้น ลดน้ำหนัก และปรับปรุงโปรไฟล์ไขมันในเลือด
- พวกเขายังสังเกตเห็นการลดลงของระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
การสร้างเซลล์ประสาท
- โรคลมบ้าหมูกลีบขมับเป็นโรคทางระบบประสาทที่เกิดจากการตายของเซลล์สมอง
- ในกรณีส่วนใหญ่ ยาต้านอาการชักจะไม่ได้ผล
- การศึกษาวิจัยดำเนินการในความพยายามที่จะหาการรักษาทางเลือก ว่ายน้ำพบว่ามีประสิทธิภาพในการสร้างเซลล์ประสาทในหนูทดลอง
โรคหอบหืด
- โรคหอบหืดเกิดจากการอักเสบในทางเดินหายใจ ทำให้หายใจลำบาก
- การศึกษาต่างๆ ว่ายน้ำพบว่าสามารถช่วยลดการโจมตีของโรคหอบหืดได้
ชะลอความแก่
- การว่ายน้ำช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัย
- เนื่องจากจะช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกาย
การนอนหลับ
- ผู้ที่มีปัญหาในการนอน ว่ายน้ำเริ่มได้
- ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเต็มตัว และถ้าคุณเคยใช้เวลาอยู่ในน้ำ คุณจะรู้ว่ามันต้องใช้กำลังมากขนาดไหน
- เพราะร่างกายของคุณทำงานอย่างต่อเนื่องในขณะที่ว่ายน้ำกับสมองของคุณ
- นั่นเป็นเหตุผลที่คุณเริ่มนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
สุขภาพจิต
- stres, ความกังวล ve พายุดีเปรสชันเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่ไม่ควรละเลย
- นักวิทยาศาสตร์ได้พิจารณาแล้วว่าการว่ายน้ำสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและรักษาปัญหาทางจิตใจที่ร้ายแรงได้หลายอย่าง
เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ว่ายน้ำเรารู้ว่ามันช่วยในการเผาผลาญไขมัน
- นอกจากนี้ยังช่วยปรับสีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- การเคลื่อนไหวซ้ำๆ ของขา มือ หน้าอก ศีรษะ หน้าท้อง และคอ จะสร้างกล้ามเนื้อบางๆ แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่โต
- ฝึกว่ายน้ำ ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็จะยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น
คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มว่ายน้ำ
สไตล์การว่ายน้ำที่สามารถช่วยพัฒนาทักษะและทำให้คุณเป็นนักว่ายน้ำได้ดีขึ้น เคล็ดลับว่ายน้ำดูที่:
- แว่นตาว่ายน้ำสวมชุดเปลือยของคุณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะลงไปในน้ำเพื่อทำความคุ้นเคย พกแว่นตาอีกคู่หนึ่ง
- พยายามดึงหลังให้ตรงขณะหายใจเข้าหรือหมุนไหล่
- ใช้ตีนกบเพื่อการว่ายน้ำอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้า
- ใช้ที่อุดหูซิลิโคนเพื่อป้องกันการติดเชื้อที่หูและจำกัดการระคายเคือง
- พกผ้าขนหนูผืนเล็กๆ มาเช็ดให้แห้ง ทำความสะอาด หรือเช็ด
- การว่ายน้ำ เลือกพื้นที่ปลอดภัยที่มีเจ้าหน้าที่กู้ภัยปฏิบัติหน้าที่
- ทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องก่อนลงน้ำเสมอ อย่าลืมยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ
- อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก
- หากคุณเป็นมือใหม่อย่าหักโหมจนเกินไป
บทความที่คุณต้องอ่าน
