แอโรบิกในน้ำคืออะไร ทำอย่างไร? ประโยชน์และแบบฝึกหัด

เราอยู่ในสังคมที่เปลี่ยนแปลงและพัฒนาอยู่ตลอดเวลา การเปลี่ยนแปลงทางเทคโนโลยีทำให้เราต้องพึ่งพาอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และอุปกรณ์ไฟฟ้า

มากเสียจนเราแทบไม่รู้ว่าความสะดวกสบายของชีวิตสมัยใหม่เหล่านี้ทำให้เราง่วงนอนได้อย่างไร ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในวิถีชีวิตของเรา 

นวัตกรรมทางเทคโนโลยีเหล่านี้ควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ส่งผลที่ตามมาอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพของเรา

โรคอ้วนเป็นปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่ประชากรส่วนใหญ่เผชิญอยู่ในปัจจุบัน

ในขณะที่การใช้ชีวิตอยู่ประจำและนิสัยการกินที่ไม่ดีเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดโรคอ้วน เราไม่สามารถละเลยปัจจัยที่เอื้ออำนวย เช่น ยีนและภาวะสุขภาพอื่นๆ

โรคอ้วนเพียงอย่างเดียวทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างที่อาจนำไปสู่ผลที่คุกคามถึงชีวิต ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไร ปัญหาก็เหมือนเดิม

อันที่จริงในฐานะสังคม เรามีความไม่แข็งแรงมากกว่าที่เคยเป็นมา แต่มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก หากเป็นเทรนด์ใหม่ล่าสุดในการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี แอโรบิกในน้ำ.

สม่ำเสมอ ทำแอโรบิกในน้ำช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็ว ต้องอาศัยพลังใจ ให้ความสำคัญกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ และการออกกำลังกายทุกวัน

แอโรบิกในน้ำคืออะไร?

ตามชื่อ แอโรบิกในน้ำออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำตื้น ปกติจะลึกถึงเอว

เป้าหมายคือเพิ่มปริมาณการต้านทานและความทนทานขณะออกกำลังกาย เผาผลาญไขมันมากขึ้น และลดน้ำหนักส่วนเกิน 

ตามหลักการแล้ว คุณควรเริ่มต้นด้วยผู้สอนที่ได้รับการฝึกอบรมแล้วเริ่มทำด้วยตัวเองเมื่อคุณพร้อมอย่างเต็มที่

แอโรบิกในน้ำซึ่งรวมถึงแอโรบิกไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเซสชั่นปกติในสระว่ายน้ำ ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคล

ซุมบ้า โยคะ นอกจากนี้ยังสามารถรวมรายการต่างๆ เช่น การวิ่งและจังหวะดนตรี นักว่ายน้ำและนักกีฬาคนอื่นๆ ให้ความสำคัญกับการฝึกนี้เพื่อปรับปรุงสนามและติดตามประสิทธิภาพ เนื่องจากเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกความต้านทาน

แอโรบิกในน้ำมีประโยชน์อย่างไร?

แอโรบิกในน้ำมีประโยชน์ระยะยาวมากมาย ทั้งสำหรับคนทุกวัยและแม้กระทั่งผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ผลประโยชน์บางส่วนมีดังต่อไปนี้:

 ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน

เมื่อคุณอายุมากขึ้น การประสานงานและการทรงตัวอาจลดลง แอโรบิกในน้ำช่วยขยายความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อการประสานงานที่ดีขึ้น

นอกจากนี้ น้ำยังเป็นสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยซึ่งคุณสามารถควบคุมการออกกำลังกายทั้งหมดได้ ไม่เหมือนการออกกำลังกายบนพื้นที่แห้ง

ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด

สม่ำเสมอ ทำแอโรบิกในน้ำอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

แรงดันของน้ำช่วยให้เลือดไหลเวียน วิธีนี้ช่วยลดความดันโลหิต ซึ่งทำให้ความดันหัวใจลดลงในขณะที่สูบฉีดเลือด เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้รับความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด

เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ

ต่างจากการออกกำลังกายแบบอื่นๆ แอโรบิกในน้ำให้สภาพแวดล้อมที่ยืดหยุ่นสำหรับการออกกำลังกาย

คุณไม่ต้องกังวลว่าจะตกสระและทำร้ายตัวเอง นอกจากนี้การลอยตัวของน้ำยังช่วยลดผลกระทบของการออกกำลังกายต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ

ช่วยลดน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรี และกระชับกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายในน้ำสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 ถึง 1000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เมื่อคุณว่ายน้ำหรือออกกำลังกายในน้ำในน้ำเย็น ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพื่อให้คุณอบอุ่น

ยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรีมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น นอกจากนี้น้ำยังนวดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้กระชับ

ให้การฟื้นตัวจากโรคเรื้อรัง

แอโรบิกในน้ำเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อหรือข้อต่อตึง

การลอยตัวของน้ำรองรับน้ำหนักตัวซึ่งช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อ นอกจากนี้การเคลื่อนไหวของน้ำยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

ผลของน้ำที่สดชื่นและคืนความกระปรี้กระเปร่าช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ลดความเครียดและความวิตกกังวล

น้ำมีผลทำให้จิตใจสงบ ซึ่งช่วยลดระดับความเครียด

บรรเทาอาการซึมเศร้า

แอโรบิกในน้ำ สามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้

ช่วยเพิ่มความคล่องตัว

น้ำช่วยเพิ่มความทนทานต่อการเคลื่อนไหวของคุณ ข้อต่อและส่วนต่างๆ ของร่างกายถูกดึงและดันไปในทิศทางที่ไม่คุ้นเคย คุณจะชินกับมันเมื่อเวลาผ่านไป และสิ่งนี้จะเพิ่มความยืดหยุ่นทั้งบนบกและในน้ำ

ช่วยสร้างความแข็งแกร่งของร่างกาย

แอโรบิกในน้ำเป็นวิธีสร้างความแข็งแกร่งทางกายภาพที่ไม่เหมือนใคร แอโรบิกในน้ำ, เป็นการฝึกความต้านทานของกล้ามเนื้อที่ท้าทายกล้ามเนื้อ

ขณะที่พวกเขายังคงท้าทายกล้ามเนื้อ พวกเขาจะแข็งแกร่งขึ้น เมื่อคุณพัฒนาความอดทนทางร่างกาย หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้ออื่นๆ ของร่างกายจะแข็งแรงขึ้น

โฟกัสเป็นสิ่งจำเป็น

แอโรบิกในน้ำแม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีในการลดน้ำหนัก แต่ก็ต้องมีสมาธิและทุ่มเท เพื่อลดน้ำหนัก จำเป็นที่บุคคลต้องตรวจสอบปริมาณอาหารของตนอย่างเคร่งครัด

ความสำเร็จและผลลัพธ์ของการฝึกต้องเน้นทุกวันด้วยความตั้งใจและความมุ่งมั่นอย่างสม่ำเสมอ

แอโรบิกออกกำลังกายในน้ำ

สไปเดอร์แมน

ปีนกำแพงสระว่ายน้ำเหมือนซูเปอร์ฮีโร่ "Spider-Man" แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูยาก แต่ก็ค่อนข้างง่าย

มันจะช่วยต่อต้านแรงโน้มถ่วงและการทำงานของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง คุณจะต้องฝึกแบบฝึกหัดนี้หลายครั้งเพื่อให้ถูกต้อง

– ยืนบนขอบสระแล้วใช้มือเพื่อทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณมั่นคง

- ขยับมือไปมาเพื่อรักษาสมดุลของน้ำ แล้วเริ่มไต่กำแพง

- เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้ ให้สลับขาแต่ละข้าง

คาร์ดิโอ

เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ง่ายกว่าการออกกำลังกายในน้ำแบบอื่นๆ

– สร้างระลอกคลื่นและกระแสน้ำในน้ำ แล้วดำดิ่งลงไปในน้ำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

- เปลี่ยนเป็นโหมดซิกแซกในน้ำแล้วดูระลอกคลื่นที่คุณสร้างขึ้น

เดินน้ำ

– แกว่งแขนข้ามสระในน้ำสูงเอว

- กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ให้หลังของคุณตรงและหลีกเลี่ยงการเดินบนนิ้วเท้าของคุณ

- คุณสามารถสวมใส่เสื้อผ้าหรืออุปกรณ์ต้านทานอื่น ๆ เพื่อเพิ่มความต้านทาน

การออกกำลังกายแขน

– การใช้ตุ้มน้ำหนักในน้ำสามารถช่วยเสริมสร้างลูกหนูและไขว้

- ยืนในน้ำสูงเท่าเอว จับขาไว้ แล้วเอาข้อศอกแนบชิดลำตัว

- ยกข้อศอกของคุณให้อยู่ในระดับน้ำโดยให้ข้อศอกใกล้กับร่างกายและข้อมือตรง

- กดลงจนแขนของคุณเหยียดตรง

- ทำซ้ำขั้นตอน 12-15 ครั้ง

การฝึกความต้านทาน

– ถือไม้กระดานแล้วลุกขึ้นตรงไปในสระ

- กางขาของคุณและกระชับหน้าท้องของคุณ

- กางแขนขวาออกแล้วจับปลายด้านเล็กๆ ของกระดานด้วยมือขวาและจับปลายด้านกว้างด้วยมือซ้าย

- วางข้อศอกซ้ายไว้ใกล้ตัวและเลื่อนแผ่นไม้ไปทางกึ่งกลางลำตัว

- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 12-15 ครั้ง สลับข้างและย้อนกลับกระบวนการ

โปรแกรมออกกำลังกายขา

– มัดเส้นก๋วยเตี๋ยวรอบเท้าของคุณ

- เอนหลังพิงผนังสระแล้ววางแขนไว้บนขอบสระเพื่อความมั่นคง

- เหยียดขาไปข้างหน้าแล้ววางเข่าให้อยู่ในตำแหน่ง 90 องศา

- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 12-15 ครั้ง สลับเท้าและออกกำลังกายซ้ำ

เหยียบน้ำ

- ยืนตัวตรงและก้าวยาวๆ

- เหยียดแขนออกไปให้ไกลที่สุด ชี้นิ้วแล้วแกว่งแขนไปมา

- เดินต่อตามความยาวของสระจนเหนื่อย

เด้ง

– วางเท้าราบกับพื้นสระ วางแขนไว้ข้างลำตัว

- ตอนนี้กระโดดเข้าและเตะขาของคุณไปด้านข้าง นอกจากนี้ให้แกว่งแขนขึ้นและลง

- รักษาเข่าและเท้าไว้ด้วยกัน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนอยู่เคียงข้างคุณเมื่อสิ้นสุดรอบ

- ทำซ้ำการออกกำลังกายหกครั้ง

ปั่นจักรยานบนน้ำ

– วางข้อศอกของคุณไว้ที่ขอบด้านบนของสระ

- ขยับขาไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อจำลองการปั่นจักรยาน

- ดำเนินการเป็นเวลา 5-10 นาที

แทง

– ตั้งหลังให้ตรงและวางแขนไว้บนสะโพก งอขาขวาเป็นมุม 90 องศา

- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถเห็นนิ้วเท้าของคุณในขณะที่คุณงอเข่า

- ยืดขาซ้ายไปด้านหลังเพื่อให้เป็นเส้นตรง

- ทำสิบครั้งแล้วสลับขา