เนื้อหาของบทความ
ถ้าการออกกำลังกายเป็นยา มันจะเป็นหนึ่งในยาที่แพงที่สุดเท่าที่เคยมีมา ประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สุขภาพและโดยเฉพาะการลดน้ำหนัก มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายตั้งแต่การปรับปรุงอารมณ์ไปจนถึงการป้องกันโรคร้ายแรง
ตอนนี้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำลองมาดูกันว่า…
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำคืออะไร?
- การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดน้ำหนักโดยเร่งการเผาผลาญแคลอรี
- ให้พลังงานโดยการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- ส่งผลดีต่อสุขภาพผิว
- ช่วยบำรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก
- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
- ช่วยเพิ่มความจำโดยการปรับปรุงการทำงานของสมอง
- ช่วยลดความเจ็บปวด
- มันเพิ่มพลังทางเพศ
- ให้ท่าทางตั้งตรง
- มันให้รูปลักษณ์ที่สวยงาม
- มันชะลอความชรา
- ให้ออกซิเจนแก่สมองและอวัยวะทุกส่วน
- มันให้การควบคุมความโกรธ
- มันทำให้ชีวิตเป็นระเบียบ
- ส่งเสริมการกินเพื่อสุขภาพ
- ปกป้องหัวใจ
- ควบคุมความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล
- ภาวะซึมเศร้า ความเครียดและ ความกังวล เป็นสิ่งที่ดีสำหรับความผิดปกติ
- ป้องกันการสลายตัวของกระดูก
- เป็นสิ่งที่ดีสำหรับข้อต่อ
- เหมาะสำหรับอาการปวดสะโพก เข่า กระดูกสันหลัง เอว หลังและคอ
- อำนวยความสะดวกในการหายใจ
ข้อแนะนำในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้เป็นนิสัย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเรารู้แล้ว แล้วเราจะออกกำลังกายอย่างไรให้เป็นนิสัย? ดูคำแนะนำด้านล่างเพื่อทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น
ตื่นเช้า
จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้าเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายในตอนกลางวัน ทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัย
นอกจากนี้ กิจกรรมในตอนเช้ายังช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน ตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า และออกกำลังกายอย่างฟิต
ต่อไปอีกหกสัปดาห์
เป็นที่ทราบกันดีว่าต้องใช้เวลาอย่างน้อย 21 วันในการที่พฤติกรรมจะกลายเป็นนิสัย - แต่นี่ไม่ใช่อะไรมากไปกว่าการโต้เถียง - เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นนิสัย เวลาที่ผ่านไปน่าจะถูกคำนวณเป็นหกสัปดาห์
เมื่อสิ้นสุดระยะเวลานี้ คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงในร่างกายคุณ และคุณจะไม่อยากกลับไปเป็นเหมือนเดิมอีก เล่นกีฬาต่อไปเป็นเวลา XNUMX สัปดาห์ จากนั้นจะกลายเป็นนิสัย
ทำกิจกรรมที่คุณรัก
เพื่อสร้างนิสัยการเล่นกีฬา กิจกรรมนี้ควรทำให้คุณมีความสุขและไม่จำเป็น สำหรับสิ่งนี้ ให้กำหนดประเภทของกีฬาที่เหมาะกับคุณหรือที่คุณชอบทำ
ร่วมงานกับกลุ่มเพื่อน
หากคุณออกกำลังกายกับเพื่อนหรือเป็นกลุ่ม การเลิกล้มยากกว่ามาก แข่งขันกับเพื่อนเพื่อออกกำลังกายหรือลดน้ำหนัก การแข่งขันที่หวานชื่นไม่เจ็บ มันยังกระตุ้นคุณ
ทำสิ่งที่ง่าย
การเลือกเส้นทางที่ยากลำบากมักนำมาซึ่งความเบื่อหน่ายและการยอมแพ้ แทนที่จะไปยิมที่อยู่ห่างไกล ให้เลือกอันที่ใกล้กว่า หากคุณไม่มีโอกาสทำเช่นนี้ ให้เล่นกีฬาในบ้านของคุณอย่างสะดวกสบาย ดี; คุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายที่ไหน เมื่อไร และอย่างไร
อย่าหักโหมจนเกินไป
หากคุณออกกำลังกายเป็นจำนวนมากเมื่อคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬา คุณอาจเห็นอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้าและปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ อย่าหักโหมในกีฬา อย่าเล่นกีฬาโดยไม่อุ่นเครื่องและค่อยๆ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย
เข้าสังคม
เข้าร่วมกลุ่มกีฬาบนเครือข่ายโซเชียล แบ่งปันแบบฝึกหัดที่คุณทำกับพวกเขาและฟังประสบการณ์และคำแนะนำของพวกเขา
ตั้งเป้าหมายที่ทำได้
สาเหตุหลักที่คนส่วนใหญ่ล้มเหลวคือเพราะพวกเขาตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยาน กำหนดเกณฑ์สำหรับสิ่งที่คุณทำได้ ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ คุณก็จะมีแรงบันดาลใจมากขึ้นและเต็มใจที่จะออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น
ให้ความหวังตัวเอง
รางวัลจะเพิ่มแรงจูงใจของทุกคน ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ ทำให้กีฬาเป็นเรื่องสนุก สถานการณ์ที่สนุกสนานจะกลายเป็นนิสัยเสมอ
อ้างอิง: 1
บทความที่คุณต้องอ่าน
