จะเพิ่มพลังงานในร่างกายด้วยอาหารที่ให้พลังงานทันทีได้อย่างไร

ในชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบัน การรักษาระดับพลังงานของเราให้อยู่ในระดับสูงเป็นสิ่งสำคัญ แล้วมีอาหารมหัศจรรย์ที่ให้พลังงานทันทีในช่วงวันที่วุ่นวายบ้างไหม? “จะเพิ่มพลังงานในร่างกายด้วยอาหารให้พลังงานทันทีได้อย่างไร” ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจทางเลือกที่เป็นธรรมชาติและมีคุณค่าทางโภชนาการ และเรียนรู้วิธีที่เราจะสะสมพลังงานในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาหรือต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างวันทำงานที่วุ่นวาย คุณจะพบวิธีเพิ่มพลังงานได้ทันทีด้วยอาหารเหล่านี้

อะไรทำให้เกิดพลังงานต่ำ?

พลังงานต่ำเป็นภาวะที่ส่งผลต่อทั้งสมรรถภาพทางกายและจิตใจ และทำให้คุณภาพชีวิตลดลง อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับภาวะนี้ และมักเกิดขึ้นเมื่อมีปัจจัยมากกว่าหนึ่งปัจจัยมารวมกัน แล้วอะไรคือสาเหตุของสถานการณ์นี้? สาเหตุที่เป็นไปได้ของพลังงานต่ำมีดังนี้:

1. ความผิดปกติของรูปแบบการนอนหลับ: การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการสร้างใหม่และได้รับพลังงาน สภาวะต่างๆ เช่น รบกวนการนอนหลับ การนอนไม่หลับ หรือการนอนหลับเกินเวลาส่งผลโดยตรงต่อระดับพลังงาน
2. นิสัยด้านโภชนาการ: โภชนาการที่ไม่สมดุล การได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ หรือการบริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไป ไม่สามารถให้พลังงานที่ร่างกายต้องการได้และอาจนำไปสู่พลังงานต่ำได้
3. วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่: การออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มระดับพลังงานและเร่งการเผาผลาญ วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่มีผลตรงกันข้าม ทำให้มีพลังงานต่ำ
4. ความเครียดและปัจจัยทางจิตวิทยา: ปัจจัยทางจิตวิทยา เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า ก็เป็นสาเหตุสำคัญของพลังงานต่ำเช่นกัน ปัญหาสุขภาพจิตอาจส่งผลเสียต่อการใช้พลังงานและอารมณ์ของร่างกาย
5. เงื่อนไขทางการแพทย์: สภาวะทางการแพทย์ เช่น โรคโลหิตจาง ปัญหาต่อมไทรอยด์ เบาหวาน และโรคหัวใจ ก็อาจส่งผลต่อระดับพลังงานได้เช่นกัน
6. ยาและการรักษา: ยาและการรักษาทางการแพทย์บางชนิดอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและพลังงานต่ำซึ่งเป็นผลข้างเคียง
7. ปริมาณของเหลว: การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายและทำให้พลังงานต่ำ

จะเพิ่มพลังงานในร่างกายได้อย่างไร?

ระดับพลังงานของเราเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพชีวิตของเรา แล้วเราจะเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้อย่างไร? นี่คือข้อเสนอแนะบางส่วน:

1. อาหารที่สมดุล: รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุเพื่อเป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับพลังงาน ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผักสด แหล่งโปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยเพิ่มระดับพลังงาน
2. ปริมาณการใช้น้ำ: 60% ของร่างกายประกอบด้วยน้ำ และการใช้น้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตพลังงาน อย่าลืมดื่มน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวัน
3. การออกกำลังกายปกติ: การออกกำลังกายจะเพิ่มระดับพลังงานและกระตุ้นการปล่อยสารเอ็นโดรฟิน ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
4. การนอนหลับที่เพียงพอ: การนอนหลับเป็นกระบวนการฟื้นฟูของร่างกาย การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนมีความสำคัญต่อระดับพลังงาน
5. การลดความเครียด: วิธีการลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือเทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ ช่วยรักษาพลังงานทั้งกายและใจ
6. การจำกัดการบริโภคคาเฟอีน: แม้ว่าคาเฟอีนจะช่วยเพิ่มพลังงานได้ชั่วคราว แต่การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับและพลังงานต่ำตามมาได้
7. ของว่างเพื่อสุขภาพ: เมื่อคุณรู้สึกว่ามีพลังงานต่ำในระหว่างวัน ให้ทำอาหารมื้อเล็กๆ ด้วยของว่างเพื่อสุขภาพ ของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว โยเกิร์ต หรือผลไม้ให้พลังงาน
8. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และน้ำตาล: แอลกอฮอล์และอาหารที่มีน้ำตาลสูงทำให้เกิดความผันผวนของน้ำตาลในเลือดและทำให้พลังงานต่ำตามมา
9. การตรวจสุขภาพเป็นประจำ: อาจมีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ซ่อนอยู่สำหรับพลังงานต่ำ การวินิจฉัยภาวะเหล่านี้ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถทำได้ด้วยการตรวจสุขภาพเป็นประจำ

อาหารที่ให้พลังงานทันทีมีอะไรบ้าง?

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้าระหว่างวัน มีอาหารบางชนิดที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณได้ทันที อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ นี่คืออาหารที่ให้พลังงานทันทีเมื่อคุณเหนื่อย...

1. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์ ให้พลังงานในระยะยาวและปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด

2.กล้วย

มีโพแทสเซียมและน้ำตาลธรรมชาติ กล้วยให้พลังงานอย่างรวดเร็วและเป็นทางเลือกยอดนิยมในหมู่นักกีฬา

3.อัลมอนด์

ประกอบด้วยไขมัน โปรตีน และแมกนีเซียมที่ดีต่อสุขภาพ อัลมอนด์มันเพิ่มพลังงานและระงับความรู้สึกหิว

4.ผักใบเขียวเข้ม

ผักเช่นผักโขมและคะน้าช่วยเพิ่มระดับพลังงานด้วยธาตุเหล็กและวิตามินซี

5.โยเกิร์ต

โยเกิร์ตที่เต็มไปด้วยโปรตีนและโปรไบโอติก ให้พลังงานและสนับสนุนระบบย่อยอาหาร

6. ราศีมีน

อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาแซลมอน และปลาเช่นปลาทูน่าช่วยปรับปรุงสุขภาพสมองและระดับพลังงาน

7.ไข่

ไข่ประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูงและวิตามินบี ช่วยให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน

8.ดาร์กช็อกโกแลต

โกโก้เป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มพลังงานและ ดาร์กช็อกโกแลตมันทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็ว

9.อะโวคาโด

อะโวคาโดประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินบี ให้พลังงานในระยะยาวและสนับสนุนสุขภาพของหัวใจ

อาหารเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่ควรรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ และให้พลังงานทันทีและยังสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย

เครื่องดื่มให้พลังงานคืออะไร?

เครื่องดื่มที่เพิ่มระดับพลังงานทำให้เรามีชีวิตชีวาเป็นพิเศษในชีวิตประจำวันของเรา การเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมเพื่อให้มีวันกระฉับกระเฉงจะช่วยเติมพลังให้กับร่างกายของเราต้องการ ต่อไปนี้เป็นเครื่องดื่มที่สามารถเพิ่มระดับพลังงานได้:

1.ชาเขียว: ชาเขียวอุดมไปด้วยคาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มพลังงานเล็กน้อยและเร่งการเผาผลาญ

2.น้ำ: การให้ความชุ่มชื้นที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระดับพลังงานของเรา การบริโภคน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย

3. น้ำผลไม้คั้นสด: โดยเฉพาะสีส้มและ ส้มโอ น้ำผลไม้คั้นสดจากผลไม้ เช่น ให้พลังงานด้วยวิตามินซีและน้ำตาลธรรมชาติ

4.ชาสมุนไพร: ชาที่ทำจากพืช เช่น มิ้นต์ ขิง และโสม เป็นแหล่งพลังงานธรรมชาติและมีผลในการฟื้นฟู

5.กาแฟ: กาแฟที่ขึ้นชื่อเรื่องฤทธิ์กระตุ้นคาเฟอีนช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามการบริโภคมากเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับได้

6.โปรตีนเชค: เครื่องดื่มเชคที่มีโปรตีนสูงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังงาน โดยเฉพาะหลังเล่นกีฬา

7.เคฟีร์: เต็มไปด้วยโปรไบโอติก kefirรองรับระบบย่อยอาหารและเพิ่มระดับพลังงาน

8.น้ำว่านหางจระเข้: น้ำว่านหางจระเข้ให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกายและช่วยเพิ่มระดับพลังงาน

9. ชารากชิโครี: ชารากชิโครีซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและสนับสนุนตับ ช่วยเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติ

10.สมูทตี้: สมูทตี้ที่ปรุงด้วยผลไม้ ผัก โยเกิร์ต และบางครั้งก็เติมน้ำผึ้งเล็กน้อยก็ทั้งอร่อยและเต็มเปี่ยมไปด้วยพลัง

เครื่องดื่มเหล่านี้เสนอทางเลือกที่ดีเยี่ยมเพื่อตอบสนองความต้องการด้านพลังงานในแต่ละวันของคุณและรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น 

ผลไม้ที่ให้พลังงานคืออะไร?

ผลไม้เป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมเนื่องจากอุดมไปด้วยน้ำตาล วิตามิน และแร่ธาตุตามธรรมชาติ ผลไม้ให้พลังงาน

• กล้วย: กล้วยเป็นที่รู้จักว่ามีโพแทสเซียมสูง ให้พลังงานอย่างรวดเร็วและเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา

• Elma: อุดมไปด้วยทั้งไฟเบอร์และฟรุคโตสจากธรรมชาติ Elmaให้พลังงานระยะยาว

• สีส้ม: ส้มซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินซี เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มระดับพลังงาน

• สตรอเบอร์รี่: สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ให้ความมีชีวิตชีวา และเพิ่มพลังงาน

• สับปะรดและองุ่น: ผลไม้เหล่านี้ทั้งหวานและกระปรี้กระเปร่า สร้างความสดชื่นโดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน

ผลไม้เหล่านี้เหมาะเป็นของว่างเพื่อตอบสนองความต้องการด้านพลังงานในแต่ละวัน และเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ผักที่ให้พลังงานคืออะไร?

ผักโดยเฉพาะผักใบเขียวช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเพิ่มพลัง ในบรรดาผักที่ให้พลังงาน

• ผักขม: ผักโขมอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และวิตามินซี ช่วยเพิ่มระดับพลังงาน

• ชาร์ดและคะน้า: ผักเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินเค แคลเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและให้พลังงาน

• ผักชนิดหนึ่ง: ประกอบด้วยวิตามินบีและโฟเลต ผักชนิดหนึ่งรองรับการเผาผลาญพลังงาน

• ถั่วและถั่ว: ผักเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ซึ่งให้พลังงานในระยะยาว

ถั่วที่ให้พลังงานคืออะไร?

หากคุณกำลังมองหาแหล่งพลังงานที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพท่ามกลางความวุ่นวายในแต่ละวัน ถั่วคือคำตอบของคุณ ต่อไปนี้เป็นถั่วที่ให้พลังงาน:

1.อัลมอนด์: อัลมอนด์อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีน และวิตามินอี ให้พลังงานในระยะยาวและสนับสนุนสุขภาพของหัวใจ

2.วอลนัท: อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ต้นมันฮ่อเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมองและเพิ่มระดับพลังงาน

3.เฮเซลนัท: เฮเซลนัทซึ่งมีโปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามินอีในปริมาณสูง ให้พลังงานและช่วยให้คุณอิ่มท้อง

4.เม็ดมะม่วงหิมพานต์: อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและธาตุเหล็ก Kajuมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานและลดความเหนื่อยล้า

5.พิสตาชิโอ

อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ถั่วพิสตาชิโอช่วยเพิ่มพลังงานและมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อ

6.เมล็ดทานตะวัน: เมล็ดทานตะวัน เต็มไปด้วยวิตามินบีรวม เร่งการเผาผลาญและเพิ่มระดับพลังงาน

7.เมล็ดฟักทอง: อุดมไปด้วยแร่ธาตุ เช่น เหล็ก แมกนีเซียม และสังกะสี เมล็ดฟักทองช่วยเพิ่มพลังงานและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

8.เมล็ดเชีย: อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ไฟเบอร์ และโปรตีน เมล็ดเจียให้พลังงานระยะยาวและสนับสนุนระบบย่อยอาหาร

คุณสามารถบริโภคถั่วเหล่านี้เป็นของว่างหรือรับประโยชน์จากถั่วเหล่านี้ในสลัด โยเกิร์ต หรือสมูทตี้ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากถั่วมีแคลอรี่สูง คุณจึงควรคำนึงถึงปริมาณการบริโภคด้วย

เป็นผลให้;

การเพิ่มระดับพลังงานของเราตามธรรมชาติถือเป็นหนึ่งในรากฐานสำคัญของชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี ดังที่เราได้คุยกันไปแล้วในบทความนี้ อาหารบางชนิดช่วยให้เรามีชีวิตชีวาตลอดทั้งวันโดยไปเร่งการผลิตพลังงานของร่างกาย ด้วยอาหารเหล่านี้ที่ให้พลังงานทันที เราสามารถทำให้กิจวัตรประจำวันของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราได้ โปรดจำไว้ว่าการรับประทานสารอาหารที่เหมาะสมไม่ได้เป็นเพียงการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว แต่ยังเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาวอีกด้วย วันนี้คุณจะเลือกอาหารใดเพื่อเพิ่มพลังงาน?

อ้างอิง: 1, 2, 3, 4