การติดคาเฟอีนและความอดทนคืออะไรจะแก้ไขได้อย่างไร?

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่พบตามธรรมชาติในเครื่องดื่ม เช่น กาแฟและชา นอกจากนี้ เครื่องดื่มชูกำลัง และเติมลงในเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น น้ำอัดลม 

สารกระตุ้นนี้จะเพิ่มสารเคมีในสมองที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า และเพิ่มสมาธิ ด้วยเหตุนี้ หลายคนจึงหันไปดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพื่อเริ่มต้นวันใหม่หรือตื่นนอนในตอนบ่าย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและนอนไม่หลับในบางคน คาเฟอีนสามารถเสพติดได้และบางครั้งก็ทำให้เกิดผลเสีย แม้แต่ในปริมาณที่ถือว่าปลอดภัย 

คิดว่าผลกระตุ้นของคาเฟอีนจะสังเกตเห็นได้น้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากร่างกายของเรามีความอดทนหรือไวต่อผลของคาเฟอีนน้อยลง 

คาเฟอีนคืออะไร?

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นพลังงานในทันที ช่วยให้ผู้คนต่อสู้กับความเหนื่อยล้า 

คาเฟอีนหรือที่รู้จักกันในทางวิทยาศาสตร์ว่าเมทิลธีโอโบรมีนเป็นอัลคาลอยด์ สารธรรมชาตินี้มีอยู่ในพืชหลายชนิด รวมทั้งเมล็ดกาแฟ ชา และฝักโกโก้ สารอัลคาลอยด์นี้เป็นส่วนสำคัญของแพลตฟอร์มการค้า และรูปแบบที่มนุษย์สร้างขึ้นนั้นถูกใช้อย่างแพร่หลายในการผลิตยารักษาโรค เครื่องดื่ม ช็อคโกแลต และกาแฟ

จากการศึกษาพบว่าคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นจิตประสาทที่บริโภคมากที่สุดในโลก นอกจากนี้ยังบ่งชี้ว่ามีความเป็นไปได้ของการบริโภคมากเกินไป

คาเฟอีนส่งผลต่อร่างกายเราอย่างไร?

คาเฟอีนถูกดูดซึมได้ง่ายในระบบของเราเพราะสามารถละลายน้ำได้ จากกระเพาะสู่สมองไปถึงกระแสเลือดในเวลาอันสั้น

อะไรคือผลข้างเคียงของคาเฟอีน?

ลักษณะการเสพติดทำให้คาเฟอีนเป็นความเสี่ยงที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่วัยรุ่นและผู้ใหญ่ ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของคาเฟอีน ได้แก่ ภาวะขาดน้ำ การผลิตปัสสาวะมากเกินไปจนทำให้ร่างกายขาดน้ำ ปวดท้อง คลื่นไส้ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ซึมเศร้า กระสับกระส่าย อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นจนทำให้เสียชีวิต โรคอ้วน น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และมีไข้ นี่คือผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของคาเฟอีน

- อาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลได้

- อาจทำให้ท้องเสียได้

- อาจทำให้นอนไม่หลับ

– อาจเพิ่มระดับความดันโลหิต

– อาจทำให้เกิดปัญหาประจำเดือนได้

- อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการกลั้นปัสสาวะไม่ได้

– อาจทำให้เกิดอาการประสาทหลอน

– อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

– อาจรบกวนการผลิตเอสโตรเจน

– อาจเพิ่มความเสี่ยงของซีสต์เนื้อเยื่อเต้านม

- สามารถยับยั้งการสร้างคอลลาเจนในผิวหนัง

- มันสามารถทำให้เกิดสิวได้

- อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

ความทนทานต่อคาเฟอีนพัฒนาได้อย่างไร?

คาเฟอีนทำงานโดยการปิดกั้นตัวรับอะดีโนซีนของสมอง ซึ่งมีบทบาทในการนอนหลับ ความตื่นตัว และการรับรู้

โมเลกุลอะดีโนซีนมักจะจับกับตัวรับเหล่านี้และเพิ่มความตื่นตัว โดปามิน ป้องกันการปล่อยสารเคมีในสมอง เช่น

คาเฟอีนบล็อกอะดีโนซีนจากการผูกมัดกับตัวรับ ดังนั้นจึงปล่อยสารเคมีในสมองที่กระตุ้นเหล่านี้ ซึ่งช่วยลดความเมื่อยล้าและเพิ่มความตื่นตัว

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคาเฟอีนในปริมาณสูงสามารถป้องกัน 50% ของตัวรับอะดีโนซีนในสมอง

ผลกระตุ้นของคาเฟอีนจะปรากฏภายใน 30-60 นาทีหลังการบริโภค และคงอยู่โดยเฉลี่ย 3-5 ชั่วโมง

การบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำจะเพิ่มการผลิตตัวรับอะดีโนซีนของร่างกาย และโอกาสที่อะดีโนซีนจะจับกับตัวรับเหล่านี้ จากการศึกษาในช่วงทศวรรษ 1980

เป็นผลให้ลดผลกระทบของคาเฟอีนและความอดทนต่อคาเฟอีนเมื่อเวลาผ่านไป

ความทนทานต่อคาเฟอีนคืออะไร?

ความทนทานต่อคาเฟอีนซึ่งหมายความว่าจากการบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำ ผลของคาเฟอีนจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป ความอดทนสามารถพัฒนาเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อผลของคาเฟอีนต่อความดันโลหิต การออกกำลังกาย และความตื่นตัวทางจิต

ความดันโลหิตและชีพจร

คาเฟอีนจะเพิ่มความดันโลหิตในระยะสั้น และจากการบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำ ความอดทนต่อผลกระทบนี้จะพัฒนาอย่างรวดเร็ว

ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและชะลอความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพเหล่านี้อาจลดลงได้ด้วยการบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำ

ความตื่นตัวทางจิตและประสิทธิภาพ

มีการระบุว่าผลการกระตุ้นของคาเฟอีนช่วยเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพทางจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ไม่บริโภคคาเฟอีนเป็นประจำ

ในผู้บริโภคคาเฟอีนทั่วไป ความตื่นตัวและสมรรถภาพทางจิตใจเป็นเรื่องปกติเนื่องจากความอดทน

จะเอาชนะความอดทนคาเฟอีนได้อย่างไร?

ผลกระทบของความทนทานต่อคาเฟอีนสามารถลดลงได้โดยการลดการบริโภคคาเฟอีนหรือบริโภคน้อยลง การบริโภคคาเฟอีนมากกว่าปกติจะช่วยป้องกันความอดทนในระยะสั้น

ในการศึกษาหนึ่ง นักวิจัยได้ศึกษาผลกระทบของคาเฟอีนต่ออารมณ์และการรับรู้ใน 17 คนที่ดื่มกาแฟทุกวัน

ผู้เข้าร่วมได้รับคำสั่งให้ดื่มกาแฟตามปกติหรืองดเว้นเป็นเวลา 250 ชั่วโมงก่อนรับประทานยาที่มีคาเฟอีน 30 มก. หรือยาหลอก

เมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอก คาเฟอีนช่วยเพิ่มความสนใจและความจำของผู้เข้าร่วมแม้ในขณะที่ไม่ได้ดื่มกาแฟ แสดงว่าการบริโภคกาแฟมากกว่าปกติในกลุ่มผู้ดื่มกาแฟทุกวันอาจมีประโยชน์บางประการ

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณคาเฟอีนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้น แต่สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายได้ และผลของคาเฟอีนก็มีจำกัด เพราะการบริโภคมากขึ้นไม่ได้ให้ประโยชน์มากกว่าเสมอไป

คาเฟอีนปลอดภัยแค่ไหน?

จากการศึกษาพบว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสามารถบริโภคคาเฟอีนได้ถึง 400 มก. ต่อวันอย่างปลอดภัย สตรีมีครรภ์ไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเกิน 200 มก. ต่อวัน

เด็กอายุต่ำกว่า 100 ปีควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน วัยรุ่นและวัยหนุ่มสาวไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเกิน XNUMX มก. ต่อวัน

การติดคาเฟอีนคืออะไรและจะเอาชนะได้อย่างไร?

ความทนทานต่อคาเฟอีน แม้ว่าจะสับสนกับการพึ่งพาและการพึ่งพาอาศัยกัน แต่ก็เป็นแนวคิดที่แตกต่างกันสองแบบ ติดคาเฟอีนคือการใช้คาเฟอีนที่เป็นอันตรายซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม หรือด้านอื่นๆ ของชีวิตเรา

เนื่องจากคาเฟอีนเป็นยาที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย หลายคนจึงไม่คิดว่ามันจะทำให้เสพติดได้ ผู้ใช้คาเฟอีนส่วนใหญ่ประสบปัญหาสำคัญและผลข้างเคียงบางอย่างอันเป็นผลมาจากการใช้คาเฟอีน

การติดคาเฟอีนคืออะไร?

คาเฟอีนเป็นหนึ่งในสารเสพติดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุด

แม้ว่ากาแฟจะเป็นแหล่งคาเฟอีนที่พบได้บ่อยที่สุด แต่ก็พบได้ในอาหารและเครื่องดื่มทั่วไปหลายชนิด ดังนั้นปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคเข้าไปอาจมากกว่าที่คุณคิด

ติดคาเฟอีน อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ มากมายและอาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

อาการติดคาเฟอีน

เนื่องจากคาเฟอีนเป็นยากระตุ้น ติดคาเฟอีนทำให้เกิดอาการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นของสมองและระบบประสาท

แม้ว่าผู้ที่ติดคาเฟอีนจะได้รับพลังงานและความตื่นตัวที่ได้รับ แต่ก็ยังมีอาการไม่สบายใจอยู่บ้าง ขอ อาการติดคาเฟอีน:

– กระสับกระส่าย

- ปวดหัว

– ความต้องการผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน

- ความวิตกกังวล

- หงุดหงิด

- ความตื่นเต้น

– นอนหลับยาก

- กล้ามเนื้อกระตุก

– หน้าแดง

– อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

- โรคกระเพาะ

– ปัสสาวะมากขึ้น

- ขาดความสนใจ

การติดคาเฟอีนเป็นอันตรายหรือไม่?

แม้ว่าคาเฟอีนที่บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะจะมีประโยชน์ แต่คาเฟอีนที่มากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกาย อาการข้างต้นเป็นอาการแทรกซ้อนที่ไม่พึงประสงค์และส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของผู้คน

คาเฟอีนทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นในระบบประสาทส่วนกลาง มันสร้างเอฟเฟกต์ "ความสุข" เช่นเดียวกับการกระตุ้นในสมอง เช่น พลังงาน ความตื่นตัว และความเป็นอยู่ที่ดี

อย่างไรก็ตาม บางคนไวต่อผลของคาเฟอีนมากกว่า สมองของพวกเขาอาจพึ่งพาคาเฟอีนมากกว่าคนอื่น การเสพติดคาเฟอีนอาจเกิดจากหลายปัจจัยและอาจเกิดจากพันธุกรรมได้เช่นกัน

วิธีเอาชนะการติดคาเฟอีน?

อาการติดคาเฟอีนหนึ่งในนั้นคือการเกิดอาการถอนเมื่อพยายามเลิก จากอาการปวดหัวไปจนถึงการสูญเสียพลังงาน การถอนคาเฟอีนมีผลร้ายแรงต่อร่างกาย

การรักษาผู้ติดคาเฟอีน สำหรับเรื่องนี้ คนที่ติดคาเฟอีนควรปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้, kกำจัดการเสพติด afein คุณสามารถลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้ได้

การติดคาเฟอีนรักษาให้หายได้อย่างไร?

- เพิ่มปริมาณการใช้น้ำ

– เปลี่ยนเครื่องดื่มคาเฟอีนที่คุณดื่มระหว่างวันด้วยเครื่องดื่มไม่มีคาเฟอีน ตัวอย่างเช่น ถ้าปกติคุณดื่มกาแฟสามแก้วในตอนเช้า ให้ลองเปลี่ยนกาแฟสักแก้วหนึ่งเป็นชามะนาวหรือน้ำร้อน

- ออกกำลังกาย. มันเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติสำหรับร่างกายและระบบประสาทส่วนกลางของคุณ

เป็นผลให้;

ติดคาเฟอีนไม่ต้องกังวลหากคุณสงสัยว่าคุณมี - คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน หลายคนติดคาเฟอีน หากต้องการเปลี่ยนนิสัย ให้ตระหนักในสิ่งนี้เป็นขั้นตอนแรก