ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวคืออะไร? อาการและการรักษา

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล หรือ ภาวะซึมเศร้าเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลเป็นโรคทางอารมณ์ที่มีลักษณะของภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นในช่วงหนึ่งฤดูกาลหรือมากกว่าของปี

ความผิดปกตินี้มักเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อวันสั้นลงและอุณหภูมิลดลง

เคมีในสมองสามารถเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากขาดแสงแดดในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วง ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

ในที่สาธารณะ ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว อาการของภาวะนี้หรือที่เรียกว่าโรคซึมเศร้านั้นเกือบจะเหมือนกับอาการซึมเศร้าแบบปกติ และบางอาการสามารถรักษาได้โดยไม่ต้องใช้ยากล่อมประสาท

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลคืออะไร?

SAD เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าทางคลินิกที่อาจเกิดขึ้นตามฤดูกาล ในเวลาเดียวกัน "ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว” เพราะปกติแล้วอาการจะเด่นชัดขึ้น

ภาวะซึมเศร้าครั้งนี้เริ่มต้นและสิ้นสุดในเวลาเดียวกันในแต่ละปี

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลสามในสี่คนที่ได้รับผลกระทบเป็นผู้หญิง SAD ส่งผลกระทบต่อผู้คนตั้งแต่เดือนกันยายนถึงเมษายน ช่วงเวลาพีคเกิดขึ้นในเดือนธันวาคม มกราคม และกุมภาพันธ์

อะไรทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว?

นักวิจัย ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวพวกเขาไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุ แต่เป็นโรคซึมเศร้าประเภทหนึ่ง 

ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวแม้ว่าสาเหตุที่แน่ชัดของเรื่องนี้ยังไม่ชัดเจน การขาดวิตามินดี และเชื่อว่าการขาดแสงแดดจะทำลายส่วนหนึ่งของสมอง นั่นคือไฮโปทาลามัส จากการทำงานอย่างถูกต้อง นำไปสู่การหยุดชะงักของจังหวะการอยู่อาศัย

เมื่อจังหวะของ circadian ถูกรบกวน เมลาโทนิ และระดับเซโรโทนินได้รับผลกระทบ

คนที่มีอาการซึมเศร้าตามฤดูกาลนอกจากนี้ สามารถสร้างฮอร์โมนการนอนหลับในระดับที่สูงขึ้นได้ ทำให้รู้สึกง่วงนอนมากขึ้น ในทางกลับกัน ระดับเซโรโทนินจะลดลง เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนที่ส่งผลต่ออารมณ์และความอยากอาหาร

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลการเป็นผู้หญิงเป็นปัจจัยเสี่ยงเพราะพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

นอกจากนี้ เป็นที่ทราบกันดีว่ามีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อภาวะซึมเศร้าประเภทนี้ เนื่องจากมักเกิดขึ้นในครอบครัว ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว เป็นเรื่องปกติมากขึ้นในหมู่คนที่อาศัยอยู่ทางเหนือหรือใต้ของเส้นศูนย์สูตร

อาการซึมเศร้าในฤดูหนาวมีอะไรบ้าง?

อาการซึมเศร้าตามฤดูกาล แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยปกติ อาการต่างๆ จะเริ่มได้เพียงเล็กน้อยและรุนแรงมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว ตั้งแต่เดือนธันวาคมถึงกุมภาพันธ์

เมื่อวันฤดูใบไม้ผลิที่มีแดดส่องเข้ามา มันทำให้คุณรู้สึกน้อยลง

คนที่ประสบภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวประสบกับพลังงานที่ลดลง นอนหลับยาก หมดความสนใจในกิจกรรม มีสมาธิยาก ความรู้สึกหดหู่ แรงขับทางเพศลดลง ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงหรือน้ำหนักขึ้น การเสพติดน้ำตาลและความอยากทานคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่ช่วยปลอบประโลมอื่นๆ เป็นเรื่องปกติในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว การวินิจฉัยอาจทำได้ยาก จุดเด่นคือเมื่อคุณเริ่มประสบกับความรู้สึกซึมเศร้าเหล่านี้

โดยปกติอารมณ์จะเริ่มในเดือนกันยายน และแย่ลงในช่วงเดือนที่มีนักท่องเที่ยวมาเยือนมากที่สุด และเริ่มผ่อนคลายในเดือนมีนาคมหรือเมษายน 

อาการซึมเศร้าในฤดูหนาว มันจะเป็นดังนี้:

– ขาดสมาธิ.

– ไม่สนใจและไม่พอใจกับกิจกรรมนันทนาการ

- น้ำหนักขึ้นจากการกินมากเกินไป

- นอนไม่หลับ.

- ขาดพลังงาน

- ความปรารถนาที่จะอยู่คนเดียว

- สูญเสียความต้องการทางเพศ

- ความหงุดหงิด

- ปวดเมื่อยตามร่างกาย

- ไม่แยแสต่อสิ่งแวดล้อม

วิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว?

การเปิดรับแสงธรรมชาติเป็นประจำสามารถย้อนกลับอารมณ์แปรปรวนได้โดยการลดระดับเมลาโทนิน

ผู้ที่อาศัยอยู่ในบริเวณที่แสงแดดส่องถึงในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจเดินทางไปยังสถานที่ที่มีแสงแดดส่องถึงมากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล สามารถช่วยต่อสู้กับ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะเพิ่มระดับเซโรโทนินและลดความเครียด 

การรักษานิสัยการกิน เช่น การบริโภคโปรตีนและอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร จะเพิ่มระดับวิตามินดีและลดความรู้สึกเมื่อยล้า

การอยู่ในสถานการณ์ทางสังคม การทำงานอดิเรก ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงมากขึ้นก็สามารถทำได้เช่นกัน อาการซึมเศร้าในฤดูหนาว สามารถลด.

การบำบัดด้วยแสง

การบำบัดด้วยแสงเป็นวิธีการรักษาทางธรรมชาติทั่วไปที่ใช้รักษาโรคอารมณ์ตามฤดูกาล และมีลักษณะเฉพาะด้วยการใช้กล่องไฟเพื่อชดเชยการขาดแสงแดดในช่วงฤดูใบไม้ร่วง/ฤดูหนาว

แสงที่ปล่อยออกมาจากกล่องนั้นสว่างกว่าไฟในร่มทั่วไปประมาณ 20 เท่า ขอแนะนำให้ใช้ในตอนเช้าเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีถึงสองชั่วโมงต่อวัน

ขอแนะนำให้ผู้ใช้เริ่มการบำบัดด้วยแสงก่อนเริ่มมีอาการของฤดูหนาว เพื่อป้องกันอาการที่อาจเกิดขึ้นจากการพัฒนา นอกจากนี้ ตามปกติจะเห็นผลภายในสองสามสัปดาห์ 

อย่างไรก็ตาม การบำบัดด้วยแสงอาจไม่เหมาะกับทุกคน ตัวอย่างเช่น ไม่แนะนำให้ใช้ในยาไวแสง เช่น ยารักษาโรคจิตและฟีโนไทอาซีน

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้อื่นๆ ได้แก่ ปวดศีรษะ ปวดตา และตาพร่ามัว

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าแบบเดิมๆ และ ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว เนื่องจากมีภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งด้วย การออกกำลังกายจะช่วยรักษาอาการซึมเศร้านี้ได้

ใช้อาหารเสริมวิตามินดี

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลผู้ป่วยที่คุณมักจะมีระดับวิตามินดีต่ำ

นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนี้ แต่การเสริมวิตามินดีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น และยังช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย

ออกไป

นอนเปิดม่านรับแสงแดดยามเช้า เดินเล่นยามบ่ายเพื่อรับวิตามินดีตามธรรมชาติ พยายามรับแสงธรรมชาติให้ได้มากที่สุด

ขอความช่วยเหลือ

อาการซึมเศร้าไม่ว่าจะประเภทใดก็รู้สึกโดดเดี่ยวอย่างยิ่ง คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวของคุณและปรึกษาแพทย์

กินเพื่อสุขภาพ

ในขณะที่คุณอยากกินคาร์โบไฮเดรตประเภทแป้ง ของหวาน และอื่นๆ การรับประทานอาหารแบบนี้จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

ให้เน้นที่การกินเพื่อสุขภาพแทน การรับประทานโปรตีนไร้มัน ผักใบเขียว และปลาในปริมาณมาก จะช่วยควบคุมฮอร์โมนและเพิ่มระดับเซโรโทนิน

เมื่อคุณต้องการคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตขัดสี เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน ขอ ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว อาหารที่แนะนำให้บริโภคในกรณีที่...

โปรตีนลีน

นอกจากจะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 แล้ว ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมอีกด้วย โปรตีนลีนมีกรดอะมิโนมากมายที่สามารถส่งผลดีต่ออารมณ์

โปรตีนลีนยังเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมและมีประสิทธิภาพในการเอาชนะความเหนื่อยล้า

กรดไขมันโอเมก้า 3

พบว่าผู้ที่มีระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง มีโอกาสน้อยที่จะมีอาการซึมเศร้าในระดับปานกลางหรือไม่มาก

ในระดับสูงสุด กรดไขมันโอเมก้า 3 แหล่งที่ประกอบด้วยเมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท และปลาแซลมอน

ผลไม้

stresมันทำให้อาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้นและทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่อาจช่วยป้องกันการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไต 

จำกัดการบริโภคน้ำตาล

น้ำตาลทำให้คุณรู้สึกมีความสุขในตอนแรก แต่การวิจัยพบว่าน้ำตาลมากเกินไปและกรดไขมันโอเมก้า 3 น้อยเกินไปสามารถเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมองและทำงานช้าลงได้. 

กรดโฟลิก

งานวิจัยบางชิ้นเกี่ยวกับผลกระทบของกรดโฟลิกต่อสมองชี้ว่าสามารถกระตุ้นอารมณ์ได้ มีหลักฐานบางอย่างที่ร่างกายใช้เพื่อสร้างเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่ออารมณ์ 

ปริมาณสูงในผักใบเขียว ข้าวโอ๊ต เมล็ดทานตะวัน ส้ม ถั่วเลนทิล ถั่วดำ และถั่วเหลือง กรดโฟลิก ที่ตั้งอยู่

วิตามินบี12

เหมือนกรดโฟลิก เลือดต่ำ วิตามินบี12 ระดับยังสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า แต่นักวิจัยไม่สามารถหาหลักฐานที่แน่ชัดได้ว่าทำไม

แหล่งอาหารของวิตามินบี 12 ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน หอยนางรม ปู ปลาแซลมอนป่า ไข่ คอทเทจชีส โยเกิร์ต นม

ดาร์กช็อกโกแลต

ผู้เข้าร่วมการศึกษาหนึ่งได้รับเครื่องดื่มผสมดาร์กช็อกโกแลตทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน

ผลการวิจัยพบว่าอารมณ์ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งนักวิจัยเชื่อมโยงกับเนื้อหาโพลีฟีนอลสูง โพลีฟีนอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง

เมื่อคุณรู้สึกแย่ ให้กินดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูงที่สุด

ภาษาฮินดี

เนื้อไก่งวง กรดอะมิโนซึ่งเป็นสารเคมีที่ผ่อนคลาย โพรไบโอ และเมลาโทนิน

การใช้พลังความสงบของไก่งวงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและเป็นธรรมชาติในการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด

กล้วย

เหมือนไก่งวง กล้วย นอกจากนี้ยังมีทริปโตเฟน นอกจากนั้น คาร์โบไฮเดรตจากน้ำตาลธรรมชาติและโพแทสเซียมในกล้วยยังช่วยบำรุงสมอง

แมกนีเซียม ซึ่งพบในกล้วยเช่นกัน สามารถปรับปรุงการนอนหลับและลดความวิตกกังวล ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล