เนื้อหาของบทความ
คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? อาหารซุปกะหล่ำปลี สิ่งที่คุณต้องการ! ด้วยอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมในเวลาเพียง 5 วัน
มันไม่ดีเหรอ? การกินซุปกะหล่ำปลีเพียง 7 วันอาจดูจืดชืดมาก อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องดื่มแต่ซุปกะหล่ำปลีเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีผลไม้ ผัก และโปรตีนในแผนอาหารเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ
อาหารซุปกะหล่ำปลีคุณลักษณะที่สำคัญที่สุดของอาหารนี้คือช่วยให้คุณกระฉับกระเฉง กระฉับกระเฉง และอาหารนี้เป็นมิตรกับกระเป๋า
แต่จำไว้ว่าแผนอาหารนี้ไม่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว อันที่จริง ภูมิคุ้มกันของคุณอาจลดลงหลังจากการอดอาหาร มีหลายสิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับอาหาร ในบทความ “สูตรอาหารซุปกะหล่ำปลี”, “รายการอาหารกะหล่ำปลี”, “อาหารกะหล่ำปลีน้ำหนักเท่าไหร่”, “สูตรซุปกะหล่ำปลีอ่อนตัว” หัวข้อที่จะกล่าวถึง
อาหารซุปกะหล่ำปลีคืออะไร?
อาหารซุปกะหล่ำปลีเป็นแผนอาหารที่ให้การลดน้ำหนักในระยะสั้น แผนควบคุมอาหารง่ายๆ และออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงนี้ได้ผลดีกว่ากับโปรแกรมลดน้ำหนักแบบปกติ ดีกว่าทำให้เหงื่อออกเป็นเวลาหลายเดือน
ลดน้ำหนักด้วยซุปกะหล่ำปลี
อาหารซุปกะหล่ำปลีทำให้ร่างกายอ่อนแอโดยเริ่มเผาผลาญไขมัน อาหารนี้จำกัดปริมาณแคลอรี่และบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงาน
ซุปกะหล่ำปลีที่มีไฟเบอร์สูงและแคลอรี่ต่ำ (100 แคลต่อ 20 กรัมของซุป) ในแผนอาหารส่วนใหญ่กำหนดไว้สำหรับผู้ป่วยโรคอ้วน กล่าวถึงด้านล่าง แผนอาหารซุปกะหล่ำปลี 7 วันนอกจากนี้คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้โดยทำตาม
รายการอาหารซุปกะหล่ำปลี 7 วัน
แผนอาหารซุปกะหล่ำปลีมีหลากหลายรุ่น. คุณต้องปฏิบัติตามแผนภูมิอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 7 วัน ซุปกะหล่ำปลีเป็นส่วนผสมหลักและเสริมด้วยอาหารอื่นๆ เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ
วันที่ 1: ผลไม้เท่านั้น
น้ำอุ่นๆ บีบมะนาวครึ่งลูกแต่เช้า
อาหารเช้า
แอปเปิ้ล ส้ม กีวี เป็นต้น กินผลไม้อย่าง (ยกเว้นกล้วย)
อาหารกลางวัน
ซุปกะหล่ำปลี + ลูกพีช 1 ลูก
อาหารว่าง
1 แอปเปิ้ล
อาหารเย็น
ซุปกะหล่ำปลี + แตง 1 ถ้วยเล็ก
อาหารที่กินได้
ผลไม้: แอปเปิ้ล พีช พลัม ฝรั่ง ส้ม เนคทารีน แตงโม แตงโม และกีวี
ผัก : กะหล่ำปลี หัวหอม กระเทียม ขึ้นฉ่าย แครอท ผักโขม และถั่วเขียว
น้ำมัน : น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดกัญชง น้ำมันลินสีด น้ำมันดอกทานตะวัน เนย และเนยถั่ว
ถั่วและเมล็ดพืช: เมล็ดฟักทอง เมล็ดแฟลกซ์ อัลมอนด์ วอลนัท และเฮเซลนัท
สมุนไพรและเครื่องเทศ: ใบผักชี, ผักชีฝรั่ง, โรสแมรี่, โหระพา, ผักชีฝรั่ง, กระวาน, พริกไทยดำ, อบเชย, Fenugreek, ยี่หร่า, หญ้าฝรั่น, กระเทียม, ขิง, ผงขมิ้นและใบกระวาน
เครื่องดื่ม: ชาเขียว ชาดำ กาแฟดำ ชาสมุนไพร น้ำผลไม้สด และน้ำมะพร้าว
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ผลไม้: กล้วย มะม่วง องุ่น เชอร์รี่ และมะละกอ
ผัก: มันฝรั่งและมันเทศ
ธัญพืช: ธัญพืชทุกประเภท รวมทั้งข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต
น้ำมัน : มายองเนส มาการีน และน้ำมันพืช
ถั่วและเมล็ดพืช: เม็ดมะม่วงหิมพานต์.
เครื่องดื่ม : แอลกอฮอล์ น้ำผลไม้บรรจุกล่อง
ซอส: ซอสมะเขือเทศ ซอสพริก ซีอิ๊ว มายองเนส
จบวันที่ 1
เมื่อหมดวันแรก คุณจะรู้สึกสบายตัวขึ้นและรู้สึกดีมาก สารอาหารในผลไม้และซุปกะหล่ำปลีจะทำให้ระดับพลังงานของคุณสูงตลอดทั้งวัน และคุณจะตั้งตารอวันที่ 1 ของอาหาร
วันที่ 2: ผักเท่านั้น
เช้าตรู่ชาเขียวหรือชาดำไม่หวานหรือหวาน
อาหารเช้า
สมูทตี้ผักโขมหรือแครอท
อาหารกลางวัน
ซุปกะหล่ำปลีและผักตามชอบ (ยกเว้นถั่ว ข้าวโพด และผักประเภทแป้งอื่นๆ)
อาหารว่าง
แตงกวาหรือแครอทชามเล็ก
อาหารเย็น
ซุปกะหล่ำปลี + บร็อคโคลี่ย่างและหน่อไม้ฝรั่ง
อาหารที่กินได้
ผัก: กระเทียม คื่นฉ่าย กะหล่ำปลี แครอท มะเขือเทศ หัวผักกาด บร็อคโคลี่ ถั่วเขียว กะหล่ำปลี ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง หัวบีท กระเจี๊ยบเขียว
น้ำมัน: น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดกัญชง น้ำมันลินสีด น้ำมันดอกทานตะวัน เนย และเนยถั่ว
ถั่วและเมล็ดพืช: เมล็ดฟักทอง เมล็ดแฟลกซ์ อัลมอนด์ วอลนัท และเฮเซลนัท
สมุนไพรและเครื่องเทศ:ใบผักชี, ผักชีฝรั่ง, โรสแมรี่, โหระพา, ผักชีฝรั่ง, พริกไทยดำ, อบเชย, Fenugreek, ยี่หร่า, หญ้าฝรั่น, กระเทียม, ขิง, ผงขมิ้นและใบกระวาน
เครื่องดื่ม: ชาเขียว ชาดำ กาแฟดำ ชาสมุนไพร น้ำผลไม้สด
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ผัก: มันฝรั่งและมันเทศ
ผลไม้: วันนี้งดผลไม้ทุกชนิด
ธัญพืช: หลีกเลี่ยงธัญพืชทุกประเภท รวมทั้งข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต
น้ำมัน : อะโวคาโด น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันข้าวโพด และน้ำมันเมล็ดฝ้าย
ถั่วและเมล็ดพืช: เม็ดมะม่วงหิมพานต์
เครื่องดื่ม: แอลกอฮอล์ น้ำผลไม้บรรจุกล่อง
ซอส: ซอสมะเขือเทศ ซอสพริก ซีอิ๊ว มายองเนส
2.ในตอนท้ายของวัน
เตรียมของว่างและอาหารเช้าด้วยผักที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากผักมีใยอาหารจำนวนมาก สุขภาพลำไส้ของคุณจะดีขึ้น
ตอนนี้วันที่ 2 จบลงเรียบร้อยแล้ว คุณจะพร้อมมากขึ้นสำหรับวันที่ 3
วันที่ 3: ผักและผลไม้
น้ำอุ่นกับน้ำมะนาวตอนเช้าและน้ำผึ้งออร์แกนิก 1 ช้อนโต๊ะ
อาหารเช้า
สมูทตี้ส้ม แอปเปิ้ล และแตงโม
หรือ
สมูทตี้ทับทิมและแครอท
อาหารกลางวัน
ซุปกะหล่ำปลีไม่มีผักแป้ง
อาหารว่าง
น้ำสับปะรดสดหรือน้ำแตงโม
อาหารเย็น
ซุปกะหล่ำปลีและกีวีหรือสตรอเบอร์รี่ 1 ลูก
อาหารที่กินได้
ผัก: กระเทียม ขึ้นฉ่าย แครอท มะเขือเทศ หัวผักกาด บร็อคโคลี่ ผักใบเขียว ถั่วเขียว ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง หัวบีท กระเจี๊ยบเขียว
ผลไม้: กีวี แตงโม แตงโม พลัม ทับทิม สตรอเบอร์รี่ และสับปะรด
น้ำมัน: น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดกัญชง น้ำมันลินสีด น้ำมันดอกทานตะวัน เนย และเนยถั่ว
ถั่วและเมล็ดพืช: เมล็ดฟักทอง เมล็ดแฟลกซ์ อัลมอนด์ ถั่วลิสง วอลนัท และเฮเซลนัท
สมุนไพรและเครื่องเทศ: ใบผักชี, ผักชีฝรั่ง, โรสแมรี่, โหระพา, ผักชีฝรั่ง, พริกไทยดำ, อบเชย, เฟนูกรีก, ยี่หร่า, หญ้าฝรั่น, กระเทียม, ขิง, ผงขมิ้น และใบกระวาน
เครื่องดื่ม: ชาเขียว ชาดำ กาแฟดำ ชาสมุนไพร น้ำผลไม้สด
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ผัก :มันฝรั่ง มันเทศ และหัวไชเท้า
ผลไม้: มะม่วง องุ่นเขียว องุ่นดำ และลูกแพร์
ธัญพืช: หลีกเลี่ยงธัญพืชทุกประเภท
น้ำมัน :มาการีน น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันข้าวโพด และน้ำมันเมล็ดฝ้าย
ถั่วและเมล็ดพืช: เม็ดมะม่วงหิมพานต์
เครื่องดื่ม :แอลกอฮอล์ น้ำผลไม้บรรจุกล่อง
ซอส: ซอสมะเขือเทศ ซอสพริก ซีอิ๊ว มายองเนส
3.ในตอนท้ายของวัน
3.ในตอนท้ายของวัน คุณจะรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ คุณอาจรู้สึกอยากทานอาหารเย็นมากเกินไป แต่งหน้าด้วยบัตเตอร์มิลค์สักแก้ว
วันที่ 3 จบลงด้วยดี เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันที่ 4 ถ้าคุณอยากดูดีมาก
4.DAY: กล้วยกับนม
เช้าๆ ชาเขียวหรือชาดำกับน้ำมะนาว
อาหารเช้า
กล้วย 1 ลูก นม 1 แก้ว
อาหารกลางวัน
ซุปกะหล่ำปลีไม่มีผักแป้ง
อาหารว่าง
มิลค์เชคกล้วย
อาหารเย็น
ซุปกะหล่ำปลีและโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
อาหารที่กินได้
ผัก: กระเทียม ขึ้นฉ่าย แครอท มะเขือเทศ หัวผักกาด บร็อคโคลี่ ผักใบเขียว ถั่วเขียว ผักโขม กะหล่ำดาว หน่อไม้ฝรั่ง หัวบีท กระเจี๊ยบเขียว
ผลไม้: กล้วย กีวี แตง และแอปเปิ้ล
น้ำนม : นม บัตเตอร์มิลค์ และโยเกิร์ตไขมันต่ำ
น้ำมัน: น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดกัญชง น้ำมันลินสีด น้ำมันดอกทานตะวัน เนย และเนยถั่ว
ถั่วและเมล็ดพืช: เมล็ดฟักทอง เมล็ดแฟลกซ์ อัลมอนด์ และเฮเซลนัท
สมุนไพรและเครื่องเทศ: ใบผักชี, ผักชีฝรั่ง, โรสแมรี่, โหระพา, ผักชีฝรั่ง, พริกไทยดำ, อบเชย, Fenugreek, ยี่หร่า, หญ้าฝรั่น, กระเทียม, ขิง, ผงขมิ้นและใบกระวาน
เครื่องดื่ม: ชาเขียว ชาดำ กาแฟดำ ชาสมุนไพร น้ำผลไม้สด
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ผัก : มันฝรั่ง มันเทศ และหัวไชเท้า
ผลไม้ : มะม่วง องุ่นเขียว องุ่นดำ และลูกแพร์
ธัญพืช :หลีกเลี่ยงธัญพืชทุกประเภท
น้ำมัน: มาการีน น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันข้าวโพด และน้ำมันเมล็ดฝ้าย
ถั่วและเมล็ด: เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท และถั่วแมคคาเดเมีย
เครื่องดื่ม: แอลกอฮอล์ น้ำผลไม้บรรจุกล่อง
ซอส: ซอสมะเขือเทศ ซอสพริก ซีอิ๊ว มายองเนส
4.ในตอนท้ายของวัน
จบวันที่ 4 บางคนอาจจะรู้สึกหมดแรง ความซ้ำซากจำเจของนม กล้วย และซุปกะหล่ำปลีสามารถทำให้คุณเบื่อกับแผนอาหารของคุณ
แต่เมื่อคุณมองดูร่างกายของคุณในกระจก คุณจะพบว่าความท้าทายบางอย่างได้ผล อย่ายอมแพ้. คุณมาไกลแล้ว ใช้เวลาอีกสองสามวันกว่าจะถึงน้ำหนักเป้าหมายของคุณ
มาต่อกันที่วันที่ 5 ซึ่งเป็นวันที่ดีที่สุดของแผนลดน้ำหนักนี้กัน
วันที่ 5: เนื้อสัตว์และมะเขือเทศ
น้ำอุ่นกับมะนาวครึ่งลูกในตอนเช้า
อาหารเช้า
มะเขือเทศ เซเลอรี่ สมูทตี้
Veya
เบคอนไม่ติดมันและน้ำมะเขือเทศ
อาหารกลางวัน
ซุปกะหล่ำปลี
อาหารว่าง
สมูทตี้มะเขือเทศ แครอท และผักชี
อาหารเย็น
ซุปกะหล่ำปลี เนื้อสับ และสลัดมะเขือเทศ
อาหารที่กินได้
ผัก: กระเทียม ขึ้นฉ่าย แครอท มะเขือเทศ หัวผักกาด บร็อคโคลี่ ผักใบเขียว หัวไชเท้า ถั่วเขียว ผักโขม กะหล่ำดาว หน่อไม้ฝรั่ง หัวบีท กระเจี๊ยบเขียว มะระขี้นก
ผลไม้: อย่ากินผลไม้ในวันนี้
โปรตีน: เนื้อวัว ถั่วลิสง อกไก่ ปลาแซลมอน เห็ด และพืชตระกูลถั่ว
น้ำมัน: น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดกัญชง น้ำมันลินสีด น้ำมันดอกทานตะวัน เนย และเนยถั่ว
ถั่วและเมล็ดพืช: เมล็ดฟักทอง เมล็ดแฟลกซ์ อัลมอนด์ และเฮเซลนัท
สมุนไพรและเครื่องเทศ: ใบผักชี, ผักชีฝรั่ง, โรสแมรี่, โหระพา, ผักชีฝรั่ง, พริกไทยดำ, อบเชย, Fenugreek, ยี่หร่า, หญ้าฝรั่น, กระเทียม, ขิง, ผงขมิ้นและใบกระวาน
เครื่องดื่ม: ชาเขียว ชาดำ กาแฟดำ ชาสมุนไพร น้ำผลไม้สด
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ผัก: มันฝรั่ง ถั่วลันเตา ข้าวโพดหวาน และมันเทศ
ผลไม้ :มะม่วง องุ่นเขียว องุ่นดำ และลูกแพร์
น้ำมัน: มาการีน น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันข้าวโพด และน้ำมันเมล็ดฝ้าย
ธัญพืช: หลีกเลี่ยงธัญพืชทุกประเภท
ถั่วและเมล็ดพืช: เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท และถั่วแมคคาเดเมีย
เครื่องดื่ม: แอลกอฮอล์น้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ
ซอส: ซอสมะเขือเทศ ซอสพริก ซีอิ๊ว มายองเนส
5.ในตอนท้ายของวัน
วันที่ 5 ระวัง การกินมากเกินไปในวันนี้ส่งผลต่อการลดน้ำหนักและประสิทธิภาพของคุณ เมื่อใช้อย่างถูกต้อง คุณจะเติมเต็มโปรตีนที่คุณสูญเสียไป และคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากกว่าวันอื่นๆ ในอาหารนี้
มาต่อกันที่วันที่ 6 กัน วันรุ่งขึ้นเมื่อคุณได้ทานอาหารที่น่าตื่นเต้นมากขึ้น
วันที่ 6: เนื้อสัตว์และผัก
น้ำอุ่นตอนเช้ากับแอปเปิ้ลและมะนาว
อาหารเช้า
ข้าวโอ๊ตผัก 1 ชาม
อาหารกลางวัน
ซุปกะหล่ำปลีกับเนื้อ / อกไก่ / เห็ด
อาหารว่าง
กีวีและน้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว
อาหารเย็น
ซุปกะหล่ำปลีและเนื้อย่าง / อกไก่ / ปลา
อาหารที่กินได้
ผัก: กระเทียม ขึ้นฉ่าย แครอท มะเขือเทศ หัวผักกาด บร็อคโคลี่ ถั่วเขียว ผักโขม กะหล่ำดาว หน่อไม้ฝรั่ง หัวบีท กระเจี๊ยบเขียว มะระขี้นก
โปรตีน : เนื้อวัว ถั่วลิสง อกไก่ ปลาแซลมอน เห็ด และพืชตระกูลถั่ว
น้ำมัน :น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดกัญชง น้ำมันลินสีด น้ำมันดอกทานตะวัน เนย และเนยถั่ว
ถั่วและเมล็ดพืช: เมล็ดฟักทอง เมล็ดแฟลกซ์ อัลมอนด์ และเฮเซลนัท
สมุนไพรและเครื่องเทศ: ใบผักชี, ผักชีฝรั่ง, โรสแมรี่, โหระพา, ผักชีฝรั่ง, พริกไทยดำ, อบเชย, Fenugreek, ยี่หร่า, หญ้าฝรั่น, กระเทียม, ขิง, ผงขมิ้นและใบกระวาน
เครื่องดื่ม: ชาเขียว ชาดำ กาแฟดำ ชาสมุนไพร น้ำผลไม้สด
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ผัก : มันฝรั่ง ถั่วลันเตา ข้าวโพดหวาน และมันเทศ
ผลไม้ : มะม่วง องุ่นเขียว องุ่นดำ และลูกแพร์
ธัญพืช : หลีกเลี่ยงธัญพืชทุกประเภท
น้ำมัน : มาการีน มายองเนส น้ำมันข้าวโพด และน้ำมันเมล็ดฝ้าย
ถั่วและเมล็ดพืช: เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท และถั่วแมคคาเดเมีย
เครื่องดื่ม : แอลกอฮอล์น้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ
ซอส: ซอสมะเขือเทศ ซอสพริก ซีอิ๊ว มายองเนส และซอสทาร์ทาร์
6.ในตอนท้ายของวัน
เมื่อสิ้นสุดวันที่ 6 คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการปรับปรุงโครงสร้างและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณจะดูหล่อขึ้นกว่าเดิม
สุดท้ายเหลือวันเดียว...
วันที่ 7: ข้าวกล้อง ผัก และน้ำผลไม้ไม่หวาน
ชาอบเชยยามเช้า
อาหารเช้า
น้ำแอปเปิ้ลหรือกีวีปั่น
อาหารกลางวัน
ข้าวกล้อง แครอทผัด ผักโขม และถั่วต้ม
อาหารว่าง
ผลไม้อื่นที่ไม่ใช่แอปเปิ้ลหรือกล้วย
อาหารเย็น
ซุปกะหล่ำปลีใส่เห็ดผัด
อาหารที่กินได้
ผัก: กระเทียม ขึ้นฉ่าย แครอท มะเขือเทศ หัวผักกาด บร็อคโคลี่ ผักใบเขียว หัวไชเท้า ถั่วเขียว ผักโขม กะหล่ำดาว หน่อไม้ฝรั่ง หัวบีท กระเจี๊ยบเขียว มะระขี้นก
ผลไม้: แอปเปิ้ล กีวี แตงโม แตงโม พลัม ส้ม เกรปฟรุต เนคทารีน และฝรั่ง
โปรตีน : เห็ดและพืชตระกูลถั่ว.
ธัญพืช : ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต คีนัว และข้าวสาลี
น้ำมัน : น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดกัญชง น้ำมันลินสีด น้ำมันดอกทานตะวัน เนย และเนยถั่ว
ถั่วและเมล็ดพืช: เมล็ดฟักทอง เมล็ดแฟลกซ์ อัลมอนด์ และเฮเซลนัท
สมุนไพรและเครื่องเทศ: ผักชี, ผักชีฝรั่ง, โรสแมรี่, โหระพา, ผักชีฝรั่ง, พริกไทยดำ, กระวาน, อบเชย, Fenugreek, ยี่หร่า, หญ้าฝรั่น, กระเทียม, ขิง, ผงขมิ้นและใบกระวาน
เครื่องดื่ม: ชาเขียว ชาดำ กาแฟดำ ชาอบเชย ชาสมุนไพร น้ำผลไม้สด
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ผัก: มันฝรั่ง ถั่วลันเตา ข้าวโพดหวาน และมันเทศ
ผลไม้ : มะม่วง องุ่นเขียว องุ่นดำ และลูกแพร์
น้ำมัน : มาการีน น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันข้าวโพด และน้ำมันเมล็ดฝ้าย
ถั่วและเมล็ด:เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท และถั่วแมคคาเดเมีย
เครื่องดื่ม:แอลกอฮอล์น้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ
ซอส: ซอสมะเขือเทศ ซอสพริก ซีอิ๊ว มายองเนส
7.ในตอนท้ายของวัน
ฉันแน่ใจว่าคุณรู้สึกถึงความแตกต่าง คุณไม่เพียงสูญเสียน้ำหนักของน้ำ แต่ยังสูญเสียไขมันด้วย ออกกำลังกายสม่ำเสมอและ แผนอาหารซุปกะหล่ำปลีคุณกระตือรือร้นและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น ซึ่งเป็นหนึ่งในประโยชน์ที่ดีที่สุดของการฝึก
ไม่แนะนำให้ทำตามแผนอาหารนี้โดยเด็ดขาดหลังจากวันที่ 7
หลังวันที่ 7
แผนอาหารซุปกะหล่ำปลีเนื่องจากเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักระยะสั้น จึงไม่ควรทำหลังจากวันที่ 7 การกินแคลอรี่ต่ำเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายไม่สามารถลดน้ำหนักและเข้าสู่โหมดอดอาหารได้ นี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
การหยุดพักสักหนึ่งหรือสองสัปดาห์ช่วยขจัดความน่าเบื่อหน่ายและไม่อนุญาตให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอาหารแคลอรีต่ำ
เมื่อพิจารณาถึงความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวัน นี่คือต้นฉบับ สูตรซุปกะหล่ำปลีเผาผลาญไขมัน ที่นั่น
สูตรอาหารซุปกะหล่ำปลี
ซุปกะหล่ำปลีสลิมมิ่งทำได้ง่าย นี่คือสูตร…
วัสดุ
- คะน้าสดสับ 4 ถ้วย
- 6 แก้วน้ำ
- 1 หัวหอม
- 3 หรือ 4 ถั่ว
- 2 เซเลอรี่
- 1 แครอทหั่นบาง ๆ
- กระเทียมสับละเอียด 6 กลีบ
- เห็ดหอมหั่นบาง 3
- เกลือและน้ำตาลเล็กน้อย
- น้ำมันงา 1 ช้อนชา ปรุงรส
- ใบผักชีและพริกไทยดำเล็กน้อยสำหรับตกแต่ง
การเตรียมตัวของ
- ต้มน้ำในหม้อใบใหญ่
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดและผสมให้เข้ากัน
– ต้มด้วยไฟอ่อน 15-20 นาที
– ใส่เกลือและน้ำตาลแล้วต้มผักต่อ
– ปิดไฟ ใส่น้ำมันงา พริกไทยดำ และผักชี
– ผู้ที่ต้องการสามารถผ่านเครื่องปั่นเพื่อทำให้ผอมได้
ประโยชน์ของอาหารซุปกะหล่ำปลี
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อาหารซุปกะหล่ำปลีช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น ด้วยอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมในเวลาเพียง 5 วัน
ให้พลังงาน
ในขั้นต้น อาหารซุปกะหล่ำปลี มันสามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยเพราะสารพิษและอาหารแปรรูปออกจากร่างกาย
เอฟเฟกต์เหล่านี้จะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลและจะค่อยๆ หายไปในที่สุด ในวันที่สี่ของโปรแกรม คุณจะได้สัมผัสกับระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก
อาหารและวิตามิน
อาหารนี้ให้อาหารเพื่อสุขภาพแก่คุณในแง่ของสารอาหารและวิตามิน คุณยังมีสิทธิกินผลไม้และเนื้อสัตว์ได้ไม่จำกัด สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินเพิ่มขึ้นอย่างมาก
เรียบง่ายและราคาถูก
อาหารซุปกะหล่ำปลี ง่ายต่อการติดตามและประกอบด้วยวัสดุที่ทุกคนเข้าถึงได้ง่าย ไม่เกี่ยวข้องกับแผนอาหารที่ซับซ้อนหรืออาหารเสริมราคาแพง
ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย สิ่งที่คุณต้องทำคือกินผักและผลไม้เพื่อสุขภาพกับซุปกะหล่ำปลีเป็นเวลาเจ็ดวัน
อาหารซุปกะหล่ำปลีแม้ว่าจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกในแง่ของการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ อาหารประเภทนี้อาจมีผลข้างเคียงได้ และคุณควรตระหนักไว้ก่อนปฏิบัติตามแผนอาหาร
อันตรายจากอาหารกะหล่ำปลี
ทำให้เกิดความหิว
แผนอาหารนี้ขาดไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่จำเป็นในการสนองความอยากอาหารและรู้สึกอิ่ม นี้สามารถทำให้คุณรู้สึกหิว
ปัญหาแก๊ส
อาหารซุปกะหล่ำปลีขณะใช้อาจเกิดปัญหาแก๊สขึ้น การบริโภคผักอื่นๆ เช่น กะหล่ำปลีและบร็อคโคลี่มากเกินไป อาจทำให้เกิดก๊าซและคุณอาจรู้สึกอ้วน
เสี่ยงเมื่อยล้า
อาหารประเภทนี้ต้องลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมาก ซึ่งจะทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลงและคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้า
คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นแหล่งพลังงานของร่างกายเรา การปล่อยสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้ออกจากการบริโภคประจำวันของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและขี้เกียจตลอดทั้งวัน คุณอาจไม่มีแรงในการทำงานและกิจกรรมอื่นๆ
ให้อาหารไม่เพียงพอ
อาหารซุปกะหล่ำปลี มันไม่ได้อยู่ในลำดับที่สมดุลและไม่ได้ขึ้นอยู่กับหลักการลดน้ำหนัก ไม่อนุญาตให้รับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ดังนั้น คุณอาจประสบภาวะทุพโภชนาการขณะรับประทานอาหารนี้
ปัสสาวะบ่อย
การบริโภคซุปและน้ำมากเกินไปในอาหารนี้อาจทำให้คุณปัสสาวะมากกว่าปกติ กะหล่ำปลีเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติซึ่งทำให้น้ำออกจากร่างกาย
เวียนหัว
อาการวิงเวียนศีรษะเป็นผลข้างเคียงอีกประการหนึ่งของอาหารนี้การขาดคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหารอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าจนเป็นลมได้ สิ่งนี้สามารถรักษาได้โดยการเพิ่มปริมาณแคลอรี่เท่านั้น
ความเสี่ยงต่อสุขภาพ
ไม่ใช่โปรแกรมลดน้ำหนักตามธรรมชาติ เพราะ 90% ของน้ำหนักที่หายไปคือน้ำหนักน้ำและไม่มีไขมัน ไขมันส่วนเกินที่อยู่ในร่างกายของคุณก่อนรับประทานอาหารจะยังคงอยู่ที่นั่น
เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ มันจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดอดอาหารและประหยัดพลังงาน ซึ่งจะช่วยชะลอการเผาผลาญและมีผลตรงกันข้าม
เคล็ดลับอาหารกะหล่ำปลี
– ในขณะที่รับประทานอาหารนี้ ให้เลือกผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและผักที่มีสารอาหารสูง
– เพิ่มแหล่งโปรตีนที่ดี เช่น เห็ดและถั่วเลนทิลลงในซุปกะหล่ำปลีของคุณ
- นอนหลับสบายและปล่อยให้สมองของคุณผ่อนคลาย
- สำหรับน้ำผลไม้สดไม่หวาน
- ออกกำลังกาย. ผ่อนคลาย หายใจ และพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย
- ให้แน่ใจว่าได้กินเนื้อสัตว์ มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น ถ้าคุณไม่กินเนื้อสัตว์ คุณอาจรู้สึกอ่อนแอ ถ้าไม่มีเนื้อวัว ให้กินปลาหรือไก่
– ติดตามอาหารนี้เพียง 7 วัน อย่ายืดเยื้อ จะทำให้ร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
– หลีกเลี่ยงการใช้สารให้ความหวานเทียมในช่วงเจ็ดวันนี้
– อย่าใช้เกลือหรือเครื่องเทศมากเกินไปในการเตรียมซุป
– หลีกเลี่ยงการใช้อะโวคาโด ผลไม้แห้ง สับปะรด และมะม่วง
บทความที่คุณต้องอ่าน
