วิธีรักษาน้ำหนักหลังรับประทานอาหารมีอะไรบ้าง?

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาก สิ่งที่ยากกว่าคือการคงน้ำหนักนั้นไว้หลังจากที่ได้น้ำหนักในอุดมคติแล้ว กล่าวคือ ไม่ให้น้ำหนักที่เสียไป รักษาน้ำหนัก. น่าเสียดายที่การเดินทางของคนส่วนใหญ่ในการลดน้ำหนักกลับคืนมา

อันที่จริง สถิติแสดงให้เห็นว่ามีเพียง 20% ของผู้ที่มีน้ำหนักเกินและควบคุมอาหารเท่านั้นที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรักษาไว้ได้ในระยะยาว

ร่างกายมนุษย์พยายามที่จะฟื้นสิ่งที่สูญเสียไปหลังจากการลิดรอนบางอย่าง การกลับไปใช้นิสัยการกินแบบเดิมหลังจากโปรแกรมลดน้ำหนักจะทำให้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาอย่างน่าเสียดาย 

แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นขัดขวางคุณจากเส้นทางของคุณ ตั้งแต่การออกกำลังกายและการชั่งน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอไปจนถึงการจัดการความเครียด การดูแลน้ำหนักมีวิธีพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มากมาย

ที่นี่ “วิธีรักษาน้ำหนักที่หายไป”, “วิธีรักษาน้ำหนักหลังลดน้ำหนัก”, “กินอะไรในช่วงรักษาน้ำหนัก”, “โภชนาการหลังอาหารควรเป็นอย่างไร” บทความโดยละเอียดเกี่ยวกับเรื่องที่ตอบคำถามของคุณ...

ทำไมคนถึงเพิ่มน้ำหนักหลังจากอดอาหาร?

มีสาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาหลังจากโปรแกรมลดน้ำหนักทั่วไป บ่อยครั้งที่ความคาดหวังที่ไม่สมจริงและความรู้สึกถูกกีดกันมีผลที่นี่ สาเหตุของการลดน้ำหนักที่หายไปส่วนใหญ่หลังจากการอดอาหารสามารถระบุได้ดังนี้:

คุมอาหาร

การจำกัดแคลอรีมากเกินไปสามารถชะลอการเผาผลาญและเปลี่ยนฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

คิดผิด

คิดว่าการอดอาหารเป็นวิธีที่รวดเร็วในการลดน้ำหนักมากกว่าที่จะปรับปรุงสุขภาพในระยะยาว และเพียงแค่ฝึกนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่อดอาหารหมายความว่าน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปนั้นมีแนวโน้มที่จะกลับมาเหมือนเดิม

ขาดนิสัยที่ยั่งยืน

แผนการรับประทานอาหารส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นมากกว่านิสัยที่สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้ คุณให้ความสำคัญกับกฎเกณฑ์มากกว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตซึ่งในระยะยาว การดูแลน้ำหนักป้องกันมัน

วิธีการป้องกันน้ำหนักคืออะไร?

ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ได้รับในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งต้องใช้เวลา คุณไม่สามารถกำจัดน้ำหนักทั้งหมดของคุณได้ในหนึ่งสัปดาห์ หากคุณได้รับ 6 กิโลใน 10 เดือน คุณควรลด 10 กิโลเหล่านี้ภายใน 6 เดือน

แทนที่จะอดอาหาร พยายามสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เพราะนิสัยจะคงอยู่หลังไดเอท การป้องกันหลังรับประทานอาหาร มันจะง่ายขึ้น

อาหารที่คุณตัดออกโดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันอาจกลายเป็นเรื่องที่น่าผิดหวังในภายหลัง เพื่อสุขภาพที่ดีและเพรียวบาง คุณต้องสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุล

พื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพนั้นขึ้นอยู่กับผักและผลไม้ ให้แน่ใจว่าได้ใช้ประโยชน์จากผักและผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารว่างเมื่อความหิวปรากฏชัด

หลีกเลี่ยงขนมอบ อาหารทอด น้ำอัดลม ไส้กรอก เครื่องปรุงรส เค้ก และช็อกโกแลต หากคุณควบคุมและรักษาสัญชาตญาณความโลภของคุณ น้ำหนักขึ้นหลังรับประทานอาหาร ความน่าจะเป็นลดลง

ปริมาณแคลอรี่หลังรับประทานอาหารหากคุณเพิ่มน้ำหนักกะทันหัน น้ำหนักของคุณจะกลับมาเร็วมาก เพิ่มขึ้นทีละน้อยและอย่าใช้เวลามากเกินความจำเป็นทุกวัน

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายปกติ, การดูแลน้ำหนักก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

ช่วยเผาผลาญแคลอรีและเร่งการเผาผลาญ ซึ่งเป็นสองปัจจัยที่จำเป็นในการรักษาสมดุลของพลังงาน ความสมดุลของพลังงานหมายความว่าเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่าที่บริโภค ส่งผลให้น้ำหนักของคุณไม่เปลี่ยนแปลงแต่ก็ยังคงเท่าเดิม

จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายปานกลางอย่างน้อย 200 นาทีต่อสัปดาห์ (30 นาทีต่อวัน) หลังจากลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักไว้ได้

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนักเมื่อรวมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่นๆ รวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ทานอาหารเช้าทุกวัน

ทานอาหารเช้า การดูแลน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่งจะช่วย

ผู้ทานอาหารเช้ามีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม เช่น การออกกำลังกาย การบริโภคไฟเบอร์และสารอาหารรองให้มากขึ้น

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเช้าเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่พบบ่อยที่สุดที่รายงานโดยผู้ที่ควบคุมน้ำหนักได้

กินโปรตีนเยอะๆ

กินโปรตีนมากเกินไป การดูแลน้ำหนักช่วยได้เพราะโปรตีนช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มความอิ่ม

โปรตีนมันเพิ่มระดับของฮอร์โมนบางชนิดที่ทำให้เกิดความอิ่มแปล้ในร่างกายและมีความสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนัก เป็นที่รู้จักกันว่าช่วยลดระดับฮอร์โมนที่เพิ่มความหิว

นอกจากนี้ โปรตีนยังต้องการให้ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากในการทำลายโปรตีน ดังนั้นการรับประทานโปรตีนเป็นประจำจะเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญในระหว่างวัน

ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ

ที่จะชั่งน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ, การดูแลน้ำหนักยังเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญอีกด้วย เพราะเขาสังเกตว่าคุณน้ำหนักขึ้นและ การดูแลน้ำหนัก คุณสามารถเปลี่ยนเป็นโหมด 

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำจะบริโภคแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน

ในการศึกษาหนึ่ง คนที่ชั่งน้ำหนักหกวันต่อสัปดาห์บริโภคแคลอรี่น้อยกว่า 300 แคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ยต่อวันเมื่อเทียบกับผู้ที่มีน้ำหนักน้อยกว่า

ความถี่ในการชั่งน้ำหนักเป็นทางเลือกส่วนบุคคล บุคคลที่ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง การดูแลน้ำหนักก็ประสบความสำเร็จมากขึ้นเช่นกัน

ดูการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ

ชอบขนมปังขาว พาสต้า และน้ำผลไม้มากเกินไป คาร์โบไฮเดรตขัดสี อาหาร, การดูแลน้ำหนัก สามารถสร้างความเสียหายให้กับเป้าหมายของคุณได้

อาหารเหล่านี้ถูกดึงออกจากเส้นใยธรรมชาติซึ่งจำเป็นต่อการเพิ่มความอิ่ม อาหารที่มีเส้นใยต่ำเกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนักและความอ้วน

การจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไป การดูแลน้ำหนักก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าในบางกรณี คนที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหลังการลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์ในระยะยาวมากกว่า การดูแลน้ำหนัก พบว่ามีโอกาสมากขึ้น

ยกน้ำหนัก

การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเป็นผลข้างเคียงตามธรรมชาติของการลดน้ำหนัก การสูญเสียกล้ามเนื้อทำให้การเผาผลาญช้าลงส่งผลให้จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญลดลง นี่ด้วย ลดน้ำหนักหลังรับประทานอาหารหมายความว่ามันจะยากขึ้น

การฝึกแรงต้านบางประเภท เช่น การยกน้ำหนัก จะช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงรักษาและปรับปรุงอัตราการเผาผลาญ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่านักยกน้ำหนักช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อหลังจากลดน้ำหนัก การดูแลน้ำหนัก บ่งบอกถึงความน่าจะเป็นที่สูงขึ้น

สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้ทำการฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แผนการออกกำลังกายของคุณควรทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

เตรียมพบกับความพ่ายแพ้

การดูแลน้ำหนัก ความพ่ายแพ้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการเดินทางของคุณ อาจมีบางครั้งที่คุณยอมจำนนต่อความหิวที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือข้ามการออกกำลังกาย

การทำผิดพลาดเป็นครั้งคราวไม่ได้หมายความว่าคุณควรตั้งเป้าหมายไว้ ให้ทันกับทางเลือกที่ดีกว่า

นอกจากนี้ ให้วางแผนล่วงหน้าสำหรับสถานการณ์ที่ทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องยาก เช่น วันหยุดหรือปาร์ตี้ที่กำลังจะมาถึง

ปฏิบัติตามแผนของคุณตลอดทั้งสัปดาห์ (แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์)

โดยปกติผู้ที่พยายามรักษาน้ำหนักจะกินเพื่อสุขภาพในช่วงสัปดาห์และโกงในวันหยุดสุดสัปดาห์

ความคิดนี้มักจะชักนำให้คนกินอาหารขยะซึ่ง การดูแลน้ำหนัก ทำให้ความพยายามของคุณสูญเปล่า

หากสิ่งนี้กลายเป็นนิสัยประจำ คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าที่สูญเสียไปตั้งแต่แรก

อีกทางหนึ่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะรักษาการลดน้ำหนักไว้ได้ในระยะยาว

อย่ากระหาย

ดื่มน้ำด้วยเหตุผลบางอย่าง การดูแลน้ำหนัก มีประโยชน์สำหรับ

ส่วนใหญ่ให้ความอิ่มและการดื่มแก้วหรือสองแก้วก่อนมื้ออาหารช่วยให้ปริมาณแคลอรี่อยู่ในเช็ค

การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารจะได้รับแคลอรี่ลดลง 13% เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ไม่ดื่มน้ำ

นอกจากนี้ น้ำดื่มยังช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพมีผลอย่างมากต่อการควบคุมน้ำหนัก โรคนอนไม่หลับ เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในผู้ใหญ่และ การดูแลน้ำหนักหรืออาจเป็นอุปสรรค

การนอนไม่หลับทำให้ระดับฮอร์โมนเกรลินความหิวเพิ่มขึ้นส่งผลให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการควบคุมความอยากอาหารของผู้นอนหลับยาก leptin การปล่อยมลพิษลดลง

การดูแลน้ำหนัก การนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืนนั้นเหมาะสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี

ควบคุมความเครียด

จัดการความเครียด การดูแลน้ำหนักเป็นส่วนสำคัญของ ระดับความเครียดสูงส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด

คอร์ติซอลที่สูงอย่างต่อเนื่องทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นรวมถึงไขมันหน้าท้องในปริมาณที่สูงขึ้น

stres นอกจากนี้ยังเป็นตัวกระตุ้นทั่วไปสำหรับการกินแบบหุนหันพลันแล่น ซึ่งหมายความว่าคุณกินแม้ในเวลาที่คุณไม่หิว

หาคนสนับสนุน

การรักษาเป้าหมายน้ำหนักเพียงอย่างเดียวเป็นเรื่องยาก เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ หาใครสักคนที่จะทำให้คุณรู้สึกรับผิดชอบและเป็นหุ้นส่วนกับคุณในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการมีเพื่อนที่มีเป้าหมายเดียวกันอาจเป็นประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลนั้นเป็นคู่สมรสที่มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหมือนกัน

หนึ่งในการศึกษาเหล่านี้ตรวจสอบพฤติกรรมสุขภาพของคู่รักมากกว่า 3.000 คู่ และพบว่าเมื่อบุคคลหนึ่งมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย อีกคนหนึ่งมีแนวโน้มที่จะทำตามนิสัยนั้นมากขึ้น

ดูสิ่งที่คุณกิน

ผู้ที่บันทึกสิ่งที่พวกเขากินในแอปพลิเคชัน การดูแลน้ำหนักก็ประสบความสำเร็จมากขึ้นเช่นกัน

การติดตามสิ่งที่คุณกินจะมีประโยชน์ ทำให้คุณตระหนักมากขึ้นว่าจริงๆ แล้วคุณกินมากแค่ไหน มักจะให้ข้อมูลเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่และสารอาหารที่คุณกินเข้าไป

นอกจากนี้ แอพติดตามอาหารจำนวนมากยังอนุญาตให้บันทึกกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

กินผักเยอะๆ

จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการบริโภคผักในปริมาณมากช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น ผักมีแคลอรีต่ำ คุณสามารถกินส่วนใหญ่โดยไม่เพิ่มน้ำหนักในขณะที่บริโภคสารอาหารในปริมาณที่น่าประทับใจ

นอกจากนี้ ผักยังมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและสามารถลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินตลอดทั้งวันได้โดยอัตโนมัติ

กินอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ

ปริมาณแคลอรี่ที่อาหารให้คือความหนาแน่นของพลังงาน อาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำจะมีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยน้ำและไฟเบอร์

เนื่องจากผักและผลไม้มีแคลอรีต่ำจึงสามารถรับประทานได้ทุกวันโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้น เนื้อไม่ติดมันและเนื้อสัตว์ปีกมีความหนาแน่นปานกลางและสามารถรับประทานได้เป็นครั้งคราว

อาหารเช่น อาหารโฮลเกรน พืชตระกูลถั่ว มะกอก และอะโวคาโด ก็เป็นอาหารอื่นๆ ที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำเช่นกัน สามารถเลือกนมไขมันต่ำและโยเกิร์ตได้จากผลิตภัณฑ์นม

กินอาหารเผาผลาญไขมัน

อาหารบางชนิดเร่งการเผาผลาญและช่วยละลายไขมันที่สะสมไว้ ขอ อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน:

ข้าวโอ๊ตรีด

รำข้าวโอ๊ตต้องขอบคุณเส้นใยของมัน จับไขมันและอำนวยความสะดวกในการกำจัดของพวกเขา

ลิมง

กรดซิตริกในเนื้อหาช่วยให้ย่อยไขมันในตับได้ง่าย

ถั่ว

ประกอบด้วยส่วนผสมที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน

ส้มโอ

เช่นเดียวกับมะนาว กรดเกรปฟรุตช่วยละลายไขมันในร่างกาย

ชาเขียว

คาเฟอีนและสารที่คล้ายกันในเนื้อหาช่วยให้การเผาผลาญไขมันในร่างกาย

ขิง

อาหารที่ทำให้เกิดความร้อนนี้จะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและกระตุ้นการเผาผลาญอาหารเพื่อส่งเสริมการละลายของไขมันในสต็อก

สับปะรด

มันมีเอนไซม์ที่เรียกว่าโบรมีเลนและเอนไซม์นี้เป็นตัวเผาผลาญไขมัน

โซมอน

อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ทำให้ปลาชนิดนี้ป้องกันการสะสมของไขมันและน้ำตาลที่ไม่ดีในร่างกาย

ผักสีเขียว

ประกอบด้วยเส้นใยที่ช่วยขจัดไขมัน ถั่วเขียว ผักโขม บร็อคโคลี่ และซูกินี การดูแลน้ำหนักพวกเขาเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม

อบเชย

ลดระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันการจัดเก็บในร่างกาย

มะเขือยาว

เพคติน อุดมไปด้วย ดูดซับน้ำมันในร่างกายและช่วยให้ทำความสะอาดได้ง่ายขึ้น

Elma

เช่นเดียวกับมะเขือยาวที่อุดมไปด้วยเพคติน

คงเส้นคงวา

ความสม่ำเสมอเป็นแนวคิดหลักสำหรับการควบคุมน้ำหนัก

ยึดมั่นในวิถีชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดีของคุณตลอดไปแทนการรับประทานอาหารที่ไม่หยุดที่จะกลับไปเป็นนิสัยเก่า การดูแลน้ำหนัก ดีที่สุดสำหรับ

การใช้ชีวิตรูปแบบใหม่อาจดูน่าเบื่อในแวบแรก การเลือกเพื่อสุขภาพจะเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เมื่อคุณชินกับมัน

ฝึกกลยุทธ์การกินอย่างมีสติ

การกินอย่างมีสติคือการฟังสัญญาณความอยากอาหารภายในและให้ความสนใจกับกระบวนการรับประทานอาหาร

มันต้องกินช้า ๆ โดยไม่ถูกรบกวนและเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ

เมื่อคุณกินด้วยวิธีนี้ คุณมีแนวโน้มที่จะหยุดกินเมื่อคุณอิ่มจริงๆ หากคุณกินในขณะที่ฟุ้งซ่าน คุณจะสังเกตเห็นความอิ่มได้ยาก ซึ่งในกรณีนี้คุณอาจกินมากเกินไป

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินอย่างมีสติช่วยรักษาน้ำหนักโดยลดความอยากอาหารทางอารมณ์

ในสังคมปัจจุบัน มีสิ่งกระตุ้นหลายอย่างที่กระตุ้นสัญชาตญาณความหิวหรือสั่งให้กินโดยไม่หิว โฆษณาทางโทรทัศน์ กลิ่นที่เข้าจมูกเมื่อเราเดินไปตามถนน

สัญญาณความหิวเท็จที่ส่งไปยังสิ่งเร้าเหล่านี้เรียกว่าความหิวทางอารมณ์ การควบคุมความหิวทางอารมณ์และทางสังคมจะเพิ่มความสำเร็จในการลดน้ำหนักและการป้องกัน คุณจะควบคุมสิ่งเร้าเหล่านี้ได้อย่างไร? นี่คือเคล็ดลับ…

– หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป กินเร็ว กัดขนาดใหญ่ เคี้ยวให้น้อยลง

- ห้ามทานอาหารว่างระหว่างมื้อ

– ห้ามอ่านหรือดูทีวีขณะรับประทานอาหาร

– เตรียม to-do list เมื่อคุณไปช้อปปิ้ง

– ห้ามซื้ออาหารในขณะท้องว่าง

- พกเงินสดติดตัวไปด้วยเมื่อคุณไปช็อปปิ้งและเก็บจำนวนเงินไว้เล็กน้อย

– ห้ามดูโฆษณาเกี่ยวกับอาหาร

- หลีกเลี่ยงร้านอาหาร

- เติมเวลาว่างของคุณ ตัวอย่างเช่น; ออกกำลังกายแทนการกิน

- กินอาหารหลัก 3 มื้อต่อวัน ห้ามทานอาหารว่างระหว่างมื้อ

- มีอาหารเพื่อสุขภาพในตู้เย็นของคุณ ล้างตู้ของอาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูป อย่ามองข้ามอาหาร

– ทำงานให้เสร็จอย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้เวลาอยู่ในครัวมากเกินไป

– ลดสัดส่วนของคุณ ใช้จานเล็กสำหรับสิ่งนี้

- ดื่มน้ำระหว่างมื้อ ลุกขึ้นจากโต๊ะทันทีที่ทานอาหารเสร็จ

- กินเป็นคำเล็กๆ เคี้ยวช้าๆ

– ทานอาหารให้เสร็จอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

– ทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการยึดติดกับอาหารในยามทุกข์ใจและความเครียด

– ทำให้เป็นนิสัยในการอ่านฉลากอาหาร รับคนที่มีพลังงานต่ำ

- ห้ามอดอาหาร ร่างกายจะต้องการกินมากขึ้นในมื้ออื่น ๆ เพื่อชดเชยการขาดอาหารที่คุณข้ามไป

เปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ของคุณอย่างยั่งยืน

เหตุผลที่หลายคนไม่สามารถรักษาน้ำหนักได้เพราะพวกเขาปฏิบัติตามอาหารที่ไม่สมจริงซึ่งเป็นไปไม่ได้ในระยะยาว

พวกเขาเริ่มรู้สึกขาดซึ่งมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเมื่อพวกเขากลับไปกินตามปกติมากกว่าที่พวกเขาสูญเสียไปตั้งแต่แรก

การลดน้ำหนักหมายถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างยั่งยืน

หลังการอดอาหาร หากน้ำหนักที่ลดลงมาก อาจมีความหย่อนคล้อยในบางส่วนของร่างกาย เพื่อป้องกันการหย่อนคล้อยในร่างกายหลังการอดอาหาร คุณสามารถลองใช้วิธีการสมุนไพรด้านล่าง

วัสดุ

• เกลือทะเล 1 ชาม
• แป้งข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
• ลาเวนเดอร์บด 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ
• ไข่ขาว 1 ฟอง 

มันถูกนำไปใช้อย่างไร?

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและทาบริเวณที่หย่อนคล้อยของร่างกายเหมือนครีม หลังจากรอประมาณครึ่งชั่วโมงก็ถูออก หากคุณมีเวลาพอที่จะรอ คุณสามารถรอ 1 ชั่วโมงได้เช่นกัน

คุณสามารถใช้วิธีอื่นหลังจากทาลาเวนเดอร์เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้: ผสมน้ำส้ม น้ำองุ่น น้ำมะนาว น้ำแอปเปิ้ล และน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะเท่าๆ กัน ปรุงกระเทียมสองชิ้นในนมแล้วบดและเพิ่มส่วนผสมนี้ ทาส่วนผสมให้ทั่วร่างกายแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่นหลังจากรอ 20 นาที

สำหรับใบหน้าหย่อนคล้อย

หากคุณมีใบหน้าหย่อนคล้อย โดยเฉพาะบริเวณแก้ม หลังจากลดน้ำหนัก นี่คือสูตรอีกสูตรหนึ่งที่คุณสามารถเตรียมตัวได้เองที่บ้าน ซึ่งมีผลทำให้ใบหน้าหย่อนคล้อยกระชับและตึง:

วัสดุ

• น้ำมันข้าวสาลี 1 ช้อนชา
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
• น้ำมันเมล็ดแอปริคอท 1,5 ช้อนชา
• กลีเซอรีน 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันเมล็ดองุ่น 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันงา 1 ช้อนชา
• ดินเหนียวสีเขียว 3 ช้อนโต๊ะ

มันถูกนำไปใช้อย่างไร?

ผสมส่วนผสมทั้งหมดโดยผสมให้เข้ากันในชาม คุณต้องได้รับความหนาที่ไม่ไหล

ดังนั้น ยิ่งคุณผสมได้ดีเท่าไหร่ หน้ากากของคุณก็จะยิ่งหนาแน่นมากขึ้นเท่านั้น หลังจากผสมแล้ว ทาให้ทั่วใบหน้าที่สะอาด โดยเฉพาะบริเวณที่หย่อนคล้อย ให้เข้มข้นขึ้น

หลังจากรอ 20 นาที ให้ล้างมาส์กออกจากใบหน้าด้วยน้ำอุ่น การใช้มาสก์นี้กับผิวก่อนนอนในเวลากลางคืนจะให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

---

คุณทำอะไรเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณหลังรับประทานอาหาร? คุณมีวิธีการของคุณเองหรือไม่?